Iedomājieties mājiņu mežā. To ieskauj lāču lamatas. Slazdi tiek iedarbināti bez izšķirības; viņi nevar atšķirt lāčus no zaķiem. Kamēr slazdi ķer grizli, tiek ievainoti arī daudzi nevainīgi meža radījumi.
Laipni lūdzam jūsu smadzenēs stresa laikā. Jūsu ego ir kabīne, nemiers ir lāči un aizsardzības mehānismi ir lamatas. Un, ja vien neesat piesardzīgs, jūsu dzīvesbiedrs vai bērns var būt zaķis lāču slazdā.
Aizsardzības mehānismi ir vieni no senākajiem psiholoģiskajiem jēdzieniem. Kad Zigmunds Freids 20. gados izdomāja cilvēka psihi ego, id un superego izteiksmē, viņš izvirzīja teoriju, ka mūsu racionālā apziņa, ego, ir noķerta. starp prieka meklētāju ID, represīvo superego un reālās pasaules nepastāvību, kas neapzināti izmanto aizsardzības mehānismus, lai pasargātu ego no trauksme. Freida meita, psihoanalīzes pioniere Anna Freida, savā 1936. gada grāmatā plaši pētīja aizsardzības mehānismus, Ego un aizsardzības mehānisms.
Mūsdienu psiholoģiskie pētījumi nesen ir sīkāk izpētījis aizsardzības mehānismus. 90. gados, kad psihiatrs un
Aizsardzības mehānismi pēc būtības nav slikti. Piemēram, humors un sublimācija var dot pozitīvus rezultātus, piemēram, būt smieklīgam vai pārvērst neapmierinātību radošumā. Turklāt mūsu smadzenes bez aizsardzības mehānismiem būtu bezjēdzīgas nemiera pārņemtas peļķes.
"Aizsardzības mehānismi aizsargā cilvēkus no viņu visdziļākajām ievainojamībām," saka Kolumbusā, Ohaio štatā dzīvojošs terapeits Billijs Robertss. “Viņi attur galvenās bailes no apziņas un palīdz mums izvairīties no saskarsmes ar sevis vai realitātes daļām, kas liktu mums justies nedroši. Cilvēki bieži neapzinās, ka izmanto aizsardzības mehānismus, jo to mērķis ir novērst neaizsargātību no apziņas. ”
Bet, tā kā aizsardzības mehānismi ir mūsu zemapziņas produkti, kas uzliesmo automātiski, tie var kaitēt mūsu attiecībām.
"Vienīgais reālais veids, kā novērst aizsardzības mehānismus, ir atrast veidus, kā identificēt un strādāt ar grūtām emocijām un saskarties ar realitāti," saka Roberts. “Būt reālam pret sevi var atbruņot psiholoģisko aizsardzību un atbrīvot jūs godīgai un patiesai attiecībām ar citiem.”
Šeit ir četri no potenciāli kaitīgākajiem aizsardzības mehānismiem attiecībās, kas jāatpazīst.
1. Aizsardzības mehānisms: pārvietotā agresija
Kas tas ir: “Kad cilvēks pārceļas, viņš ņem aizvainojumu un neapmierinātību no vienas personas vai situācijas un izņem tos viņu partneris, jo viņu partneris ir mazāk bīstams nekā tas, kas viņus patiešām satrauc,” Nešvila, TN Mental Health Padomnieks Džīna Marija Gvarino saka.
Kāpēc tas var radīt problēmas: Nevienam nepatīk, ka uz viņu kliedz par lietām, kas nav viņu vainas dēļ. "Jūtu pārvietošana un izkraušana partnerī liek jūsu partnerim kļūt par boksa maisu," saka Gvarino. "Tas viņiem rada sāpes un apjukumu, kas izraisa plaisu jūsu attiecībās."
Kā to novērst: Pašapziņa ir atslēga, lai pārvarētu pārvietošanos. “Lai novērstu jūtu pārcelšanu uz savu partneri, pārdomājiet savas neapmierinātās jūtas, lai noteiktu, vai vilšanās ir saistīta ar to, kā tās jūs ietekmē, vai ja to izraisa cits stresa izraisītājs," Gvarino. saka. "Iespējams, jūs pārņemat satrauktas jūtas no citas savas dzīves jomas, piemēram, darba, skolas vai citām personīgām attiecībām."
2. Aizsardzības mehānisms: noliegums
Kas tas ir: Noliegšana ir tieši tā, kā tas izklausās: atteikšanās pieņemt patiesību tādu, kāda tā patiesībā ir. Noliegšana ir ļoti izplatīts aizsardzības mehānisms, kas galvenokārt tiek iedarbināts, kad indivīdam ir pārāk emocionāli sāpīgi atzīt patiesību,” Kalifornijā dzīvo laulības un ģimenes terapeits. Amber Trueblood saka.
Kāpēc tas var radīt problēmas: Ja aizsardzības mehānismi būtu receptes sastāvdaļas, noliegums būtu sāls. Tas ir izplatīts līdz visuresamībai, to ir ātri un viegli apkaisīt, un tas ir piemērots praktiski visam. Trueblood saka: "Noliegšanai ir vajadzīga neliela apdoma vai skaidrojums. "Tā vietā jūs varat ātri atbildēt ar: "Tā nav taisnība".
Kā to novērst: Šobrīd palēniniet ritināšanu. Noliegums ir ķirzakas smadzenes, cīņa vai bēgšana. Dziļi ieelpojiet un nokļūstiet vietā, kur varat vismaz pateikt "Labi, varbūt." Ilgtermiņā Trueblood saka: laiks, pašapziņas prakses, piemēram, žurnālu rakstīšana, terapija un meditācija, var palīdzēt novērst nepieciešamību pēc noliegšanas un cita veida aizsardzības mehānismi.
3. Aizsardzības mehānisms: projekcija
Kas tas ir: Atbildot uz apvainojumiem ar “Es zinu, ka tu esi, bet kas es esmu”, Pī Vī Hermans netīšām samazināja projekciju līdz tās būtībai. "Projekcija ir tad, kad mēs saskatām savas īpašības citā un izturamies pret viņiem tā, it kā tās būtu savējās, nevis pret mums," saka Kalifornijas terapeits un radio vadītājs. Leila Ešlija.
Kāpēc tas var radīt problēmas: Projekcija ne vienmēr ir slikta; mēs varam projicēt pozitīvas sajūtas līdzās sliktajām. Ešlija saka, ka problēmas rodas, ja mēs projicējam nevēlamas vai atstumtas sevis daļas, kuras nespējam un/vai negribam piederēt. "Projekcija ir diezgan kaitīga, jo tas ir tas, ko jūs redzat gāzes apgaismojumā, kur jūs kaut ko darāt un uzliekat to kādam citam," saka Roberts. "Tas var likties traki."
Kā to novērst: Pavērsiet projektoru spogulī. Jums ir jāuzņemas atbildība par lietu, ko mēģināt uzspiest savam partnerim. "Projekciju var novērst, piedaloties nepieņemamajām vai ēnainām sevis daļām tādā veidā, kas novērš toksisku sevis kaunināšanu un apvieno personīgo izaugsmi ar sevis pieņemšanu," saka Ešlija.
4. Aizsardzības mehānisms: izvairīšanās
Kas tas ir: Izvairīšanās notiek, kad cilvēki atsakās atzīt domas vai jūtas, kas viņiem rada neērtības.
Kāpēc tas var radīt problēmas: Izvairīšanās no problēmām var neļaut jums sajust iespējamo diskomfortu, ko tās varētu radīt. Bet tas neļauj problēmai izzust. Un tas noteikti nepalīdz uzlaboties. "Izvairīšanās uzliesmo, kad cilvēks redz, ka pašreizējā situācija var novest pie katastrofāliem apstākļiem un, iespējams, sabojāt attiecības," saka psihologs Sintija Helova. "Viņi izvēlas no tā izvairīties, cerot, ka tas pāries un viss atgriezīsies normālā stāvoklī."
Kā to novērst: Risiniet problēmu, cik vien labi varat. Pieņemiet, ka tas radīs diskomfortu. saka Hārlovs: "Tā vietā, lai skrietu pie sava aizsardzības mehānisma, kad atrodaties noteiktā situācijā, labāk ir vienkārši pieņemt situāciju un risināt to.
