Visi ražo testosterons, un ražošana palēninās līdz ar vecumu. Cisdzimuma vīriešiem testosterona reputācija bieži ir pārāk uzsvērta kā visu vēlams vīrišķīgo lietu sakne. libido, fizisko spēku, enerģiju un pat pārliecība — var likt šim novecošanas elementam justies kā galējam ienaidniekam. Vīriešu labsajūtas telpas ir pilnas ar padomiem un produktiem, kas sola paaugstināt testosterona līmeni — un tas sākas, viņi jums pateiks, ar to, ko jūs ēdat. Bet, ja vēlaties papildināt savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas palielina testosteronu, un izslēdzat pārtiku, kas nogalina testosteronu, iespējams, vēlēsities spert soli atpakaļ. "Nav neviena modeļa, kas būtu piemērots visiem attiecībā uz uztura ietekmi uz testosteronu," saka Džeiks Fantuss, M.D., klīniskais docents androloģijā Čikāgas Universitātes Pritzker Medicīnas skola.
Runājot par testosterona līmeni, ķermenim patiešām ir tikai divi diapazoni: pietiekami daudz un nepietiekami. Veseliem, jaunākiem cis vīriešiem ar normālu testosterona līmeni (svārstās no
Visiem pārējiem Fantuss iesaka izmest pa logu ideju par īpašu testosterona līmeni paaugstinošu superēdienu — ideju, kas parasti parādās tiešsaistē. Apgalvojumi, kas izteikti par konkrētiem pārtikas produktiem, var izskatīties labi pamatoti ar pētījumiem, taču daudzas no tām var izsekot vai nu diezgan pieņēmumiem, vai uztura zinātnes nepareizai interpretācijai.
Apsveriet kāpostus, kas bieži tiek uzskaitīti kā pārtikas produkti, kas var netieši palielināt testosteronu, pazeminot estrogēnu. Vīriešu veselībaiesaka ka ēdot kāpostus, jūsu asinis tiek atbrīvotas no meiteņu hormoniem, pateicoties tajos esošajai ķīmiskajai vielai, kas pazīstama kā indols-3-karbinols. Viņi atsaucas uz Rokfellera universitātes pētījumu, kas atklājapaaugstināts līmenis urīna estrogēnu līmenis, kad studentiem dienā tika ievadīti 500 mg indola-3-karbinola — tāds pats daudzums tika konstatēts apmēram pusē kāpostu galviņas. Rezultāti ir patiesi, taču, lūk, kas vēl ir patiess par pētījumu: tas ir no 1997. gada, tajā bija tikai septiņi vīrieši dalībniekiem, un, iespējams, vissvarīgākais, vārds "testosterons" rakstā neparādās ne reizi pati par sevi. Nav īsti vērts ēst četrus kāpostus nedēļā.
Citi testosterona līmeni paaugstinoši "superpārtika", piemēram, olas, tiek veicināti, lielā mērā balstoties uz dzīvnieku modeļu atklājumiem, kas vēl nav atkārtojami cilvēkiem. Daži, piemēram, kakao, ir pētīti tikai vīriešiem, kuriem ir testosterona deficīts. Un ir vesela pārtikas produktu grupa, tostarp austeres, kuru negatīvie aspekti, ēdot pietiekami daudz testosterona līmeņa paaugstināšanas ieguvumu (austerēm, cinka toksicitāte), ievērojami pārsniedz iespējamos ieguvumus.
Daži vīrieši neskatās uz pārtiku, kas rada testosteronu, bet īpašas diētas, kas, viņuprāt, var palīdzēt tiekties pēc vīrišķā ideāla. Fantuss, bijušais personīgais treneris, ir redzējis, kā draugi izmēģina gaļas saturošas diētas, lai iegūtu muskuļus, taču viņš uztraucas par nezināmo ietekmi, ko rada dažu mikroelementu trūkums. Ar gaļēdāju diēta, "Jūs esat tā, it kā jūs saņemat visus taukus, jūs saņemat olbaltumvielas… jums, iespējams, nebūtu dzelzs deficīta," viņš saka. "Bet būtība ir tāda, ka var būt arī citas lietas. Un tie var izraisīt dažāda veida atgriezeniskās saites kavēšanu - vai nu centrāli, vai lokāli sēkliniekos -, kas var pasliktināt jūsu testosterona līmeni.
Dažiem vīriešiem, kuriem ir testosterona deficīts, vispārējas diētas izmaiņas (nevis konkrēti pārtikas produkti). var ietekmēt testosterona līmeni. Būt liekais svars var izraisīt testosterona deficītu cis vīriešiem, saka Fantuss, un "šie cilvēki var mainīt dzīvesveidu, izmantojot diētu un vingrinājumus", kas var palīdzēt paaugstināt testosterona līmeni, zaudējot svaru. Šāda veida uztura izmaiņas vislabāk var veikt ar ārsta palīdzību, un tajās vienmēr jāiekļauj dažādi pārtikas produkti. "Es nedomāju, ka ar jebkāda veida īpaši ierobežojošu diētu jūs uzvarēsit," saka Fantuss.
Fantuss uzskata, ka diskusija par diētu un uztura bagātinātājiem testosterona ražošanai ir daļa no "milzīga pārpratuma, kas pacientiem ir par testosterons dara." Testosteronam ir svarīga loma daudzās ķermeņa sistēmās, taču papildu pievienošana ne vienmēr ir risinājums, ja šīs sistēmas klibot.
"Cilvēki, kas ierodas, saka:" Es tikai vēlos, lai mans testosterons būtu augstāks," viņš saka par dažiem saviem pacientiem. Tā vietā Fantuss iesaka koncentrēties uz “beigu spēli”, pastāstīt savam ārstam precīzās izmaiņas, ko vēlaties veikt, vai iemeslus, kāpēc esat nobažījies par potenciāli zemu testosterona līmeni. Tā kā jūsu testosterona līmenis ir tikai skaitlis, un "parasti, ja es kādam laboju erekciju, viņiem šis skaitlis vairs nerūp."
