Ko mēs kļūdāmies par dusmām un dusmīgiem vīriešiem

Iedvesma priekš Raiens Mārtins, Ph.D jauna grāmata par dusmas nāca no maz ticama avota: bibliotekāriem. Kad bibliotekāre vērsās pie viņa, lai palīdzētu apmācīt savus darbiniekus, kā tikt galā ar naidīgu, agresīvs patrons, Mārtiņš zināja, ka mums ir problēmas. "Kā tas ir iespējams, ka esam nonākuši vietā, kur cilvēki kliedz uz bibliotekāriem?" viņš žēlojas savas jaunās grāmatas ievadā, Kā rīkoties ar dusmīgiem cilvēkiem.

Pazīstams kā "Dusmu profesors” vietnē TikTok, kur viņš sniedz padomus un skaidrību par šo tēmu, Mārtins ir psiholoģijas profesors un asociētais dekāns. Viskonsinas Universitāte-Grīnbeja kurš ir pavadījis gadus, pētot un rakstot par veselīgām un mazāk veselīgām dusmu izpausmēm. Lai gan uzmanības centrā dusmas kļūst arvien plašākas arvien egalitārāks, vīrieši jau sen tiek uzskatīti par šova zvaigznēm, kad mēs runājam par dusmām. Dusmīgas sejas ir uztverts kā “vīrišķīgāks” gan pieaugušie, gan mazi bērni, un dusmas ilgu laiku tika uzskatītas par vienīgo sociāli pieņemamo

veids, kā vīrieši var izpausties emocija. Vīriešu emocijas, piemēram skumjas, vientulība un bailes, dzimumu stereotipiski bieži tiek novirzīti uz aizmugures sēdekli, ja tie nav iebāzti bagāžniekā.

Tēvišķīgi runāja ar Mārtinu par to, kā vīrieši var iemācīties novērst dusmu uzliesmojumus pie piespēles, lielākajiem maldīgajiem priekšstatiem par dusmām un to, kāpēc katarsiskas darbības nav risinājums, ko daudzi uzskata par tādiem.

Vispirms parunāsim par to, kā dusmas var ietekmēt attiecības. Pat ja kāds patiesībā neizceļ savas dusmas uz cilvēkiem savā dzīvē, tas viņus ļoti ietekmē.

Dusmas var būt atsvešinātas attiecībās. Ja cilvēka mērķis ir apspiest dusmas, viņi var tās paturēt un pateikt cilvēkiem: “Man viss ir kārtībā, neuztraucieties par to”, kas var būt kaitinoši citiem. Viņu partneri varētu teikt: "Kāpēc jūs nevarat vienkārši pastāstīt man, kā jūtaties, vai kāpēc jūs man nepateiksiet, kāpēc esat dusmīgs?" Ja jūs neizpaužat dusmas veselīgā veidā, tas var atsvešināt cilvēkus un likt jums justies vientuļam un atvienots.

Arī dusmas dažreiz tiek raksturotas kā sociālas emocijas, jo tās bieži rodas attiecībās tā, kā citas emocijas to nedara. Bieži vien, kad esam dusmīgi, mēs esam dusmīgi ar kādam tā, kā mēs, iespējams, neesam, kad esam skumji. Dusmu ietekme uz citiem var izskatīties ļoti dažādi: tās var nobiedēt apkārtējos cilvēkus, sāpināt citus vai vienkārši kaitināt cilvēkus. Pastāv pieņēmums, ka dusmīgs cilvēks slikti izturas pret citiem un ka viņi savā dzīvē izturas cietsirdīgi pret cilvēkiem. Tā varētu būt taisnība, bet dažreiz tā nav.

Neatkarīgi no tā, ietekme joprojām var būt. Ja es braucu automašīnā ar dzīvesbiedru vai tēvu, kuram ir problēmas ar dusmām, un viņi dusmojas uz citiem cilvēkiem uz ceļa, tas varētu mani nobiedēt. Pat ja viņi uz mani neizraisa dusmas, es joprojām ciešu no tā.

Cilvēki bieži vien momentā reaģē dusmīgi, un varbūt pēc dienas viņi nolemj, ka varbūt ir reaģējuši pārspīlēti. Bet, ja jūs varat apstāties brīdī, jums var rasties doma, ka jūs ātrāk reaģējāt.

Tas man atgādina to, ko jūs rakstījāt par to, ka dusmas ir “lipīgas”. Vai varat paskaidrot, kā tas notiek?

Ja neesam pārliecināti, kā par kaut ko justies, mēs mēdzam skatīties uz citiem mūsu vidē, lai redzētu, kā viņi par to jūtas. Tas ir dabiski un svarīgi cilvēka attīstībā, bet jūs to redzat pat pieaugušā vecumā. Jūs, iespējams, esat piedalījies sapulcē darbā un paskatījies apkārt, lai redzētu, kā jūsu komanda jūtas pret kaut ko teikto. To sauc par “sociālo atsauci”, un tas ir ļoti izplatīts.

Ar dusmām tas var notikt dažādos veidos. Ja neesam pārliecināti, kā kaut ko justies, mēs varam netīši vai tīši novērtēt apkārtējo cilvēku jūtas. Cilvēki uztver to, kā jūtas apkārtējie, un to modelē; piemēram, tas var ietekmēt jūsu dusmu intensitāti. Mēs redzam, ka tas notiek starp māmiņām tiešsaistē, politiskos protestos un – tas ir viens no labākajiem piemēriem – sporta pasākumos. Skaitļos ir drošības sajūta, tāpēc, ja kāds ir sarūgtināts par ierēdni un uzmundrina, tas norāda: "Arī es par to varu būt dusmīga."

Šeit savu lomu spēlē arī dzimums: mēs, visticamāk, modelējam mums vislīdzīgāko cilvēku emocijas. Ja jūs esat vīrietis, kuru ieskauj citi vīrieši, kuri pauž dusmas naidīgā, agresīvā veidā, jūs varētu iesaistīties tādā pašā praksē.

Dažkārt mēs dzirdam, ka dusmīgi cilvēki uzbļauj, jo jūtas nedroši. Vai varat runāt par to, kā nedrošība pārvēršas agresijā?

Nedrošība bieži vien ir saistīta ar tendenci pievērsties aizsardzībai. Ja kāds saņem kritiku vai atsauksmes par kaut ko, par ko viņš jūtas nedrošs, kritika šķiet naidīgāka, nekā paredzēts. Tā ir dabiska emocionāla reakcija, ja jūtaties uzbrukts, kad kāds jūs izaicina, taču šī aizsardzības spēja izskatās šausmīgi līdzīga dusmām. Kāds varētu domāt, Ja tu grasies man uzbrukt, es tev uzbrukšu, lai aizstāvētu sevi.

Nedrošība ir saistīta arī ar dusmīgu cilvēku tieksmi uz katastrofu, kas nozīmē, ka piedzīvotās sliktās situācijas savā prātā ir daudz sliktākas. Ja nejūtaties pārliecināts, ka spējat tikt galā ar dzīves problēmām, lietas var šķist katastrofālākas, nekā patiesībā ir. Bet, ja jūtat, ka esat gatavs risināt dzīves izaicinājumus, jums ir mazāka iespēja nonākt katastrofā.

Jūsu grāmatā ir izklāstītas atšķirības starp cilvēku, kurš kļūst dusmīgs, un dusmīgu cilvēku. Kā puiši var saprast, kas viņi ir?

Cilvēkiem ir svarīgi attīstīt intīmu izpratni par savām dusmām. Ir pareizi dažreiz būt dusmīgam. Bet veltiet laiku, pārdomājot, vai esat dusmīgāks par lielāko daļu cilvēku. Ja jā, kāpēc? Kas tur notiek? Pajautā sev, esvai manas dusmas ir neveselīgas pret mani un citiem apkārtējiem? To var noskaidrot, pamatojoties uz sekām un to, cik bieži jūs to piedzīvojat.

Mēs bieži dzirdam, ka dusmu izpausmes "maskē" dažas dziļākas jūtas. Vai tā ir taisnība, un, ja jā, kādas jūtas varētu slēpties zem dusmīgas virsmas?

Dažkārt es strīdos ar cilvēkiem tiešsaistē par to, cik lielā mērā ir dusmas, citējot, a "sekundārās emocijas". Pastāv pieņēmums, it īpaši tiešsaistē, ka dusmas vienmēr slēpj kaut ko. Ja meklējat Google “dusmas”, jūs redzēsit aisbergu attēlus, kas ilustrē, ka dusmas ir redzamas virspusē, bet patiesībā notiek kaut kas cits.

Es teiktu, jā, dažreiz tā ir taisnība. Dažreiz tas var būt saistīts, piemēram, ar nelabvēlīgu bērnības pieredzi, kad vajadzības netiek apmierinātas. Tas viss ir godīgi. Bet manas bažas ir par to, ka, ja mēs vienmēr runājam par dusmām kā par sekundāru emociju vai uzstājam, ka tās vienmēr kaut ko maskē, mēs galu galā samazināsim laiku, kad cilvēkiem patiešām vajadzētu justies dusmīgiem.

Bet es domāju, ka nedrošība, skumjas vai zaudējumi un skumjas ir vēl viena šī problēma, īpaši cilvēkiem, kuri ir emocionāli nenobrieduši. Dažiem cilvēkiem var būt grūti izteikt skumjas, ja viņiem ir mācīts tās neizpaust. Jo īpaši vīrieši tik daudz savas dzīves pavadīja, mācoties, ka viņi nevar būt neaizsargāti; tāpēc dažas jūtas, piemēram, greizsirdība vai vainas apziņa, var izpausties kā dusmas, jo tas ir drošāk izteikties, un tas neliek viņiem justies trausliem.

Ja mēs vienmēr runājam par dusmām kā par sekundāru emociju vai uzstājam, ka tās vienmēr kaut ko maskē, mēs galu galā samazināsim laiku, kad cilvēkiem patiešām vajadzētu justies dusmīgiem.

Vēl viens mīts, kuru jūs savā grāmatā apmaldījāt, ir par katarsi. Vai varat paskaidrot, kāpēc tādas lietas kā kliedziens spilvenā vai boksa maisa sitiens nav labs veids, kā mazināt dusmas?

Tas ir mīts, kas nepazudīs. Tas ir pārsteidzoši, cik ilgi mēs zinām, ka katarse mums patiešām ir slikta, tomēr mums nav izdevies iedragāt cilvēku ticību tai. Pētījumā ir ļoti skaidrs, ka katarse “neatbrīvo” dusmas un nemazina agresiju; ja kas, tas padara dusmas un agresiju daudz intensīvāku un, visticamāk, parādīsies vēlāk. Ir gandrīz neskaitāmi pētījumi par to, un būtībā nav pētījumu, ka tas darbojas.

Problēma ir tā, ka katarse var justies labi, bet tas mums nepadara to par labu. Kliegt vai kaut ko sist, šķiet labi, piemēram, pārēšanās vai narkotiku vai alkohola lietošana var, bet tas nepadara to par labu stratēģiju, lai tiktu galā ar dusmīgām emocijām, it īpaši, ja darāt to visu laiks.

Jūs arī rakstāt, ka vingrinājumi nav arī laba stratēģija dusmu pārvarēšanai. Kāpēc ir tā, ka?

Labāk ir mēģināt samazināt eskalāciju, nevis darīt lietas, kas uzturēs sirdsdarbības ātrumu. Ja kādam ir panikas lēkme, jūs neieteiktu, ka labākais, lai mazinātu trauksmi, ir skriet; jūs mudināt viņus dziļi elpot vai mazināt šo reakciju.

Fizioloģiskā reakcija uz briesmām un stresu — mūsu muskuļi saspringst un paātrinās sirdsdarbība — apgrūtina skaidru domāšanu, tāpēc mēs darbojamies ar instinktiem. Atrodot veidu, kā apturēt un veikt dziļu elpošanu, mēs varam samazināt šo fizioloģisko aktivāciju. Tad mēs varam atgriezties pie domāšanas racionālāk un saprātīgāk, vienlaikus samazinot šīs fizioloģiskās dusmu formas.

Cilvēki bieži vien momentā reaģē dusmīgi, un varbūt pēc dienas viņi nolemj, ka varbūt ir reaģējuši pārspīlēti. Bet, ja jūs varat apstāties brīdī, jums var rasties doma, ka jūs ātrāk reaģējāt. Tāpēc es uzskatu, ka tas ir tik svarīgi.

Ja kādam ir panikas lēkme, jūs neieteiktu, ka labākais, lai mazinātu trauksmi, ir skriet; jūs mudināt viņus dziļi elpot vai mazināt šo reakciju.

Jūs arī runājat par to, kā dusmīgi cilvēki bieži vien sāk aizstāvēties. Kādas stratēģijas var palīdzēt cīnīties pret šo tendenci?

Dusmu brīžos pievērsiet uzmanību tam, vai jūs mēģināt novirzīt savu koncentrēšanos vai domas prom no savām darbībām un uz kāda cita darbībām. Ja es atklāju, ka esmu pārāk koncentrējies uz to, ko kāds cits ir darījis, vai varbūt pat ne uz to, ko viņš ir darījis šajā situācijā, bet gan pagātnē, tas var būt labs logs, lai noskaidrotu, vai es rīkojos aizsardzībai. Un, ja jūtat, ka īsti neklausāties tajās un tā vietā gatavojat savu atgriešanos, tās ir pazīmes, ka jūtaties aizsargājošs veidā, kas var nebūt produktīvs.

Kas vēl var palīdzēt mazināt neveselīgas dusmas?

Viena no lietām, par ko es iestājos šajā grāmatā, ir tāda incidenta diagramma, kas jūs sadusmoja (vai tāda incidenta diagramma, kas sadusmoja kādu citu). Uzrakstiet savu provokāciju, savu noskaņojumu provokācijas brīdī un to, ko jūs domājat par provokāciju.

Tas palīdz vairākos veidos: pirmkārt, tas palīdz iejaukties brīdī, kad notiek emocijas. Otrkārt, tas palīdz laika gaitā atklāt modeļus par to, kā cilvēki tiek galā ar dusmām.

Tas palīdz jums izpētīt šos domāšanas procesus un nepareizi adaptīvās domas un aizstāt tās ar adaptīvākām vai noderīgākām domām. Ja varu atpazīt, ka apzīmēju citus negatīvi, piemēram, domāju, ka kāds cits ir muļķis, es varu apturēt sevi un sākt domāt par šo personu holistiskāk. Sakiet, ka mani nogriež uz ceļa, un nolemiet, ka cilvēks, kurš mani nogrieza, ir idiots. Es varu sākt atpazīt citas motivācijas. Varbūt tā bija tikai kļūda, un viņi jūtas slikti, ka mani pārtrauca. Visas šīs lietas, visticamāk, ir reālākas, precīzākas un veselīgākas, un tās palīdzēs mazināt dusmas.