Liec bērniem gulēt vasarā ir grūti ne tikai tāpēc, ka viņu grafiki ir brīvāki un sarunājamāki (fakts, ko viņi izdomā diezgan agri), bet arī tāpēc, ka saule ārā ir ilgi, pagarināta gaismas stundas. Vecākiem tas var šķist īsts sitiens pa vēderu no mātes dabas, kurai acīmredzot ir vienalga, vai bērni nenāk gulēt saprātīgā stundā. Par laimi, šī problēma ir salīdzinoši viegli atrisināma. Palīdzot a pirmsskolas vecuma bērns iet gulēt lai gan ārā vēl ir gaišs, tas nebūt nav tik grūti, kā sākumā varētu šķist.
Bērniem patīk rutīna, un viņu ķermenis ir sagatavots reaģēt uz noteiktiem stimuliem. Un stimuls vienkārši iziet cauri gulēšanas rutīnas kustībām var izraisīt viņu miegainību. Tas ir taisnība, pat ja saule joprojām spīd.
"Mēs varam apmācīt smadzenes darīt vienu un to pašu atkal un atkal ar tiem pašiem norādījumiem. Ja šīs norādes ir konsekventas, citas lietas, piemēram, temperatūra, trokšņa līmenis vai gaismas līmenis, kļūst mazāk svarīgas,” saka Dr. Endijs Bernsteins, pediatrs no Evanstonas, Ilinoisas štatā. "Vissvarīgākais, lai gulētu ikvienam - bērnam vai pieaugušajam - ir konsekvence."
Konsekventa gulētiešanas rutīnas atkārtošana var cīnīties pret visa veida ārējiem stimuliem, sākot no gaismas, kas ložņā caur žalūzijām, līdz citu bērnu skaņām, kas spēlējas ārā. Ķermenis vienkārši nonāk lēnām lejupejošā relaksācijas stāvoklī, kad tiek izpildīta rutīna.
“Jūs paēdat vakariņas, ejat mazliet paspēlēties, pēc tam iztīriet zobus, lasiet stāstu… visas šīs lietas norāda mazuļa ķermenim, ka ir pienācis laiks sākt gatavoties gulēt,” saka Bernsteins.
Kā likt bērnam gulēt vasarā
- Sāciet miega apmācību ar mazuli ziemā un pabeidziet līdz 6 mēnešu vecumam, lai mazulim veidojas rutīna.
- Stingri ievērojiet rutīnu gan laika, gan veikto darbību ziņā.
- Izveidojiet viltus saulrieta stundu, apturot aktivitāti mājā un lēnām aizvelkot aizkarus un žalūzijas.
- Izslēdziet ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Izmantojiet balto troksni, lai apslāpētu tādus trokšņus kā vecāki bērni, kas spēlējas ārā.
Tas būtībā ir izslēgts, pat ja gaisma spīd. Galu galā bērni dienas laikā snauž bez problēmām (labi, parasti). Bet pirmsskolas vecumā daudzi bērni vispār pārstāj gulēt. Bernsteins saka, ka vecākiem vajadzētu ieturēt klusu laiku, nevis snaust, un jārēķinās, ka viņi nedaudz vairāk strādās ar bērnu, kurš dienas beigās varētu būt noguris un tādējādi nedaudz aizkaitināmāks.
"Bērnu gadījumā dažreiz to pasliktina tas, ka viņi ir normālā vecumā, kad viņu dabiskais ķermeņa ritms samazinās no diviem snaudas uz vienu vai no viena snauda uz bezmiegu," saka Bernsteins. "Pat tad, ja viņi ir noguruši un viņiem noteikti bija nepieciešama papildu snauda, mazas lietas, piemēram, gaisma, var pārtraukt gulētiešanas laiku."
Tas vecākiem uzliek papildu pienākumu pastiprināt signālus, radot kaut ko līdzīgu iekštelpu saulrietam, kur viss pamazām palēninās.
“Jūs nevarat tos vienkārši paņemt no spilgtas gaismas un pēkšņi aizvērt nokrāsas. Jums ir jāsāk process, aizverot žalūzijas vai kļūstot maigākam, jebko, kas varētu tās vairāk stimulēt. vēlas darīt,” saka Bernsteins, piebilstot, ka viņš iesaka vecākiem pārtraukt ekrāna lietošanas laiku stundu pirms paredzētā gulētiešanas.
Bērniem, kuri ir nedaudz jutīgāki, vecāki var izmantot aptumšojošās žalūzijas gaismai un slāpēt skaņas ar trokšņu aparātiem vai ventilatoriem.
Vairāk sajūga, Bernstein saka, ir uzsākt iedibināto rutīnas agrīnā dzīves posmā un spēlēt ilgu con. Jo agrāk vecāks sāks miega apmācību, jo veiksmīgāk bērns ievēros rutīnu. Tas nozīmē, ka vecākiem ir jāsāk apmācīt mazuli ziemā, ja viņi vēlas, lai viņi vasarā saglabātu gulētiešanas laiku. Un sāciet apmācīt mazuli gulēt noteiktā laikā, ja viņš galu galā vēlas, lai bērns gulētu tajā pašā laikā, kad viņš ir mazs bērns.
"Labs miegs visā mazuļu vecumā un agrā bērnībā ir saistīts ar labu miega režīmu, kad bērni ir zīdaiņi," saka Bernsteins. “Iemācīt bērnam līdz 6 mēnešu vecumam iemigt, tas nesīs labumu gadiem ilgi. Tas ir ieguldījums. Ja jūs to darāt pareizi, jūs varat likt bērniem gulēt, tad doties uz terasi un ieturēt vakariņas un glāzi vīna.
