Pirms dažiem gadiem Brendona Romāna pēcdarba rutīna izskatījās pavisam savādāk. Pa ceļam uz mājām viņš iegriezās alkoholisko dzērienu veikalā, pēc tam atslēdzās no sievas un maziem bērniem, lai iedzertu un spēlētu videospēles, līdz nomira.
"Es, godīgi sakot, neko daudz neatceros no viena no manas meitas pirmajiem diviem gadiem, jo es biju tik piedzēries un izolēts lielāko daļu laika,” saka Romāns, 27 gadus vecs bijušais ASV armijas kājnieks, četru bērnu tēvs un pašreizējais vienaudžu treneris. priekš Saskarieties KOPĀ Kolorādospringsā, Kolorādo. “Es katru rītu pamodos ar nemierīgu sajūtu krūtīs. Es prātoju, vai es izdarīju kaut ko nelikumīgu, vai arī esmu sabojājis draudzību. Man tā vairs nav; Es pamostos laimīgāka.”
Arī Romāna primārās attiecības tagad ir krasi atšķirīgas. Viņš un viņa pirmā sieva izšķīrās; viņš satika savu līgavu atveseļošanās laikā. Tagad vakarā viņš palīdz vecākajai meitai pildīt mājasdarbus, un pāris kopā gatavo vakariņas un palīdz bērniem vannoties. Viņš ir arī mainījis attiecības ar saviem bērniem.
"Nedēļas nogales bija pilnas ar savtīgām aktivitātēm, kad es dzēru," Romāns saka. "Tagad es pavadu rītus ar savu dēlu; dažreiz es gatavoju brokastis vai daru mājas darbus. Mūsu aktivitātes ir paredzētas bērniem — vingrošana, peldēšana, lēcienu parki — jūs varat to nosaukt.
Romāna prātīgums un darbs, palīdzot citiem, ir pozitīvi ietekmējis viņa pašcieņu un pārliecību, ka viņš ir labs tēvs. Pētījumi gadu desmitiem pagātnē liecina, ka tēvi ar augstu pašnovērtējumu ziņo par daudz labāku saziņu ar saviem bērniem. Un vairākas pētījumos ir atzīmēts Ja vecākiem ir ciešas, pozitīvas attiecības ar saviem bērniem, tas nozīmē, ka bērniem, kļūstot par pusaudžiem, ir daudz augstāka pašvērtības sajūta.
Daži pētījumi arī atzīmēja tiešāku saikni starp sevis pilnveidošanu un vīriešu spēju būt labiem tēviem. Iekšā 2010. gada pētījums publicēts žurnālā Sabiedrības veselības aprūpes māsa, jaunie tēvi atzina, ka sevis pilnveidošana — galvenokārt izglītības turpināšana, darbs un pozitīvs paraugs saviem bērniem — ir svarīga laba tēva sastāvdaļa.
Neatkarīgi no tā, vai regulāri vingrojat, meklējat trauksmes terapiju, atgriežaties skolā vai, piemēram, pārtraucat dzeršanu, sevis pilnveidošanas projekti var būt biedējoši pat tad, ja cilvēkiem nav bērnu. Taču svarīga loma tētim ir atpazīt savas dzīves aspektus, kurus varētu uzlabot, un pēc tam strādāt, lai tos uzlabotu. Debra Kissena, Ph.D., autors Vecāku nemiera pārvarēšana: pārvaldiet savas smadzenes, lai mazāk raizētos un vairāk izbaudiet audzināšanu un psihologs, kas specializējas trauksmes ārstēšanā.
"Attiecības ļoti lielā mērā ietekmē garīgā veselība un labklājība, tāpēc darbs pie sevis padara jūs pieejamāku un labāk pielāgotu citiem, kas ir neticami svarīgi kā vecākiem."
Kā sevis pilnveidošana padara tētus labākus
Atteikšanās no dzeršanas vai narkotiku lietošanas ir svarīgas pārmaiņas, kas jāuzsāk. Bet, protams, arī mazākas izmaiņas var pozitīvi ietekmēt to, kā jūs jūtaties par sevi un kā jūs izturaties pret citiem cilvēkiem un mijiedarbojaties ar tiem.
Mārketinga rakstnieks un tētis Maikls Moriss uzskata, ka viņa meditācijas prakse, ko pirmo reizi ieteica viņa sieva, ir mainījusi viņa dzīvi uz labo pusi. Viņš to dara katru rītu un saka, ka tas dod viņam enerģiju, palīdz noteikt dienas prioritātes un padara viņu pārliecinātāku par saviem lēmumiem.
Džeimsa Bārda balvas ieguvējs šefpavārs un tēvs Neits Apelmens sāka skriet pēc dēla piedzimšanas pirms 15 gadiem, jo gribēja būt veselīgs, aktīvs tētis. Skriešana un veselīgāka uztura izvēle palīdzēja viņam zaudēt 80 mārciņas.
“Es negribēju būt tik slinks tētis, pārāk slinks, lai dotos uz parku un spēlēties,” saka Eplmens, kurš tagad regulāri skrien kopā ar savu dēlu Oliveru.
Eplmens nedomā, ka viņam būtu tik spēcīgas attiecības ar Oliveru, kādas viņam ir tagad, ja viņš nebūtu sācis par sevi rūpēties.
"Es gribēju būt brīnišķīgs šefpavārs, taču visu laiku biju neapmierināts un man nebija izejas," saka Eplmens. “Kad es atradu skriešanu, šis laiks vienatnē ļāva man apstrādāt un domāt par to, kas manā dzīvē pietrūkst. Tā bija pilnīga mana prāta un ķermeņa transformācija, mācoties ēst, sazināties un rīkoties kā sabiedrības loceklim.
Sevis pilnveidošanas ceļojumam ir pozitīva ietekme uz attiecībām, jo tas rada pašapziņas sajūtu un spēju augt un attīstīties, saka Alekss Dimitrijs, MD, kurš ir divreiz sertificēts psihiatrijā un miega medicīnā. Ideālā gadījumā šie mērķi ir savstarpēji un tiek novērtēti kā abu cilvēku vajadzību veicināšana attiecībās, viņš piebilst.
Viss sākas ar pašapziņu
Bez šī svarīgā ieskata lietās, kas jūs kavē, sevis pilnveidošana nevar notikt. Citiem vārdiem sakot, pirmais solis ir noteikt problēmas, kas jums jāmaina.
Apziņa par to, kāpēc jūs esat tāds, kāds esat un kā jūs tur nokļuvāt, var ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem, saka Kissens. Cilvēki nokļūst nepatikšanās, ja pieņem, ka visas viņu reakcijas ir saistītas ar otru cilvēku, nevis balstās uz viņu pašu iesakņojušajiem modeļiem.
Šeit ir piemērs: sakiet, ka jūsu bērns nav nolicis traukus, kā jūs lūdzāt. Jūs varētu uz viņiem dusmoties, jo jūsu instinkts ir uzlūkot viņu nespēju nolikt traukus kā necieņas pazīmi jūsu audzināšanas dēļ. Taču, apzinoties šo modeli, jūs varētu labāk atkāpties un nepārsteidzīgi secināt, ka jūsu bērns ir necieņas pilns. Varbūt viņi vienkārši aizmirsa, un neveiksme nav apsūdzība jūsu tēva amatam.
"Jums ir jāiepazīst sevi, nevis jāpieņem, ka visi citi kļūdās un jūsu jūtas ir balstītas uz realitāti, lai gan tās tā nav," saka Kissens. "Mēs nevaram būt efektīvi ar citiem, ja neesam efektīvi paši pret sevi."
Romāns saka, ka bija acis atvēroši atklāt visu, ko viņš bija izvairījies, kad vēl dzēra. "Cilvēku raksturs bija atšķirīgs. Bet tie nemainījās, ”viņš saka. "Mana uztvere mainījās, jo es vairs nebiju reibumā."
Tas ir neatņemama palīdzība bērniem
"Ideja par pašaprūpi šķiet gandrīz kā joks, kad jūs vienkārši mēģināt pavadīt dienu, rūpējoties par bērniem," saka Kissens. "Bet, ja kāds no vecākiem nav kārtībā un pārāk viegli zaudē savaldību, piemēram, saderināšanās ar viņu, lai rūpētos par sevi, nozīmēs, ka viņš arī labāk rūpējas par saviem bērniem."
Tas, kā sevis pilnveidošanas projekti ietekmē pašcieņu, ir saistīts ar jēdzienu "meistarība", saka. Pols Grīns, Ph.D., kognitīvās uzvedības terapeits Ņujorkā. Meistarība attiecas uz visu, ko mēs darām, kas rada sasnieguma sajūtu, piemēram, rēķinu apmaksu vai vakariņu gatavošanu ģimenei, saka Grīns. "Kad mēs iegūstam šo meistarības sajūtu, mēs jūtamies labi un saglabājam pašcieņu."
Ja puisis apmeklē uztura speciālistu, lai uzlabotu savu uzturu un zaudētu svaru, piemēram, redzot, ka skaitlis uz skalas samazinās, viņš dažādos veidos liks viņam justies labāk, saka Grīns.
Faktiski ar katru veselīgu uzvedību jūs jūtaties vairāk pamatots un līdzsvarots, Kissen piebilst.
Tas var palīdzēt regulēt emocijas
Mācīšanās rīkoties ar jūtām, kad tās rodas, padara cilvēkus mazāk reaģējošus, tādējādi atvieglojot efektīvu saziņu ar citiem, saka Kissens. Bet, ja darbs pie sevis ir pārāk grūts vai satriecošs, sevis pilnveidošana var palīdzēt regulēt emocijas, pat to neapzinoties.
"Kad mēs efektīvāk regulējam savas emocijas, tas padara mūs mazāk neaizsargātus pret emocijām, kas var kaitēt attiecībām, piemēram, dusmas un depresija," saka Grīns. "Dažas emociju regulēšanas daļas ir apzinātas pūles, bet dažas mēs vienkārši mācāmies."
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi, piemēram, uzlabo garastāvokli un palīdz samazināt depresijas risku, atzīmē Grīns, tāpēc regulāri treniņi padara cilvēkus mazāk neaizsargātus pret to, kā arī citiem negatīviem emocionāliem stāvokļiem.
"Vingrojumi mūs imunizē kā tādus, bet tas ir daļa no tā, kas nepieciešams emociju regulēšanai," viņš saka.
Veselīgs Vidusjūras diēta (kas mēdz būt bagāts ar vitamīniem, omega-3 taukskābēm un liesām olbaltumvielām) var arī uzlabot emocionālo regulējumu, secināja Loma Lindas universitātes pētnieki. 2014. gada pētījums. Autori atklāja pozitīvu korelāciju starp diētu un cilvēku emocionālo skaidrību.
Grīns, kurš arī specializējas uz apzinātību balstītā stresa mazināšanā, saka, ka meditācija un apzinātības apmācība var būt īpaši noderīga, lai pārvaldītu sarežģītas emocijas, piemēram, trauksmi un dusmas.
Tas var palīdzēt jums būt vairāk klāt ar mīļajiem
Piemēram, mācoties pārvaldīt trauksmi, varēsit būt vairāk klātesošam saziņā ar bērniem un partneri.
"Tas veicinās labāku saziņu un labākas attiecības," saka Grīns. "Tas ir sava veida vispārinājums, bet es domāju, ka tā ir taisnība."
Laba enerģija rada labu enerģiju, piebilst Eplmens. Kad viņš sāka rūpēties par sevi, tas uzlaboja viņa skatījumu uz dzīvi papildus viņa labklājībai.
"Tas mani padarīja motivētu un veselīgu tur, kur es visu laiku biju gatavs doties," viņš saka. "Esmu sajūsmā un priecīgs par dzīvi, un esmu gatavs atrisināt lietas."
Tas palīdz veidot veselīgu uzvedību jūsu bērniem
Bērni pievērš īpašu uzmanību tam, ko dara viņu vecāki un kā viņi dzīvo savu dzīvi. "Tātad, ja viņi redz, ka vecāki novērtē viņu fizisko un emocionālo veselību, viņi uzņem mācību, ko ir vērts darīt," saka Grīns.
Ironiski, bet bērni var liegt tēviem veidot veselīgu pašpilnveidošanos. Viņiem varētu šķist, ka viņiem vajadzētu kaut ko mainīt, piemēram, regulāri apmeklēt terapeitu vai apmeklēt sporta zāli, taču uztraukties, ka būtu savtīgi atvēlēt laiku sev no ģimenes.
"Šī iemesla dēļ daudzi vecāki nevēlas strādāt pie sevis pilnveidošanas, un daži pat uztraucas, ka, veltot laiku sev, viņu bērns var sarūgtināt," saka Grīns. "Dažiem vecākiem ir zema tolerance pret to, ka viņu bērni ir nelaimīgi, lai kāds būtu iemesls."
Bet iemācīties paciest nepatīkamus emocionālos stāvokļus ir dzīvē nepieciešama prasme tikt galā, viņš saka.
"Ja vecākiem ir 100% panākumu līmenis, kas palīdz viņu bērnam izvairīties no jebkāda negatīva emocionālā stāvokļa, šis bērns būs unikāli nesagatavots dzīvei," saka Grīns.
Jā, tas var būt pārāk daudz laba
Protams, ir arī brīdinājumi, kas attiecas uz pašpilnveidošanos, ko var darīt, lai uzlabotu attiecības. Acīmredzot, piemēram, pavadot visas savas ģimenes nomoda stundas sporta zālē katru nedēļas nogali, jūsu attiecības ar viņiem neuzlabosies. Tāpat jūs nekļūsit tik apsēsts ar saviem AppleWatch veselības datiem, ka nevarēsit pievērst uzmanību sarunās ar savu partneri.
Ja jūsu bērni vai partneris sāk komentēt, ka jūs šķiet apsēsts, tas varētu būt sarkans karogs, ka jūs pārāk tālu veicat sevis pilnveidošanu. Vēl viena neveselīga zīme ir pastāvīga prātošanās par savu projektu tādā veidā, kas padara jūs nelaimīgu. (Tomēr atturēšanās ir izņēmums, jo cilvēkiem tas var būt visnotaļ patērējošs, un tam vajadzētu būt, saka Grīns.)
Sevis pilnveidošanās var būt lieliska un pozitīva, bet ne tad, ja tā rodas no sajūtas, ka jums ir nepieciešami uzlabojumi, jo jums trūkst vai esat nepietiekams, turpina Grīns.
"Cilvēki, kuri sevi uzskata par nepietiekami labiem, var pastāvīgi uzsākt sevis pilnveidošanas projektus," viņš saka. Viņiem var būt labums, bet, ja tie tikai pastiprina domu, ka jums ir nepieciešami uzlabojumi, tas var kaitēt jūsu pašsajūtai, viņš saka.
"Mentalitāte, ar kādu jūs pieiet šīm lietām, ir svarīga," viņš skaidro. “Ja jūs dodaties uz sporta zāli, domājot: “Tas nāks par labu manai veselībai, lai es varētu būt blakus, kad mani bērni mācīsies koledžā”, tā ir lieliska mentalitāte. Bet, ja jūs dodaties uz sporta zāli, domājot: “Man ir jāsakārto šis resnais dupsis”, šāds domāšanas veids varētu būt fizisks, bet mazāk psiholoģisks.
Galu galā sevis pilnveidošanai nav jābūt laikietilpīgai, grūtai vai dārgai. Katru dienu sperot mazuļa soļus, lai kļūtu par labāku cilvēku, var būt liela ietekme. Piemēram, pamanot vienu lietu, par ko esat pateicīgs katru dienu, jūs varat justies pozitīvāk par savu dzīvi. Kā saka Kissens: "Jums nav jāpiedalās 10 stundu intensīvā terapijā nedēļā, lai radītu pārmaiņas."
