Ja jūs krakšķat locītavu pirkstus, jūs ne tuvu neesat viens — aptuveni pusei iedzīvotāju patīk regulāri izspiest locītavas neatkarīgi no tā, vai tās ir rokas vai kājas, aptaujas parādīt. Lai gan šis ieradums dažiem var sniegt gandarījumu, locītavu krakšķēšana gadu gaitā ir guvusi sliktu repu, jo īpaši tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka locītavu krakšķēšana var izraisīt artrītu. Bet vai pirkstu locītavu krakšķēšana ir kaitīga jums?
Mūsdienās zinātnieki uzskata, ka locītavu plaisāšana nekaitē. "Ilgtermiņā tas nav briesmīgi," saka Rami Hašišs, Ph.D., DPT, ķermeņa veiktspējas un locītavu traumu eksperts Nacionālajā biomehānikas institūtā.
Tātad, kas patiesībā notiek, kad jūs saplaisāt savus pirkstus? Locītava ir vieta, kur divi kauli savienojas caur locītavas vāciņu, kas piepildīts ar sinoviālo šķidrumu, biezu šķidrumu, kas satur nelielas gāzes daļiņas un novērš berzi starp kauliem. Kad jūs hiperfleksējat locītavu vai izraujat to, vai jebkuru dīvainu manevru jūs veicat, lai saplaisātu locītavas, gāze sinoviālajā šķidrumā veido dobumam līdzīgu burbuli, kas padara knišu krakšķošs troksnis.
"Skaņu patiesībā izraisa šī burbuļa izveidošana," skaidro Hašišs. "Vēsturiski viņi domāja, ka tas ir burbuļa uzliesmojums." Tāpēc ir grūti uzlauzt a knuckle divas reizes īsā laika periodā — gāzei atkal jāizklīst, kas aizņem apmēram pusi stunda.
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka locītavu locītavu krakšķēšana ir kaitīga un var izraisīt locītavu palielināšanos. locītavu locītavas vai artrīts — deģeneratīva slimība, kuras gadījumā skrimšļi kļūst trausli un izraisa sāpes ar kustība. Vairāku gadu desmitu laikā pētījumi ir radījuši pretrunīgus rezultātus par to, vai tas tā patiešām ir. Tātad a 2018. gada apskats, osteopātijas pētnieki aplūkoja visus pretrunīgos pētījumus un secināja, ka nav tiešas saiknes starp artrītu un locītavu locītavu plaisāšanu.
Vienā konkrētā gadījuma ziņojumā zinātnieks pavadīja gadus, vērojot viņa paša ieradums krakšķināt pirkstus, regulāri krakšķot vienu roku vairāk nekā otru, un neatrada nekādas atšķirības artrīta attīstībā. Vēl viens pētījums Izpētot 30 pirkstu locītavas, pat tika secināts, ka locītavu krakšķēšana var palielināt kustību amplitūdu, lai gan pētījuma gabals ierosināja, ka parastajiem knupīšu krekeriem parasti ir vairāk pietūkušas rokas.
Kopumā šķiet, ka medicīnā ir vienisprātis, ka locītavu saraušanā nav nekā kaitīga. "Tika uzskatīts, ka tas var izraisīt artrītu un šo masveida deģenerāciju jūsu rokās, bet izrādās, ka tas tā nav. Tas īsti neko no tā neizraisa, ”saka Hašišs.
"Taču nav ieteicams regulāri lauzt pirkstus, jo no tiem arī nav nekādu būtisku ieguvumu," viņš piebilst. Galvenā priekšrocība ir īslaicīga sāpju mazināšana.
Taču tādus apstākļus kā artrīts, traumas vai iekaisums var pasliktināt visa šī locītavu spiešana un sagriešanās. "Tā kā locītavu krakšķēšana ne vienmēr kaitē jūsu rokām un pirkstiem, ja jums ir sāpes vai diskomforts, ko rada plaisāšana, tas var liecināt par jau esošiem apstākļiem," saka Hašišs.
Hašišs iesaka, ka pat veselām rokām locītavu krakšķēšana var noiet greizi, ja to dara pārāk bieži vai pārāk enerģiski. Dažos ļoti retos gadījumos locītavu locītavu krakšķēšana var izraisīt pirkstu izmežģījumu vai locītavas sastiepumu.
Un pirkstu krakšķēšana var ātri kļūt par sliktu ieradumu. Kad sākat, tas var justies neērti, ja tos regulāri neplaisāt, saka Hašišs.
Par laimi, ir daudz roku stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumu, ko varat veikt, nevis lauzt pirkstus. Hašišs iesaka koncentrēties uz saķeres stiprības uzlabošanu, atkārtoti saspiežot mīkstu bumbu vai izmantojot a saķeres stiprinātājs, un pirkstu stiprības uzlabošana, saspiežot špakteli. Lai izstieptu rokas un pirkstus, novietojiet roku uz galda un viegli iztaisnojiet pirkstus, līdz tie ir plakani. Lai iedziļinātos stiepumā, paceliet plaukstu no galda, vienlaikus saglabājot kontaktu ar pirkstiem.
"[Roku vingrinājumi] faktiski var atvieglot vajadzību pēc parastajiem gurniem, lai salauztu pirkstus," saka Hašišs.
