Tā notiek ar mums visiem: kāds — jūsu partneris, ģimenes loceklis, darba biedrs — atklāj kaut ko, ko jūs teicāt vai izdarījāt, cerot izgaismot jūsu uzvedību. Tā vietā, lai klausītos viņu teikto vai izpakotu viņu kritiku, jūs jūtaties uzbrukts un turpināt aizsardzības. Tas nav nekas neparasts (kad jūtaties negodīgi kritizēts, aizsardzības spēja ir dabiska reakcija), taču ir svarīgi identificēt uzvedību, jo, padarot to par savu atbildi ikreiz, kad kāds aktualizē kādu problēmu, tas neticami kaitē attiecībām. Cita starpā tas sūta tiešu vēstījumu cilvēkiem, ka viņu viedoklis nav svarīgs, un apgrūtina iesaistīšanos veselīga komunikācija.
"Ir daži iemesli, kāpēc cilvēks strīdā var aizstāvēties," skaidro terapeits Doktors Lī Filipss. “Pirmkārt, mūsu ķermeņi ir radīti, lai mūs aizsargātu, tāpēc, ja kāds runā ar cilvēku tādā veidā, ko var uztvert kā negatīvu, rupju vai agresīvu, viņam ir viegli kļūt par aizsardzību. Tas ir izplatīts aizsardzības uzvedības cēlonis. Dažiem cilvēkiem konfrontācija jūtas neērti, tāpēc viņi kļūst nemierīgi.
Turklāt aizsardzība ir iedzimta uzvedība, kas izriet no bioloģiskas nepieciešamības “satikt”, lai izdzīvotu.
“Kad mēs sastopamies ar situāciju, kurā jūtam savu pieņemšanu un apstiprinājumu — vienalga, vai tā būtu persona vai cilvēku grupa cilvēki — ir apdraudēti, mūsu ķermenis reaģē, iedarbinot mūsu simpātiskās nervu sistēmas dzinējus. saka Dr Elizabete DuBuā Ph.D., CDC. "Tātad, mēs varam atbilstoši reaģēt uz nāves draudiem, konflikta laikā nonākot cīņas, bēgšanas vai sasalšanas stāvoklī vai kādā no tiem.
Aizsardzības uzvedība var izrietēt arī no traumas. Piemēram, ja kāds nācis no vardarbīgas mājsaimniecības vai vardarbīgām attiecībām, kam ir nesaskaņas vai konflikts ar partneri var izraisīt šīs atmiņas un novest pie tā, ka persona mēģina aizsargāties paši.
"Bērnības brūces no vecākiem vai aprūpētājiem, brūces no pagātnes attiecībām un traumas mēdz būt visizplatītākie aizsardzības uzvedības izraisītāji," skaidro Filips.
Aizsardzības spējas var būt grūti uzveicams ieradums. Tāpēc ir svarīgi zināt aizsardzības pazīmes, lai jūs varētu labāk izprast impulsu un izvairīties no strīdiem, dusmām un izolācijas, ko tas rada. Lūk, septiņas aizsardzības pazīmes un daži padomi, kā no tām izvairīties.
1. Marķēšana
Marķēšana notiek, kad cilvēks mēģina pateikt savu nostāju, un jūs vienkārši reducējat viņa uzvedību uz etiķetēm, sakot kaut ko līdzīgu “Tu vienkārši esi ļauns” vai “Beidziet būt nesaprātīgs”. Aizsargājoši cilvēki mēdz arī sev piešķirt etiķetes, lai to izdarītu novirzot. Šīs etiķetes, kas novērš uzmanību no aplūkojamās problēmas, var izklausīties šādi: “Labi, es domāju, ka esmu vienkārši slikts partneris, un viss ir mana vaina”.
Kā no tā izvairīties: "Kā jūs varat marķēt, ja jums nav skaidru pierādījumu?" saka Filipss. "Mēģiniet elpot un izņemiet to no savām domām. Aizveriet acis un iedomājieties etiķetes kā vārdus uz tāfeles un izdzēsiet tās.
2. Dubultojiet, ja kļūdāties
Tātad, jūs strīdējāties un sapratāt, ka jūsu nostāja bija nepareiza. Neatkarīgi no tā, jūs turpināt argumentēt savu viedokli, tādējādi pilnībā izjaucot diskusijas mērķi un veicinot turpmākas domstarpības. "Es redzu šo daudz manā šķiršanās trenera praksē,” stāsta DuBuā. "Jūs dubultojat, pat ja jūsu skatījums ir acīmredzami nepatiess."
Kā no tā izvairīties: Nevienam nepatīk kļūdīties, un nevienam nepatīk, ja tiek pierādīts, ka viņam nav taisnība. Bet, ja jūsu partneris sniedz skaidrus pierādījumus tam, kāpēc jūsu pozīcija ir nepareiza, tas būs tāls ceļš, ja jums tā vienkārši piederēs un turpināsiet.
3. Pasīvā agresija
Tā vietā, lai paziņotu par vajadzībām vai izteiktu nostāju, izmantojot skaidru, kodolīgu un nekaunīgu valodu, Aizsardzības cilvēks paļausies uz pasīvi-agresīviem izteikumiem, kas atgrūž strīdu partneris. Tā vietā, lai izskaidrotu viedokli, viss, ko jūs darāt, ir dot savam partnerim visus jaunus iemeslus dusmoties.
Kā no tā izvairīties: Paņemiet sitienu un pārveidojiet savu noskaņojumu. Tā vietā, lai teiktu kaut ko līdzīgu: “Būtu jauki, ja jūsu advokāta piedāvātie alimenti segtu jūsu bērnu mājas hipotēku. Mēģiniet: "Es un mani advokāti esam nobažījušies, ka piedāvātie alimenti apdraudēs bērnu stabilitāti, jo tie nesedz hipotēku," saka DuBuā.
4. Domu lasīšana
Vēl viena aizsardzības pazīme ir pieņemt, ka zināt, ko otrs domā, un to izsakāt, cenšoties novērst strīdu. Tas varētu izklausīties šādi: "Tātad jūs vienkārši domājat, ka esmu zaudētājs, kurš nevar izdarīt neko pareizi, vai tas tā ir?" Tagad tā vietā, lai risinātu savas vajadzības, otrs ir spiests glāstīt partnera vajadzības ego.
Kā no tā izvairīties: "Ir svarīgi sēdēt un patiešām padomāt par to, ko jūtat, pirms reaģējat," saka Filipss. "To var būt grūti izdarīt. Tātad, ja jūs to darāt, atvainojiet un turpiniet.
5. Personalizēšana
Līdzīgi kā domu lasīšana, tas ir tad, kad aizstāvošs cilvēks slikti runā par sevi un lieto negatīvu valodu, sakot, piemēram: “Jums ir taisnība. Viss ir mana vaina. ” Šī novirzīšanas taktika padara visu strīdu par viņiem pretstatā tam, kas nepieciešams viņu partnerim.
Kā no tā izvairīties: "Tā vietā, lai sāktu personalizēšanu, pārdomājiet situāciju skaidri, nevis internalizējiet to," saka Lī. "Sevis vainošana vai personalizēšana izraisa vairāk stresa un negatīvisma."
6. Nākotnes paklupšana
Tā ir aizsardzības uzvedība, kad cilvēks sāk satraukties par kaut ko, kas vēl nav noticis. Domstarpībās tas var izpausties šādi: "Es tikai zinu, ka jūs mani pametīsit, un tas ir par to." Tas atkal apvērš strīdu un runā par jums un jūsu vajadzībām, nevis par to, ko meklē jūsu partneris priekš.
Kā no tā izvairīties: "Mums nav pierādījumu tam, kas notiks nākotnē," saka Filipss. "Tāpēc ir svarīgi padomāt par šeit un tagad un savām personīgajām stiprajām pusēm."
7. Vainas apziņa pēc sarunas
Lielākā daļa cilvēku, kuri pēc savas būtības sāk aizsargāties, zina, ka kļūdās, un, tiklīdz putekļi ir nosēdušies, bieži jutīsies slikti par to, kā viņi rīkojās šajā situācijā. DuBois to bieži redz pacientiem, kuriem ir atkarības problēmas. "Cilvēki, kuri dziļi zina, ka viņu uzvedība kaitē viņiem pašiem un viņu mīļajiem, bet nespēj produktīvi reaģēt, saskaroties ar savu lēmumu un darbību viļņainajām sekām, ”viņš saka. "Viņi kļūst kaujinieciski, saskaroties ar viedokli, kas viņiem pašiem ir par savu uzvedību."
Kā no tā izvairīties: Mēģiniet apzināties savu ķermeņa valodu un to, kā jūtaties šajā brīdī. "Lai samazinātu vai pārvaldītu aizsardzības uzvedību, personai ir jāapzinās, kas notiek viņa ķermenī," saka Filipss. "Tomēr, ja uzmanības pievēršana ķermenim šķiet pārāk satriecoša vai vairāk rada trauksmi, viņi var mēģināt nosaukt emocijas, ko viņi izjūt, pirms reaģē vai reaģē ar aizsardzību."