Šeit ir neliels sortiments no tā, ko redzēju pēdējo 2 minūšu laikā ritiniet Twitter. Video, kurā kāds žāvēja un kondicionēja matainu mango kauli, līdz tā atgādināja 80. gadu rokera sarauku galvu. Kāds lūdz sekotājiem padomu, kā pārliecināt vīru adoptēt pīļu ģimeni. Spilgts video, kurā redzams, kā vīrietis, domājams, ir miris, tiek izvilkts no Beirūtas sprādziena atstātajām vraka. Pavediens, kurā apspriesta prezidenta Trampa narcistiskā uzvedība, kam seko komentāru sadaļa, kurā bija ietverts a ložu izsmidzināšana ar ziņām, kurās apsūdz, aizstāv, velk un lietotāji saka vienam absolūti šausmīgas lietas cits. Videoklips, kurā divi tīņi pirmo reizi priecīgi klausās dziesmu “In the Air Tonight”, kam seko pavediens, kurā lietotājiem, kuri plosās par Filu Kolinsu, tiek likts doties ellē. Un ziņa par to, cik bagātības miljardieri ASV ieguva pandēmijas laikā ar komentāru pavedienu, kas ātri pārauga MAGA rēcieni, NRA rēciņi, sieviešu naidāšana, koronavīrusa sazvērestības teorijas un video ievietošana, kurā redzams, kā protestētājus apmīļo un asaru gāzē. policija.
Šis ir tikai īss ieskats. Tas, ko es redzēju, nav šokējošs nevienam, kas pazīstams ar Twitter vai kādu citu sociālie mēdiji vai ziņu platforma. Tas ir līdzvērtīgs ļoti trakajam kursam. Ātri ritinot, vidusmēra lietotājs saskaras ar daudzām ziņām, kas satur visu, sākot no vieglas komēdijas un beidzot ar dvēseli novīstošiem. Protams, cilvēka sajūtas par to, ko viņi redz, ir atkarīgas no viņu gaumes un uzskatiem. Taču visi lietotāji ir liecinieki tam, ka viņu personalizētās plūsmas rada stimulus, kas viņus satrauc, apbēdina, satrauc un atvieglo viņus ļoti īsā laika posmā. Šī galda teniss no viena ieraksta, vienas asas sajūtas uz otru, nopietni ietekmē ne tikai mūsu, bet arī mūsu ģimeņu kolektīvo labklājību. Pārāk daudz ziņu un sociālo mediju var padarīt mūs vairāk satraukts, vairāk aizsardzības, vairāk nomākts, vairāk īslaicīgs, vairāk apjucis, vairāk cinisks tie visi ir neproduktīvi, lai būtu labi vecāki.
Tagad tas tā ir bijis vienmēr. Taču tas tikai pieauga pandēmijas laikā, kad ziņas un sociālo mediju plūsmas pārvērtās šausmu kastē, no kuras var šķist neiespējami izkļūt. Termiņš "doomscrolling” ir trāpīgi aprakstīts mūsdienu paradums bezgalīgi ritināt vienu šausmīgu ziņu stāstu pēc otra. Tātad, kā mēs attīstāmies labāki ieradumi un atgrūž sevi prom no ekrāni? Kā izveidot labākus ieradumus un pievērst uzmanību? Tas viss ir saistīts ar pārliecināšanu, ka jābūt apzinātākam ar saviem tehnoloģiju ieradumiem un jāizveido sistēmas, kas palīdz bezrūpīgi ritināt. To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet tas ir iespējams. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs.
No rīta nelasiet ziņas vai sociālos medijus
Ir ļoti svarīgi, kā mēs sākam savas dienas; skatīšanās uz vienu briesmīgu ziņu stāstu pēc otra vai pārlēkšana no viena Twitter ieraksta uz citu nav lielisks veids, kā atstāt starta līniju. "Pirmajai lietai, par ko jūs domājat dienā, nevajadzētu automātiski būt tam, kas atrodas jūsu tālrunī." Dr. Tricia Wolanin, klīniskais psihologs un Amerikas Savienoto Valstu gaisa spēku semināru vadītājs, pastāstīja mums. Viņa atzīmē, ka vispirms no tā izvairās, nosaka jūsu dienas tempu un ļauj jums koncentrēties uz sevi un ģimeni, nevis uz dopingu, ko rada stāsti par neskaitāmajām emocijām.
Tāpēc ir ļoti svarīgi cīnīties ar impulsu pieskarties un ritināt, kad pamostaties. Vai vispirms sniedzat roku pēc tālruņa, lai izslēgtu modinātāju, un pēc tam bez prāta ritiniet? Iegūstiet analogo modinātāju un uzlādējiet tālruni otrā istabā. Vai jums ir jāinformē agri no rīta? Vienkārši pārliecinieties, ka neatkarīgi no izvēlētā laika ievērojiet to. Ja jūsu laiks ziņu lasīšanai ir no 8 līdz 8:20? Tas ir labi. Vienkārši nodrošiniet, lai jūsu ziņu laiks būtu līdz pēcpusdienai.
Izslēdziet push paziņojumus
Push paziņojumi ir ne pārāk viltīgs veids, kā padarīt mūs atkarīgus no savām ierīcēm. Tie parādās ar mirkšķināšanu un buzz, un mēs domājam, ooak, svarīga ziņa! lai gan patiesībā tas ir tikai vēl viens virsraksts, dzimšanas dienas paziņojums vai LinkedIn ielūgums, kas pievērš jūsu uzmanību un ievelk jūs bezdibenī. Wolanin apgalvo, ka push paziņojumu izslēgšana vai iPhone ekrāna laika funkcijas izmantošana, lai bloķētu atjauninājumus uz noteiktu laiku, ļauj apturēt šo ciklu pirms tā sākuma. To darot, sekošana jaunumiem vai sociālo mediju apskate kļūst par aktīvu, nevis pasīvu izvēli un ļauj veidot veselīgākus ieradumus.
Izveidojiet attālumu starp jums un jūsu lietotnēm
Cik reizes jūs atverat tālruni un automātiski noklikšķināt uz Twitter vai Instagram? Ir tik vienkārši paķert tālruni un bez prāta pieskarties sociālo mediju lietotnei. Risinājums? Dzēsiet lietotni pavisam. Tas liek jums izmantot mobilo saskarni, kas prasa aktīvāku pierakstīšanās procesu. Tas, visticamāk, radīs nelielu nesaskaņu starp jums un darbību, ko mēģināt veikt, un tas dod jums laiku pārdomām: Vai tiešām man tas šobrīd ir jāskatās? Tas ir svarīgs solis.
Kondo jūsu sākuma ekrāns
Maz ticams, ka bez prāta pieskarsieties sociālo mediju lietotnei, ja tā nav redzama. Tāpēc paņemiet lapu no Marijas Kondo un iztīriet ekrānu. Izdzēsiet lietotnes, kuras neizmantojat, un pārkārtojiet tās, kuras izmantojat pārāk bieži, lai tās neskatītos uz jums un lūgtu pieskarties katru reizi, kad atbloķējat tālruni. (Jā, tas nozīmē arī to nomaiņu no dokstacijas tālruņa apakšā.) Ievietojiet tos mapē, lai īkšķis tiem instinktīvi nepieskartos.
Palūdziet kādam nodrošināt jums atbildību
Vienmēr ir labi, ja kāds tevi pārbauda. Tātad, ja vēlaties, lai jūs izsauktu katru reizi, kad bez prāta ritināt, tad pieaiciniet savu partneri vai draugu, lai jūs sekotu līdzi. Sākumā tas varētu būt apgrūtinoši, taču galvenais ir atbildība. Varbūt iedziļinieties un savā mājā ieviesiet laiku bez tālruņa, kad ikviens apklusina savas ierīces un uz dažām stundām noglabā tās tam paredzētā kurpju kastē. Jā, būs grūti, lai spīdīgā, mirdzošā ierīce nebūtu rokas stiepiena attālumā. Bet pēc kāda laika jūs izbaudīsit laiku, kas jums nav pieejams.
Uzziniet savas atkarības patieso nozīmi
Kā raksta Nir Eyal, autors Neizvairāms: kā kontrolēt savu uzmanību un izvēlēties savu dzīvi, mums stāstīja, mēs bieži pievēršamies tehnoloģijām, ja nevēlamies stāties pretī neērtajām garlaicības vai trauksme. Viņš piebilda, ka ikvienam — gan pieaugušajiem, gan bērniem — ir jāiemācās tas, ko viņš nodēvējis par “gadsimta prasmi”: nenovēršamību.
“Runa nav tikai par tehnoloģija," viņš saka. “Kļūt nenovēršamam nozīmē dzīvot ar personisko integritāti un darīt to, ko sakāt, ka darīsit. Ja sakāt, ka gatavojaties vingrot, dariet to. Ja sakāt, ka ēdīsiet pareizi, dariet to. Ja sakāt, ka būsiet pilnībā klāt ar saviem mīļajiem vai darīsiet to darbu, ko teicāt, ka darīsiet darbā, dariet to. Tas ir mērķis."
Izklaidības pretstats, norādīja Eials, ir vilkšana. Tas ir, jebkura darbība, kas velk jūs uz to, ko vēlaties. “Ja plānojat skatīties televīziju, lieliski. Tā ir vilce, ”viņš saka. "Ja plānojāt spēlēt videospēli vai lasīt avīzi - tā ir vilce, ja vien plānojat to darīt pirms laika."
Atslēga uz atgūt sevi no sociālajiem medijiem slēpjas apzināti par to. "Tehnoloģija nav ļauna," atzīmēja Eials. "Tas vienkārši ir jāplāno. Tāpēc nepārbaudiet tehnoloģiju, ja jums nav nekā labāka, ko darīt. Izmantojiet to savā grafikā. Manā grafikā, manā dienā ir laiks sociālajiem medijiem. Tas ir kaut kas, ko es vērtēju. Man patīk sazināties ar draugiem un būt informētam par savu nozari un sasniegt savas grāmatas lasītājus. Bet tas ir plānots manā dienā. ”
Esiet tīšs ar savu tālruni un tehnoloģiju ieradumiem kopumā, un jūs jutīsities daudz vairāk kontrolējami. Un, ja ieplānotajā laikā izvēlaties skatīties, kā kāds žāvē un ķemmē mango bedres matus, tā ir jūsu izvēle.
