Jūs neesat dators. Galu galā, ja jūs to darītu, jums būtu mazāk muguras sāpju un nebūtu vienalga, kādi IPA ir jūsu vietējā vietā. Tomēr, neskatoties uz jūsu acīmredzamo cilvēcību, jums ir tendence domāt bināri, kad iesaistāties pārdomu brīžos. Bieži vien jūsu pašvērtējumā ir divas atzīmes: veiksme vai neveiksme un nianse vai sasniegumu pakāpes starp tām.
Ja uzskatāt rezultātu kā veiksmi vai neveiksmi, jūs esat vainīgs tā sauktajā "visu vai neko domāšanā". Tas nav noderīgi vairāku iemeslu dēļ, un tas ir jālabo. Binārais kods ir lieliski piemērots aprēķiniem, taču tas traucē pašnovērtēšanai un traucē lēmumu pieņemšana. Tas ierobežo jūsu spēju uztvert realitāti. Pasaulē, kurā ir daudz dažādu pelēko toņu, jūs redzat tikai melnbaltu. Sliktākais ir tas, ka jūs gatavojaties neveiksmei.
"Tas var būt ļoti pašierobežojošs un kļūt par sevi piepildošu pravietojumu," saka ģimenes un laulības terapeits. Džesika Reinoso. "Tas var kļūt par pozitīvu atgriezenisko saiti, kas rada trauksmi un nekompetences sajūtu."
Kāpēc domāšana par visu vai neko ir tik kaitīga?
“Visu vai neko domāšana,” pēc Reinoso vārdiem, bieži vien izriet no a bailes no neveiksmes vai vilšanās citiem, kas sakņojas bērnībā. Laika gaitā šīs bažas pāraug domāšanas paraugā, kas filtrē mūsu uztveri par sevi un pasauli. Tas ir kognitīvs izkropļojums, kļūme mūsu smadzeņu apstrādē, kas neļauj mums pareizi novērot realitāti.
Terapeits Metjū Breiss atzīmē, ka tad, kad cilvēki izteikt kritiku, viņi savā valodā bieži lieto absolūtos vārdus. Viņi saka tādas lietas kā “tu nekad sekot līdzi lietām” vai “tu vienmēr šķiet, ka sajaucas." Dzirdot vārdus, kas tiek uzskatīti par absolūtiem, var būt ietekme uz cilvēkiem, jo viņi var sākt internalizēt lietas šajos terminos, jo argumenti mēdz atstāt izņēmumus.
"Kognitīvie kropļojumi vai uzskati, kas cilvēkiem ir par sevi, var būt jēgpilni, ņemot vērā viņu ģimenes dinamiku un veidus, kādos viņu ģimene sazinājās," saka Breisa.
Psihologs Dr Raffaello Antonino visu vai neko domāšanu piedēvē mūsu smadzeņu dabiskajai vēlmei sakārtot informāciju ar vienkāršām etiķetēm ātrai izguvei. "Cilvēkiem ir tendence domāt kategorijās," viņš saka. "Mums patīk izdomāt jaukus un kodolīgus veidus, kā apkopot mūsu pieredzi par pasauli."
Pieredzes šķirošana glītās mazās kastītēs, iespējams, palīdzēja mūsu mednieku-vācēju senčiem izvairīties no daudziem draudi, bet mūsu pašreizējā evolūcijas posmā problēmu iznākumi ir daudz daudzveidīgāki un komplekss. Lielākajā daļā izaicinājumu, ar kuriem saskaramies savā dzīvē, atzīmes neievērošana nenozīmē pilnīgu nolemtību. Ja jums kaut kas neizdodas, jūs, visticamāk, varēsit pieredzē atrast vismaz nelielu vērtību, jo, protams, varat.
Kā karjeras treneris Deivids Patersons-Kouls atzīmē, pat darba tirgus, kas ēd suni, piedāvā plašu rezultātu klāstu.
"Neveiksmes gandrīz nekad nenosaka mūsu dzīvi," viņš saka. “Manā nozarē intervija, kas nenoved pie darba piedāvājuma, nekad nav zaudējums. Jūs uzzinājāt vairāk par uzņēmumu, ieguvāt papildu pieredzi intervijās, sazinājāties ar darbiniekiem un atradāt dažus jaunus padomus, kā uzlabot savas CV vai darba meklēšanas prasmes. Jūs varat saņemt atzvanu no uzņēmuma, kad tiks atvērta jauna pozīcija — tas notiek vairāk, nekā jūs domājat.
Domājot par visu vai neko, ir grūtāk izmantot šīs iespējas, lai atrastu neveiksmēm gaišās puses. Jūs redzat tikai uzvaras un zaudējumus un neko pa vidu.
"Tu esi labākais vai sliktākais cilvēks uz planētas," saka Antonino. "Jūs esat vai nu labākie draugi ar kādu, vai ļaunākie ienaidnieki." Pieņemsim, ka kaut kas, pie kā strādājat, nav pilnīgi ideāls visos veidos. Tādā gadījumā tā ir neveiksme, paralizējoša, pašaizliedzoša perfekcionisma radīšana, kas pastiprina stresu un izraisa trauksmi vai dusmas, neļaujot jums darīt visu iespējamo vai ievērot termiņus.
"Tas var izraisīt trauksmi, liekot jums simtiem reižu pārbaudīt, vai darba dokumentā nav kļūdu," saka Antonio.
Laura Silveršteina, pāru terapeite un autore Mīlestība ir darbības vārds, saka, ka tuvināšanās pasaulei absolūti maksā. "Jūs palaidāt garām iespēju izaugsmei," viņa saka. "Panākumi rodas, paplašinot savu domāšanu ārpus pareizā un nepareizā."
Kā pārtraukt ciklu
Domāšana “visu vai neko” ir slazds, kurā viegli iekrist. Bet var būt arī vienkārši sākt aizbēgt.
Izglītības psihologs un ģimenes terapeits Marisa Koena saka, ka atzīšana, ka iesaistāties šāda veida domāšanā, var būt noderīgs pirmais solis.
"Tikai apziņa, ka šis izkropļojums pastāv, var ļaut jums redzēt, ka tas ietekmē jūsu spriedumu." viņa saka, piebilstot, ka, pasakot skaļi: "Es iesaistos domāšanā "visu vai neko", tas var palīdzēt jums pārtraukt modelis.
Apziņas attīstīšana, ka pastāv neveselīgs domāšanas modelis, var izvilkt jūs no spirālveida trauksmes brīža. Nākamais solis, kam var būt nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība, ir iemācīties redzēt reālo pasauli bez “visu vai neko” filtra kropļojumiem, izmantojot nomierinošus domu vingrinājumus, elpošanu un pārdomas.
"Viena no lietām, pie kuras mēs strādājam terapijā, lai cīnītos pret šo visu vai neko domāšanu, ir radīt iespēju par vairāk nekā tikai panākumiem vai neveiksmēm, dažreiz strādājot, lai paplašinātu veiksmes definīciju, ”saka Reinoso.
Galu galā, iespējams, jums kaut kas neizdosies, taču tas noteikti nenozīmē, ka esat neveiksmīgs. Dzīve nav “viss vai nekas” piedāvājums; nekas labs neiznāk, izturoties pret to kā pret vienu.