Oktobris ir drūms gada laiks. Pulksteņi griežas atpakaļ, kas paātrina tumšāku vakaru iestāšanos, un "īsākās dienas" neizbēgami noved pie aicinājumiem pārtraukt pulksteņu pārvietošanu uz priekšu vai atpakaļ.
Protams, gada atdeve uz Griničas laiks (GMT) no plkst Lielbritānijas vasaras laiks (BST) nepadara dienas īsākas, tas tikai pārceļ vienu stundu pieejamo dienasgaismu no vakara uz rītu. Daudziem priekšroka tiek dota gaišākiem vakariem un maz uzmanības tiek pievērsts gaišāku rītu priekšrocībām. Strīdi par pulksteņa maiņu mēdz grozīties ap priekšrocībām, kas atvieglo ceļošanu gaišākos vakaros. Tomēr, pētījumi liecina ka pieturēšanās pie vieglākiem rītiem varētu sniegt līdz šim neparedzētas priekšrocības. Gaisma no rīta – vairāk nekā jebkurā citā diennakts laikā – ved uz spēcīgu smadzeņu darbību veicinoša iedarbība, palīdzot mums darboties cik vien varam, neskatoties uz ziemas tuvošanos.
Visa dzīvība uz Zemes ir attīstījusies ap 24 stundu gaismas un tumsas ciklu. Acīmredzama zīme ir mūsu vēlme pēc nakts miega, taču lielākā daļa bioloģisko funkciju ir precīzi noregulētas dienā un naktī. Mūsu ķermenis tiek noslīpēts pret apkārtējās vides gaismu, izmantojot bioloģisko ķēdes reakciju.
Ķēdes reakcijas
Gaismas intensitāti nosaka ar īpašas šūnas tīklenē un šī informācija tiek pārraidīta uz iekšējo ķermeņa pulksteni, kas atrodas dziļi smadzeņu daļā, ko sauc par suprahiasmatisko kodolu. Tas atrodas hipotalāmā, kas ir atbildīgs par iekšējo ķermeņa procesu regulēšanu, izmantojot endokrīno sistēmu, kas ir saistīta ar hormonu sekrēciju caur hipofīzi. Mēs nezinām šos gaismas ziņojumus, jo tiem nav nekā kopīga ar apzinātu redzi. Viņu vienīgais uzdevums ir internalizēt informāciju par vides gaismas intensitāti.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts Saruna. Lasīt oriģināls raksts autors Andžela Klauva, Vestminsteras Universitātes emeritētais profesors un Ņina Smita, Vestminsteras Universitātes psiholoģijas, psihofizioloģijas, stresa, labklājības vecākais lektors.
Bioloģiskā ķēdes reakcija turpinās, smadzenēm virzot diennakts laikam atbilstošu hormona kortizola sekrēciju – zemu līmeni tumsā un augstāku līmeni gaismā. Kortizols ir spēcīgs hormons ar plaši izplatītu ietekmi uz smadzenēm un ķermeni. Tas ir labi pazīstams kā "stresa hormons", bet tieši šis 24 stundu pamatā esošais modelis nodrošina mūsu veselību.
Spēcīgs kortizola sekrēcijas uzliesmojums notiek pirmajās 30 minūtēs pēc pamošanās. To sauc par kortizola pamošanās reakciju (CAR), un būtiski, ka šī CAR ir lielāka, kad mēs mostamies ar gaismu. Tātad vieglāki rīti palielina CAR, kas savukārt veicina labāku smadzeņu darbību, lai mēs varētu tikt galā ar nākamo dienu.
Mums ir iepriekš parādīts ka gadalaiku maiņas visvairāk skārusi cilvēkus (tie, kuriem sezonāli afektīvi traucējumi (VAD)) bija zemāki CAR, kad pamostas tumšajos ziemas mēnešos. Tas tika salīdzināts ar cilvēku grupu, ko neietekmē gadalaiku maiņa ziemā, kā arī viņi paši vasarā.
Turklāt tie, kas ziņoja par lielāku sezonālo depresiju, stresu, trauksmi un zemāku uzbudinājumu zemākās ziemas AUTO. Tomēr ziemas pamošanās ar mākslīgās gaismas palīdzību (rītausma simulācija) bija spēj atjaunot CAR. Šis atklājums atbilst gaismas iedarbībai, īpaši rīta gaismai visefektīvākā ārstēšana ziemas blūzam.
Vairāk jaunākie pētījumi ir izpētījis, ko CAR dara sīkāk, kā daļu no veselīgas kortizola sekrēcijas. Ir saistīts lielāks kortizola uzliesmojums no rīta (CAR). ar labāku smadzeņu plastiskumu (spēja mācīties) un funkcionēt – īpaši labāka mērķu noteikšana, lēmumu pieņemšana un plānošana (ko mēs saucam par izpildfunkciju). Patiešām, CAR samazināšanās līdz ar novecošanu ir bijis saistīts ar sliktāku izpildfunkciju.
Rīta pamošanās ir pārsteidzošs un nozīmīgs bioloģisks notikums – dienas lūzuma punkts. Straujš kortizola sekrēcijas uzliesmojums sāk dienu, sinhronizējot plaši izplatītas bioloģiskās sistēmas. Šis spēcīgais hormons ātri izplatās pa visu ķermeni, kur to atpazīst visu ķermeņa šūnu receptori. Šie receptori ģenerē nākamo bioloģiskās ķēdes reakcijas posmu, lai nodrošinātu, ka esam atbilstoši sagatavoti un nodrošināti ar enerģiju nākamās dienas izaicinājumiem. Mazākas automašīnas nozīmē, ka mēs nedarbojamies optimāli.
Tāpēc tumšos ziemas rītos var būt grūtāk no rīta uzņemt spēcīgu kortizola uzliesmojumu. Tas ir tāpēc, ka gan pamošanās, gan gaisma ir stimuls šim izšķirošajam dienas nogrieznim. Gaismas trūkums no rīta var mazināt bioloģisko ķēdes reakciju un daudziem no mums liek justies zem nominālvērtības un nedarboties ar pilnu gāzi. Ironiskā kārtā tas būtu visievērojamākais tiem, kurus kaut kādā veidā ietekmē gadalaiki. Tāpēc tie, kuri visvairāk sūdzas par tumšajām dienām, visticamāk, gūs labumu no gaismas no rīta, nevis vakarā.
