“Es” paziņojumu nozīme — un kā tos lietot

Tā ir izplatīta taktika, ko piedāvā psihologi, terapeiti un laulību konsultanti: izmantojiet “I” pretstatā “Tu”, ja jums ir arguments vai saspringta diskusija. Lieliski. Bet kāpēc “es” paziņojumi ir tik noderīgi, un, kas ir vēl svarīgāk, kā tos izmantot pareizi?

Frāzes, piemēram, “Tu vienmēr” vai “Tu nekad”, nekavējoties liek otrai personai būt prātam aizsardzības. “Tu” uzreiz ir apsūdzošs. No otras puses, “es” tā nav. Iedziļinoties pirmajā cilvēkā, varat komentēt, kā jūtaties par kāda cilvēka rīcību, un padarīt ietekmi skaidrāku, nenosakot vainu.

"Tā ir stingra gudrība, kas palīdz pāriem būt mazāk apsūdzošiem un izskaidrot jūsu viedokli pārliecība un perspektīva,” saka Dr. Sarah Rattray, vadošā pāru psiholoģe un dibinātāja un Uzņēmuma izpilddirektorsPāru komunikācijas institūts, "Tas arī palīdz jums veikt uz darbību vērstu pieprasījumu." 

“Es” izteikumu izmantošana palīdz novērst sarunu pārtapšanu pilnīgos argumentos. "Droša, mierīga dažādu viedokļu diskusija var satuvināt divus cilvēkus, nevis attālināt viņus," viņa saka. “Ziņkārība par mīļoto partneri ir lielisks prāta stāvoklis.” 

No otras puses, izteikumi “tu” ir lieliska degviela strīdam. Tie var būt ne tikai apsūdzoši, bet arī pārgalvīgi vai nederīgi. "Tās var izklausīties tā, it kā jūs domājat, ka zināt, ko jūsu partneris domāja, plānoja vai juta," viņa saka. "Tu ne tikai bieži kļūdīsies, bet arī lielisks veids, kā sākt cīņu." 

Tātad, jā, “es” paziņojumiem ir jāpiešķir prioritāte. But kā tas izskatās praksē? Tas ir, kā diskusiju karstumā formulēt “es” apgalvojumu pret apgalvojumu “tu” tā, lai tas būtu jēgpilns? Galu galā ir tik vienkārši lietot vārdu “tu”.

Dr. Ratrijs bija pietiekami laipns, lai sniegtu sarakstu ar desmit problemātiskiem “Tu” apgalvojumiem un “es” izteikumu piemēriem, kurus varētu izmantot to vietā.

1. “Tu” paziņojums: "Jums to nevajadzēja darīt tā"
   “Es” paziņojums: "Tas ir interesants veids, kā to izdarīt. Es parasti to daru savādāk. ”
2. The “Tu” paziņojums: “Tu nekad nedomā par mani, tu domā tikai par sevi.
   “Es” paziņojums: “Man patīk sajūta, kad mēs kopā pārrunājam lietas pirms lēmuma pieņemšanas. Vai jūs varētu man pajautāt nākamreiz?"
3. “Tu” paziņojums: “Tu vienkārši gribēji mani sāpināt. ”
   “Es” paziņojums: “Kad tu to teici, es jutos aizvainots.
4. “Tu” paziņojums: “Jūs kļūdāties, es to neteicu."
   “Es” paziņojums: “Es to tā neatceros. Es atceros, ka tā vietā teicu. Ko tu atceries, kad dzirdēji mani sakām?
5. “Tu” paziņojums: “Jūs nezināt, kā to izdarīt."
   “Es” paziņojums: “Vai vēlaties, lai es ar jums pastāstītu, kā es to darītu?
6. “Tu” paziņojums: “Jūs nezināt, par ko jūs runājat."
   “Es” paziņojums: “Man ir cita doma vai pieredze. Vai es varu tajā dalīties ar jums?”
7. “Tu” paziņojums: “Tu esi slinks."
   “Es” paziņojums: “Es jūtos labāk, kad mūsu mājas ir sakārtotas. Vai mēs varam runāt par to, kā apvienot savus stilus, lai tas derētu mums abiem?
8. “Tu” paziņojums: “Kā jūs to varējāt izdarīt?"
   “Es” paziņojums: “Lūdzu, dalieties ar mani notikušajā, es vēlētos to redzēt no jūsu perspektīvas.
9. “Tu” paziņojums: "Tev vienalga par mani."
   “Es” paziņojums: "Man patīk, kad jūs man jautājat par manu dienu, un tas liek man justies aprūpētam."
10. “Tu” paziņojums: “Tev nav gaumes."
    “Es” paziņojums: "Man tā vietā es dodu priekšroku šim. Kas par to jūs uzrunā?"

Galu galā, izmantojot “es” paziņojumus, jūs varat uzņemties atbildību par savām domām un jūtām un izteikt tās bez apsūdzībām vai pieņēmumiem. Izmantojot tos, jūs paužat savas domas patīkamākā veidā, kas neprovocē un neliek kādu aizsardzībā. Tas arī ļauj jūsu partnerim mierīgi izprast jūsu viedokli un to, kā viņu rīcība var likt jums justies.

Īsāk sakot, tā ir taktika, kas ir ieteicama sasodīti laba iemesla dēļ. Protams, sākumā var likties dīvaini runāt šādi, bet ar laiku jūs atradīsit savu ritmu. Dodiet tam nedaudz laika, un jūsu diskusijas būs vēl labākas.