Ir tādi rīti kad jūs nevarat domāt pareizi, kad iesaiņojot bērniem pusdienas, jūsu smadzeņu tahometrs tiek mainīts, un ir grūti iedomāties, kā jūs veiksiet visas nepieciešamās darbības, lai viņus izvestu uz skolu. Un dažreiz šie rīti pārvēršas par dienām, dienām, kurās ir gadījumi, kad jūs nevarat atcerēties šo detaļu no šī darba projekta, un izlecot no viena uzdevums citam iet, kā arī neveiksmīgs šķēršļu skrējiens uz “American Ninja Warrior”, un kad “ko es atkal darīju?” kļūst par jūsu pastāvīgo iekšējo atturēties.
Reizēm var justies tā, it kā jūsu smadzenes būtu iestrēgušas miglā. Mūsdienās diemžēl pastāv iespēja, ka jūs ciešat no faktiskas "smadzeņu miglas", kas ir gandrīz klīniska termins dažādiem lēnas apstrādes simptomiem, kas saistīti ar nopietniem apstākļiem, no kuriem ne mazākais ir garš COVID. Taču tikpat iespējams, ka jūs piedzīvojat fizisku un emocionālu nogurumu, kas bieži rodas vecāku audzināšanā.
Sauciet to par "vecāku miglu" vai tā plašāk lietoto nosaukumu - izdegt. Un jūs to droši vien atpazīstat pēc pazīmēm: aizmāršība, koncentrēšanās grūtības, apātība, aizkaitināmība. Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka tie atkal var būt simptomi vai priekšteči kaut kam smagākam: klīniskai depresijai. Bet, ja tas, ko jūs piedzīvojat, ir vairāk garīgs traucēklis, ir daži fiziski, psiholoģiski un sociālie uzlabojumi, ko varat ieviest savā ikdienā, lai palīdzētu izkļūt no miglas un atgūties ātrumu. Šeit ir daži, kas jāatceras.
1. Nosakiet savus stresa faktorus
Kas ir tas, kas jūs satrauc ikdienas procesā? Identificējiet tos. Pierakstiet tos. Pēc tam izvēlieties, vai atrast veidus, kā uzlabot šīs situācijas, vai arī atteikties no tik lielas pūles, lai tās padarītu perfektas. Jebkurā gadījumā uzlabojiet tos un izlemiet, kā izturēties pret tiem veselīgāk. “Tā kā mēģināt visu risināt uzreiz, tas ir vēl satriecošāk, un tas tiešām būtu jums kaitējums, lai mēģinātu izdomāt un atrisināt visas šīs lietas," saka Naiila Vorena, garīgās veselības terapeite. veselības lietotne Īsts. Šī pieeja ir īpaši noderīga, saka Vorens, ja jūsu nogurums ir apvienots ar aizkaitināmību vai a īss raksturs.
2. Lūgt palīdzību
Ir svarīgi noteikt savu atbalsta sistēmu, saka Vorens. Palūdziet savam laulātajam sniegt ieguldījumu vai palūdziet viņam uz vienu vai divām dienām apmainīt ar jums noteiktus pienākumus, lai sajauktu lietas un izjauktu rutīnu. Ja jūsu tuvumā ir ģimene vai gatavi draugi vai kaimiņi, pieskarieties viņiem, lai periodiski palīdzētu.
3. Pārtrauciet tiekties pēc pilnības
"Vecāku izdegšana ir ļoti reāla, un visi vecāki ir bijuši tur," saka Džena Makkonahija, četru bērnu mamma un vecāku rokasgrāmatas dibinātāja.Šis Mans laiks”. Viņa saka, ka vecākiem, kuri jūtas gan satriekti, gan atdalīti, ir svarīgi atcerēties, ka audzināšana jūtas grūti tāpēc, ka patiesībā ir grūti, nevis tāpēc, ka darāt kaut ko nepareizi. Ir svarīgi, lai vecāki atmestu aizspriedumus par pilnību gan attiecībā uz savu bērnu, gan viņu pašu uzvedību. "Atteikties no vainas apziņas un izdariet apzinātas izvēles, kuras varat kontrolēt," viņa saka. "Piemēram, "man vajadzētu pārtraukt kliegt" var kļūt par "es varētu turpināt kliegt vai es varētu praktizēt jaunu pārvarēšanas stratēģiju".
4. Piespiediet sevi vairāk gulēt
Ir viegli teikt, ka naktīs gulēsit vairāk, taču, lai to izdarītu, jums vienkārši jāpaspēj nelielas izmaiņas jūsu vakara rutīnā, kas liek jums gulēt agrāk — bez tālruņa roka. Vorens saka, ka, cik vien iespējams, pat pieredzējušiem vecākiem jācenšas ievērot veco sakāmvārdu jaunajiem vecākiem: gulēt, kad jūsu bērns guļ.
5. Exercise
Garīgajam izsīkumam un tā sauktajai smadzeņu miglai ir fiziski simptomi, tostarp iekaisums, kas palēnina nervu ceļus smadzenēs. "Ir pierādīts, ka vingrinājumiem ir atrofiska ietekme uz smadzenēm un tas uzlabo gan smadzeņu cirkulāciju, gan neironu atjaunošanos," saka. Dr Maura Boldrini, Kolumbijas universitātes Kvantitatīvās smadzeņu bioloģijas institūta direktors. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina arī endorfīnu līmeni, un, kad šie endorfīni un neironi plūst, jūsu smadzenes darbojas ātrāk un garastāvoklis kļūst labāks. Tā ir zinātne.
6. Uzlabojiet savu diētu
Vēl viens veids, kā cīnīties ar nervu iekaisumu, ir - pārsteigt - ēst veselīgāk. "Ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas it kā ir labākas arī iekaisuma gadījumā," saka Boldrini. Padomājiet: mazāk cukuru un ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu, veselīgas eļļas un lapu zaļumus. Protams, šādām izmaiņām jūsu uzturā ir plašākas priekšrocības nekā tikai mazāk miglas sajūta, tostarp uzlabojot labā un sliktā holesterīna attiecību un pazeminot asinsspiedienu.
7. Sazinieties ar citiem pieaugušajiem
Sešgadnieki ir lieliski, un viss, bet Vorens saka, ka ir svarīgi sazināties arī ar citiem pieaugušajiem. Tas var būt gadījuma socializēšanās, bet tas var būt arī, lai apmainītos ar stāstiem no vecāku ierakumiem, kas var būt ļoti noderīgi. "Tas dažkārt ir ļoti izolējošs kā vecākiem, jo šķiet, ka tikai jūs un jūsu bērns vai jūs un jūsu partneris mēģina izdomāt, kā to izdarīt," viņa saka. "Es domāju, ka iespēja dzirdēt par to, kā citiem cilvēkiem ir grūtības vai triumfē, var būt ļoti noderīga."
Atcerieties, ka, ja jūs ilgstoši jūtat, ka jūsu smadzenes darbojas lēni vai jūtaties blāvi un apātiski, konsultējieties ar ārstu. Bet, ja šīs lietas nāk un iet, un jūs vēlaties, lai tās notiktu ātrāk, kad tās nāk, atcerieties, ka jums ir jāveic vairākas praktiskas darbības. var veikt, lai uzlabotu savu rutīnu, uzlabotu savu psihi un palīdzētu jūsu vispārējai veselībai un labklājībai — un tas, savukārt, palīdzēs jums būt labākam vecāks. Tas ir labi, jo šie bērni paši nenāks uz skolu, un pat tiem banālajiem rītiem nav jājūtas tikai kā bezmērķīgiem darbiem.