Vecāku statuss daudzējādā ziņā ir ilgs pacietības vingrinājums. No brīža, kad uzzini, ka gaidi gaidību, tev ir uzdots pacietīgi gaidīt — un šis uzdevums var šķist grūtāks, kad mazulis kļūst par mazuli. Miega trenēšanai, podiņmācībai un pat bērna sagatavošanai un iznākšanai pirmsskolas vecumam ir nepieciešama spēja esiet mierīgs un savākts satraucošos brīžos. Skaidrs, ka tas nav viegli.
"Daudzi cilvēki domā" es vienkārši neesmu pacietīgs, un tā tas ir," saka Sāra A. Šnitkers, doktors, Beiloras universitātes psiholoģijas profesors, kurš pēta pacietību. Bet tas nav gluži tā. Pacietība ir prasme, ko var apgūt — un tā ir ārkārtīgi noderīga vecākiem un visiem pārējiem. "Jūs varat sasniegt savu mērķi ātrāk, jo spējat saglabāt regulējumu, kas ļauj pielikt vairāk pūļu," saka Šnitkers. "Ja esat pacietīgs, trenējoties uz podiņa, varat palikt mierīgs, kad jūsu mazulim notiek kārtējā nelaime, un nepadoties."
Šeit ir daži vienkārši, bet efektīvi veidi, kā uzlabot savu pacietību šobrīd un laika gaitā, norāda eksperti.
1. Praktizējiet kognitīvo pārvērtēšanu
Nepacietību bieži izraisa negatīvas vai katastrofālas domas. Jūs varat justies kā jūsu mazulis mēģinot lai izjauktu jūsu rītu vai ka ir pasaules gals, kad jūs kavējat vai kāds jūs traucē satiksmē. Šnitkers saka, ka kognitīvā pārvērtēšana, domu saskaņošanas ar realitāti prakse, var palīdzēt novērst nepacietības sajūtu.
Viens veids, kā to izdarīt: mēģiniet uzņemties citu skatījumu nekā jūs, kad jūtat šīs karstās emocijas. Piemēram, ja jūtaties nepacietīgs par mazuļa pastāvīgo vaimanāšanu, padomājiet par to, kā viņš varētu justies, kad nevar iegūt to, ko vēlas (un bez loģiskās domāšanas greznības). Varat arī padomāt par grandiozu shēmu salīdzinājumā ar savu nomākto brīdi. Piecu minūšu laika zaudēšana šobrīd var būt saspringta un kaitinoša, taču kopumā tas, iespējams, nav tik liels darījums.
2. Regulāri pārdomājiet grūtos brīžus
Grūtos brīžos atgūt pacietību ne vienmēr ir viegli (vai pat iespējams), un katrs vecāks laiku pa laikam zaudē spēku. Lai palīdzētu sev mācīties no šīm kļūdām, Šnitkers saka, ka ir svarīgi veltīt laiku, lai tās pārdomātu. Kad jūsu bērni ir gulējuši, pajautājiet sev, kā pagāja diena. Kas bija dienas grūtākais, ko jūs tajā brīdī jutāt, un kā vēlaties, lai jūs to risinātu savādāk? "Tādā veidā jūs varat praktizēt citu domāšanas veidu un izlemt, kā nākotnē rīkoties citādi," viņa saka.
3. Izmantojiet ieviešanas nolūkus
Kad esat veltījis kādu laiku, lai pārdomātu, kā vēlaties reaģēt, kad situācijas pārbauda jūsu pacietību, tas var palīdzēt izstrādāt plānu. Šnitkers iesaka izmantot izteikumus “ja/kad”: Piemēram, jūs varētu izlemt: “Ja manam bērnam ir dusmu lēkmes, kad ir pienācis laiks gulēt, es viņam došu tik daudz laika, lai nomierinātos.”
“Ja iepriekš plānojat, ko jūs darīsit situācijās, kuras jūs visvairāk satrauc, jūs varat palīdzēt, jo jums tas nav jāizdomā, kad esat jau neapmierināts,” viņa saka.
4. Nosakiet savus trigerus
Nekontrolējami ārējie scenāriji var ietekmēt pacietības zudumu, taču miera zaudēšana ir saistīta ar iekšējiem izraisītājiem. Poļina Jeghnazara Peka, PhD, Kalifornijā dzīvojošs psihoterapeits, iesaka izveidot sarakstu ar izplatītākajiem scenārijiem, kas padara jūs aizkaitināmāku, lai jūs varētu izstrādāt plānu, kā tikt galā pirms tam brīdī, kad parasti zaudē pacietību.
Piemēram, varbūt jūs mēdzat kļūt aizkaitināmāks un nepacietīgāks, kad esat izsalcis. Dienās, kad bērni jāved uz bērnudārzu, noteikti paēdiet brokastis vai ienesiet mašīnā uzkodas. Vai varbūt jums ir vairāk pūļu ar pacietību, kad jums trūkst miega. Ja nevarat nosnausties, palūdziet savam partnerim uzņemties vadību uz rītu, lai jūs nesanāktu aprunāt savu ģimeni.
“Vienkārši apzinoties, ka kaut kas jums rada rašanos, var palīdzēt atrast nepieciešamās prasmes, lai tajā varētu orientēties nedaudz vieglāk un pieklājīgāk,” saka Peks.
5. Domājiet ar savu mērķi
Ir vieglāk sarūgtināt, kad pazaudējat kopējo ainu. Ja jums ir grūti būt pacietīgam, jo īpaši ar saviem bērniem, Schnitker iesaka tālināt un uzdot sev dažus svarīgus jautājumus. Piemēram: par ko jūs cerat, ka kļūs jūsu bērni? Kādas vērtības jūs vēlaties viņiem ieaudzināt? Kādas atmiņas vēlaties, lai viņiem par jums paliktu vēlāk dzīvē? “Savienojums ar vecāku audzināšanas mērķi — kaut ko, kura virzienā jūs strādājat, ne tikai iegūstat savu bērniem iztīrīti zobi un pidžama naktīs, var atvieglot ikdienas neapmierinātības pārvarēšanu," viņa saka.
Jūs varat pārdomāt savu kā vecāka mērķi momentā vai pēc tam, apstrādājot ar savu partneri vai ierakstot žurnālu. Svarīgi ir dot sev iespēju atcerēties savus mērķus kā vecākiem — un to, kā pacietība var veicināt jūsu lielāku mērķi ieaudzināt bērnos savus principus.
6. Integrējiet apzinātību savā rutīnā
Būtībā nepacietība nozīmē, ka jums ir grūti paciest smagas situācijas. Uzmanības meditācija, kas māca jums pastāvēt pašreizējā brīdī bez sprieduma vai vērtējuma, laika gaitā var palīdzēt uzlabot jūsu pacietību.
"Daudzi cilvēki domā, ka apzinātība ir saistīta ar relaksāciju, un, lai gan tas varētu būt blakusprodukts, tas drīzāk ir saistīts ar notiekošo redzēšanu, nevis tūlītēju darbību," saka Peks. "Tas palīdz pagarināt laiku un vietu starp aktivizācijas notikumu un jūsu atbildi."
Mēģiniet lejupielādēt meditācijas lietotni, piemēram, Headspace vai Insight Timer, un katru dienu veltiet dažas minūtes meditācijai. Meditāciju laikā ievērojiet, ko jūtat, mēģinot meditēt — iespējams, vēlaties, lai meditācija būtu beigusies, vai esat saspringts par turpmāko — un pēc tam atgriezieties mirklī. Laika gaitā pieaugs jūsu spējas izturēt pacietību prasošās situācijās. "Jūs varat aplūkot situāciju, būt ziņkārīgam par to, kas notiks, un izvēlēties, kā vēlaties reaģēt," saka Peks.
7. Atpazīstiet savu kairinājumu agri
Nomāktos brīžos ir viegli ļauties aizkaitinājumam. Viens no veidiem, kā atturēt sevi no uzrunāšanas kādam, kas jums rūp? Agri atpazīstiet kairinājuma pazīmes. Tiklīdz pamanāt, ka jūsu sirds sūkstās straujāk vai negatīvas domas rosās, kad dēls neuzvelk zābaki vai jūsu sieva aizmirsa kaut ko dabūt pārtikas veikalā, atkāpieties no situācijas, lai savāktu sevi. "Kairinājums bieži vien ir pazīme, ka jūsu sistēma ir pārslogota," saka Peks. Izkāpjot no istabas, lai dziļi ieelpotu vai atgādinātu sev, ka nē, jūsu dēls nemēģina sabojāt jūsu dienu, var aizkavēt vēlamo rezultātu. Taču grūtākos brīžos būs daudz vieglāk būt laipnam pret citiem, ja darīsi to arī sev.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
