Regulāri trenēties vienmēr ir nepieciešams. Tas ir vēl vairāk nepieciešams tagad, kad koronavīrusa dēļ mēs visi esam sociāli distancējušies mājās. Coss Marte, cietuma stila fitnesa treniņa Conbody dibinātājs, var palīdzēt.
Bijušais narkotiku karalis un trīsreizējs ļaundaris Koss zina kaut ko par to, kā viņš ir sadarbojies un izstrādājis treniņu sistēmu, kas palīdzēja viņam uzturēt formu ļoti mazā, ierobežotā telpā.
“Kad es atrados vieninieku kamerā, man bija jāizstrādā sava rutīna. Es pamodos, paēdu brokastis, pasportoju, lasīju, tad rakstīju vēstules,” stāstīja Marte Tēvišķīgi no savas mājas Ņujorkā, kur viņš, tāpat kā mēs visi, karantīnā, runāja pa tālruni. “Bija reizes, kad es skrēju pa cietuma pagalmu, bet, kad biju iestrēdzis vientulībā, tā bija tikai manas gultas mala. Un man bija vingrinājumi, kas bija tīra funkcija. Tie vingrinājumi? Sēžot. Piecelties. Paceļoties no gultas un nokāpjot. Pīļu pastaigas. Zaķu apiņi.
Marte tagad dzīvo mājās ar 12 gadus vecu bērnu un skrien Conbody, kas ir trenažieru zāles un straumēšanas treniņu pakalpojums, kas ir intensīvs, motivējošs un prasa maz vietas un mazāk aprīkojuma.
"Mūsu treniņš notiek mazās, ierobežotās telpās, jo es to izstrādāju cietuma kamerā," viņš saka. Tas ir viss, kas jums nepieciešams. Lūk, Kosa padomi, kā uzturēt formu, kad vietas ir (ļoti) minimāli.
Saglabājiet savu vietu minimāli
“Ja jums ir jogas paklājiņš, nolieciet to. Es personīgi neko nedaru. Man nebija nekā, kad biju ieslodzīts. Dažreiz es izmantoju nelielu dvieli savām plaukstu locītavām, bet tas arī viss.
Iet basām kājām
“Dari to basām kājām. Jūs aktivizējat vairāk muskuļu. Jūs jūtat zemi. Jūsu pēdās ir arī citi muskuļi, kas patiešām aktivizē kāpšanu jūsu kājās. Tas ir lētākais treniņš, ”viņš saka.
Nepaļaujieties uz iekštelpu treniņiem
Tāpat izejiet ārā. Pastaigājies. Mēģiniet distancēties. Bet ieelpojiet svaigu gaisu.
Ļaujiet saviem bērniem izklaidēties
“Ievediet savu bērnu uz treniņu rutīnu. Ja viņiem patīk kustēties un redzēt kādu tiešraidē videokamerā, ”saka Koss. “Esmu veidojis klātienes video ar kādu, kurš dzīvoja Minesotā, un bērni skraidīja pa paklājiņu. Tas bija kaitinoši, bet tad viņa lika savam bērnam pievienoties.
Straumēšanas nodarbības
Bez motivācijas tu krāpies. Jūs to nepiespiežat. Jūs pieņematies svarā. Vislabāk ir atrast tiešraides nodarbību, jo viņi var jūs redzēt (tehnoloģijas!) un pamudināt jūs. Izmēģiniet Conbody.com parastajām straumēšanas nodarbībām 8, 1 un 530. "Mēs jūs redzam un izsaucam un virzām uz citu līmeni," saka Marte. Ja tas nav jūsu stils, ir pieejamas arī īsākas, anonīmākas tiešsaistes treniņu nodarbības pēc pieprasījuma, neierobežots par 9 USD mēnesī.
Mainiet to uz augšu
“Kad es trenējos, es neiebilstu no atkārtojumiem, taču mūsu izstrādātie treniņi nav tik konkurētspējīgi,” saka Marte. “Es iekļauju no 20 līdz 40 dažādām kustībām. Tas tiešām mainās. Augsta tempa. Nav pārtraukumu. Pārejot no viena vingrinājuma uz otru. Ļaujiet savam ķermenim atpūsties un aktivizēties.
Jūs ēdīsit vairāk. Tāpēc ēdiet veselīgi
"Es ēdu vairāk. Īstenībā tik daudz ārā neiet,” saka Marte, sludinot sakāmvārdu korim. "Es domāju, ka apstākļos mēģiniet sevi ierobežot. Ir daudz kārdinājumu. Mēģiniet vismaz izvēlēties kaut ko veselīgu. Rieksti. augļi, āboli. Banāni. Selerijas nūjiņas. Burkānu standziņas.”
