Runājot par personīgo fizisko sagatavotību, dažreiz jums ir nepieciešams grūdiens, izaicinājums, kaut kas, kas spertu savu dibenu un atgrieztos uz pareizā ceļa. Tāpēc mēs reģistrējamies 5 tūkst, tādas lietas kā Mērfa izaicinājums, un citi pasākumi, kuriem mums ir jāgatavojas ilgtermiņā. Bet dažreiz mēs nespējam sagatavot savu ķermeni tam traumu, disciplīnas vai vienkārši nepareiza plāna izpildes dēļ. Tas var demoralizēt un izraisīt lejupslīdi.
Tātad, kā ar fitnesa izaicinājumu, kas padara jūs formā, tikai to izpildot? Šāds izaicinājums varētu būt mazāk apmierināts ar konkurenci, bet, ja jūs labi izskatāties un jūtaties labi — kas par to rūp? Dažreiz uzdevuma izpilde ir atlīdzība pašai par sevi. Vai tas nav padoms, ko jūs sakāt bērniem? Tagad, pieņemsim, ar vienu no intensīvākajiem mēneša izaicinājumiem. Te nu mēs esam.
Tabata Pushup izaicinājums
A Tabata ir treniņu klase, kurā ietilpst smags treniņš, atpūta un atkārtošana, ar 2:1 devu no grūta līdz vieglam. Tā ir klasiska HIIT metode, kas palīdz ātri kļūt formā. Turklāt, kā jūs varētu iedomāties, tas ir ļoti grūti.
Tabata Pushup Challenge jūs gatavojaties uzņemties 8 atspiešanās apļi ar 20 sekundes ieslēgts, 10 sekundes atpūta, un atkārtojiet katru dienu - 31 dienu. Mērķis ir palielināt vidējo atspiešanos skaitu, ko varat izdarīt 4 minūtēs. Izklausās viegli? Tas nav. Tālu, tālu no tā.
Viens no norādījumiem: šis treniņš neko nedos, ja neveicat pareizu atspiešanos. Lai to izdarītu, noteikti novietojiet elkoņus 45 grādu leņķī, rokām veidojot ķermeņa bultas formu, nevis burtu “T”. Turiet savu serdi cieši un kustiniet visu ķermeni kā vienu vienību taisnā līnijā no pleciem līdz gurniem un potītēm. Jūsu mugurai jābūt taisnai un nedrīkst noslīdēt, un jūsu krūtīm ir jāpieskaras grīdai kustības apakšdaļā, un elkoņiem jābūt nofiksētiem augšpusē. Ja guļat uz grīdas, nolieciet ceļgalus un veiciet šo atspiešanās variantu — tas ir daudz labāk, lai gūtu labumu.
Ar to turpini! Lūdziet savus draugus pievienoties, pirmajās dienās mēģiniet to turpināt vai skatieties uz priekšu un uzstādiet izaugsmes mērķi. Jums ir mēnesis un attīstieties - mēs apsolām.
