Mazu bērnu mājsaimniecības vadīšana ir pilnas slodzes nodarbošanās: pamodiniet, mazgājieties, ģērbieties, pabarojiet, atkārtojiet. Ņemot vērā visu, kas ir jādara, atrast laiku, lai rūpētos par savu fizisko un psiholoģisko labsajūtu, var šķist neiespējami. Šie ātrie un vienkāršie labsajūtas padomi var palīdzēt jums palīdzēt.
1. Staigāt pa mežu.
Viens pētījums parāda, ka 20 minūšu pastaiga pa vietējo parku var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī palielināt laimes sajūtu. Zinātnieki ir atraduši ka dabiskā vide aktivizē mūsu parasimpātisko nervu sistēmu (relaksācijas sajūta), vienlaikus nomācot simpātisko sistēmu (cīņas vai bēgšanas sajūtas). Ja parks ir pārāk tālu, apsveriet iespēju piepildīt savu iecienītāko lasīšanas kakti ar vairākiem augiem.
2. Ikdienā veltiet uzmanību 27 minūtēm.
Tā ir summa pētnieki atklāja izraisīja izmērāmas izmaiņas cilvēku smadzeņu pelēkajā vielā, palielinot blīvumu apgabalos, kas ir atbildīgi par līdzjūtības sajūtu, un samazinot to jomās, kas saistītas ar stresu un trauksmi. Jums nav jāpraktizē apzinātība 30 minūtes — sēdiet mierīgi un apdomājiet savu elpošanu 10 minūtes no rīta un vēl dažas minūtes vakarā.
3. Pievienojiet kurkumu savai gatavošanai.
Jūs to varētu zināt kā garšvielu, kas padara karija ēdienus dzeltenus, taču kurkuma palīdz arī pret dzīves likstām. Lai saprastu: Pētījumi ir atklājuši tas ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis (labi sāpošiem muskuļiem), antioksidants (var palīdzēt jums justies un izskatīties jaunākam) un aizsargs pret sirds slimībām. čau.
4. Apkaisiet spilvenu ar lavandas ēterisko eļļu.
Tikai piliens vai divi var palīdzēt radīt miera sajūtu.
5. Iestatiet relaksācijas zonu savās mājās.
Ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu vieta bez stresa, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mājās ir ērta, netraucēta vieta, kur varat vingrot, snaust un atpūsties.
6. Ierobežojiet zilo gaismu pirms gulētiešanas.
Ja pārbaudāt īsziņas un e-pastu līdz brīdim, kad izgaismojas gaismas, jūs gatavojaties draņķīgam miegam — un ne vienmēr tāpēc, ka esat saspringts par darbu. Zilā gaisma, ko izstaro jūsu tehniskās ierīces, sūta signālus jūsu smadzenēm, ka kavē melatonīna ražošanu, ķīmiska viela, kas liek jums justies miegainam. Nolieciet tālruni un klēpjdatoru stundu pirms gulētiešanas, lai nakts būtu mierīga.
7. Atbrīvojiet savu vietu.
Pretēji tam, ko domāja 21. gadsimta sākuma arhitekti, izrādās, ka sēdvietu plāni ir atvērti var kavēt produktivitāti. Pētījumi liecina, ka atvērtajos birojos strādājošie pavada nepamatoti daudz laika, zvanot no kāpņu telpām un tukšām konferenču telpām, nevis sēžot pie rakstāmgalda. Atrodiet sev nelielu personīgās telpas daļu darbā vai mājās, kur varat veltīt minūti, lai vienkārši elpot.
8. Izveidojiet perfektu brokastu bļodu.
Auzas + valrieksti + ogas + kanēlis + piens = lielisks veids, kā sākt savu dienu
9. Vai dēļi.
Dēļi ir būtisks, efektīvs treniņu gājiens, ja jūs tos veicat pareizi: sāciet gulēt ar seju uz leju uz grīdas, rumpis atbalstīts uz elkoņiem. Iesaistoties kodolā, paceliet ķermeni uz apakšdelmiem un pirkstiem, pārliecinoties, ka ķermenis veido vienu garu līniju no pleciem līdz pēdām. Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams, strādājot līdz 90 sekundēm.
10. Vingrojiet 51 minūti … nedēļā.
Svīstot tikai septiņas minūtes dienā, jūs varat samazināt nāves risku par 33 procentiem, saskaņā ar pētījumu. Ejiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai leciet ar virvi. Viss, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, ir svarīgs. Ja tā nav pietiekama motivācija, zinātnieki atklāja ka cilvēki, kuri vingroja 10 minūtes dienā, bija, jā, laimīgāki nekā tie, kuri to nedarīja. Tātad, ziniet, sekojiet tam!
11. Ēd agrāk.
Ja vēlaties nomest dažas mārciņas, apsveriet iespēju palielināt vakara maltītes laiku: Cilvēki, kuri ēda vakariņas agrāk pēcpusdienā, jutās mazāk izsalcis, vienlaikus palielinot ķermeņa tauku dedzināšanas potenciālu, saskaņā ar jaunu pētījumu.
12. Izstiepties.
Sāciet ar šo lielisko muguras lejasdaļas izstiepšanu: gulieties uz muguras, saliekti ceļi, pēdas stāvas uz grīdas. Izstiepiet rokas uz abām pusēm, lai atbalstītu. Viegli ļaujiet ceļgaliem nolaisties uz labo pusi, kamēr pagriežat galvu un rumpi pa kreisi. Atgriezieties centrā, atkārtojiet stiepšanu pretējā pusē
13. Veic krustvārdu mīklu.
Izaicina savu prātu var atturēties savienojuma, kas pazīstams kā beta-amiloīds, uzkrāšanās smadzenēs, kas izraisa tādas slimības kā Alcheimera slimību. Puzles ir lielisks veids, kā to izdarīt, tāpēc noteikti iekļaujiet visu ģimeni.
14. Atnesiet kaimiņam ziedus.
Kāpēc? Jo dāsnums ieslēdz neiroloģisko notikumu ķēdi, kuras rezultātā jūtaties laimīgs. Lūk, kā tas darbojas: kad jūs rīkojaties laipni pret citiem, tas aktivizē temporo-parietālo savienojumu (TPJ) jūsu smadzenēs. TPJ ir saistīta ar empātijas jūtām. Savukārt TPJ nosūta signālus uz jūsu smadzeņu zonu, kas pazīstama kā ventrālais striatums, kas ir atbildīgs par labas pašsajūtas emociju radīšanu, lai mudinātu jūs turpināt būt dāsniem.
15. Ēd tumšo šokolādi.
Zinātnieki Londonā ir atklājuši, ka noteiktas psihoaktīvās sastāvdaļas tumšajā šokolādē darbojas kā buferis pret depresija, kas samazina skumjas sajūtu par 70 procentiem cilvēkiem, kuri uzkodas ar saldumiem, salīdzinot ar tiem kurš to nedarīja.
16. Veiciet 40 atspiešanos 60 sekundēs.
Tas ir izcilas sirds veselības etalons a pētījums No 1104 aktīviem vīriešiem: Zinātnieki atklāja, ka tiem, kuri spēj nomest un paveikt 40 mazāk nekā minūtē, bija par 96 procentiem mazāka iespēja saslimt ar sirds slimībām nekā tiem, kuri izslimo 10 vai mazāk. Atspiešanās tests bija pat labāks par tradicionālo skrejceliņu testu, lai noteiktu sirds un asinsvadu veselību pētījumā.
17. Iegūstiet ģimenes suni.
Cilvēka labākais draugs ir arī cilvēka labākais motivētājs: Jauns pētījums liecina, ka cilvēki ar suņiem katru nedēļu vingro par 58 procentiem vairāk nekā tie, kuriem nav, un viņiem ir arī ievērojami zemāki sirds slimību un diabēta marķieri. Bonuss: jums tagad ir vismaz viens jūsu mājsaimniecības loceklis, kurš ar jums nerunās.
18. Pavadiet puiša nakti.
Jūsu 20 gadu vecumā viss bija saistīts ar puišu vakaru. Bet jūs esat devies tālāk (tas ir labi), un, lai gan jūs joprojām izbaudāt ik pa laikam pavadītu vakaru kopā ar puišiem, tas ir daudz relaksējošāk (un mazāk naudas aizplūšanas), lai pulciņš būtu jūsu vietā, lai baudītu vēsu vakaru ar labu ēdienu un īstu spēli futbola bumba.
19. Uzziniet šos četrus jogas dzīvniekus.
Uz leju vērsts suns: Izveidojiet apgrieztu V formu ar savu ķermeni, paceļot gurnus gaisā, turot rokas un kājas novietotas uz grīdas.
Kaķis-govs: Uz četrām kājām pārslēdzieties starp muguras izliekšanu un sejas pacelšanu pret griestiem, mugurkaula noapaļošanu un galvas nolaišanu pret grīdu.
Baloža poza: No zemas izlēciena novietojiet rokas uz grīdas un noliecieties uz sāniem, ļaujot priekšējās saliektās kājas gurnam saskarties ar grīdu. Izveidojiet L formu uz grīdas ar priekšējo kāju, turot aizmugurējo kāju taisni aiz sevis. Noliecieties uz priekšu, lai sajustu stiepšanos gurnā.
Kobras poza: Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas. Novietojiet rokas abās plecu pusēs, saliekot elkoņus. Spiediet uz augšu caur plaukstām, paceliet krūtis no grīdas un iztaisnojiet rokas.
20. Power nap.
Saglabājiet snaudu līdz 20 minūtēm. Vairāk nekā tas ir, un jūsu smadzenes pāriet dziļākā miega fāzē, kas pazīstama kā REM, un pamostoties, jūs jutīsities nomākts un neparasts.
21. Valkājiet dzeltenu.
Tā ir krāsa, kas mums asociējas ar enerģiju un optimismu (iespējams, tāpēc, ka tā mums atgādina sauli) un tās valkāšanu varētu uzlabot garastāvokli. Vēl viena iespēja: krāsojiet guļamistabas vai vannas istabas sienas patīkamā nokrāsā.
22. Klausīties mūziku.
Lai iegūtu tūlītēju prātu, pa ceļam uz darbu paceliet tehno melodijas vai deju ritmus savā automašīnā. Vienkārši 12 minūtes dienā optimistiska mūzika var radīt ilgstošu pozitīvu ietekmi uz jūsu garastāvokli divu nedēļu laikā.
23. Iet smagi sporta zālē.
Lai redzētu reālas izmaiņas jūsu muskuļu augšanā, jūs jāpievieno vismaz viena smaga celšanas diena uz jūsu svaru treniņu. Tas nozīmē, ka ierasto četru 10 atkārtojumu komplektu vietā jūs vēlēsities veikt trīs 3 līdz 5 atkārtojumu komplektus. Puišiem nepatīk to darīt, jo zemais skaļums rada sajūtu, ka tas nav "īsts" treniņš. Bet dodiet sev trīs nedēļas, un jūsu bicepss jums pateiks pretējo.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
