Viena no pasaules piecām zilajām zonām — reģionos ar vislielāko simtgadnieku koncentrāciju — būtiskajām iezīmēm ir veselīgs uzturs. The ilgmūžība iedzīvotāju Ikarijā, Grieķijā, piemēram, ir īpaši izsekots ēšanai pākšaugi, savvaļas zaļumi, augļi un neliels daudzums zivju. Šī diēta, citādi pazīstama kā Vidusjūras diēta, jau sen ir saistīta ar veselas sirdis un kauli. Bet jauns pētījums parāda, ka tas var arī palīdzēt garīgajai veselībai — pārvēršot blūzu par Blue Zone materiālu.
Pētījumā pētnieki norīkoja 72 vīriešus vecumā no 18 līdz 25 gadiem ar vidēji smagu vai smagu depresiju, lai viņi vai nu ievērotu savu diētu, vai pārietu uz Vidusjūras diētu. Diēta, kas cēlusies no Grieķijas un Spānijas, lielu daudzumu olu, vistas, sarkanās gaļas un ātrās ēdināšanas aizstāja ar dārzeņiem, pākšaugiem, zivīm, olīveļļu un neapstrādātiem riekstiem.
Pēc 12 nedēļām depresijas simptomi samazinājās visiem vīriešiem, kuri ievēroja Vidusjūras diētu, un 36% no grupas ziņoja par zemu vai minimālu depresiju pētījuma beigās. Salīdzinājumam, neviens no kontroles grupas dalībniekiem neziņoja par zemu vai minimālu depresiju pēc 12 nedēļu pētījuma perioda.
Lai gan depresija ir salīdzinoši bieži gados jauniem vīriešiem tie ir visdrīzāk demogrāfiskie, lai meklētu palīdzību. Psihoterapija var būt dārga, un jaunieši mēdz vairāk vilcināties sākt lietot antidepresantus — 2018. gadā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) brīdināja par antidepresantu lietošanu jauniešu vidū, jo viņiem ir paaugstināts pašnāvības risks kā blakusparādība. Un vīrieši kopumā retāk meklē palīdzību depresijas gadījumā, jo neaizsargātība tiek uzskatīta par pretēju vīrišķība.
Diēta ir tas, ko cilvēki ar depresiju var darīt, kamēr viņi apsver vai meklē citas ārstēšanas metodes, saka pētījuma autore Džesika Beiza, Ph.D. kandidāts Sidnejas Tehnoloģiju universitātē Austrālijā.
“Psihoterapija un antidepresanti palīdzēt daudziem cilvēkiem, tāpēc mēs neiesakām cilvēkiem atteikties no medikamentiem vai tamlīdzīgi," saka Bejs. "Bet daudzi jauni vīrieši, ar kuriem es runāju par šo pētījumu, teica, ka pat savā universitātē viņi bija gaidīšanas sarakstā trīs mēnešus, lai iekļūtu pirmajā tikšanās reizē."
Ir pierādīts, ka Vidusjūras diēta samazina depresijas simptomus pusmūža vīrieši iekšā pāris pētījumi, taču šajos izmēģinājumos lielākoties piedalījās sievietes. Bet, lai gan pašreizējais pētījums bija vērsts uz jauniem vīriešiem, "nav iemesla, kāpēc arī vecāki vīrieši nevarētu gūt labumu," saka Bejs.
Tiek uzskatīts, ka Vidusjūras diēta samazina depresiju, jo tā ietver daudz pretiekaisuma pārtikas produktu, un depresija divvirzienu izraisa un izraisa imūnsistēmas iekaisumu. Diēta ietekmē arī zarnu mikrobiomu, kas ir atbildīgs par to veidošanos 90% ķermeņa serotonīna. Lai gan attiecības joprojām nav pilnībā izprastas, augstāks dažu zarnu baktēriju līmenis, piemēram, Morganella ir bijuši saistīti ar paaugstināts depresijas risks un var izraisīt slimību.
Autori raksta, ka kopumā diētas nemēdz pastāvēt uz visiem laikiem, jo īpaši tāpēc, ka vīrieši var saskarties ar lielāku stigmatizāciju pret "veselīgu uzturu" nekā sievietes. Tāpēc tā varētu būt noderīga kā īstermiņa stratēģija, pirms vīrieši var meklēt citas ārstēšanas iespējas.
No otras puses, daži vīrieši uzskata, ka viņu uzturs ir svarīgs, lai uzlabotu viņu depresiju, un viņi vēlas mēģināt mainīt savu uzturu, lai sniegtu labumu garīgajai veselībai. nesenais pētījums.
Kopumā Rietumu diētas ir pilnas ar pārstrādātiem pārtikas produktiem un rafinētiem cukuriem saistīts ar lielāku depresijas risku, tā kā ēšanas veidi ir līdzīgi Vidusjūras diētai, kas bagāta ar dārzeņiem un zivīm, piemēram, Japāņu diēta, ir saistīti ar samazinātu depresijas risku.
Tomēr šīs diētas nav paredzētas, lai aizstātu citas depresijas ārstēšanas metodes, saka Bayes. Izmēģinājuma laikā 45% vīriešu apmeklēja psihologu un 25% lietoja antidepresantus. Lielākā daļa dalībnieku vingroja vismaz vienu vai divas reizes nedēļā, kas arī ir bijis pierādīts, ka tas uzlabo garīgās veselības simptomus.
"Uztura psihiatrija ir šī ļoti jaunā, aizraujošā joma, kas parāda, kā dažādi pārtikas produkti un uztura modeļi var ietekmēt mūsu garīgo veselību," saka Bayes. "Ēšana ir kaut kas, ko mēs darām katru dienu, tāpēc šķiet, ka tā ir patiešām sasniedzama lieta, ko cilvēki var darīt, lai atbalstītu savu garīgo veselību."
Ja jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir domas par pašnāvību, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni 1-800-273-8255 vai sūtiet īsziņu HOME uz krīzes teksta līniju 741741. Varat arī sazināties ar Trans Lifeline vietnē 1-877-565-8860, Trevor Lifeline plkst 1-866-488-7386, vai jūsu vietējais pašnāvību krīzes centrs.
