Pasaule ir pauzē, kad tā pārvietojas pa koronavīruss pandēmija. Ikdienas dzīve ir apstājusies. Visā pasaulē cilvēki tiek spiesti iekšā, jo valdības dara visu iespējamo, lai mēģinātu apturēt vīrusa izplatību. Tā notiek, pāri arī cenšas pastāvēt viens ar otru mazas telpas un pārtraukt strīdus un slikti ieradumi kas varētu viņus eksplodēt laulības un rezultāts šķiršanās.
Uzturēšana laulības un attiecības Veselība ir ļoti nopietna problēma daudziem pāriem, kuri šobrīd ir noguruši. Stress ir ārkārtīgi augsts. Visi jūtas satraukti. Pāri cenšas reaģēt uz šo jauno normu. Akciju tirgū ir liela nepastāvība, bet vēl jo vairāk tā ir daudziem iekšzemes tirgū. Patiesībā. Aplūkojot situāciju, vairums ekspertu piekrīt, ka pasaulē pēc COVID-19 parādīsies divas lietas: mazuļi un šķiršanās rādītāji.
Iestrēguši mājās bez ko darīt un nekur iet, pāri atklās, ka pavadīs kopā pavadīto laiku vai nu satuvinās viņus, vai arī radīs asu atvieglojumu visus iemeslus, kādēļ viņiem patīk būt atsevišķi. Kā piemēru pēdējam atliek tikai apskatīt vietu, kur pirmo reizi skāra koronavīruss. Ķīnā, kas tikai tagad sāk izkļūt no koronavīrusa murga, kopš februāra vairāk nekā 300 pāru ir iesnieguši šķiršanās pieteikumus, un daži
Ziņošana vietnē Global Times, šķiršanās reģistrācijas ierēdnis uzvārdā Vans komentēja situāciju, sakot: "Epidēmijas rezultātā daudzi pāri ir bijuši saistīti viens ar otru mājās vairāk nekā mēnesi, kas izraisīja pamatā esošos konfliktus, piebilstot, ka birojs bija slēgts mēnesi, tāpēc birojā ir vērojama akūta pieaug šķiršanās Pieraksts."
Nav grūti saprast, kāpēc pāri izkļūst no izolācijas un, iespējams, vēlas attālināties viens no otra pēc iespējas tālāk. Eksperti saka, ka pāri zaudē spēju bēgt no problēmām, kas var nomocīt viņu attiecības, ja viņiem nav kur doties. Nevarot izvairīties no šīm problēmām, viņi tajās satriecas, un rezultāti ir gandrīz tādi, kādus jūs gaidāt.
"Šajos grūtajos laikos, kad paliekat kopā mājās un esat "iestrēguši" ar ģimeni, jūs, visticamāk, paliksit bez visa aizmugures durvis, caur kurām jūs parasti atstājat nepatīkamās situācijas,” stāsta pāru konsultante un attiecību eksperte Ketrīna Bihlmeiers. "Manā skatījumā šī ir lieliska iespēja redzēt, kas jūsu dzīvē patiešām darbojas un kādu dzīvi jūs vēlētos dzīvot. Kā jūs uzvedāties izaicinošās situācijās ar savu partneri? Kādi modeļi parādās un izraisa reakcijas un pretestību jūsos?
Viss, kas jums jādara, ir ieslēgt televizoru, lai zinātu, ka šis mājās palikšanas periods drīz beigsies. Mums visiem kopā tas ir jāizdomā. Empātija un sapratne sniegs tālu. Tāpat tiks izveidoti jauni noteikumi, kas palīdzēs jums un jūsu partnerim tikt galā ar turpmākajām nedēļām. Tālāk ir sniegti divpadsmit padomi, ko var izmantot palīdzēt pāriem tikt galā.
Saprotiet, ka ikvienam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos
Dzīve, kā zināms, pagaidām ir mainījusies. Kā Luiss Leivss-Vebs, LCSW, LPC-S, Ostinā dzīvojošs psihoterapeits, saka, ka daudzi no mums ir mainījušies no “plaukstošas” pieredzes uz “izdzīvojošu” pieredzi, šķietami vienas nakts laikā. Tas nav viegli un prasa zināmu laiku, lai pielāgotos. Šajā sakarā ir nepieciešama empātija. Tāpat arī pacietība. "Šī domāšanas veida atšķirība var radīt unikālu spriedzi un pieprasīt koncentrēties uz psiholoģisko izdzīvošanu," viņš saka. “Prasmju kopums, kas nepieciešams izdzīvošanai, atšķiras no tā, kas nepieciešams, lai attīstītos, un tas var ietvert: lielāku elastību, prāta klātbūtni, steidzamības sajūtu un funkcionalitāte pār procesu." Viņa padoms: "Esiet drosmīgs un saprotiet, ka šajā unikālajā laikā tā var būt nepieciešama pārkārtošanās." Citiem vārdiem sakot, ikvienam ir vajadzīgs laiks pārregulēt. Tāpēc esiet tikpat saprotoši kā jūs. var.
Ļaujiet struktūrai jūs vadīt
Pēc pagājušās nedēļas notikumiem ikviena grafiks tagad būtībā ir joprojām kūpošu pelnu kaudze uz grīdas. Tagad ir pienācis laiks izveidot jaunas struktūras. “Ir ļoti svarīgi izveidot jaunu rutīnu, kas ļautu katram ģimenes loceklim apmierināt dažas no savām vajadzībām attiecībā uz personīgā telpa, virtuāls darbs, virtuāla saziņa ar draugiem un ģimeni, pārtikas preces un ēdienreizes, vingrošanas kārtība un atpūta/relaksācija,” stāsta terapeits Roberts A. Grigore.
Tāpēc apsēdieties un izjauciet to. Tas nozīmē visu specifiku. Vai jūs strādājat no mājām? Labi. Kur tu strādā? Kā jūs veicat konferences zvanus, lai pļāpāšana nesatītu jūsu ģimeni? Cikos tu celies? Kas un kad skatās bērnus? Cikos ir ēdienreizes? Kurš dosies iepirkties? Ko mēs darām, lai šovakar atpūstos? Kad tu velti 20 minūtes sev? Kad ir tavs partneris? Kurš kad staigā ar suni? Izplānojiet to. Plānojiet to vēlreiz. Tad plānojiet to vairāk.
Tas prasīs laiku un ikvakara sanāksmes. Bet bez struktūras vai rutīnas jūs abi riskējat ieslīgt sliktos ieradumos un viens otru aizkaitināt. "Visi cilvēki darbojas labāk, ja viņi zina, ko sagaidīt," saka psihoterapeits Elīza Kingsforda. "Ir svarīgi ikvienam dot priekšstatu par to, ko sagaidīt no dienas."
Nosakiet robežas
Lielākā daļa pāru tagad ir spiesti ieņemt vienu un to pašu dzīves telpu, lai cik liela vai maza tā būtu. To nevar apiet. Bet tas nenozīmē, ka jums visu laiku jābūt vienam otram virsū. Dariet visu iespējamo, lai novilktu demarkācijas līnijas. Iezīmējiet viens otram darba vietu. Piešķiriet sev nepieciešamās telpas, lai strādātu produktīvi un aktīvi, nepārblīvējot tās.
Svarīgi ir tas, ka jums ir jāpārliecinās, ka šīs robežas ir spēkā arī tad, kad veltāt savu uzmanību savam darbam un kad ir pienācis laiks ģimenei. Paziņojiet savam laulātajam, ka viņš vai viņa joprojām ir prioritāte, noliekot tālruni un aizverot klēpjdatoru, kad darbs ir beidzies. "Kad strādājat no mājām, ir viegli atbildēt uz e-pastiem vispirms no rīta un vēlu vakarā," saka Kingsfords. "Dažiem tas ir labi, jo citos laikos tas rada elastību visas dienas garumā. Bet ņemiet vērā, ka tas nesāk patērēt jūsu dienas. Parādīsies neapmierinātība. Ņemiet vērā un vajadzības gadījumā veiciet izmaiņas.
Esiet godīgs par vienatnē pavadīto laiku
Mēs visi vajag laiku sev lai nomāktu vai vienkārši zonu uz 20 minūtēm. Vajadzība ir vēl jo vairāk, ja vairs nav jābrauc uz darbu, trenažieru zāle, bāra laiks, barre laiks, sporta laiks vai kāds cits laiks. "Vienkārši sakot, mēs neesam pieraduši būt tikai savās mājās," saka. Lavess-Vēbs. “Šī dinamika var būt apgrūtinoša pat vislabākajos apstākļos. Veltiet laiku, lai izietu ārā, dodieties uz citu istabu vai uz laiku aizveriet durvis, lai atiestatītu, izveidotu garīgu pārkalibrāciju un lai visiem iesaistītajiem būtu spiediena samazināšanas vārsts.
Noslogotās mājsaimniecībās šo vajadzību var izskaidrot tikai ar pienācīgu saziņu. Pāriem ir jāapsēžas un tas jāapspriež. Kāds laiks tev vajadzīgs? Kad mēs varam noteikt šo laiku grafikā? Ir svarīgi arī saprast, kāda ir jūsu partnera nepieciešamība pēc tā paša. Terapeits Bens Hooglands, MS, LFT saka, ka ir svarīgi, lai pāri nebūtu pasīvi vai aizvainoti pret kādu, kurš lūdz pavadīt laiku vienatnē. Tāpēc ieplānojiet šo laiku vienatnē. Un, ja jūsu partneris ir nelabprāt, piedāvājiet paņemt bērnus vai izveidojiet viņiem kaut ko tādu, kas liek viņiem kādu brīdi pavadīt vienatnē. Ikvienam to vajag.
Uzstādiet cerības par to, kā cīnīties
Nenoteiktība ir visur. Spriedze ir augsta. Tāpēc nemaldiniet sevi: kautiņi notiks. Tas varētu izklausīties mazliet dīvaini, taču viena lieta, ko mēs visi varam darīt, ir kaut ko izdomāt pamatnoteikumi, kā cīnīties. "Var būt ļoti noderīgi radīt cerības par to, kā risināt domstarpības un spriedzi, kas pāraugs strīdos," saka Grigore. “Iesaku vienoties, ka jebkurš ģimenes loceklis var pārtraukt domstarpības, lai vēlāk pie tās atgrieztos. Tas palielina ģimenes drošības un kontroles sajūtu. Vēl daži stingri pamatnoteikumi: esiet pēc iespējas precīzāks, kad kritizējot savu uzvedību (un atturēties kritizēt savu partneri kā personību); neaizsargāties (tā vietā uzticieties, ka jūsu partneris domā labi); centies neapmētāt vai atzīt par spēkā neesošu jūsu partnera jūtas (tā vietā dodiet priekšroku vienam otram justies sadzirdamam); un neuzrunājiet šobrīd lielas problēmas (tā vietā plānojiet laiku lielām sarunām).
Dodiet viens otram labumu no šaubām
Laiki ir smagi. Stress ir augsts. Sūdi sitīs ventilatorā. Labs īkšķis: sazinoties ar savu partneri, ļaujiet viņam gūt labumu no šaubām. "Jūs abi saskaraties ar paaugstinātu stresu un neparedzamību, tāpēc, iespējams, jūsu partneris patiesībā nav Mēģinot jūs kaitināt vai rīkoties savtīgi — viņi, iespējams, ir patiesi satriekti un nedomā tik skaidri kā parasti. saka Džesija Bohnenkampa, licencēts profesionāls konsultants Virdžīnijā. "Ja jums ir nepieciešams aktualizēt kādu problēmu, koncentrējieties uz konkrēto uzvedību, kas jūs traucē, nevis kritizējiet sava partnera raksturu vai personību."
Šeit ir piemērs. Tā vietā, lai pateiktu kaut ko līdzīgu Jūs vienmēr sagaidāt, ka es sakopšos pēc jums, un tas ir pilnīgi savtīgi. Izmēģiniet, Būtu ļoti noderīgi, ja jūs pēc brokastīm sakoptu, pirms sākat strādāt. "Atcerieties, ka esat vienā komandā — it īpaši, ja abi esat iestrēguši mājās," saka Bohnenekamp. "Tāpēc apstājieties, lai apsvērtu sava partnera viedokli, pirms izdarīt negatīvus secinājumus."
Esiet radošs, izmantojot randiņu naktis
Randiņu naktis nodrošināt vecākiem nepieciešamo laiku saziņai. Pat ja jūs nevarat apmeklēt teātri, bārus, baseina zāles vai koncertus, randiņu vakaram joprojām ir jānotiek. Tas ir tikai radošs jautājums. "Tas, ka jūs nevarat iziet, nenozīmē, ka nevarat radīt unikālu pieredzi," saka Hooglands. “Atbalstiet savus vietējos restorānus un pasūtiet izņemšanu, sarīkojiet pikniku ārā vai iekšā, tirgojiet masāžas, un/vai iznomāt filmu. Tagad, kad kinoteātri ir slēgti, lielās producentu kompānijas laiž klajā jaunas filmas pieprasījums. Rīkojieties kā Toms un Rita Henksi un izspēlējiet baziljonu džina rumija raundu. Ir daudz ko darīt.
Atvēliet laiku, lai izvēdinātu viens otru
Drudžainos laikos mēs bieži aizmirstam viens ar otru pieskarties pamatnei. No tā ir jāizvairās par katru cenu. Tāpēc esiet piesardzīgs un dienas beigās atvēliet konkrētu laiku, lai runātu par notiekošo. Bohnenkamps stāsta, ka šajā laikā katrs partneris saņem desmit vai 15 minūtes, lai runātu par visu, kas viņam ienāk prātā – darba stresu, rūpes par vecāku veselību, pasaules stāvokli, naudas problēmām. Otra persona vienkārši uzklausa, apstiprina un atbalsta (“Problēmu risināšana nav iespējama, ja vien tas nav īpaši lūgts!”, atgādina Bohnenkampa.) Pēc tam pienāk otras personas kārta, un lomas tiek mainītas. "Šī reize, kad sanākt kopā un atbalstīt vienam otru, ir brīnišķīgs veids, kā palikt uz viena un tā paša gājiena, samazināt vienam otra stresu un palikt savienotiem un stipriem šajā saspringtajā laikā," viņa saka.
Veltiet laiku pašaprūpei
Nākamo nedēļu laikā būs daudz emociju. Kādu minūti jūs varētu justies diezgan samierināts ar apstākļiem, kādi tie ir; Nākamajā minūtē jūs varētu justies ļoti noraizējies par vecāku mīļoto cilvēku, savas ģimenes veselību, darbu, akciju tirgu. Tas ir dabiski. Bet jums ir arī jāpraktizē emocionālā regulēšana, lai saglabātu mieru mājās. Joga. Meditācija. Dziļa elpošana. Saruna ar virtuālo terapeitu. “Ja veltīsiet laiku sava centra atrašanai, tas ne tikai palīdzēs jums darboties tik labi, cik varat šajos grūtajos laikos bet arī palīdzēs jums izveidot savu labāko sevi kopā ar ģimeni,” saka Džila Spivaka, LCSW, Owlet Dream līdzdibinātāja. Lab. "Bonuss: jūsu pašregulācijai būs viļņojoša ietekme arī uz jūsu partneri un bērniem."
Praktizējiet pateicību
Veltiet kādu laiku kopā, lai dalītos ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Pierakstiet tos kopā vai kopīgojiet tos ar tekstu visas dienas garumā. "Jo vairāk jūs praktizējat pateicību, jo mazāk jūs praktizējat bailes," saka Kingsfords. Viņas ieteikums: katru dienu pierakstiet vismaz 10 lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas trenēs jūsu smadzenes izvēlēties lietas, par kurām būt pateicīgām. Vai tas ir mazliet sierīgs? Protams. Bet dažreiz tas ir tas, kas mums visiem ir vajadzīgs.
Atvēliet laiku citiem cilvēkiem
Sazināšanās ar citiem var palīdzēt jums un jūsu partnerim atbrīvoties, iegūt perspektīvu vai vienkārši uz brīdi aizmirst par ikdienu. Pat sociāli distancējoties, mums visiem ir jāatrod veidi, kā sazināties ar cilvēkiem ārpus laulības. Esiet proaktīvs. Ja piederat grupai vai klubam, pārbaudiet, vai viņi var pavadīt laiku, izmantojot Zoom vai citu videokonferenču pakalpojumu. Ja vēlaties sazināties ar ģimenes locekļiem vai draugiem viens pret vienu, iestatiet ikdienas Facetime zvanu. Atvēlot laiku interesēm un sakariem ārpus laulības, var nodrošināt, ka laulībā viss paliek vienā līmenī. "Kopiena un saikne ir vissvarīgākie, lai aizsargātu jūsu garīgo veselību," saka Kingsfords. "Cilvēki ir sociālas būtnes, un ir svarīgi, lai mēs pasargātu sevi no emocionālās izolācijas, jo esam fiziski izolēti."
Atgādiniet sev, ka šie ir traki laiki
Šī bloķēšana ir bezprecedenta. Ikvienu skar koronavīrusa pandēmija un visas tās radītās krasās pārmaiņas un stress. Perspektīva ir galvenais. “Nenoteiktības laikos mēs pārejam izdzīvošanas režīmā, kļūstot īpaši koncentrēti uz sevi. By pagarinot mēs kļūstam mazāk iecietīgi pret citiem un, visticamāk, uzrunāsim savus partnerus,” saka Ebru Halpers, licencēts psihoterapeits, kas specializējas visos pieaugušo intīmo attiecību aspektos. “Tā kā šajā laikā, kad mēs visi esam saradušies mājās, pārim rodas konflikti, ir svarīgi nosaukt attiecību dinamikas kontekstu.. Ārējie stresa faktori ietekmēs laulību, pat ļoti spēcīgas. Kad rodas berze, sakiet sev: “Tas mums abiem rada lielu stresu. Mēs darām visu iespējamo.” Dienas beigās viss, ko varat darīt, ir jūsu labākais.
