Ceļošana nozīmē pārtraukumu no mūsu ikdienas un nepazīstamiem skatiem un pieredzi. Sakratīšana un došanās uz jaunu vietu var būt atsvaidzinoša un uzmundrinoša. Bet, ja jums ir nosliece uz to, ceļošana var būt liels avots trauksme. Plānojot ceļojumu, transportēšana, pielāgošanās jaunai videi un atrašanās vietā ar nepazīstamiem ieradumiem, paražām un cerībām daudzus cilvēkus nostāda uz priekšu. Un, ja jūsu partneris cīnās ar ceļošanas trauksmi, atrunāt viņu no šī stresa nav viegli.
"Dažādi ceļošanas aspekti var būt satraucoši," saka Dawn Potter, a klīniskais psihologs Klīvlendas klīnikā. Viņa atzīmē, ka ļoti noraizējušies cilvēki bieži veido savu dzīvi, lai samazinātu saskarsmi ar lietām, kas izraisa viņu fobiju. Ceļojot, viņiem ir daudz lielāks risks sastapties ar kaut ko tādu, kas tobrīd rada neērtības. "Ir vienkārši grūti tikt ārpus viņu komforta zonas," saka Poters.
Ceļojumu trauksme nav viena šauri definēta trauksme, piemēram, panikas traucējumi vai agorafobija. Lai gan pastāv īpašas fobijas, kas saistītas ar ceļošanas aspektiem, tostarp salīdzinoši izplatītās bailes lidot vai mazāk bieži sastopamas slimības, piemēram, gefirofobija, bailes šķērsot tiltus, trauksme ceļošanai, dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. cilvēkiem.
"Dažreiz cilvēkiem ir īpašas bailes, un šīs lietas mēdz parādīties vairāk, kad mēs ceļojam," saka Poters. Bet, ja jūsu partnerim ir ģeneralizēta trauksme, ceļošanas prasības un neskaidrības pastiprina viņu parasto trauksmes līmeni.
Tātad, kā jūs varat būt noderīgs kādam, kurš cīnās ar ceļošanas trauksmi? Šeit ir daži no visefektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt mīļotajam pārvaldīt ceļojuma trauksmi, sākot no perfekta līdzsvara sagatavošanas līdz tam, cik svarīgi ir savlaicīgi novērst uzmanību.
1. Palīdziet viņiem sagatavoties
Kad tuvojas ceļojums, noraizējušies cilvēki var viegli ieslīgt spekulācijās un uztraukties par to, kas viņus gaida, it īpaši, ja viņi dodas kaut kur jaunu. Viņi bez piepūles uzburs miljoniem sliktāko scenāriju un nemitīgi ieviesīs jauninājumus briesmās, katastrofās un diskomfortā, ko ceļojums varētu radīt.
Lielu daļu šīs izmisīgās enerģijas var pamatot, veicot sakārtotu un mierīgu pieeju iesaiņošanai, izpētot galamērķi un plānojot iespējamās ārkārtas situācijas. Sagatavošanās ceļojumam var dot nemierīgajam partnerim kontroli pār savu ceļojumu, kas palīdzēs viņiem justies relaksētākam ceļojumā.
"Sagatavošanās var palīdzēt, jo tā var mudināt kādu vismaz kontrolēt to, ko viņi var darīt tagad, nevis vēlāk, kad viņi ceļo," Ņūdžersijā dzīvo terapeite. Samanta Nusoma saka. "Tā kā mēs nevaram kontrolēt to, kas notiek vēlāk, gatavošanās ceļojumam var palīdzēt kādam justies vairāk gatavam ceļot."
2. Atbrīvojieties no pārmērīgas gatavošanās
Ceļojuma sagatavošana ir abpusgriezīgs zobens. Tiem, kuriem ir trauksme, informācija un plānošana nomierina un dod spēku. Citiem tas ir īslaicīgs efekts, un viņi vēlas pastāvīgu pārliecības plūsmu. Laika gaitā šis pieprasījums kļūst milzīgs jums un neveselīgs viņiem. Nevar sagatavoties visam, kas varētu noiet greizi. Bet jūs varat pieņemt, ka lietas var noiet greizi, un būt pārliecināts, ka tiksit ar to galā un tiksi galā. Viegli atgādiniet savam partnerim, ka zobu birstes aizmiršana vai nepareiza džempera iepakošana nav pasaules gals. Patiesībā tā ir ļoti atrisināma problēma.
Bet, kā Beka Smita, Teksasas garīgās veselības aprūpes centra galvenais klīniskais darbinieks Basepoint akadēmija, atzīmē, pārāk daudz gatavošanās ceļojumam faktiski var palielināt stresu.
"Ir svarīgi plānot uz priekšu, taču mēģinājums plānot katru gadījumu var būt nepārspējami un novērst ceļojuma satraukumu," viņa saka. "Tā vietā koncentrējieties uz svarīgākajiem sava ceļojuma elementiem un pārliecinieties, ka esat gatavs ārkārtas situācijām. Jums arī jābūt elastīgam attiecībā uz saviem plāniem, jo dažas lietas var mainīties, kamēr esat ceļā.
3. Ja nav risinājuma, mēģiniet novērst uzmanību
Ja notiek ceļojums un jūsu partneris ir uz panikas sliekšņa, teikšana viņam dziļi elpot vai nomierināties neko neatrisinās. Tagad uzmanības paņēmieni, piemēram, elpošana vai zemēšanas vingrinājumi, varētu viņiem palīdzēt, taču tiem ir jābūt viņu idejai.
“Līdzot kādam vienkārši elpot, dažkārt var justies piekāpīgi,” saka Poters. Daudz efektīvāka stratēģija, pēc Potera domām, ir mēģināt novērst viņu uzmanību. "Ja ir problēma, kas jāatrisina un jūs varat palīdzēt, tas ir lieliski," saka Poters. "Un, ja problēmu nevar atrisināt, tad lasīsim grāmatu, skatīsimies video vai spēlēsim spēli."
4. Atgādiniet viņiem, ka neviens neskatās
Ja jūsu partnerim ir sociāla trauksme, nepazīstami apstākļi var būt sarežģīti. "Viņi var izjust papildu satraukumu, jo viņi dodas kaut kur, kur viņi nezina kultūru, viņi nezina, kas no viņiem tiek gaidīts, un viņi nav pārliecināti, ko darīt," saka Poters. "Viņi ir noraizējušies par iespēju sevi apkaunot." Taču ir labas ziņas, kuras varat padalīties: cilvēki kopumā ir pārāk pašmērķīgi, lai par jums rūpētos. "Ar sociālo trauksmi cilvēkiem bieži šķiet, ka visi uz viņiem skatās vai spriež," saka Poters. "Un tā nav īsti taisnība. Lielākā daļa cilvēku patiešām ir vienkārši ietinušies savās galvās un savā dzīvē, un nesēž, cenšoties visu laiku tiesāt citus cilvēkus.
5. Nelietojiet alkoholu, lai noņemtu malu
Kad redzat, ka jūsu partneris cīnās ar trauksmi vai viņu pārņem panika lidmašīnā, rodas spēcīgs kārdinājums pasniegt viņam kokteili, lai mazinātu priekšrocības. Diemžēl Poters saka, ka tas gandrīz noteikti kaitēs vairāk nekā palīdzēs. "Alkohola lietošana, lai pārvarētu situāciju, vienmēr ir slikta ideja, jo trauksme var likt mums patērēt vairāk, nekā bijām plānojuši," viņa saka.
Ja problēma ir sociālā nemiers, reibuma stāvoklis var padarīt trauksmi daudz sliktāku. Jūsu partneris, iespējams, nav pārliecināts, vai mēs sakām pareizās lietas, un netīšām var pateikt kaut ko apkaunojošu, par ko vēlāk viņš mokās.
"Protams, brīvdienās daži cilvēki varētu vēlēties atbildīgi baudīt alkoholu," piebilst Poters. "Tas ir labi, ja vien jūs to neizmantojat kā zāles."
Kad runa ir par to, lai partneris ar trauksmi būtu līdzās, galvenais ir pacietība un sapratne. Vienkārši apzinoties, ka esat viņu rīcībā, un pieņemot viņu īpašās rūpes, tas var kalpot kā miera avots. Protams, viņiem ir jāveic atbilstoši pasākumi, lai pārvaldītu arī savas bažas. Taču neliela sagatavošanās var palīdzēt padarīt ceļošanu mazliet labāku visiem iesaistītajiem.
