Sagatavojiet savu bērnu gulēt jau pulksten 19:00. varētu samazināt viņu turpmāko aptaukošanās risku un padarīt viņus mazāk neaizsargātus pret turpmākām slimībām, vienlaikus nodrošinot labāku izaugsmi, akadēmisks sasniegumsun emocionālo labsajūtu. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka bērni, kuri ej gulēt vēlu nav paveicies vai sarežģīti, kā viņi varētu domāt, bet ir izveidoti, lai neizdodas.
"Bērnu dabiskais ritms ir jāiet gulēt krietni pirms pieaugušajiem, un, ja bērni tiek uzturēti vēlu kā viņu vecāki, viņiem tiek liegta iespēja augt un mācīties pēc iespējas labāk,” saka Endrjū Dž. Bernstein, M.D., Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas klīniskās pediatrijas profesors.
The Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka zīdaiņi, kas jaunāki par gadu, guļ 12 līdz 16 stundas, bērni vecumā no 1 līdz 2 gadiem guļ 11 līdz 14 stundas, bet 3 līdz 5 gadus veci bērni guļ 10 līdz 13 stundas — tas viss 24 stundu periodā, ieskaitot snaudas. Pierādījumi parāda, ka mazāk miega pasliktina bērnu spēju mācīties, saglabāt informāciju un
Lai gan tehniski stundu skaits ir svarīgāks nekā laiks, kad tās samazinās, vairākasstudijas pierāda, ka gulētiešanas laiks daudz vairāk ietekmē to, cik daudz bērni guļ, nekā pamošanās laiks.
Vienā pētījums, publicēts Pediatrijas žurnāls, Pētnieki novēroja gandrīz 1000 pirmsskolas vecuma bērnu pusaudža vecumā, izsekojot viņu gulētiešanas laiku aptuveni 4 gadu vecumā, kā arī viņu augumu, svaru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kad viņi bija aptuveni 15 gadus veci. Rezultāti liecināja, ka 39% bērnu, kuri devās gulēt pēc plkst. kad viņiem bija 4 gadi, pusaudžu vecumā bija aptaukošanās, salīdzinot ar tikai 10% viņu vienaudžu, kuri pirms tam devās gulēt.
Nostiprinot gadījumu, ka samazināts risks ir raksturīgs agrākiem gulētiešanas laikiem, papildu pētījums no 2015. gada atklāja, ka augstāku ĶMI pusaudžu vidū nevar izskaidrot tikai ar miega ilgumu. Papildustudijas norāda, ka dienas miegam nebija tādas pašas priekšrocības, lai samazinātu turpmākās aptaukošanās iespējas, tāpēc snaudas to nesamazinās.
"Dienas gulēšana, lai kompensētu slikto nakts miegu, ir tikai miegs un ir izsmelta bērna pazīme," brīdina Bernsteins. "Šis bērns joprojām cieš no laba secīga miega trūkuma naktī."
Bērniem kļūstot vecākiem, miegs joprojām ir ļoti svarīgs, taču dažādu iemeslu dēļ. Bernstein atzīmē, ka ieguvumi ārpus agrīnas bērnības ir vairāk vērsti uz labāku skolas sniegumu un emocionālo stabilitāti. Bet līdz tam laikam, ja viņu miega higiēna ir briesmīga, būs daudz grūtāk veicināt veselīgus ieradumus.
Ne katra miega apmācības metode darbojas katrā ģimenē, taču ir daudz mazu lietu, ko vecāki var darīt, lai veicinātu agrāku miega grafiku. Bernsteins iesaka izmantot drošības priekšmetus, piemēram, izbāztiņu, lēnām atradinot bērnu no nepieciešamības vecākiem pie gultas, un pakāpeniski pagarinot laiku, kad vecāki atstāj bērnus vienus savās gultiņās, lai viņi varētu attīstīt neatkarību, kas nepieciešama, lai aizmigtu. pašu. Galu galā tas ir par rutīnu. Un tā kā gulētiešanas rutīnas aizņem vismaz pusstundu, tas nozīmē, ka jāsāk ne vēlāk kā 19:30, bet droši vien agrāk.
Dīvainā veidā vecāki arī atšķir sevi, laika gaitā pielāgojoties atšķirīgai reakcijas pakāpei. Protams, sākumā var būt asaras, taču dzīves laikā būs daudz mazāk par ko raudāt, ja jūs viņus agri noguldīsit gulēt.
Tas strādāja Bernsteinam. "Mani bērni, kuriem tagad ir 10 un 15 gadi, joprojām gūst labumu no stabila, secīga nakts miega, jo es sāku šo modeli ar viņiem, kad viņi bija mazi zīdaiņi," viņš saka.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts