Darbs no mājām kamēr māja pilna, ir grūti. Pazudušas biroja struktūras; šeit, lai paliktu, ir traucējoši, traucējoši un vēl vairāk traucējoši faktori. Tā ir līdzsvarošanas darbība, kas prasa nodevu. Galu galā jūs mēģināt veikt divus darbus vienlaikus un, visticamāk, domājat, ka neviens nedara īpaši labi.
"Jūs jūtat abus spiedienus vienlaikus, un tāpēc jūs zaudējat prātu," saka Danna Grīnberga, organizācijas uzvedības profesors Babsona koledžā un līdzautorsMātes optimisms.
Citiem vārdiem sakot? Tas ir viegli pazaudē savu kaujuEs ar bērniem, kad strādājat no mājām. Jūs to nevēlaties, taču var šķist, ka viņi ir jūsu priekšā braucošā automašīna un jūs kavējat 10 minūtes. "Kad savus bērnus redzat kā šķēršļus, tas rada lielu stresu," saka Art Markman, psiholoģijas profesors Teksasas Universitātē Ostinā un autors Smadzeņu iesaistīšana darbā.
Tātad rodas jautājums, kā strādāt no mājām ar bērniem un saglabāt gan uzmanību, gan mieru? Jums ir jāpārveido savs skatījums un jādara viss iespējamais samazināt stresu
32 padomi darbam no mājām ar bērniem
- Samaziniet savas cerības Cerību mazināšana var šķist vājums, taču patiesība ir tāda, ka darba dienai atliek mazāk laika. Mēģinājums paveikt visu tikai pastiprina stresu. Sāciet dienu, izveidojot uzdevumu sarakstu, kurā ir ne vairāk kā divi vienumi, kas tu vēlas paveikt. Tas ļaus jums koncentrēties visu nejaušo lietu vidū, kas jums tiks mests, saka Grīnbergs.
- Pierakstiet iezīmi, kuru vēlaties nodot tālāk Padomājiet par īpašību, kuru vēlaties nodot saviem bērniem. Uzrakstiet to piezīmītē un pielīmējiet to savā datorā kā ceļvedi, saka Beta Kurlenda, klīniskā psiholoģe un grāmatas autore.10 minūšu pārveidojošais spēks. Apskatiet to, lai atgādinātu sev par gala mērķi un to, kas ir patiešām svarīgs.
- Pastaigājies Ap pusdienlaiku dodieties 15 minūšu gājienā. Jūs piecelties un ārā no mājas, un temps liek jūsu sirdij un endorfīniem sūknēt, saka Ketlīna Mārtina Džinisa, Britu Kolumbijas universitātes veselības un vingrojumu zinātņu profesors
- Esiet godīgs pret saviem kolēģiem Ļaujiet saviem komandas biedriem zināt, ar ko jūs žonglējat. Sakiet: “Otrdienās un piektdienās mani bērni ir mājās skolā” vai: “Pusdienlaiks šeit ir traks laiks”. Un tad dariet viņiem zināmu, kad atkal būsiet tiešsaistē. Cilvēki tagad mēdz būt saprotošāki, taču viņi automātiski nezina jūsu situāciju. Jums ir viņiem jāpasaka, saka Grīnbergs.
- Uzdodiet jautājumus par termiņiem Kad saņemat uzdevumu ar noteiktu termiņu, jautājiet “Kas ir jaunākais, ko es varu jums saņemt?” Izklausās pašsaprotami, taču ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku nejautā. Kad esat bruņojies ar šīm zināšanām, jūs varat strādāt gudrāk, nevis grūtāk.
- Breaaaaaaaatthhheeeeeeee Mazliet satrakojies? Elpas darbs ir jūsu labākais draugs, jo tas palīdz koncentrēties uz mirkli. Pirms atbildat uz tālruņa zvanu, sūtāt e-pastu vai kliedzat uz bērniem, trīs reizes dziļi ieelpojiet, lai veiktu atiestatīšanu un izvairītos no katastrofas. Šarona Zalcberga, Insight Meditation Society līdzdibinātājs un autorsĪstas pārmaiņas.
- Mēģiniet padarīt savu biroju ārpus ierobežojumiem Dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka bērni nepieprasa jūsu darba vietu jebkādām spēlēšanas variācijām, lai viņi zinātu, ka šī telpa ir tēta “birojs”. Tas izklausās skarbāk nekā tas ir, it īpaši mājā, kurā ir daudz mazu bērnu, bet jūs jau to darāt: jūs jau neļaujat bērniem spēlēties garāžā, pie krāsns vai kamīnā. Laicīgi iestatiet noteikumu, ka jūsu vieta ir zona bez Lego, un vēlāk izbaudiet mazāk diskusiju par robežām.
- Turiet stingri līdz rutīnai Paredzamība katrā dienā ir laba. Ja varat ieplānot regulārus zvanus vienlaikus, vēl labāk. Jūsu bērni tad zinās, ka, piemēram, no 11 līdz 2 ir laiks kopā. "Cilvēki zina, kas notiks," Pamela Deivisa-Kīna, Mičiganas Universitātes psiholoģijas profesore, mums stāstīja. "Tas piešķir nestrukturētam laikam struktūru, un tas liek cilvēkiem justies ērtāk."
- Pabarojiet sevi Atcerieties ēst pusdienas. Ir diezgan viegli visu dienu vienkārši darboties un neapstāties. Taču pusdienu ēšana un pauze, to darot, ir ļoti svarīga, lai saglabātu līdzsvaru.
- Ieviest signālus Izveidojiet signālu, ko izmantot, kad esat aizņemts un nevar tikt pārtraukts. Varbūt tas ir tikpat vienkārši kā pirksts pie lūpām vai īkšķi uz leju. Viss, kas ir svarīgi, ir tas, ka jūs to paskaidrojāt ar nozīmi: "Es šobrīd nevaru jums atbildēt, bet es atbildēšu, kad būšu brīvs." Tad, kad esat, izpildiet šo solījumu. Viņi iemācīsies uzticēties jūsu vārdam, un tas var arī mazināt stresu, sacīja Deiviss-Kīns. Pēc tam slavējiet. Sakiet viņiem: "Jūs tikāt galā ar to labi" vai "Lielisks jautājums, bet ne tāds, kas mani traucētu." Jūs vēlaties būt elastīgs, bet tomēr iemācīt robežas.
- Atrodiet nomierinošu aktivitāti Ja jums joprojām ir šūpuļkrēsls no mazuļa dienām, ik pa laikam sēdiet tajā. Tā mērķis ir nomierināt satrauktos cilvēkus, saka Tobijs Izraēls, dizaina psihologs un autorsKaut kur kā mājās. Nav šūpuļkrēsla? Atrodiet darbību, kas jūs nomierina, un padariet to par savas dienas sastāvdaļu.
- Sagatavojiet savus kolēģus Vai jums ir liela tikšanās? Sākumā sakiet, ka jums ir mazi bērni, kuri varētu pārtraukt sarunu vai tikšanos. Jums, iespējams, ir darīšana ar citiem vecākiem; empātija ir pilnīga, un tieša attieksme pret savu komandu vai jebkuru personu, ar kuru runājat, var mazināt bažas. "Tas regulēs jūsu emocijas," Kimberlija Kuevasa, Konektikutas Universitātes psiholoģijas zinātņu asociētā profesore mums stāstīja. Un, kad notiek pārtraukums, jūs sāksit mierīgi un varēsit labāk tur palikt.
- Nospiediet atiestatīšanas pogu Dodiet sev piecas minūtes, lai katru stundu “atiestatītu”. Viens veids, kā pārvaldīt stresu visas darba dienas garumā, ir iestatīt modinātāju tālrunī katru stundu. Šis ir jūsu atgādinājums piecelties no darba, dziļi elpot un koncentrēties uz sevi, Ketrīna Bīlmeijere, dzīves treneris, kas specializējas garīgās veselības jomā, ieteicams. "Tas neļauj jums ieslīgt stresa ciklā, mēģināt būt pieejamam ikvienam un galu galā justies pilnīgi izsmeltam."
- Pagatavojiet tasi tējas. Soli pa solim process fokusē jūsu galvu. Vairāku maņu iesaistīšana – siltā krūze, smarža, garša – to dara vēl vairāk, saka Zalcbergs.
- Glabājiet dokumentus vertikāli. Tas novērš skolas darbu kaudzes un nebeidzamo meklēšanu un lapošanu, ko rada kaudze. Apgāziet kasti vai tvertni uz sāniem un izmantojiet to kā glabātuvi, iesaka Kristāls Sabalaske, profesionāla organizatore Buksas apgabalā, Pensilvānijā un divu bērnu māte.
- Precīzi nosakiet ātro izlaišanu Kad atgriežaties pie sava rakstāmgalda pēc bērnu haosa vai satraucoša zvana, jums ir nepieciešams ātri atbrīvot. Labs gājiens: veiciet atspiešanos komplektu līdz neveiksmei.
- Samaziniet darbvirsmas jucekli Vienkāršs padoms: ievietojiet visus projekta materiālus vienā darbvirsmas mapē, lai samazinātu sērfošanu un skrūvēšanu.
- Padariet sevi vieglāk Slikta diena? Vai neizdevās sapulce? Pazaudējāt to kopā ar bērniem? Neaizmirstiet rīkoties nedaudz vieglāk pret sevi. Laba taktika Markmana vārdiem: Kad jūs pieveicat sevi, iedomājieties, ka jūsu draugs ir pieļāvis tādu pašu kļūdu. Kā jūs uz tiem atbildētu? Tagad atbildiet sev ar tādu pašu līdzjūtību.
- Zvaniet savam draugam Runājot par savu draugu: zvaniet viņiem regulāri, ja varat to šūpot, saka Maiks Ghafarijs, Canvas Ventures galvenais partneris un divu bērnu tēvs. Varat atklāt, dalīties stulbos stāstos, bet vienmēr jautāt: “Kā tev klājas?” Tas, protams, palīdz atpūsties. Bet tas ir arī izdevīgi, jo palīdzēšana kādam sniedz jums kontroles sajūtu un var jūs ievest tagadnē tikpat efektīvi kā elpošana vai meditācija, piebilst Zalcbergs.
- Iegūstiet savu Sorkinu Tas ir, ik pa laikam veiciet staigāšanas darba zvanu. Jūs esat prom no traucēkļiem un sienām, ļaujot jums koncentrēties un domāt plaši. Gafārijs iesaka izmērīt maršrutu un piezvanīt draugam, pārbaudot uztveršanu, skaņu (bez vēja) un privātumu, katru reizi izmantojot šo bezpārsteiguma veidu.
- Izmantojiet savu laiku saprātīgi Vai jums ir 15 bezmaksas minūtes? Izmantojiet tos, lai saņemtu piecas e-pasta atbildes, nevis sāktu šo trīs dienu projektu, iesaka Ādams Mansbahs, grāmatas autors.Dodieties uz F*#K gulēt un trīs bērnu tēvs. Kāpēc? Labāk ir justies paveiktam 15 minūšu laikā, nekā pievienot vēl vienu jaunu uzdevumu augošajam sarakstam.
- Aizveriet durvis (dažreiz) Ja jums patiešām ir nepieciešams privātums un jums ir biroja durvis, aizveriet tās. Pievienojiet vēl vienu aizsardzības slāni, uzliekot uz tā apstāšanās zīmi, kas ir labs vizuāls priekšstats tiem, kuri vēl nevar tam sagatavoties.
- Klauvēt Un pārliecinieties, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs vienmēr pieklauvējat, lai izveidotu ieradumu un nosūtītu ziņu, ka šī ir ģimene, kas klauvē pie slēgtām durvīm, saka Pīters Eimss Karlins, grāmatas autors.Skaņas trieciensun trīs bērnu tēvs.
- Katru dienu pavadiet laiku kopā ar bērniem 1:1 Dodiet katram bērnam kādu daļu vienatnes, nepārtraukta laika katru dienu. Tas var būt 15, 20, 30 minūtes vai vairāk, atkarībā no tā, ko atļauj jūsu diena. Skaitlis nav tik svarīgs; tomēr tie ir uzmanības centrā. "Tas piepilda viņu tvertni," saka Kurland. Un, kad viņi var to sagaidīt, viņiem ir vieglāk paciest jūs sakām: "Es tagad strādāju."
- Jums ir noteikta skolas piederumu vieta Saglabājiet skapi vai noteiktu vietu, kas piepildīta ar papildu skolas piederumiem, tāpēc, kad bērni nevar kaut ko atrast, viņi dodas uz turieni, nevis pie jums, saka Sabalaske.
- Izmēģiniet 3-3-3 vingrinājumu Ievērojiet trīs lietas, ko redzat; trīs jūs dzirdat; Trīs, ko jūtat, ievelk jūs atpakaļ mirklī. Dariet to arī ar bērniem. Tas palīdz jums koncentrēties un novērst traucējumus.
- Novietojiet varoni Kad sūdi skar ventilatoru, runājiet ar saviem bērniem kā ar robotu, pirātu vai seru Topemu Hetu. Jums ir raksturs, un šis varonis nekliedz.
- Atrodiet otro vietu Izveidojiet B darba vietu, ja jums ir Zoom zvans vai jums vienkārši nepieciešama jauna ainava, saka Sabalaske. Ja tā ir jūsu skapja aizmugurē, lai tā būtu. Bet uzticama rezerves kopija ir sajūgs, kad lietas ir drudžainas un jums ir jāsarīko šī tikšanās.
- Uzrunājiet sevi Kad to pazaudējat, sakiet sev: "Es tikai sākšu no jauna." Turpiniet to atkārtot; galu galā tas kļūs par pārliecību un ieradumu, saka Zalcbergs.
- Atvainojiet, kad jums tas ir nepieciešams Un pēc tam atvainojiet saviem bērniem: “Piedod. Tas ir tas, ko es gribēju teikt. Tas ir tas, ko es gribu nākamreiz. ” Viņi redz, ka nepilnība ir kārtībā, un jūs esat no kļūdas.
- Apskatiet visu attēlu Pieņemiet, ka ne viss noritēs gludi. Dziļi ieelpojiet, dariet visu iespējamo un atcerieties, kas ir patiešām svarīgi.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
