Aizvainojums ir kā dzeršanas draugs. Tas uztur jums kompāniju un ļauj jums pastāstīt savu stāstu par pāridarījumu. Sākumā tas jūtas mierinoši, pēc tam sāk darboties arvien mazāk. Galu galā neviens vairs negrib to dzirdēt.
Problēma ir tāda, ka jūs paliekat iestrēguši, izliekoties, ka jums ir vienalga par notikušo, lai gan patiesībā jūs to darāt. Lūk, kas ir aizvainojums. "Tas ir kaut kas nepabeigts," saka Silvija Dučeviči, licencēts klīniskais sociālais darbinieks un Kritiskās terapijas centra prezidents Ņujorkā.
Sarežģītākā daļa ir tāda, ka jūs vēlaties, lai pārkāpēja persona labojas, izņemot gadījumu, kad viņam vai viņai ir vienalga un viņš ir devies tālāk. Jums ir jālabo lietas, taču aizvainojumu ir grūti atbrīvot. Tas ļauj jums būt “pareizam” un jūsmot, un tas nodrošina identitāti, pat ja tas nav produktīvs.
"Aizvainojums nodara lielāku kaitējumu sev," saka Džons Kaplans, psihoterapeits un līdzdirektors Laulību laboratorijas Kantonā, Masačūsetsā.
Kā saka Kaplāna sieva Geila, psihoterapeite un līdzdibinātāja, tā ir kā budistu ticība divām bultām. Pirmais izraisa sākotnējās sāpes. Otrais ir cilvēka reakcija, kas, kad tās ir dusmas, pārvērš sāpes ciešanās. "Runa ir par dzīvošanu ar pirmo bultiņu," viņa saka.
Šis darbs nav viegls un ir sarežģīts, redzot citu cilvēku pilsētā vai pie ģimenes galda. Bet atlaišanai nav jādara viss. Jūs nemēģināt aizmirst, jo tas nav iespējams. Jums nav jāpiedod. Jums nav jāpieņem tas, ko darīja otra persona. Jums vienkārši ir jāmaina stāsts par citu stāstu.
Lūk, kas var palīdzēt jums beidzot atbrīvoties no aizvainojuma.
1. Atzīstiet, ka jūs joprojām traucē
Vispirms jums jāatzīst, ka jūs joprojām uztraucaties, kas var būt grūti, jo ir ierasts uzskatīt, ka esat gudrs un nesatricināms. Bet viens no dzīves neapstrīdamajiem faktiem ir tas, ka jūs varat darīt visu pareizi un notiek sliktas lietas. "Apspiest un izlikties, ka tā nav, nav atbildes," saka Alane K. Daugherty, līdzdibinātāja Prāta un sirds laboratorija Cal Poly Pomona un autors Bez stresa.
Nākamajā daļā tiek jautāts: "Kas patiešām satrauc?", un Dutčevici iesaka, ka "viegla atbilde nekad nav atbilde". Var šķist, ka tā ir atlaists vai melots, un tie var iedzelt, taču, veicot dažus izrakumus, jūs varat atklāt dziļāku sāpīgu vietu, piemēram, justies necienīgam vai bailes nekad neizmērīt. uz augšu.
Atklāsme neļauj problēmai izzust, taču tā var palīdzēt aizvainojumam sarukt, kad jūsu enerģija novirzās no cilvēka uz kaut ko produktīvāku. "Tas nav par notikušo. Tas ir par mani,” saka Dutčevici.
2. Atkāpieties no gāzes
Jūs neko nevarat darīt, kad esat saspringts. Pamanīt sprūda, vai tas būtu vārds, vieta, smarža, palīdz, bet emocijām ir fiziska sastāvdaļa, tāpēc skenējiet savu ķermeni. Dziļi ieelpojiet saspringto vietu, lai to atbrīvotu, saka Geila Kaplana. Ja esat vizuālāks, piešķiriet sajūtai attēlu, piemēram, robainu akmeni vai krāsu, piemēram, spilgti sarkanu, kas var vēl vairāk palīdzēt to izlīdzināt vai tonizēt.
Daugherty arī iesaka atslābināt mazos muskuļus ap acīm, kas dos signālu smadzenēm nomierināties. Kad jūs to darāt, jūs nonākat trešajā personā, būtībā vērojot, kā jūs esat sarūgtināts. Tu esi atraisīts no intensitātes, bet tad…
3. Izdari izvēli
Sekojiet šī attāluma sasniegšanai, mainot vidi. Tas varētu būt iziešana ārā vai citā telpā. Tā varētu būt dziesmas klausīšanās vai TikTok klipu skatīšanās. "Tas izrauj jūs no ikdienas reakcijas," saka Daugertija. Tam vienkārši ir jābūt pēc izvēles. Jaukākā ainava nedarbosies, ja nevēlaties pastaigāties.
Bet jūs vēlaties arī jaunu emocionālu saikni. Sāciet ar mazumiņu, Deihertija saka, lai virzītos uz priekšu. Ja nejūtaties paveikts, padomājiet par automašīnas akumulatora uzlādi vai pagatavojiet šīs lieliskās pankūkas. Tas ir jebkas, jebko, kas liek justies labi. Dariet to atkal un atkal ar lielākiem un lielākiem sasniegumiem, un tas kļūs par jaunu ieradumu. "Kad jūs apmācāt neironu tīklu, jūs paplašinat kapacitāti," viņa saka.
4. Sadaliet filmu
Pārskatiet notikušo un jautājiet: "Ko es būtu varējis darīt savādāk?" Šeit nav runa par sevis vainošanu, bet, kā saka Dutčevici: "Tā ir dinamika." Tu biji tur un tur ir ko mācīties, tāpēc, kad ir nākošā reize, jūs zināt, ko meklēt un jautāt, un, iespējams, saņemsit to rakstiski vai neaizņemat naudu. Jūs esat gudrāks un esat pārtraucis atkārtot notikumu, kas nevar mainīties, un pārņēmis vadību, atrodot kaut ko izmantojamu.
5. Dalieties savā stāstā
Konfrontācija nav nepieciešama, taču, ja vēlaties, Džons Kaplans saka, lai nošaujiet un pasakiet savu skaņdarbu. Dutchvici piebilst, ka aizstāvībai ir spēks. Bet viņi abi saka, ka ej iekšā bez cerībām.
Jūs varat saņemt atvainošanos vai dzirdēt šīs personas stāstu, kas mīkstina jūsu jūtas. Bet pat tad, ja tas iet slikti, kā arī varētu, jūs saņemat vērtīgu informāciju, saka Džons Kaplans. Jūs varētu redzēt, ka cilvēks ir mūžīgi briesmīgs, un jūs nolemjat pārtraukt visas saites. Tās nav skaistas beigas, taču tās ir jūsu izvēles.
Pat ja nerunājat viens pret vienu, joprojām ir izdevīgi izstāstīt savu stāstu un izrunāt vārdus. "Kad esat iestrēdzis savā prātā, nav iespējas redzēt to citādāk," saka Dutchevici. Vienkārši dalieties tajā ar īsto personu, kādu, kurš atbalsta, neļauj spēlēt upuri un mudina jūs atrast citu interpretāciju, jo, kā saka Džons Kaplans: “Tā ir kā prizma. Jūs skatāties no tā daudzajiem leņķiem."
Tas atgriežas pie budistu bultām. Jūs mēģināt sadzīvot ar divām lietām, ka nevarat izdzēst pirmo bultiņu un ka jums ir jāpārtrauc šaut uz sevi ar otro. Kā saka Geils Kaplans: “Tas nav par atrisināšanu. Tas ir par pieņemšanu. ”
