Frenks “Bruņurupucis” Rafaels ir 46 gadus vecs restorāna īpašnieks Ņujorkā ar trim meitām, 7, 9 un 12 gadus vecas. Viņš vienmēr ir rūpējies par savu veselību, bet nesen atjaunoja savu veselību fitnesa rutīna un kļuva par a vegāns. "Es biju pilnībā pārņemts ar tēvu, bet es pats vairs nejutos kā bērns," viņš skaidro. Tagad viņš katru dienu veic 10 000 soļu, lai veiktu kardio vingrinājumus un sūknētu dzelzi, jo “es uzzināju, ka galvenais pienākums ir būdams tētis, nes daudz mantu — bērnus, somas, bagāžu —, tāpēc svarcelšana ļauj man pieradināt turēt lietas pastaigas.”
Protams, Raffaele ir iedvesmojoša figūra, bet tētis der nevajag nozīmēt "vislabāk 40 gadu vecumā". Stāsti no neticami piemērotiem profesionālu sportistu tētiem, iedvesmojošiem tēviem, kuri zaudē svaru ar diviem cipariem, un pastāvīgi publicētajiem fitnesa ietekmētājiem varētu būt visskaļākās balsis, patiesībā lielākā daļa tētu noteiktā vecumā ir tāda, ka viņi vēlas vienkārši sekot līdzi saviem bērniem.
Dr. Džordans Feigenbaums, Sandjego ārsts un labsajūtas uzņēmuma dibinātājs
Ienaidnieks iekšā Feigenbauma apskates vietas ir sarkopēnija, ar vecumu saistīts muskuļu masas zudums. Vecāki tēti bieži vien ir vairāk pieskaņoti problēmai, Feigenbaums skaidro, jo viņi atceras, ka jutās stiprāki un labāki. Jaunākie tēti vēl nav izjutuši šīs sāpes, bet vismaz kognitīvi apzinās, ka viņiem ir vajadzīgi jauni ieradumi, ja viņi vēlas ne tikai dzīvot ilgāk saviem bērniem. bet arī “saspiest saslimstību” (t.i., baudīt aktīvākus, kvalitatīvākus gadus, ko var zaudēt, cīnoties ar tādām slimībām kā diabēts, sirds slimības un vēzis).
Bet ar ko sākt? Viena lieta ir droša: tas, kas der Raffaele, ne vienmēr derēs jaunākam tētim ar jaundzimušo vai vecākam tētim ar pusaudzi. Tā vietā pajautājiet sev, kas šogad un nākamgad palīdzēs jums sekot līdzi saviem bērniem? Lai atbildētu, mēs noteicām visvienkāršākās fiziskās vajadzības dažāda vecuma bērniem — no zīdaiņu nēsāšanas līdz mēbeļu pārvietošanai koledžas bērniem — un piedāvājām visvienkāršākās darbības, kas palīdzēs jums sekot līdzi.
Grūtnieces tētis (gaidām)
Tētis kustas: Kad nāks jūsu mazulis, jums ir jāuzlabo vispārējā forma, jo jūs drīz piedzīvosit diezgan fiziski smagu laiku. Labākais veids, kā to izdarīt, ir ņemt piezīmi no topošajām māmiņām un rīkoties stāvoklī.
Treniņš: Uzvelciet svērtu jostu (parasti no 10 līdz 36 mārciņām) un esiet blakus grūtniecei savā dzīvē, pastaigājoties un veicot mērenus vingrinājumus, ko iesaka Mayo Clinic: pietupieni pie sienas, pietupieni ar fitnesa bumbu, sānu dēļi, pakāpšanās un kāju pacēlāji. Visas šīs kustības norāda uz spēka nēsāšanu, vienu fizisko prasību, ar kuru jūs saskaraties. Sekojiet līdzi šīm kustībām, un jūs būsiet gatavs piesprādzēt zīdaini un ņemt to līdzi, lai kur jūs dotos.
Kājnieks (0-18 mēneši)
Tētis kustas: Laipni lūdzam papoose pa pasaulē. Jūsu bērns var svērt mazāk par 25 mārciņām, taču viņš ātri aug, un jūs nēsāsit šo jauno svaru visur. Par laimi, jums ir visi nepieciešamie svari dažkārt nervozajā, dažreiz mitrajā, vienmēr mīļajā komplektā, kas ir jūsu mazulis.
Treniņš: Atbrīvojieties no svērtās jostas un nēsājiet šo mazuli pārnēsātos visur, kur ejat. Izvairieties no stāvām un slidenām nogāzēm un kāpnēm, bet meklējiet garus pakalnus un sniega vai smilšu sārņus. Jūs tagad apgūstat pamatapmācību — un jūsu urbjseržantam ir jāmaina autiņbiksītes.
Toddler Chaser (18 mēneši līdz 4 gadi)
Tētis kustas: Mazi bērni vēlas aizbēgt, izkļūt, lokoties un ķiķinot uz otru istabu vai tieši uz bīstamo ielu. Lai to izdarītu, jums ir jābūt ātram. Nu, ātrāk nekā tu pašlaik.
Treniņš: Tas, ko jūs meklējat, lai neatpaliktu no sava bērna, ir spēks, veiklība un ātrums. Pirmajiem diviem praktizējiet katru dienu sānu slaidus, sānu zaķa apiņus un medicīnas bumbas slidotāji. Lai palielinātu ātrumu, iestatiet atspoles sprintus (atceraties tos?), lai iegūtu savu treniņu un sakārtotu domuzīmes.
Trīskāju sacīkšu braucējs (5 līdz 9 gadi)
Tētis kustas: Līdz pamatskolai ir pienācis laiks kļūt konkurētspējīgam. Vienkārši sakiet “jā” jebkurām sacīkstēm, kurās vecāki var piedalīties kopā ar bērnu, neatkarīgi no tā, vai tās ir ballīšu sacensības vai labdarības pasākums. Mērķis jums un jūsu bērnam ir vienkāršs: sagraut konkurenci. Visi tie tēti, kuri piedalījās trīs kāju skrējienā vai jūdžu stafetē, nedomājot par slavu, ko sniedz pirmie pāri finiša līnijai? Viņi nezina, kas notiks.
Treniņš: Skrien pats un trenējies kopā. Katru otro dienu jums ir jānobrauc vismaz divas jūdzes, lai jūs būtībā būtu labā formā. Pēc tam ievietojiet savu bērnu maisījumā. Atcerieties, ka, lai gan jūs noteikti vēlaties uzvarēt, šī pieredze patiešām ir saistīta ar saikni. Un neatkarīgi no tā, vai tas noved pie pirmās vietas iegūšanas vai sakāves smieklu dēļ, tas ir lielisks attaisnojums, lai iegūtu formu.
Piedzīvojumu meklētājs tētis (10-18)
Tētis kustas: Ir pienācis laiks vest savus bērnus pārgājienā. Šis ir laiks dzīvē, kad viņi aizraujas ar dabu. Turklāt Dabā pavadītā laika psiholoģiskās un kognitīvās priekšrocības — un bezgalīgs barība jautājumiem un sarunām — padara āra izpēti par prieku ģimenēm. Tas nozīmē, ka kalni paši nekāpj. Jums ir jābūt gatavam šim.
Treniņš: Kāpnes ir pārgājiena labākais draugs. Tiem nav jābūt plaušu dedzināšanai kāpņu treniņi jūs redzat pie vidusskolas, bet jums ir jākāpj. Mērķis ir izveidot kvadraciklu spēku un muskuļu atmiņu, lai palīdzētu jums pārgājienā. Tāpēc mēģiniet staigāt (vai skriet, ja esat ambiciozs) 8 kāpnes dienā. Samits gaida.
Galvenais virzītājs (18-26)
Tētis kustas: Nav “tukšas ligzdas”, ja nav piepildīta cita. Mēbeļu pārvietošana bija pietiekami vienkārša, kad jums bija 22 gadi, taču jums ir nepieciešama iepriekšēja plānošana jūsu nedaudz pieaugušajā vecumā. Sliktas muguras pielīst pie jums, vai ne?
Treniņš: Koncentrēties uz nāves pacelšana, pietupieni, un zemnieku pastaigas. Kopā šie trīs stiprinās jūsu muguru un sniegs jums nepieciešamo spēku (un, atklāti sakot, ne vairāk).
The Bouncer and Bounder (26+ un 0–18 mēneši)
Tētis kustas: Apsveicam, jūs esat vectētiņš! Jums praktiski ir juridisks pienākums sist mazbērnus uz ceļiem, un viņu var būt daudz, ne tikai “Vera, Čaks un Deivs”.
Treniņš: Atcerieties visus tos gadus atpakaļ, kad pirmo reizi gaidījāt? Jā, ir pienācis laiks atgriezties pie grūtnieces tēta treniņa. Šoreiz jūsu svērtajai jostai vajadzētu būt nedaudz vieglākai (10 mārciņas derēs), un starp visiem pietupieniem pie sienas, pietupieniem ar fitnesa bumbu, sānu dēļiem, kāpumiem un kāju pacēlumiem atstājiet vietu pietiekami daudz atpūtas. Kāda ir steiga?
Vai esat piemērots tētim? Izpildiet krēsla testu
Vai domājat, vai jūsu tētis ir līdz galam, vai visas jūsu sveces ir noslāpētas? Paņemiet "krēsla pārbaude,” neprātīgs (un bieži vien pazemojošs) spēka mērs, kas ir lielisks pamats visu vecumu tētiem. Lūk, kā tas darbojas: stāviet cieta krēsla priekšā. Sēdiet un stāviet atkal un atkal, sakrustojot rokas sev priekšā. Pēc tam nosakiet laiku un paskatieties, kā jūs sasniegsit. Ja neveicat šos skaitļus, iespējams, jums būs jāpiestrādā:
- Līdz 35 gadiem: 10 reizes 10 sekundēs
- 35 un 55: 10 reizes 13 sekundēs
- 55 un vairāk: 10 reizes 18 sekundēs
Stingrāks tests, ko popularizēja pētījums no Gama Filho universitātē Riodežaneiro pētāmās personas paceļas taisni no sakrustotām kājām uz grīdas, zaudējot punktus šūpošanās vai nepieciešamības noliekties dēļ. Rezultāti cieši korelē ar mirstības rādītājiem, norādaASV Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs unEiropas Kardiologu biedrība.
