Ir pulksten 8:00 pirmdienā — pirmdienā pēc jūsu divas nedēļas uz pludmale. Jūs zināt, ka atvaļinājumam ir jābūt “atjaunojošam”, taču tā vietā, lai dotos uz darbu ar šo pēcbrīvdienu mirdzumu, jūs jūtaties noguris vairāk nekā jebkad agrāk. Kāpēc pēc it kā “atpūtas” jūs patiešām izjūtat pēcatvaļinājuma depresiju?
Pēc ekspertu domām, tas nav tikai kas jūs darāt atvaļinājumā, bet kā jūs to darāt, lai jūs varētu justies traki, kad atgriezīsities. It īpaši, ja šī ir viena no pirmajām reizēm ceļojot vai atvaļinājumā kopš pandēmijas sākuma, var būt lietderīgi apzinātāk atgriezties ikdienas dzīvē, lai izvairītos no šausmīgas sajūtas.
Tālāk ir norādīts, kā atvieglot pielāgošanās periodu, atgriežoties mājās no atvaļinājuma, un novērst ceļojuma negadījumus, kas var padarīt jūs vēl nogurdinošākus pēc atgriešanās.
Izveidojiet buferzonu
Ceļošana var radīt drudžainus attēlus, piemēram, skrienot, lai sasniegtu lidmašīnu. Taču, ja jūs varat pievienot tikai nedaudz papildu laika, pārvietojoties no vienas vietas uz otru, ceļojumam nav jābūt haotiskam, saka
“Padariet ceļojumu par patīkamu ģimenes laiku,” saka Lehto. Atstājiet daudz laika lidostās reģistrācijai un dariet visu, kas jums jādara nē steidzieties — it īpaši, ja ceļojat ar bērniem vai ģimeni. Tas var ietaupīt nevajadzīgu stress visiem.
Izvairoties no izvairāma haosa, jūs varat palīdzēt sākt atvaļinājumu ar relaksējošu kāju, nevis precedents, ka tas ir tikai vēl viens darbs, kas jums jāpadara, kas noteikti papildinās pēcatvaļinājumu spēku izsīkums.
Atstāj laiku ne tikai pirms, bet arī pēc atvaļinājums, Lehto iesaka. Tas ļauj ikvienam pārslēgties no darba/skolas režīma uz atvaļinājuma režīmu un pēc tam atpakaļ, tādējādi palīdzot jums justies labi atpūties un relaksēties pirmajā dienā.
Ja varat, nāc mājās dienu vai divas agrāk, saka Džastins Lioi, LCSW, padomdevējs vīriešiem un tēviem, kas atrodas Bruklinā. "Cilvēkiem, kuri nāk mājās svētdienas vakarā un pēc tam nākamajā dienā dodas uz darbu un skolu, tas ir pavisam citādāk nekā cilvēkiem, kuri tajā sestdienā atgriežas mājās un pēc tam izmanto svētdienu, lai pielāgotos."
Šīs buferzonas izveide pēc atgriešanās var palīdzēt ikvienam pāriet uz parasto rutīnas atkal. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, jo to var veikt regulāri palīdzēt viņiem augt piederības sajūtu un pašapziņa, īpaši pārmaiņu laikā.
Pieaugušajiem dažreiz doties atvaļinājumā nozīmē atgriezties pie e-pasta ziņojumu kaudzes un strādāt. Apzināti atstājot to buferzonā, pirmā diena, atgriežoties birojā, var šķist mazāk nogurdinoša.
Padariet savu atvaļinājumu pēc iespējas atjaunojošu
Lehto iesaka pievērst uzmanību plānotajiem atvaļinājumu veidiem. Lai gan ikdienas dzīvē ir svarīga rutīna, atvaļinājuma laikā jums tas nav jāpieturas. Viņa patiesībā iesaka pilnībā mainīt skriptu.
“Ja jūsu ikdiena mēdz būt statiska un griežas ap sēdēšanu pie datora, tad paņemiet atvaļinājumu, kas ļauj nodarboties ar fiziski aktīvām aktivitātēm,” saka Lehto. Šīs aktivitātes izmaiņas varētu piedāvāt pēc iespējas lielāku atjaunošanos.
Ja jūs atpūšaties kopā ar citām ģimenēm vai maziem bērniem, Lioi saka, izvēlieties atvaļinājumu, kas piedāvā dažādas aktivitātes, no kurām izvēlēties. Ne visiem būs nepieciešama ne vienāda atjaunošana, ne vienāda pakāpe. "Dažiem var šķist, ka ir atjaunojoši kāpšana kalnā, bet citiem ir jāatguļas pie baseins.”
Tas, kas cilvēkam nepieciešams atvaļinājumā, būs atkarīgs no viņa interesēm, vaļaspriekiem un brīža enerģijas vajadzībām. Tātad, ja kāds no jūsu grupas ir nolēmis sauļoties pludmalē, paņemiet līdzi smilšu spaiņus, grāmatas un volejbolu — rekvizītus citām pludmales aktivitātēm, kas atbilst visiem citiem.
Lehto saka, ka atvaļinājuma atjaunojošā spēka optimizēšanas galvenais mērķis ir izvairīties no to pašu darbību veikšanas, ko darāt mājās, piemēram, stundu pavadīšanu pie tālruņa vai datora. "Izbaudiet atvaļinājumu, kas liek jums justies, ka esat garīgi un fiziski prom no mājām."
Pārvaldiet savas cerības
Dienas beigās var būt noderīgi to atcerēties cerības paši var kļūt par posta avotu, saka Lioi. Padomājiet par to, kas ir reāli sasniedzams atkarībā no jūsu vajadzībām un ar to, ar ko jūs ceļojat.
Ja mērķi vai cerības var pārtraukt, piemēram, gulēt līdz pusdienlaikam vai lasīt grāmatu katru reizi dienā, "cerams, ka jums izdosies, bet tas ir ļoti iespējams, ka jums tas neizdosies," Lioi saka, un jums ir jārēķinās ka. Plānojiet to, kas jūs varētu atjaunot un ko jūs visvairāk vēlaties darīt, taču atzīstiet, ka jums, iespējams, būs jābūt elastīgam. Šis garīgais stāvoklis var palīdzēt atslābināties un izvairīties no stresa, kas var izraisīt snigšanu pēc atvaļinājuma izdegt.
Lehto piebilst, ka, ēdot pārtiku, kas palīdz justies paēdušai, kā arī pietiekami atpūsties un gulēt, visticamāk, tiks atbalstīts viss, ko nesīs jūsu atvaļinājums. Tāpēc nekautrējieties baudīt desertu šajā greznajā restorānā. Taču ceļojuma lielākās daļas laikā pārliecinieties, ka ēdat augļus un dārzeņus.
