Ikviens, kurš kādreiz ir pieredzējis skrējēja augstumu, to zina vingrinājums var ātri uzlabot garastāvokli, vismaz īslaicīgi. Tagad jauns pētījums atklāj, ka pat neliels vingrinājums var palīdzēt mazināt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi. ka šie ieguvumi dažkārt ir tikpat labi vai pat labāki nekā tradicionālās garīgās veselības ārstēšanas metodes, piemēram, terapija un zāles.
Tas nenozīmē, ka cilvēkiem, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām, būtu jāatsakās no medikamentiem vai terapijas, ja viņi strādā, vai arī to, ka vingrinājumi var atrisināt ikviena garīgās veselības problēmas. Bet "vingrošana ir svarīga, un tā ir sava veida prioritāte vai vismaz jāapspriež kopā ar daudzām citām ārstēšanas metodēm," saka. Bens Sings, Ph.D., vingrojumu fiziologs Dienvidaustrālijas Universitātē un viens no pētījuma autoriem.
Pētījums, kas publicēts pagājušajā mēnesī Britu sporta medicīnas žurnāls, pārskatīja simtiem individuālu klīnisku pētījumu datus par vingrojumu efektivitāti depresijas, trauksmes un psiholoģiskā stresa pārvarēšanā. Kopumā pētnieki atklāja, ka fiziskajām aktivitātēm bija mēreni pozitīva ietekme gan uz depresiju, gan trauksmi, salīdzinot ar parasto aprūpi.
Gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt, jo viss no spēka treniņiem līdz jogai un kardio uzlaboja gan depresijas, gan trauksmes simptomus. Taču pētījums atklāja dažus veidus, kā cilvēki varētu maksimāli palielināt fiziskās aktivitātes garīgās veselības ieguvumus. Pirmkārt, augstas intensitātes vingrinājumi — piemēram, populārie augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT). — visvairāk ietekmēja depresiju.
Svarīgi, ka, strādājot vairāk katru nedēļu, tas ne vienmēr nozīmē lielāku atdevi. Parasti cilvēkiem, kuri vingroja mazāk par 2,5 stundām katru nedēļu, bija nedaudz labāki rezultāti nekā cilvēkiem, kuri vingroja vairāk. Turklāt cilvēkiem, kuri vingroja četras līdz piecas reizes nedēļā, bija labāki rezultāti nekā cilvēkiem, kuri trenējās biežāk vai retāk.
"Mēs domājam, ka, iespējams, katru nedēļu darīt pārmērīgu daudzumu vienkārši kļūst pārāk nogurdinoši, vai varbūt tas nav vadāms daudziem cilvēkiem," saka Sings.
Lai gan daži no garīgās veselības ieguvumiem no fiziskās slodzes var izrietēt no ķīmiskām vielām, kas mūsu ķermenī rodas, reaģējot uz treniņu (piemēram, endokanabinoīdi), daži no ieguvumiem var nebūt pat no paša vingrinājuma. Sings saka, ka daži izmēģinājuma dati ietvēra grupas aktivitātes, piemēram, treniņu sesijas grupā sievietēm ar krūts vēzi, kur sociālā vide varēja palīdzēt uzlabot viņu garīgo stāvokli veselība.
Tas atklāj svarīgu aspektu — daudziem cilvēkiem ar smagu trauksmi vai depresiju var būt grūti atrast motivāciju vingrot. Līdz šim Sings uzsver, ka jūs varat sākt ar mazumiņu: "Pat vienkārši piecelties no gultas un, iespējams, ejot līdz pastkastītei un atpakaļ, vai mērķēt, iespējams, divas minūtes staigāt dienā."
Vingrošana kopā ar draugu vai ģimenes locekli var arī palīdzēt motivēt cilvēkus, saka Sings.
Arī fiziskajām aktivitātēm nav jābūt strukturētām. Viņš piebilst, ka tādas aktivitātes kā pastaigas, lai nokļūtu sabiedriskajā transportā un bērna aizvešana uz rotaļu laukumu, var būt veids, kā iekustināt ķermeni.
Bet Sings brīdina, ka, lai gan vingrinājumi parasti ir noderīgi garīgajai veselībai, precīzi rezultāti dažādiem cilvēkiem būs atšķirīgi.
"Es domāju, ka vissvarīgākais," viņš saka, "ir tas, ka cilvēki veic jebkuru darbību, kas viņiem patīk."