Mēs pastāvam mazkustīgā sabiedrībā, kurā tiek pavadīta lielākā daļa mūsu laika apsēžoties — pie ekrāniem, automašīnās, pie rakstāmgaldiem — un mūsu ķermenis piedzīvo sitienus.
"Cilvēkiem nav paredzēts ilgstoši uzturēties vienā vietā, mūsu ķermenim ir nepieciešama kustība," saka Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS un īpašniece. PT Boulder.“Kad mēs visu dienu sēžam vienā vietā un izmantojam tikai dažas muskuļu grupām, tas rada nelīdzsvarotību un problēmas. Tātad, kad jūs piecelties un pieaicināt visas savas muskuļu grupas, lai aktivizētu jūsu ķermeņa cīņas.
Ko jūs varat darīt, lai kompensētu bojājumus, kas tiek nodarīti, sēžot un atjaunojot elastība? Viens no labākajiem, pēc Haas domām, ir izstiepties dienas beigās, piesaistot masierus, putu rullīšus un citus piederumus, lai atbrīvotos no deformācijas, kas uzkrājušās jūsu nekustīgajā ķermenī. Šim nolūkam Hāsa saviem klientiem iesaka četrus izcilus masierus, kas ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri sēž visu dienu.
OPTP sudraba AXIX putu veltnis
Putu rullītis ir bijis sporta zāļu un fizikālās terapijas kabinetu galvenais elements jau vairākus gadu desmitus, un laba iemesla dēļ: nodrošina mērķtiecīgu atbrīvošanos no jebkuras ķermeņa daļas, uz kuras to lietojat, ir vienkārši lietojams un maksā blakus nekas. Šis sešu collu veltnis ir stingrs, bet ne ciets, lai ļautu jums iedziļināties miofasciālajos audos, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi, un tas ir pietiekami mazs, lai to varētu paņemt līdzi ceļojumos.
Pamēģini: Hāss iesaka izmantot putu rullīti, noliekoties uz tā perpendikulāri, vienlaikus atbalstot galvu ar rokām. Velciet elkoņus uz iekšu vienu pret otru, lai atklātu zonu starp plecu lāpstiņām, pēc tam izmantojiet kājas, lai nedaudz paceltu tiltu uz augšu un pēc tam ritinātu uz augšu un uz leju muguras augšdaļā. Esiet piesardzīgs, lai neripotos tieši uz kakla vai muguras lejasdaļas.
Pērciet tūlīt $ 6
RAD kārtas
Šīs trīs mazās silikona bumbiņas ir ideāls priekšmets rakstāmgalda atvilktnē. Saskaņā ar Haas tie ir stingrāki par tenisa bumbiņu, bet mīkstāki par golfa bumbiņu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti, lai izritinātu sāpošus punktus muguras lejasdaļā vai atbrīvotu sasprindzinājumu paceles cīpslās.
Pamēģini: Hāsa iesaka izmantot mazāko, lai risinātu problēmu, kuru viņa mūsdienās redz biežāk — karpela tuneļa sindromu. Viņa iesaka paņemt mazo melno apaļo bumbiņu un vai nu ripināt to starp abām rokām, lai to izmantotu ar roku, lai to uzripinātu uz rakstāmgalda, lai atbrīvotu pirkstu “būtiskās īpašības”, kas tiek pārmērīgi izmantotas, kad rakstāt diena. Dariet to, cik bieži vien iespējams, dienas laikā, turklāt varat arī apritināt apakšdelmus, lai atbrīvotu spriedzi.
Pērciet tūlīt $16
RAD veltnis
Rad Roller ir Hāsas iecienītākā prece, ko ieteikt saviem pacientiem. Divas blakus piestiprinātas silikona bumbiņas ļauj masēt visas galvenās muskuļu grupas, kurām ir grūti ilgstoši sēdēt. Tas ir arī pietiekami mazs, lai to ievietotu jebkurā rakstāmgalda atvilktnē, un to ir viegli iemest somā.
Pamēģini: Hāsai tas ļoti patīk, lai atbrīvotu spriedzi, kas dienas laikā uzkrājas viņas pacienta kaklā, noliecoties uz priekšu, skatoties ekrānā. Vienkārša atlaišana, ko varat izdarīt, ir novietot to starp plecu lāpstiņām pret krēsla atzveltni (mugurkaula izcilajai daļai jāiekļaujas rievā veltņa centrā). Noliecieties pret to un pēc tam ieelpojot izstiepiet rokas virs galvas, pēc tam lēnām nolaidiet, kad izelpojat.
Pērciet tūlīt $25
Nūja
Pastaiga palīdz ieeļļot augšstilbu muskuļus un gūžas saliecējus. Kad jūs visu dienu sēžat, šie muskuļi kļūst stīvi, kas var izraisīt nelīdzsvarotību un sasprindzinājumu, kad sākat kustēties — īpaši, ja dodaties uz sporta zāli tieši no darba. Brīvi kustīgā vienas collas vārpsta, kas aptver stieņa serdi, saskaņā ar Haas, ļauj efektīvi iedziļināties muskuļos, izritinot tos tieši pie rakstāmgalda.
Pamēģini: Hāss iesaka sākt no augšstilbu muskuļu augšdaļas un ritināt uz augšu un uz leju četrgalvu muskuļus priekšā, aizmugurē un abās pusēs, lai atbrīvotu gurnu un ceļgalu stiprinājumu sasprindzinājumu. Esiet piesardzīgs, lai neapgāztos pāri kaulainiem izvirzījumiem, un ziniet, ka šķiltavas ir labākas, nevis spēcīgas stumšanas, lai palīdzētu ķermenim atbrīvot sasprindzinājumu.
Pērciet tūlīt $ Cenas atšķiras
Katru Fatherly produktu neatkarīgi izvēlas mūsu redaktori, rakstnieki un eksperti. Ja noklikšķināsit uz saites mūsu vietnē un kaut ko iegādājaties, mēs varam nopelnīt filiāles komisiju.
