Jūs droši vien jau zināt par saikni starp vingrinājums un sirds veselība: Regulāras fiziskās aktivitātes veicina veselīgāku sirdi un, savukārt, mazāku sirds un asinsvadu slimību risku. Bet a nesenais pētījums prezentēts Amerikas Kardioloģijas koledžā 71. ikgadējā zinātniskā sesija pievieno tam kādu niansi. Regulāras fiziskās aktivitātes var radīt vēl veselīgāku sirds un asinsvadu veselību, ja Jums ir trauksme un/vai depresija.
“Fiziskā aktivitāte ir ļoti labi iedibināts līdzeklis sirds un asinsvadu riska mazināšanai. Bet tas tiek plaši atbalstīts arī kā līdzeklis stresa mazināšanai, ”saka Hadils Zureigats, M.D., vadošais pētījuma autore un pēcdoktorantūras klīniskās pētniecības līdzstrādnieks Masačūsetsas vispārējā slimnīcā. "Mēs visi zinām, cik labi ir doties pastaigā vai skriet."
Tāpēc viņa un kolēģi uzdeva jautājumu: vai šis efekts ir īpaši pamanāms cilvēkiem ar lielāku ar stresu saistītu smadzeņu aktivitāti, proti, cilvēkiem ar trauksme un/vai depresija?
Zureigats un kolēģi sāka, analizējot vairāk nekā 50 000 pacientu veselības ierakstus Masačūsetsas General Brigham Biobank datubāzē. Apmēram 8% (4000) jau bija pārcietuši nopietnu nevēlamu kardiovaskulāru notikumu, piemēram, sirdslēkmi vai sāpes krūtīs, ko izraisīja bloķēta artērija.
Kopumā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri ziņoja, ka regulāri veic ieteicamo fizisko slodzi nedēļā, bija par 17% mazāka iespēja piedzīvot nopietnus nevēlamus kardiovaskulārus notikumus. No tiem, kas to darīja nē ir garīgās veselības simptomi, regulāras fiziskās aktivitātes bija saistītas ar šāda notikuma riska samazināšanos par 10%. Tiem, kam bija trauksme un/vai depresija, ar vingrinājumiem saistītais riska samazinājums bija ievērojami lielāks - 22%.
Saskaņā ar 2019. gada vadlīnijas no Amerikas Kardioloģijas koledžas un Amerikas Sirds asociācijas darba grupas, pieaugušajiem vajadzētu saņemt plkst vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes fiziskās aktivitātes katrā nedēļa. Tādas aktivitātes kā ātra pastaiga, zāliena pļaušanu, vai liela mājas tīrīšana uzskatīt par “mērenu”. Vingrinājumi, piemēram, pārgājieni, skriešana vai basketbola spēles, ir “enerģiski”.
Pētījums arī piedāvā ieskatu par to, kā vingrinājumi veicina sirds un asinsvadu veselību. Balstoties uz neirozinātnēm, Zureigats saka, ka tas daļēji ir saistīts ar to smadzeņu apgabalu aktivizēšanu, kas mums palīdz tikt galā ar stresu. Zureigats un kolēģi pagātnes pētījumi bija pierādījis, ka, jo vairāk vingrojat, jo zemāka ir ar stresu saistītā nervu aktivitāte smadzenēs. Zureigat saka, ka ar smadzenēm saistītas izmaiņas veido aptuveni 7% no kopējās kardiovaskulārās fiziskās aktivitātes ieguvuma.
"Stress ir patiešām kaitīgs veselībai, īpaši sirds un asinsvadu veselībai," viņa saka. "Jo augstāka ir aktivitāte šajos stresa reģionos, jo lielāka iespēja, ka jums attīstīsies sirds un asinsvadu notikums."
Sirds slimība ir galvenais cēlonis nāves gadījumu ASV ar garīgās veselības krīzēm pieaug, pārī ar institucionālo, kultūras un sistēmiski šķēršļi garīgās veselības aprūpei, šis pētījums izceļ svarīgu saikni starp diviem galvenajiem veselības jautājumiem. Bet tas arī uzsver taustāmu risinājumu: vingrinājums. Pat ja jūs neatbilstat 150/75 ieteikumam, eksperti saka, ka dažas fiziskas aktivitātes ir labākas nekā nekādas. Saskaņā ar ieteikumus no ASV Veselības un cilvēkresursu departamenta: "Pieaugušie, kuri mazāk sēž un nodarbojas ar jebkādu mērenu vai intensīvu fizisko aktivitāti, gūst zināmu labumu veselībai."
Bet šeit ir brīdinājums. Lai gan ieguvumi sirds veselībai vingrinājums pieaug to cilvēku skaits, kuriem ir trauksme un/vai depresija, tieši tiem cilvēkiem, kuriem var būt īpaši grūti sākt regulāri vingrot.
"Iegūt vingrinājumu ieradumu ir diezgan grūts, un depresija vai trauksme, iespējams, to apgrūtina," saka Zureigats. Tomēr šis pētījums liecina, ka cilvēki, kuri cīnās ar garīgo veselību un kuri vingro, ne tikai atvieglos simptomus, viņa saka, "bet viņi gūs dubultu labumu."
