Pagājušā gada februārī vēja pludmalē Havaju salu pludmalē Kellijas Sleiteras spējas tika pārbaudītas. Viens no diviem finālistiem Billabong cauruļvadu meistari, Sleiters ar vienu aci skatījās uz neparedzamajām mucām, bet ar otru — uz Setu Monizu, 25 gadus veco fenomenu un leģendārā sērfotāja Tonija Moniza dēlu. Abiem sportistiem tas bija īsts — ātri nokrita, smagi atlēca un bieži slaucījās nestabilajos 10 pēdu augstumos. Viss beidzās ar kritieniem un Sleitera neparasto izkāpšanu no mucas, pacilātībā saliekot galvu rokās un 50 gadu vecumā izcīnot savu 56. uzvaru karjerā. "Neizmetiet pat "R" vārdu," kliedza diktors. "Šis puisis nebeidzas — viņš ir savas spēles augšgalā. Kellija Sleitere ir atgriezusies!
Viņš nav vienīgais, kas piedāvā pierādījumus tam, ka mēs varam pārkāpt vecuma fiziskās robežas. Tur ir Eliuds Kipčoge, 38 gadus vecais pasaules 1. maratonā; 43 gadus vecais Alberts Pujols, kura aizraujošā 2022. gada sezona viņam pārspēja 700 mājas skrējienu atzīmi; Krištianu Ronaldu (37) un Lionels Mesi (35), no kuriem 2022. gada Pasaules kausa izcīņā neviens no viņiem nepiedalījās vecā puiša sastāvā; pat 45 gadus vecais Toms Breidijs aizvadīja stabilu sezonu, vadot divīziju Tampabejas Buccaneers sastāvā.
Mani arvien vairāk piesaista sportisti, kuri dominē, nevis aiziet pensijā, jo — tas ir diezgan acīmredzams — es kļūstu vecāks. Kā 41 gadu vecs skrējējs es nekādā ziņā neesmu aiz kalniem, taču es noteikti ieeju jaunā ērā sportiskā ziņā. Savos 20 un 30 gados es biju satriecoši formā — man bija laiks būt. Es pastāvīgi braucu ar velosipēdu, pabeidzu Half Ironman, lēkāju ap vairākām futbola komandām, apmeklēju it kā katru fitnesa nodarbību, ko Ņujorkā var piedāvāt (tikai tāpēc), CrossFit un pabeidza Murph (100 pietupieni, 200 pietupieni, 300 pietupieni, 2 jūdzes skrienot vienā sesijā), un joprojām atrada laiku slēpošanai, mugursomai un kanoe laivām. plosts. Bet pārsvarā es skrēju — ieguldot īstu, koncentrētu darbu banku sabiedrisko attiecību darbiniekiem, nobraucot mazāk nekā 3 stundu maratonu, 4:35 jūdzes, līdz 17:00 5 k un pat dažas uzvaras sacensībās.
Tagad es skrienu bezmērķīgi, bez sacensību mērķiem vai pulksteņa. Dažreiz pēc bērnu izlaišanas skolā es dodos uz airēšanas nodarbībām vai veicu ķermeņa svara darbu mājās. Esmu pieņēmusies svarā. Esmu uzkrājis traumas. Es neesmu apmierināts.
To, ko es piedzīvoju, jūs varētu saukt par sportisku pusmūža krīzi. Tā vietā es gribētu to uzskatīt par tiekšanos pēc savas mūžīgās fiziskās sagatavotības. Ir jābūt kaut kam tādam, kas izskatās — šķiet tāds, kas pat attālināti atgādina — piepildījumu, ko man līdz šim dzīvē ir sniegusi konkurējošā skriešana. Iekļūšana parastajās un nejaušās vingrošanas nodarbībās to nesamazina. Es vēlos nodarbošanos, kas mani aizrauj turpmākos gadus un uzturēs mani formā un bez traumām. Es uzskatu, ka mūžīgā fitnesa ir kaut kas tāds, ko varu paņemt līdzi vecumdienās. Sasodīti PR. Es neesmu pārliecināts, vai tā ir īpaša aktivitāte, piemēram, peldēšana atklātā ūdenī, vai jauna veida filozofija. Lai arī kas tas būtu, es zinu, ka tas ir tur, un man tā nav.
"Es nezinu, kāpēc, bet jo vecāks tu kļūsti, jo aizņemtāks tu kļūsti." - Haruki Murakami
Esmu diezgan pārliecināts, ka Embija Bērfūta ir atradusi savu mūžīgo piemērotību. 76 gadu vecumā viņš nesagrauj konkurenci — vismaz vairs ne. Divkārtējais Bostonas maratona čempions, bijušais galvenais redaktors Skrējēju pasaule, un sešu grāmatu autors nāk no 10 jūdžu skrējiena, kad es viņu pieķeru pie telefona. "Es pārgāju no vēlēšanās uzvarēt Bostonas maratonā un doties uz olimpiskajām spēlēm, bet vēlējos būt veselam un formā un dzīvot vienkāršu, tīru dzīvi tik ilgi, cik vien iespējams," stāsta Bērfūts. "Man tagad ir 76 gadi, un es joprojām pieturos pie šiem principiem."
Bērfūts to visu ir paveicis, neapdraudot savu sacensību garu. Paskaties uz populāro Mančestras ceļa sacīkstes Konektikutā: Bērfūts pēdējo reizi uzvarēja sacensībās 1977. gadā (viņa devītā uzvara; kopš tā laika neviens cits to nav uzvarējis vairāk nekā trīs reizes), taču viņš joprojām to vada — ar sēriju, kas varbūt ir vēl iespaidīgāka. Šis gads iezīmējās viņa 60. sacīkstes pēc kārtas kursā. Sasodīts.
Fitness for Burfoot ir saistīta ar "disciplīnu, konsekvenci un atklāšanu, kā to iekļaut". Vingrinājums, viņš saka, nav zāles. "Tas nav augsts. Ir grūti un sviedri, un, atrodoties ārā, jūs ne vienmēr jūtaties īpaši lieliski. Kad esat pabeidzis, jūs vienmēr jūtaties lieliski un nekad to nenožēlo.” Man tas izklausās pēc fitnesa veida, uz kuru mums visiem jātiecas, kā arī pēc stabilas filozofijas ilgam un labi nodzīvotam mūžam.
Visi cilvēki ar vecumu pakāpeniski kļūst mazāk piemēroti, un daļa no muskuļu masas samazinās 3 līdz 8% katrā desmitgadē pēc 30 gadiem un sirds un elpošanas sistēmas pasliktināšanās, kas paātrinās pēc 45 gadu vecuma. Vispiemērotākajiem stāsts nemaz tik ļoti neatšķiras. A elites sportistu pētījums atklāja, ka pēc 40 gadu vecuma 2. tipa šķiedru muskuļi (tā sauktie “ātri raustošie muskuļi”) samazinās pat visaktīvākajiem sportistiem. Pētījumā konstatēts, ka visiem sportistiem vispārējā fiziskā sagatavotība pasliktinās pat pirms tam, taču pētnieki nevar precīzi noteikt, kāpēc.
Es piekrītu, ka pastāv reāli, stingri ierobežojumi, bet vai vēl nav laika transformācijai? (Man vēl nav 45!) Es gribēju justies iedvesmots, saspiest, ja ne konkurenci... kaut ko. Tāpēc es piezvanīju Kellijai Stāratai Elastīgs leopards, leģenda starp CrossFitters un pacēlājiem par pretlīdzekļa ieviešanu traumām šajos sporta veidos. Viņš ir izveidojis impēriju, pamatojoties uz domu, ka var "paredzēt, identificēt un atrisināt kopīgas, pārnesamas ar kustību un pozicionēšanu saistītas problēmas kļūdas, kas var izraisīt savainojumus un apdraudēt veiktspēju. Citiem vārdiem sakot, koncentrēšanās uz mobilitāti var padarīt ikvienu par spēku, ar kuru ir jārēķinās ar. Stāram tikko apritēja 50 gadi, viņš ir tētis divām pusaugu meitām, un viņa aprīlī iznāks jauna grāmata, Radīts kustībai, kuru viņš uzrakstīja kopā ar savu sievu Džuljetu (bijušo pasaules čempioni plostu peldēšanā)..
Es biju gatavs Starrett pārdot mani par CrossFit dzīvesveidu, ar prieku sniegt ieteikumu, ko darīt savvaļas mobilitātes treniņi, lai kļūtu lieli, piemēroti un atrastu jaunu dzīvi pēc 40 gadu vecuma kā, es nezinu, olimpiādes pacēlājs? (Man nekad nav bijuši ieroči; tas varētu būt jautri.)
"Viena no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt kā vecāks, ir vairāk staigāt," Stārats man teica gan kā sākuma solījumu, gan noslēguma argumentu. “Iemesls ir tāds, ka cilvēki nevingro pietiekami daudz, lai uzkrātu nogurumu un aizmigtu. Ja cilvēkiem ir traucēts miegs, pirmā lieta, ko mēs izrakstām, ir vairāk staigāt. Maksimāli uz saviem soļiem. Burfoots ir arī milzīgs pastaigu atbalstītājs, ko viņš sauc par "vienu no labākajiem, lētākajiem, pieejamākajiem vingrinājumiem un, bez šaubām, par sākotnējo treniņu rutīnu".
Šis ir punkts esejā, kurā es sāku justies vēl vecāks. Protams, es esmu 41 gadu vecs skrējējs un divu bērnu tētis, taču slavens fitnesa guru, kurš konsultē Sanfrancisko 49ers, New Zealand All Blacks un Lairdu Hamiltonu (lai nosauktu tikai dažus), man teica: staigāt vairāk. Tad es izmetu muguru.
"Es gribu rīt sērfot labāk. Es gribu sērfot labāk pēc 10 gadiem... man tas ir mūža ceļojums." - Kellija Sleitere
Tā bija skumja aina: Es pieliecos, lai paņemtu somu, kas bija pildīta ar uzkodām, ūdeni un kārtiņām, kas vajadzīgas, lai aizvestu bērnus uz muzeju, un, pirms es sasniedzu siksnas, pirms es pat sāku celt šīs 10 mārciņas smagus priekšmetus, mans ķermenis sacēlās ar spazmu, kas jutās tā, it kā buļlim būtu sitiens ar galvu tieši virs mana. astes kauls. Es sabruku uz grīdas, kur saviebos, lamājos, grimasē un, pirmajiem viļņiem norimstot, sajutu savu vecumu. Tas nekad agrāk nebija īsti noticis, ne šādi. Aizmirstiet par fizisko sagatavotību uz visiem laikiem — visu nedēļas nogali es tikko varēju paiet.
Līdz tam nebija nekādu starpgadījumu, nebija sliktas formas nāves vilkšanā ar nedaudz pārāk lielu svaru. Tikai vispārēja nolaidība un noliegums. Es iepriekšējā vakarā noskrēju ātri 10 jūdzes, nevis — un puisis, vai es tagad skaidri atceros šo domu skrējiena laikā — pildot garlaicīgo, uz galveno uzmanību vērsto mājas svara rutīnu, ko noteicis mans sporta medicīnas ārsts un ko es biju atlikusi nedēļas.
Pēc dažām pārdomām, akupunktūras un atveseļošanās, kā arī solījuma piedāvāt sev patiesu fizisku pašaprūpi — un, jā, vairāk staigāt —, es joprojām nejūtos nomierināts. Manu jūtu kodols joprojām sastāv no viena aktuāla jautājuma: vai es būšu apmierināts? Vai man būs pietiekami daudz rūpes, lai to ievērotu, ja nesaņemšu sacensību dienas balvas?
"Es visvairāk izbaudu savu skriešanu, ja to nepavada klibošana, aizķeršanās vai šūpošanās." - Eibija Bērfūta
Pusmūža tiekšanās pēc fitnesa kādam, kurš ir mīlējis sportu un pat reizēm izcēlies ar sportu, nav tikai pastāvīga veselība un ilgmūžība. Tas ir psiholoģiski un filozofiski. Saskaroties ar fiziskās lejupslīdes realitāti, mēs cīnāmies ar mirstību.
"Es dažreiz brīnos, kāpēc es tik neatlaidīgi piespiedu sevi svarcelšanā," savā aizraujošajā memuāros rakstīja izcilais, nelaiķis neirologs Olivers Sakss. Kustībā, tas, ko man patīk iedomāties, bija līdzīgas sportiskas pārdomas. "Es kļuvu stiprs — ļoti spēcīgs — ar visu savu svarcelšanu, taču atklāju, ka tas neko nedarīja manam raksturam, kas palika tieši tāds pats." Savās pirmajās dienās Sakss bija konkurētspējīgs kultūrists Kalifornijas Muscle Beach arēnā, kur viņš centās sasniegt augstāko līmeni. robežas.
Ko viņam deva Saksa sacensību dienas? Viņš atzīst, ka tas galvenokārt bija ievainojošs. “Un, tāpat kā daudzas pārmērības, arī svarcelšana prasīja savu cenu. Pietupienā es biju izspiedis četrgalvu muskuļus tālu pāri to dabiskajām robežām, un tas viņus predisponēja savainojumiem, un tas noteikti nebija saistīts ar manu neprātīgo tupēšanu, ka man 1974. gadā plīsa viena četrgalvu cīpsla, bet otra 1984.”
Vēlāk Sakss guva sportisku gandarījumu (ja vēlaties, “rakstura veidošanu”), peldot garas, lēnas distances: “laikam, bez bailēm un satraukumiem”, kā viņš to aprakstīja. Es nevaru nesalīdzināt šo peldēšanas kultūristu ar Bostonas maratona čempionu Bērfātu, kurš dodas pastaigā, vai CrossFit dibinātāju, kurš veic elpošanas vingrinājumus.
Ko peldēšana piedāvāja maisiem, ko kultūrisms nevarēja? "Tas mani atslābināja un iedarbināja smadzenes," viņš rakstīja. Domas un attēli, dažreiz veselas rindkopas, sāka peldēt manā prātā, un man bija ik tik bieži nolaižos, lai tos izlietu uz dzeltenā paliktņa, kuru turēju uz piknika galda blakus ezers.”
Kādreiz muskuļu saraustītais sēklis aizveda savus izpostītos ceļus atklātā ūdenī un atrada mieru, pārdomas, piepildījumu un idejas.
Savā memuāros Par ko es runāju, kad runāju par skriešanu bestselleru rakstnieks Haruki Murakami stāsta par savu sportisko pusmūža mirkli. "Skriešanā garajās distancēs vienīgais pretinieks, kas jums jāpārspēj, esi tu pats, tāds, kāds bijāt agrāk," viņš raksta. Grāmatā iemūžināts konfliktā nonākušais rakstnieks, kurā Murakami 56 gadu vecumā trenējas savam ceturtajam Ņujorkas maratonam. “Tomēr kopš maniem četrdesmitajiem gadiem šī pašvērtējuma sistēma ir pakāpeniski mainījusies. Vienkārši sakot, es vairs nespēju uzlabot savu laiku. Es domāju, ka tas ir neizbēgami, ņemot vērā manu vecumu. Noteiktā vecumā ikviens sasniedz savu fizisko maksimumu.
Kamēr Murakami trenējas un spiežas — ar pārliecību, dažkārt pārgalvību un sevis noniecināšanu par viņa sportiskā "viduvējība" — viņš iegūst pamatu šīs aktivitātes galvenajai nozīmei, kas pārsniedz konkurētspēju. "Lai cik ikdienišķa varētu šķist kāda darbība," viņš secina, "turieties pie tās pietiekami ilgi, un tā kļūst par kontemplatīvu, pat meditatīvu darbību."
“Jūs nevarat vienkārši noskaņoties un darīt darbu. Sports, cīņa un dzīve tā nedarbojas. - Kellija Stāra
Staigāt vairāk.Izsekot miegu. Izstiepties. Kustēties. Atkārtojiet. Šī ir formula, un ar to var pietikt, lai es nekļūtu par slavas dienu piekritēju vai, vēl ļaunāk, par galīgi neapmierinātu prieka meklētāju, kurš fitnesu aizstāj ar radījuma ērtībām. Tomēr es gribētu iet tālāk.
Es domāju, ka man ir jāpieiet savam fitnesam vairāk kā vecāku audzināšanai. Jebkura vecāka ikdienas darbi parasti (labākajā gadījumā) izklausās, labi, ikdienišķi. Es sagādāju brokastis un iesaiņoju pusdienas, laicīgi aizvedu uz skolu, paņemu un vedu pastaigā vai uz rotaļu laukumu, daru veiciet mājasdarbus vai spēlējiet, sagādājiet vakariņas, ejiet vannā un pabeidziet gulētiešanas rituālus (lasiet grāmatas, pastāstiet stāstu, kārtīgi iztukšojiet un apmīļot). Tā ir rutīna, un mēs parasti pie tās pieturamies. Un tas ir svarīgi manai ģimenei. Rutīna palīdz mums visiem justies droši, būt klātesošam un pat apzināties (nodot rezonējošu gongu) šisirdzīvi. Tāpat manā fitnesa rutīnā ir prieks, gandarījums un klātbūtne. Galu galā runa nav par sacensību dienu — svarīgākais ir treniņš.
Šomēnes es pierakstījos pavasara pusmaratonam — pirmajām sacensībām, par kurām esmu pat domājusi kopš 40 gadu sasniegšanas. Es gatavojos tam trenēties. Bet mans mērķis ir koncentrēties uz savu satraukumu par šo notikumu — lielas šosejas sacensību priecīgajiem pūļiem — vienlaikus neņemot vērā izvietojumu vecuma grupā un tikai nedaudz pārdomājot savu mērķi. Nākamajos dažos mēnešos es plānoju strādāt, lai kļūtu par meditatīvāku skrējēju un ieklausītos savā ķermenī. Es gribu skriet mūžīgi. Tāpēc es staigāšu, tāpēc es gulēšu, es ielikšu pragmatisku krustojumu, kas nepieciešams cilvēkam, kuram nav 25 gadu. Es nezinu, kas ir mūžīgs, bet es vismaz zinu savus nākamos soļus.
