29. jūnijā Amerikas Sirds asociācija paziņoja, ka ir atjauninājusi savu sirds un asinsvadu veselību kontrolsaraksts — pazīstams arī kā Life’s Simple 7 — pirmo reizi kopš kontrolsaraksta publicēšanas 2010. Jaunajā kontrolsarakstā ir iekļauts miegs kā jauns un astotais sirds un asinsvadu veselības marķieris, kā arī pievienoti būtiski atjauninājumi citiem kontrolsaraksta elementiem. Tagad Life’s Simple 7 ir Dzīvei būtiska 8.
Jaunā, astotā sastāvdaļa — miega ilgums — tiek oficiāli uzskatīts par “būtisku sastāvdaļu ideālai sirds un smadzeņu veselībai”. Citi atjauninājumi ietver sirds un asinsvadu kontrolsaraksta piemērošanu Ikvienam, kas ir 2 gadus vecs un vecāks, ir iekļauta jauna uztura rokasgrāmata, tiek ņemta vērā sekundāro smēķēšanas un tvaicēšanas iedarbība, kā arī holesterīna un cukura līmeņa asinīs informācija. mērījumi.
"Jaunā miega ilguma metrika atspoguļo jaunākos pētījumu rezultātus: miegs ietekmē vispārējo veselību un cilvēkus, kuriem ir veselīgāki miega modeļi efektīvāk pārvaldīt tādus veselības faktorus kā svars, asinsspiediens vai 2. tipa diabēta risks,” sacīja Amerikas Sirds asociācijas prezidents Donalds M. Loids Džonss, M.D., Sc. M., FAHA, kurš vadīja padomdevēju rakstīšanas grupu,
Kontrolsaraksts ir ļoti svarīga amerikāņu veselībai, jo sirds slimības ir nāves cēlonis numur viens Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē, un 80% no visiem ar sirdi saistītajiem notikumiem ir novēršami, izvēloties veselīgu dzīvesveidu.
Jaunajā kontrolsarakstā ir iekļauts:
Diēta
Atjauninātajā kontrolsarakstā ir iekļauts jauns ceļvedis “uztura kvalitātes novērtēšanai pieaugušajiem un bērniem individuālā līmenī” un iedzīvotāju līmenī. Indivīdiem sirds un asinsvadu veselības novērtēšanai un uzraudzībai tiek izmantots “Vidusjūras ēšanas modelis amerikāņiem (MEPA). Ir 16 jā vai nē jautājumi par to, cik bieži pacienti ēd olīveļļu, dārzeņus, ogas, gaļu, zivis un daudz ko citu. Pie iedzīvotājiem līmenī, tiks apsvērta DASH diēta (diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai), kas ietver šādas sastāvdaļas: liela uzņemšana. augļi, dārzeņi, rieksti un pākšaugi, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu un zems nātrija patēriņš, sarkanā un apstrādātā gaļa, kā arī saldināta dzērieni.
Fiziskā aktivitāte
Šī vadlīnija ir tāda pati kā 2010. gadā: Amerikas Sirds asociācija joprojām iesaka vismaz 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes pieaugušajiem. Bērniem no 6 gadu vecuma ir ieteicamas 420 minūšu fiziskās aktivitātes.
Tabakas iedarbība
2010. gada kontrolsarakstā tika minētas tikai tradicionālās cigaretes. Tagad vapes ir pievienotas kontrolsarakstam, un to ilgstoša lietošana ietekmē veselību. Tagad kontrolsarakstā ir iekļauta arī pasīvās smēķēšanas iedarbība bērniem un pieaugušajiem.
Gulēt
Pirmo reizi šajā kontrolsarakstā miega ilgums ir oficiāli saistīts ar sirds un asinsvadu veselību. Pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7-9 stundas naktī, 13-18 gadus veciem bērniem - 8-10 stundas, bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem - 9-12 stundas, bet 1-5 gadus veciem un jaunākiem - 10-16 stundas.
ĶMI
Lai gan “rakstīšanas grupa atzīst, ka ĶMI ir nepilnīgs rādītājs… tas ir viegli aprēķināms un plaši pieejams; Tāpēc ĶMI joprojām ir saprātīgs rādītājs, lai novērtētu svara kategorijas, kas izraisa veselības problēmas. ĶMI no 18,5 līdz 24,9 ir saistīts ar "augstākais sirds un asinsvadu veselības līmenis." Jūsu ĶMI mērījuma ietekme vai nozīme atšķirsies atkarībā no jūsu rases vai etniskās piederības fons.
Asins lipīdi
Tā vietā, lai mērītu kopējo holesterīna līmeni, eksperti tagad iesaka ārstiem izmērīt ne-ABL holesterīnu (ABL holesterīnu sauc par "labo" holesterīnu). Tas ir tāpēc, ka pacientiem nav jābadojas, lai izmērītu savu ne-ABL holesterīna līmeni, padarot to vieglāk izmērāmu un vieglāk īstenojamu, kā arī ticamāku aprēķinu. Augsts ne-ABL holesterīna līmenis ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimību risku.
Asinis Glukoze
Cukura līmenis asinīs ir saistīts ar diabētu. Tagad ārsti var izmantot noteikta veida testu, ko sauc par hemoglobīna A1c rādījumiem, cilvēkiem ar vai bez cukura diabēta vai prediabēta. Tas ir tāpēc, ka hemoglobīns A1c "var labāk atspoguļot ilgtermiņa glikēmijas kontroli".
Asinsspiediens
Amerikas Sirds asociācijas 2017. gada vadlīnijās nav izmaiņu asinsspiediena ieteikumos, kuros teikts, ka 120/80 ir optimāls un 130-139/80-89 ir definēts kā hipertensija.
Atbildes uz astoņu punktu kontrolsarakstu var novērtēt skalā no 0 līdz 100 punktiem. Viss, kas ir mazāks par 50, liecina par sliktu sirds un asinsvadu veselību, rādītāji no 50 līdz 79 ir vidēji, un viss no 80 līdz 100 norāda uz labu veselību. Kontrolsaraksts jāiziet ik pēc 5 gadiem.
Kas attiecas uz nākamo? AHA meklē vairāk datu par "stresa ietekmi, garīgo veselību un sociālajiem veselību noteicošajiem faktoriem", lai nākotnē varētu atjaunināt kontrolsarakstu.
