No visām amorfajām slimībām, kas mūs laiku pa laikam nomoka, smadzeņu migla ir viena no visvairāk nomāktajām slimībām. Lai gan tās simptomus var būt grūti noteikt, smadzeņu miglas lēkme ir sajūta, ka jūsu prāts nedarbojas ar pilnu jaudu, ko parasti raksturo domas, kas jūtas lēnāk nekā parasti. Piemēram, ja strādājat pie kādas problēmas, smadzeņu miglas dēļ var būt grūtāk noturēties pie domu gājiena no sākuma līdz beigām. Šo izplūdušo sajūtu jūsu galvaskausā nevar izraidīt ar vienkāršu ibuprofēnu vai tasi kafijas, un, kas ir vēl vairāk nomākta, var būt grūti noteikt cēloni.
Daudziem vecākiem smadzeņu migla ir pārāk izplatīta parādība. Vecāku audzināšanas izaicinājumi ir unikāli sagatavoti, lai izraisītu tādu kognitīvo pārslodzi, ko eksperti identificē kā a kopīgs prekursors uz smadzeņu miglu. Izņemot dažus īpašus veselības stāvokļus un medikamentus, stress ir galvenais iemesls lielākajai daļai smadzeņu miglas gadījumu. Un laikmetā, kurā valda augsts stresa līmenis, unikālās grūtības, rūpējoties par bērnu laikā
Pat ja jūs, iespējams, nespēsit aizbēgt no laukuma, kas koncentrējas uz frizūru, ir dažas taktikas, kuras varat izmantot, ja jūtat, ka sākas epizode. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā atbrīvoties no smadzeņu miglas.
Samaziniet vairākuzdevumu veikšanu
“Vecāki bieži daudz veic vairākus uzdevumus un līdzsvaro daudzas konkurējošas prasības. Šīs ir lietas, kas var likt smadzeņu miglai justies patiešām izaicinošai,” saka Nada Gudrama, Ph.D., Dienvidkarolīnas universitātes psihologs, kurš pēta ģimenes un stresu. Mūsu smadzenes patiešām slikti mēģina sadalīt fokusu, un mēģinājums to izdarīt var izraisīt īssavienojumu un vienvirziena ceļojumu miglā.
Lai gan vairākuzdevumu pilnīga atcelšana lielākajai daļai vecāku ir nereāls mērķis, jo īpaši attiecībā uz bērniem pavadot vairāk laika mājās pandēmijas laikā, Goodrum uzsver, cik svarīgi ir veikt mazākas izmaiņas, kur iespējams. “Var būt ļoti vilinoši, piemēram, pārbaudīt savu tālruni, kad esat kopā ar bērniem, bet pat tikai tos īsi uzliesmojumi, sadalot mūsu uzmanību un pārslēdzoties uz priekšu un atpakaļ, var vēl vairāk pasliktināt smadzeņu miglošanos," viņa saka.
Meklējiet vietas savā ģimenē rutīna kur varat pielāgot savus vairākuzdevumu veikšanas paradumus, un jūsu smadzenes jums pateiks paldies.
Paņemiet 5 minūšu kustību pārtraukumu
Regulāri vingrinājums uztur jūsu smadzenes un ķermeni formā, bet, lai cīnītos pret smadzeņu miglu, pat nav nepieciešams izsvīst. Pētījumi vairākkārt ir atklājuši, ka piecelties vienai aktivitātes sesijai, kas ir tik īsa kā piecu minūšu pastaiga, var nekavējoties uzlabot kognitīvo funkciju. Viens no labākajiem veidiem, kā kustība palīdz smadzenēm, ir atmiņas asināšana, kas ir viens no galvenajiem COVID izraisītās smadzeņu miglas mērķiem.
Lai iegūtu papildu stimulu, izlaidiet biroja apļus un atpūtieties ar pavasara gaisu. Pērn rudenī publicēts pētījums pētnieki Hārvardas veselīgo ēku programmā aplūkoja biroja darbiniekus sešās dažādās valstīs un konstatēja, ka regulāra darba vietas gaisa piesūkšana stundām bija saistīta ar koncentrēšanās un risināšanas grūtībām problēmas. Tikmēr, izejot ārā, dažus kognitīvos rādītājus var mainīt tikai 15 minūšu laikā.
Uzziniet sava ķermeņa stresa reakciju
Lielākajā daļā veselīgu pieaugušo smadzeņu miglu parasti izraisa neiroiekaisums, saka Karans Kverno, Ph.D., Džona Hopkinsa māsu skolas docents, kurš ir rakstījis par bioloģiskās saknes no smadzeņu miglas. Viņa saka, ka vīrusi, traumas, novecošana un daudz kas cits var izraisīt neiroiekaisumus, bet arī stresu.
Ir zināms, ka stress vājina lielāko daļu imūnsistēmas elementu, taču tam var būt gandrīz pretējs efekts par smadzeņu vīrusu cīnītājiem. "Smadzeņu šūnas, ko sauc par mikrogliju, palīdz iznīcināt visus mirušos vīrusus. Bet bez vīrusiem viņi sāk uzbrukt dažām normālām šūnām, ”skaidro Kverno. Laika gaitā mikroglia neiroiekaisums var kļūt diezgan nopietns — tiklīdz tas sāk pastāvīgi ietekmēt smadzenes, tas ir viens no galvenajiem bioloģiskajiem marķieriem. demenci.
Viens no labākajiem veidiem, kā apturēt neiroiekaisuma reakciju, pirms tā sākas, ir pievērst uzmanību citām stresa pazīmēm organismā, saka Kverno. "Sasprindzinājums, vēdera sāpes vai galvassāpes - tie visi ir simptomi, kas var būt saistīti ar stresu, ja tos neizraisa kaut kas diagnosticējams," viņa saka.
Ja smadzeņu migla ir regulāra problēma, apsveriet iespēju saglabāt žurnālu par citiem stresa simptomiem, kurus novērojat dažu dienu laikā pirms epizodes — jūs varat pamanīt dažus modeļus, par kuriem nezināt. Kad jūs varat noteikt, kad stresa fiziskās sekas ietekmē jūs, varat piespiest nedaudz atslābināties, lai tas atkal valdītu, un apturēt smadzeņu miglošanos, pirms tas sākas.
Izlaist kofeīnu un alkoholu
Kofeīns var šķist risinājums mainīgam fokusam, bet, ja jūs ēdat glāzi pēc tases kafija, tas varētu būt arī vaininieks. Kofeīns paaugstina ķermeņa kortizola sekrēciju, hormonu, kas nosaka mūsu stresa līmeni. Lielās devās kofeīns var izraisīt bioloģiskās ķēdes reakcijas, kas izraisa smadzeņu miglu. Patiesībā bieži ziņo regulāri kafijas lietotāji, pat tie, kas dzer mērenu daudzumu augstāks stresa līmenis nekā cilvēki, kuri nelieto kofeīnu tik bieži.
Alkohola lietošana var arī vairākos veidos nomākt smadzenes, galvenokārt palēninot izziņu. Lai gan jūs varētu domāt, ka dzeršanas nakts jūs nav ietekmējusi, ja pamostaties bez paģirām, ir pierādījumi, ka nomācošais līdzeklis joprojām var negatīvi ietekmēt visu, sākot no jūsu uzmanības līdz jūsu darba atmiņai nākamajā dienā pēc iedzeršanas. Ja meklējat fokusu, labāk atteikties no dzēriena.
Uzsitiet uz siena
Lai gan tas nav tik ātrs risinājums, to nevar apiet — miegs ir viens no lielākajiem faktoriem, kas nosaka spēju palikt asam. Miega trūkums var izraisīt hormonālas izmaiņas, kas jūs atstāj unikāli neaizsargāti uz neiroiekaisumu un ar to saistīto miglainību. Un, ja jūsu imūnsistēma patiešām cīnās ar kaut ko lielāku, miegs var tikai palīdzēt.
Nemēģiniet visus šos trikus uzreiz
Uzbrūkot smadzeņu miglai, Goodrum iesaka izvēlēties tikai vienu apgabalu, ar kuru sākt strādāt, lai sniegtu sev vislabāko impulsu uz priekšu. "Miegs ir lielisks veids, jo, ja varēsit sākt gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī, jūs iegūsit diezgan labu naudu," viņa saka.
Ja miegs jums (kā lielākajai daļai vecāku) nešķiet zems, Gudrums iesaka sev pajautāt: “Ko ir viena joma, ko varu risināt?’ “Ja jūs varat veikt vienu izmaiņu un redzēt, ka jūtaties labāk, un migla sāk skaidroties, tas var jums to dot pārliecības palielināšana ka jums ir jāturpina."
