Kad es sāku savu pirmo darbu pēc koledžas, es atnācu sagatavots ar pretīgu mazo ierīci, ko sauc par Lumo Lift. Ar magnētu piestiprināts pie mana krekla, pozas korektors tik nedaudz vibrētu ikreiz, kad es pieguļos, atgādinot man sēdēt taisni. Tas man palīdzēja saglabāt to, ko es uzskatu par "ideālu stāju". Ar manu mugurkaulu vērstu pret debesīm, mans galda darbs nekādi nevarēja to nodarīt.
Ierīce darbojās mēnesi, pirms tā nonāca atvilktnes aizmugurē. Bet man par pārsteigumu, fiziskās sekas, ko rada mana slīdēšana darba vietā, nekad nepienāca — un tam ir zinātnisks iemesls.
Kā strādniekiem un kustinātājiem mums pastāvīgi tiek stāstīts, kādai jābūt mūsu muguras formai, izliekumam un stāvoklim, lai “sēdētu taisni” un rūpīgi izpētītu mūsu muguru ergonomiku. biroja krēsli. Taču, ja tiek piespiesta, šie un citi uzskati par stāju izrādās tikpat nepamatoti, cik tie ir visuresoši. Daži pat varētu mūs sāpināt.
"Ir šāds stāstījums, piemēram: "Ak, Dievs, ja es slinkos, es saplēsīšu savu disku" vai "Es pavilku savu disku." Un es būšu tā kupris. Dievmātes katedrāle, kad man būs 70,” stāsta
Wernli, kura darbs jau sen ir vērsts uz attiecībām starp stāju un muguras sāpes, ir daļa no augošas pētnieku grupas, kas cenšas noteikt patiesās muguras sāpju saknes un atspēkot domu, ka pastāv objektīvi “slikta poza”. Ņemiet, piemēram, 2019. gada pētījumu, kurā tika aplūkots zvanu centra darbinieki. Pētnieki atklāja, ka laiks, kas pavadīts nekustīgi sēžot, korelē ar muguras sāpēm, bet sēdus stāvoklis nav saistīts. Citi pētījumi, ieskaitot Vernliju, ir norādījis, ka saspringts un pārdomāts (un līdz ar to nedabisks) “aizsargājošs” kustību stils, ko mēdz izmantot tie, kam ir sāpes, patiesībā var pastiprināt sāpes. Turpretim var palīdzēt atslābināšanās dabiskākās pozīcijās.
Lai saprastu, kāpēc, iedomājieties, kā cieši sažņaugt dūri, kā jūs sēdētu taisni un modrs ar "pareizu stāju", saka Vernlijs. "Ja jūs to darījāt astoņas stundas dienā, sēžot pie biroja galda, jūs nāksit un man pastāstīsiet ka jums patiešām sāp plaukstas locītava." Tas pats attiecas uz jūsu mugurkaulu, kad mēģināt saglabāt labu stāju.
Fizioterapeitu vidū joprojām notiek karstas diskusijas par “ideālas stājas” esamību un to, kas tieši tā varētu būt. A 2012. gada pētījums no gandrīz 300 fizioterapeitiem visā Eiropā atklāja, ka viņi nespēj vienoties par ideālu sēdus pozu, jo 85% tika sadalīti starp divām iespējām. Atbildes dažādās valstīs arī atšķīrās, norādot, ka gan kultūras vēsture, gan apmācības sistēmas, kas dažādās valstīs atšķiras, visticamāk, ietekmēs ekspertu ieteikumus.
Daudzas no šīm domstarpībām izriet no skaidras zinātniskās literatūras trūkuma visā jomā, saka Vernli. Lai gan uzskati par pareizu stāju sakņojas it visā, sākot no dzimumu lomām un beidzot ar klasicismu, tiem, kam ir vairāk naudas un varas, visticamāk, būs privilēģija visu dienu sēdēt pie rakstāmgalda ar taisnu muguru — medicīniskais uzskats, ka nepareiza poza var tieši izraisīt sāpes, galvenokārt izriet no pētījumiem, kas stiepjas līdz pat 1960. gadi. A 1964. gada raksts iekš Kaulu un locītavu ķirurģijas žurnāls kļuva par pirmo, kas saistīja dažādas ķermeņa pozīcijas ar dažādu spiedienu uz jostas diskiem, kas atbalsta mugurkaula apakšējo daļu. Pētnieki secināja, ka paaugstināts spiediens var palielināt savainotā diska risku, tam jāpalielina arī jostas sāpju risks.
Šis pieņēmums tika reti apstrīdēts turpmāko 50 gadu zinātniskajā literatūrā, pat rakstos, kas atkārtoja šī vecā pētījuma rezultātus. Vernli saka, ka tas ir vadījis medicīniskos ieteikumus gadu desmitiem, taču tas ir pelnījis izaicinājumu, jo īpaši tāpēc, ka agrīnais darbs ir sācis atklāt savus trūkumus.
Tātad, ko tas nozīmē cilvēkiem, kas nodarbojas ar muguras sāpēm? Atbilde ir tāda, ka nav vienas atbildes. "Ja jūs uztraucaties par muguras sāpēm, jums vajadzētu uztraukties jūsu muguras sāpes un situācija, kurā šīs muguras sāpes pastāv, nevis mēģinājums rast kādu globālu risinājumu,” saka Sanders Gilmans, Ph.D., JD,, medicīnas vēsturnieks Emory Universitātē un autors Stāviet taisni!: pozas vēsture. Gilmans piekrīt Vernli, ka muguras sāpju profilaksei un risinājumiem jākoncentrējas ne tikai uz muguru pati par sevi — ka pieredze, tostarp garastāvoklis un temperaments, visticamāk, var ietekmēt sāpes vairāk nekā mēs zināt.
"Poza nav tikai muskuļi," saka Gilmans. "Tas nav tikai neiroloģiski. Tas ir veids, kā mēs funkcionējam pasaulē, darbi, ko veicam, kur mēs atrodamies savā mūžā un kur atrodamies kultūras ziņā. Izmantojot rīkus, tostarp militāros veidojumi, klases etiķete un, protams, korsete, poza lielā daļā vēstures ir pārstāvējusi apņemšanos ieņemt savu vietu pasaulē. Gilmans uzskata, ka lielākais trūkstošais posms mūsu izpratnē par sāpēm un stāju ir “atšķirība starp ļoti labo, ļoti plašo stājas kultūras izpēti un stājas fizioloģiju”.
Apgāzt sen pastāvošos pieņēmumus par stāju nozīmē atraut to, ko, mūsuprāt, zinām par kērlingu un muguras saliekšanu. “Mēs esam cilvēki; mēs neesam mašīnas," saka Vernlijs. Ikdienas darbības rada visu veidu fizisku spiedienu uz mūsu ķermeni, bet “pareizā vidē, Atpūšoties un atveseļojoties, mēs nesadalāmies ar lielāku spiedienu — mēs kļūstam stiprāki ar lielāku spiedienu spiediens."
Abi eksperti ir vienisprātis, ka, ja jūtat ilgstošas muguras sāpes, vispirms jāmeklē medicīniskā palīdzība, lai izslēgtu patiesas traumas un slimības. Tajā pašā laikā, iespējams, ir vērts atlaist savu stress par ikdienas kustībām, piemēram, strādājot no dīvāna vai paņemot bērnus. "Mans galvenais mērķis cilvēkiem ar muguras sāpēm," saka Vernli, "ir aizmirst, ka viņiem ir mugura."
Tāpēc atsprādzējiet savu iekšējo Lumo Lift un dodieties mazliet vairāk līdzi plūsmai. Kā teikts Vernlija iecienītākajā teikumā: "Jūsu labākā poza ir jūsu nākamā poza".
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
