Jūsu idilliskākajos sapņos ēšana kopā ar ģimeni ir kvēlojoša palēnināta aina: jūsu smaids partneris ierodas no dārza caur viļņainiem aizkariem, nesot lauku stila grozu, kas pilns ar svaigu dārzeņi. Jūsu bērns pieklājīgi sēž pie galda, tīrs, ķiķina un laimīgs. Māla bļodas tvaicē ar barojošu mājās gatavotu labumu. Un tad rupjš metāliskais piedziņas skaļrunis pamodina jūs no sapņiem, kad jūs kurnējat savam vaimanātajam bērnam: “Vai vēlaties tīrradņu maltīti vai burgeru? Nē, jūs saņemat rotaļlietu pēc ēšanas!
Katram vecākam plaisa starp ideālu un katru dienu ir diezgan krasa. Un tas var pievienot jūsu dzīvei neveselīgu trauksmi. Bet tam tā nav jābūt. Ir veidi, kā mazināt spiedienu ēst veselīgāk. Viens no tiem ir atzīt, ka tas nenotiks 100 procentus no laika, un doties tālāk.
No 80 līdz 20
Šajā brīdī, jūs zināt briesmīgās sekas bērni ēd sūdus. Tie ietver sliktu veselību, piemēram, diabētu, aptaukošanos un vispārēju nevēlēšanos ēst kaut ko tādu negaršo tā, it kā būtu gatavots no kukurūzas sīrupa un stipri sālīts pirms cepšanas tvertnē. eļļa.
Un, lai gan šķiet, ka “smuki” ir sinonīms vārdam “apstrādāta pārtika”. lielākā daļa dietologu un uztura speciālistu, nosakot pilnu moratoriju lietām, kas patīk bērniem, tas visus novedīs pie saprāta robežas. Labāks veids, kā to darīt, ir pieņemt noteikumu 80–20. Tas vienkārši nozīmē, ka 80 procenti no tā, ko ģimene ēd, ir mājās gatavoti pilnvērtīgi ēdieni, un 20 procenti ir viss pārējais, kas ir mazāk barojošs, ko ēdīs jūsu bērns.
Kā iet 80-20
To 80–20 var sadalīt vairākos dažādos veidos. Daži iesaka Padariet plāksni 80–20. Tas varētu būt visvieglāk, ņemot vērā, ka varat izmantot galda piederumus kā sektordiagrammu labākai vizualizācijai (pat labāk, ja ir īsts pīrāgs).
Otra metode ir vienkārši sadalīt visu savu ģimenes diēta 80-20. Tomēr problēma ir tā, ka var būt nedaudz grūti izsekot tam, kā tas izskatās. Jūs varat palielināt savu veselīgas pārtikas aprēķinu, vienlaikus nenovērtējot mazāk par veselīgas pārtikas patēriņu. Jo tu esi cilvēks.
flickr / nate bolt
Padomi par 80. gadu
Jūsu 80 būs galvenokārt mājās gatavoti veseli ēdieni. Bet kam tam ir laiks? Tāpēc jūs atgriezīsities grūtniecības dienās un sāksit uzkrājot saldētavas maltītes. Pakešu gatavošana un sasaldēšana nozīmē, ka jums vienmēr būs veselīga iespēja ļoti īsā laikā iemest vakariņas mikroviļņu krāsnī.
Protams, ja nevēlaties gatavot lielās porcijās, varat izvēlēties maltītes abonēšanas ceļu. Tur ir ļoti daudz pakalpojumu, piemēram, HelloFresh kas piegādā jūsu mājās veselas sastāvdaļas un piedāvā vienkāršas, detalizētas receptes, kas jāievēro. Tas nozīmē, ka jūs varat arī izmantot iepriekš sagatavotu. Audzināt dzīviPiemēram, piedāvā gatavu maltīšu piegādi, kas ir īpaši paredzēta bērniem. Viņiem pat ir paredzētas tikai maziem bērniem. Nē, tas nav tikai sveķu tārpu maisiņš.
Pērciet tūlīt, sākot no USD 35 nedēļā
Padomi par 20
Tas, ka 20 procentus veido neveselīgākās iespējas, nenozīmē, ka jums vajadzētu atvērt pudeli. kukurūzas sīrupu un sakiet savam bērnam, lai viņš dodas uz pilsētu (lai gan, ja jūs to darītu, tas, iespējams, kļūtu par vīrusu — un ne pārāk labi veids).
Tas nozīmē, ka jūs varat atvērt durvis dažiem apstrādātiem pārtikas produktiem. Viltība ir būt etiķešu lasītājam par šiem 20 procentiem. Daži gardumi joprojām atbilst jautram, apstrādāta ēdiena rēķinam, taču tie nesatur pievienoto cukuru, augstu tauku saturu un citas nepatīkamas sastāvdaļas. Tur ir dažas iespējas, uz kurām varat paļauties, tomēr, ieskaitot iepakotu ābolu mērci (ja sastāvdaļas lielākoties ir āboli un ūdens) un humusu (atkal meklējiet ļoti maz sastāvdaļu). Tur ir daži zīmoli, kurus varat apskatīt arī.
Un, kad atrodaties ātrās ēdināšanas joslā, nepārtrauciet sevi par to. Atgādiniet savam bērnam, ka viņi var dabūt tīrradņus, ja vien viņi izlaiž kartupeļus, lai iegūtu ābolu šķēles un salātus. Jā, lielākajā daļā ķēžu ir salāti. Kurš zināja? Tagad pacelieties un jau saņemiet pasūtījumu.
