Viena no manām daudzajām 4:00 bailēm kā vecākam ir tāda, ka mana meita agri par mani atcerēsies mana seja, kas vienmēr ir izgaismota no mana klēpjdatora ekrāna strādājot. Es burtiski nezaudēju miegu par to, bet tā ir taisnība, ka kā darbs no mājām dažu pēdējo gadu laikā ir kļuvis par dzīvesveidu, tas ir izjaukusi robežu starp mūsu vecāku un darbinieku pienākumiem. Kustības “darbs no mājām” pievienotā elastība ir revolucionāra daudzu iemeslu dēļ, tostarp to, kā tā ļauj vairāk strādājošiem vecākiem būt kopā ar savām ģimenēm. Taču eksperti ir vienisprātis, ka daudzas reizes tas nejūtas lieliski. "Mums visiem ir bijusi pieredze, kad mēs neesam pilnībā klāt kā tēvs, jo domājam par darbu un otrādi," saka izpildtreneris. Īans Sanderss, autors 365 veidi, kā pavadīt labu dienu. "Nav nekādu burvju nūjiņu, lai noteiktu robežas ģimenes un darba dzīvei," saka Sanders. Tas prasa tikai pūles un koncentrēšanos. Lūk, kā pārslēgt darba un mājas slēdzi.
1. Veidojiet pārejas savā dienā
Trīs dažādās sarunās ar trim dažādiem darba un privātās dzīves līdzsvara ekspertiem vienu padomu dzirdēju trīs reizes. Lai novērstu pātagu, kas rodas, pārejot starp darba un mājas režīmu, jums ir jāievieš pāreja — kaut kas tāds, kas aizvieto garīgo dekompresiju, ko nodrošina brauciens uz darbu un mājām. “Rezervējiet savu dienu ar divām 15 minūšu pastaigām pa savu kvartālu vai izlasiet kādu grāmatas nodaļu — jebko, kas palīdz būt klāt un koncentrēties uz nākamo, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs vai mājas dzīve,” saka.
2. Dabū istabu
Dažas nepārsteidzošas ziņas: gan jūsu darba, gan mājas dzīve būs labāka, ja jums būs īpaša darba vieta, neatkarīgi no tā, vai tas ir pilns mājas birojs vai pat izslavēts skapis. Un ieguvumi nav tikai traucējošo faktoru novēršana. “Kad jūsu bērni jūs redz jūsu darbvietā, viņiem ir labāka sajūta, ka esat darba režīmā,” saka Heknijs. "Arī jūs, atrodoties tur, sūtāt signālu savām smadzenēm, un dienas beigās jūs varat aizvērt durvis un jums nav jāatgādina par darbu katru reizi, kad ejat garām."
3. Pārvaldiet savus paziņojumus
Mēs atrodamies trauksmes uzplaukumā. Ir tāds teksta pavediens, kurā kaimiņi runā par to, kas notika piektdienas vakarā. Ir vēl viens, kur jūsu draugi sūta dīvainākās mēmes. Nemaz nerunājot par to, ka ir steidzami ziņojumi no jūsu skolas PTA, jūsu bērna pēcaprūpes programmas un viņu sporta komandas, kas tiek nosūtīti tādās lietotnēs kā Konstella, GroupMe un citas. Apsveriet iespēju apklusināt daudzus no šiem brīdinājumiem darba laikā, lai saglabātu uzmanību, un apsveriet iespēju atbildēt uz īsziņām tikai dažas reizes dienas laikā. Laika vadības treneris Elizabete Greisa Saundersa dara: “Man ir stratēģija, saskaņā ar kuru es vienu reizi no rīta pārlasu visas iepriekšējās dienas īsziņas, un, ja vēl neesmu atbildējis, es to daru. Un tad es īsti atbildu uz personīgajiem tekstiem tikai pēc darba," viņa saka. Pretēji tas attiecas uz darba saziņu, viņa saka: “Jūs nevēlaties ļaut savam bērnam vannināt, kamēr viedpulkstenis zvana par ziņojumu, izraisot jūs no brīža.”
4. Noslēdziet savu darba dienu ar rituāliem
Tā vietā, lai vienkārši pazustu no ekrāna, kad darba diena ir beigusies, izlasiet kontrolsarakstu. Pierakstiet, ko šodien nepadarījāt un kas pārcelsies uz rītdienu. Skenējiet savu e-pastu vai Slack un ātri atbildiet uz ziņojumiem, kuriem tas patiešām ir nepieciešams. Sasienot vaļīgos galus un veicot pamata plānošanu rītam, jūs darāt divas lietas: atdodat sevi nedaudz nomierināties, dodoties pavadīt laiku kopā ar ģimeni, un nodrošināt, ka jūs darbosieties rīts. "Tas padara klātesamību ar ģimeni daudz vienkāršāku," saka Sanders, kurš piebilst vienu elementu: "The Vāciešiem šo izteicienu sauc par "Feierabend", kur alu beigās atverat darba diena. Tas ir signāls. Ja tas nav jūsu lieta, atrodiet rituālu, kas rezonē ar jums.
5. Ja jums ir jāstrādā naktī, izveidojiet aizsargmargas
Pastāv iespēja, ka vakaros jūs zagsit uz biroju (vai dīvānu), lai veiktu dziļu darbu. Daudzi no mums pēdējos gados ir pievienojuši šādas "nakts maiņas", kas ir nepieciešamas dienas stundu dēļ, kas pavadītas vecāku uzdevumiem. Tas var notikt laiku pa laikam. Taču eksperti brīdina, ka tas nav jādara par rutīnu. "Jūs vēlaties noteikt ierobežojumus. Vienu vai divas naktis nedēļā, varbūt divas stundas, nejaucoties,” saka Saunders. “Pretējā gadījumā tā ir recepte izdegt.”
6. Esi reāls
Ja jums ir jāstrādā nedēļas nogalē, bet nevēlaties atņemt laiku savai ģimenei, jūs varat to novērtēt par zemu. Jūs vienkārši atradīsit kādu klusu brīdi lidojumā, vai ne? Nepareizi. Nedēļas nogalei ejot, laiks iztvaiko. Jums ir jāveic citi uzdevumi. Un, kad jūs sākat savu darbu, jūs saprotat, ka tas, ko gribējāt paveikt, var aizņemt sešas vai septiņas stundas. Saunders to dēvē par maģisku domāšanu. "Tas ir izplatīts. Bet realitāte vienmēr uzvar." Ja nevēlaties pavadīt laiku prom no ģimenes, strādājot nedēļas nogalē, tad jūs iespējams, jāsāk būt nežēlīgi godīgam attiecībā uz savu grafiku un darba slodzi, jāpārskata prioritātes un jāatceļ uzdevumus. "Tas ir izdarāms," saka Saunders. "Tas vienkārši prasa lielu nodomu no vecāku puses."
