Tas ir lielu baiļu laiks. Amerikāņi ir iegrimuši savās mājās, kļūst arvien garlaicīgāki, nemierīgāki un nedrošāki par nākotni, kamēr mēs cenšamies novērst uzmanību Joe Exotic un cenšamies izmantot mājās gatavotas saldskābās kultūras. COVID-19, ko izraisa vīruss ar nepieredzētu termiņu un rijīgu izplatību, ir novedis pasauli strupceļā. Kamēr mēs cīnāmies, lai apstrādātu pandēmiju pieaugošais nāves gadījumu skaits un spole no tās ekonomisko ietekmi, mēs nevaram brīvi pārvietoties vai pulcēties kopā. Normalitāte ir pagājusi. Koronavīrusstrauksme ir visur. Nākotne ir neskaidra, bet perspektīvas ir sliktas. Un mēs visi esam sērojot.
"Mēs esam šāda veida ārkārtas stāvoklī, un visi ir destabilizēti," saka klīniskā psiholoģe Regīna Koepa no Emory Universitātes Medicīnas skolas Psiholoģijas un uzvedības zinātņu nodaļa un Atlantas VA veselības aprūpes sistēma. "Tas ir patiešām biedējoši, un mēs piedzīvojam zaudējumus, jo esam zaudējuši drošības sajūtu. Un tas padara to patiešām sarežģītu. Otra lieta, kas padara Covid-19 patiešām sarežģītu, ir tas, ka galamērķis nav skaidrs.
Pasaule sēro plašā mērogā, sērojot par to, ko mēs vēl neesam zaudējuši. Pat ja mēs un mūsu tuvinieki tiksim galā labi, visā valstī tiks zaudēts milzīgs dzīvību skaits, kas mainīs mūsu pilsētu un rajonu struktūru. Un tas nemaz nerunājot par rutīnas, ekonomiskās drošības, vietējo uzņēmumu un desmitiem citu lietu zaudēšanu, kas kādreiz ietvēra ikdienas dzīvi. Mēs kopā piedzīvojam emocionālu stāvokli, ko sauc par apsteidzošām skumjām, kad cilvēki akūti izjūt zaudējumus, kas vēl nav notikuši globālā mērogā. Atšķirībā no sērām, sērām, kas seko zaudējumam, paredzamajām sērām trūkst galīguma sajūtas.
"Ar apsteidzošām skumjām mēs neparedzam, ka sāksim sērot," saka Dr Koepp. "Mēs esam sērošanas procesā, pirms mēs faktiski zaudējam lietu."
Novatorisks psihiatrs Ērihs Lindemans vispirms identificēja paredzamās skumjas 20. gadsimta četrdesmitajos gados, studējot Otrā pasaules kara karavīru sievas, kuras bija tik pārliecinātas, ka viņu vīri mirs cīnījās, ka viņi apraudāja viņus un devās tālāk, kamēr viņi vēl dzīvoja un vairs nemīlēja vīriešus, kuri atgriezās mājas. Prognozējošas skumjas ir izplatītas starp cilvēkiem, kuru tuviniekiem ir vai kuri paši slimo ar neārstējamu slimību, taču tas nav vienīgais konteksts, kurā tās jūtamas.
Sjūzena Londona, sociālā darba direktore Shore View aprūpes un rehabilitācijas centrs Bruklinā, Ņujorkā, teica, ka apsteidzošās skumjas un vispārējā trauksme ir pieaugusi starp centra pacientiem, ģimenēm un personāla locekļiem, jo viņi ierobežoja piekļuvi no ārpuses, pamatojoties uz bažām inficēšanās.
"Daudzām no šīm ģimenēm nav absolūti nekāda iemesla uzskatīt, ka tur kaut kas nav kārtībā," saka Londona, "bet gan tāpēc, ka tās gaida un Tā kā viņi domā, ka notiek, viņi jau veido šos scenārijus savā galvā, un tas pilnībā sabojās viņu dienu, nedēļu, viņu mēnesis.”
Lai gan mēs mēdzam domāt par skumjām kā nāvi, tas ir vairāk izplatīts emocionālais stāvoklis nekā tas. Bēdas var uzpūsties, zaudējot jebkādu formu. Dr Koepp atzīmē, ka cilvēki sēro par izmaiņām savā dzīvē, no šķiršanās uz pārcelšanās uz jaunu māju. Pat pozitīvi dzīves notikumi, piemēram, kļūšana par vecākiem, var iedvesmot skumjas, jo tas nozīmē, ka tiek zaudēta identitāte un uzvedības modeļi, pie kuriem mēs bijām pieraduši pirms bērnu radīšanas. Un Dr Koepp uzsver, ka skumjas ir netīras, neparedzamas un neizbēgamas, neatkarīgi no tā, vai mēs to atzīstam vai nē.
"Jūs nevarat izvēlēties, vai sērojat," saka Dr Koepp. "Ja jums ir draugs, kurš piedzīvo lielu pāreju, viņš neteiks:" Draugs, es šobrīd sēroju. Es izdarīšu šīs lielās pārmaiņas savā dzīvē, jo mums kā sabiedrībai nav valodas. Viņi droši vien teiks: "Druš, es esmu tā." uzsvēra ārā tieši tagad. Man īsti nav vēlmes pavadīt laiku. Es dzeru pārāk daudz, vai kas tas ir. Bet patiesībā viņš sēro. ”
Koronavīrusa ietekme ir dabas katastrofa, izņemot to, ka mēs nekad iepriekš neesam piedzīvojuši katastrofu. Un tā nezināmais elements, pēc Dr Koepp domām, padara paredzamās skumjas daudz asākas.
"Vismaz mēs zinām, kad nāk viesuļvētra, un mēs zinām, ka tas šeit būs 20 minūtes vai cik ilgi tas turpināsies," viņa saka. "Bet jūs zināt, ka tas pāries un pazudīs. Vai arī nāks cauri viesuļvētra un tā pazudīs. Mums ir sajūta, kā tas izskatās. Bet mums nav nojausmas par to, kā izskatās pandēmija šādā mērogā.
Paredzamās skumjas, tāpat kā visas skumjas, ir neparedzamas un ļoti atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Bēdu stadijas, ko ietekmīgā Šveices psiholoģe Elizabete Kūblere-Rosa iezīmēja savā 1969. gada grāmatā, Par nāvi un miršanu, ir pietiekami izplatīti, lai attēlotu punktus Greja anatomijaun Simpsoni. Bet, lai gan bēdu posmi ir plaši zināmi, tie tiek arī plaši pārprasti. Mēs tos uztveram kā noteiktu secību, kur pieņemšana seko kaulēšanās un depresijas gadījumiem, piemēram, mājas šķīvis gaidīšana, kad skrējējs iegūs otro un trešo vietu. Taču realitāte ir haotiskāka; padomājiet par maniakālu mazuļu, kas riņķo pa bāzēm no visām pusēm, laiku pa laikam iekļūstot ārpusē un krūka pilskalns, kas sabrūk no pārguruma mājas posmā un pēc tam atgriežas augšpusē ātrumu.
"Sērot ir netīrs," saka Dr Koepp. "Tas ir ļoti neparedzami. Vienu minūti jums būtu labi, un kāds artefakts, smarža vai kaut kas cits atgādinātu jums kādu atmiņu, un tad jūs vienkārši pārņem skumjas.
Ar koronavīrusu infekcijas un slimību draudi, šķiet, slēpjas katrā mūsu dzīves stūrī. Mēs jūtamies bezspēcīgi, un nelaime šķiet neizbēgama. Nenoteiktība un kontroles trūkums viegli pārvēršas paredzamās bēdās. "Mēs nevaram paredzēt, kad pansionāts zvanīs, mēs nevaram paredzēt, kad jūs saņemsiet nākamo atjauninājumu vai kurš jūsu māte tiks pakļauta iedarbībai vai cik reižu viņa mazgāja rokas — jūs to nevarat kontrolēt," Londona saka.
Londona brīdina, ka pārmērīga koronavīrusa drūmās realitātes apzināšanās var ieslodzīt cilvēkus gaidāmās bēdās. "Es domāju, ka tādas lietas kā prātošana par to ir ļoti slikta," viņa saka. “Jūs redzēsiet, ka daži cilvēki ar šīm bēdām vai vienkārši bailēm no tā, kas varētu būt, viņi dosies no cilvēka uz cilvēku un atkārtos, cik šausmīga ir situācija. Un tad tikai process, kurā tiek pārskatīta negatīva informācija ar citiem cilvēkiem, daudz laika tā vienkārši paliek viņiem klāt, un viņi nevar tai pāriet. Tāpēc es domāju, ka tā ir viena no lietām, no kuras jūs, iespējams, vēlaties izvairīties.
Bet galvas iebāzšana smiltīs neko nepalīdzēs. Pandēmijas realitātes noliegšana pakļauj lielāku risku jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. "Tas palīdzētu uztvert brīdinājumu nopietni un ieklausīties CDC vadlīnijās," saka Dr. Koepp. “Ja tos uztvertu nopietni, tiktu atzīts, ka mēs piedzīvojam lielu pandēmiju. Ja jūs to neuztverat nopietni, iespējams, izvairīsities no bēdu procesa.
Londona ir pārliecinājusies, ka ģimenes, kuras pieturas pie savas rutīnas un koncentrējas uz savas dzīves daļu kontrolēšanu, var labāk tikt galā pat tad, ja pandēmija skar tuvu mājām. "Es domāju, ka daudziem cilvēkiem, kuriem var būt labāki pārvarēšanas mehānismi, varbūt viņiem ir citi pienākumi savā dzīvē," viņa saka. "Viņiem ir jāstrādā no mājām. Viņiem ir jārūpējas par saviem bērniem. Viņiem ir pietiekami daudz traucēkļu, lai viņi visu laiku nedomātu par savu slimo mīļoto.
Ja jūs jūtaties ieslēgts atgriezeniskās saites cilpā ar paredzamām skumjām, var pietikt ar maziem soļiem, lai pārtrauktu ciklu. Londona iesaka sākt ar vienkārši elpošanas vingrinājumi un meklēt lietas no savas ikdienas, kas nodrošina sirdsmieru, sākot no saziņas ar draugiem sarunās vai vingrošanas līdz iecienītākās dziesmas vai šova baudīšanai. "Jūs vēlaties mēģināt atrast veselīgu uzmanību," viņa saka, "nevis ļaut tam palikt pie sevis."
