Dzeršana ir karsts vasaras ieradums, no kura var būt grūti atbrīvoties jebkurā gadalaikā. Ārpus ziemas brīvdienām vasaras laiks konsekventi nes gada maksimums alkoholisko dzērienu tirdzniecībai ASV — fakts, kas jūs nepārsteigs, ja kādreiz esat bijis trakulīgā 4. jūlija ballītē. Bet ja pagātnē vasaras Ja jūs jūtaties uztūkuši no sangrijas, šis varētu būt arī ideāls gadalaiks, lai samazinātu dzeršanu, īpaši, ja tas ietekmē jūsu garīgo vai fizisko veselību.
Kā uzzināt, vai jums vajadzētu samazināt dzeršanu
Ja jūs regulāri lietojat alkoholu, nekad nav slikta ideja novērtēt savas attiecības ar alkoholu un pārliecināties, ka tas jums palīdz, saka. Džordžs Kūbs, Ph.D., Nacionālā alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma institūta (NIAAA) direktors. Ja nezināt, ar ko sākt, Koobs iesaka uzdot sev divus svarīgus jautājumus.
Pirmkārt, kā dzeršana liek jums justies? Alkohola patēriņš var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un daudz ko citu tādos veidos, kurus laika gaitā var būt grūti pamanīt. "Ja jūs jūtaties labāk, kad nedzerat, jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt," saka Kūbs. Tikai dažu dienu atpūta var jums daudz pastāstīt, it īpaši, ja jūtaties daudz labāk, kad nedzerat.
Ja pamanāt, ka dzerat, neskatoties uz to, ka nemīlat to, kā tas liek jums justies, Kūbs saka: "otrais solis ir pajautāt sev kāpēc tu dzer. Kādi ir iemesli, kāpēc jūs dzerat, un kādi ir apstākļi, kādos jūs dzerat citu?
"Dzeršana var īslaicīgi palīdzēt ar tādām problēmām kā stress un sāpes - varbūt pat depresija," saka Koobs. "Bet tas tikai pasliktinās situāciju, kad tas izzudīs."
Ja jūsu dzeršanas paradumi traucē jūsu ikdienas aktivitātēm vai ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt alkohola lietošanas traucējumi, vislabāk ir meklēt profesionālu palīdzību. Tomēr citiem jūsu dzeršanas paradumu iztaujāšana var vienkārši atklāt vairāk zema riska ieradumu, kurus vēlaties mainīt. jebkādu iemeslu dēļ, piemēram, kļūstot labākā formā vai saglabāt prātu sociālās situācijās.
Pauze no alkohola, pat īslaicīgi, var dot milzīgu labumu. Jaunākie pētījumi atklāja, ka tikai mēnesi ilga atturība var palīdzēt cilvēkiem gulēt labāk, zaudēt svaru, un vēl vairāk viņu atturēšanās laikā. Ilgtermiņa izmaiņas var palīdzēt risināt tādas problēmas kā trauksme un komunikācija iekšā starppersonu attiecības.
Bet, mainot savus ieradumus, nav jāievēro veidne. Lai gan “Sausais janvāris” un citi mēnesi ilgušie atturības solījumi ir kļuvuši a populārs veids, kā nospiest atiestatīšanu attiecībā uz jūsu attiecībām ar alkoholu, tādas pieejas kā maksimālā dzērienu skaita noteikšana nedēļā vai atturēšanās darba dienās var likt pamatu ilgstoši ieradumi. Izvēloties pieeju, kas jums šķiet vissaprātīgākā un ietekmīgākā, jūs, visticamāk, gūsit panākumus.
Smart Hacks mazāk dzeršanai
Kad esat nolēmis veikt izmaiņas, ir vairākas noderīgas stratēģijas, kas var palīdzēt jums to sasniegt. Tiem nav jābūt sarežģītiem — dzeršanas samazināšana var būt vienkārša, ja pieiet tam pareizi.
1. Saglabājiet žurnālu
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi, sāciet ar žurnāla kārtošanu. "Iezīmējiet diagrammu, kad un cik daudz jūs dzerat," iesaka Kūbs. "Ar to vien dažkārt pietiek, lai cilvēki atkāptos." Katra dzēriena pierakstīšana palīdzēs jums saglabāt atbildību neatkarīgi no jūsu mērķiem, un var būt noderīgi laika gaitā aplūkot savus ieradumus.
2. Izveidojiet atturības draugus
Saziņa ar citiem, kas strādā, lai apzināti lietotu alkoholu, var radīt atbildību jūsu ikdienas dzīvē un palīdzēt jums palikt motivēts. Šāda veida atbalstu var sniegt draugs vai partneris vai daudz lielāka grupa.
Pateicoties pieaugošajai popularitātei t.s prātīgs-ziņkārīgs kustībai, kopienas atrašanai, kas rezonē ar jums, nav jābūt biedējošai. Lietotnes ar digitālajām kopienām, piemēram Sober Grid un Loosid var būt lieliska vieta, kur sākt, taču, lai patiešām izietu ārpus savas komforta zonas, apsveriet iespēju meklēt modernu prātīgs bārs savā reģionā, kur varat baudīt necaurlaidīgu kokteili un sarunāties ar cilvēkiem mazāk formālā un strukturētā vidē. Strukturētām, personiskām grupām, kas koncentrējas uz atturību, skatiet NIAAA pieejamo resursu sarakstu. Pārdomāt dzeršanu vietne.
3. Dzert ūdeni
Kopumā Koob iecienītākais instruments, lai cīnītos ar vēlmi dzert, ir nedaudz līdzīgāks: “Ūdens. Palieciet hidratēts, ”viņš saka. Alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka, lai gan tas ir dzēriens, jūsu ķermenis kļūst vairāk dehidrēts, kad to lietojat. Šī iemesla dēļ labākais veids, kā neitralizēt dzeršanas negatīvo ietekmi, gan īslaicīgu (piemēram, a paģiras), vai ilgtermiņā (piemēram, miega problēmas), ir ķermeņa noslogošana ar ūdeni. Šis ir īpaši noderīgs padoms, ja mēdzat pievērsties alkoholam, kad esat sarūgtināts vai aizrautīgs: dehidratācija pati par sevi var izraisīt viegli kognitīvi traucējumi, kas nozīmē, ka pat pēc tam, kad alkohola lietošana ir beigusies, tās sekas var izraisīt vēlēšanos vairāk, ja neatjaunojaties.
4. Atcerieties: viens dzēriens ir viss, kas jums nepieciešams
Kā ir ar tiem brīžiem, kad jūs patiešām alkstat pēc otrā dzēriena, par kuru teicāt, ka nedzersiet? Ir svarīgi sev atgādināt, saka Kūbs, ka ieguvumi, ko jūs varētu meklēt — relaksācija, spriedzes mazināšana —, gandrīz pilnībā tiek sasniegti ar pirmo dzērienu. Runājot par atslābināšanos, “divi nedubulto to, ko dara viens, un četri to nepadara četrkāršoti,” viņš saka. "Ir viegli dzīties pēc šīs relaksācijas kā azartspēlniekam, kurš dzenas pēc saviem zaudējumiem, un tas nedarbojas ļoti labi."
5. Atzīstiet samazināšanas priekšrocības
Neaizmirstiet izsekot pozitīvajiem aspektiem, kad tie nāk. Kad esat veicis izmaiņas, "ja jūsu mijiedarbība ar bērniem un otru pusi ir labāka, tas jums kaut ko liecina," saka Kūbs. Turot tos brīžus, kad jūtaties vislabāk, var palīdzēt stiprināt gribasspēku, kad tas jums visvairāk nepieciešams.