Sakiet to kopā ar mums: lai būtu blakus savai ģimenei, jums ir jābūt klāt sev. Tagad mēs saprotam, ka to izpratne un izpilde ir divas ļoti atšķirīgas lietas. Dienā ne vienmēr ir pietiekami daudz stundu. Turklāt, veltot laiku sev, var rasties sajūta, ka atņemat laiku savai ģimenei. Bet, kā kāds droši vien reiz teica, jūs nevarat braukt ar velosipēdu ar pārsistu riepu. Citiem vārdiem sakot, mēs visi šajās dienās esam saspringti un satriekti, taču nav iespējams būt tādam cilvēkam, kāds jums ir nepieciešams jūsu bērniem un jūsu partnerim, ja nerūpējaties par sevi. Tāpēc ir svarīgi katru dienu veltīt nedaudz laika, lai rūpētos par savu garīgo un fiziskā veselība. Kāpēc? Vienkārši: atrašana — nē, padarot — laiks doties pastaigā, strādāt pie a hobijs, izveidojiet labākas attiecības ar tālruni, sagādājiet sev kādu prieku, piespiediet sevi vai lieciet svīst, var radīt labāku, pieejamāku jūs.
Paturot to prātā, vai šajā sarakstā ir 55 mazas, jaukas lietas, ko darīt pašam. Nē, ne viss šajā sarakstā jūs patiks. Daži no viņiem droši vien liks jums pamatoti domāt, ka mēs esam dīvaini. Taču mēs ceram, ka šeit ir kaut kas tāds, kas palīdzēs jums būt labākajam tiem, kam jūs visvairāk vajag.
55 mazas, jaukas lietas, ko darīt pašam
- Dodieties pastaigā pa visdabiskāko vietu, kādu vien varat atrast.
- Zvaniet par labu draugs ar kuru jūs kādu laiku neesat runājis. Nošaut sūdus.
- Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar visām dziesmām, kuras jums patika, kad bijāt jaunāks, taču kādu laiku neesat dzirdējis. Klausieties viņus. Iepazīstiniet ar viņiem savus bērnus (ja tie ir piemēroti)
- Varbūt tā ir Navy SEAL elpošanas tehnika. Varbūt tas 5 minūšu laikā izsit tik daudz atspiešanās. Neatkarīgi no tā, izstrādājiet a go-to metodi, kas palīdzēs jums atpūsties kad jūtaties dusmīgs vai saspringts.
- Runājiet par savām jūtām ar kādu. Nē, neizmetiet tos savam dzīvesbiedram vai bērniem. Bet esiet atklātāks par savu iekšējo pasauli.
- Veltiet minūti un padomājiet par to, kā jūs runājat ar sevi. Iedod sev daudz sūdu? Strādājiet pie sava iekšējā dialoga. Līdzjūtībai pret sevi ir izšķiroša nozīme.
- Izstiepties vismaz 20 minūtes katru rītu. Elpojiet ilgi un lēni.
- Patiesībā arī dienas laikā ieturiet dažus stiepšanās pārtraukumus.
- Skatieties internetā videoklipus, kuros suņi dara stulbas suņu lietas, vai arī ejiet uztaisīt stulbas suņu lietas ar savu muti
- Nedaudz raudiet, jo izskrūvējiet, sūdi ir grūti, un jūs to esat pelnījuši
- Iegādājieties kādu iecienītu ēdienu — savu iecienītāko uzkodu, sviestmaizi, kafiju vai cienastu — un izbaudiet to. Piemēram, tiešām koncentrējieties uz katru malku un kumosu.
- Atceliet nenozīmīgu sociālo pienākumu, kas bija zems, taču jūs satrauca.
- Reģistrējieties pakalpojuma bezmaksas izmēģinājuma versijai, kuru vienmēr esat vēlējies, bet nekad nemēģinājāt, un pirms maksāšanas iestatiet atgādinājumu, lai atceltu šo sūdu.
- Iemācieties nospiest “pauze” strīda laikā, ja jūtat, ka esat satraukts. Pastāstiet personai, ar kuru runājat, ka jums ir vajadzīgas dažas minūtes. Sastādi pats. Atgriezies mierīgāks.
- Dodieties uz mākslas galeriju un vienkārši pasēdiet ar gleznām un attēliem.
- Paņemiet a jaudas nap.
- Iestādi kaut ko pagalmā. Vai vienkārši paņemiet atdzist telpaugi. Tas ir pārsteidzoši, ko var darīt, redzot vairāk zaļo.
- Dodieties uz savu automašīnu, aizveriet durvis un satraucieties tik skaļi un mežonīgi, cik vēlaties.
- Uzrakstiet (ar roku) dusmīgāko vēstuli, ko varat personai, kura jums rada vislielāko stresu. Dziļi ieelpo. Izmetiet to.
- Dodiet savam partnerim labumu no šaubām. Vai trāpīja jums? Pieņemsim, ka viņi ir saspringti un nav to domājuši. Piedod viņiem.
- Pavadiet vismaz 20 minūtes dabiskā saules gaismā.
- Spēlējiet kā bērns ar saviem bērniem. Nopietni. Izklaidējies. Iesaistieties iztēlē. Dodieties ceļojumā. Pēc tam jūs jutīsities daudz labāk.
- Katras dienas beigās izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs. Pozitīvi apgalvojumi var izklausīties muļķīgi, taču tie ir neticami noderīgi, lai mainītu jūsu skatījumu.
- Dodieties ilgā braucienā. Nolaidiet logus uz leju. Spridziniet radio.
- Tā eņģe, kas čīkst? Tas salauztais ekrāns? Labojiet tos. Šīs mazās neērtības summējas. Uzrunājot tos, jūsu ikdienā ir lielas pārmaiņas.
- Pārkārtojiet telpu, kurā pavadāt daudz laika. Lielu garīgo labumu sniedz neliela ainavas pielāgošana — it īpaši, ja tās ir ainavas, kuras redzat bieži.
- Varbūt tā ir joga. Varbūt tā ir dejošana ar bērniem. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, vienojieties, lai dienas laikā pastāvīgi kustinātu savu ķermeni vismaz 25 minūtes. Iegūstiet endorfīnu plūsmu.
- Apskaujiet savu partneri no aizmugures. Noskūpstiet tos uz kakla. Pasaki viņiem, ka tu viņus mīli.
- Izslēdziet push paziņojumus savā tālrunī. Kāpēc? Jo mazāk būsiet spiests uz kaut ko skatīties, jo vairāk jūs tīši skatīsities uz lietām, ko vēlaties redzēt, un atgūsit sevi no sociālo mediju pievilcības.
- Runājot par tālruņiem, no rīta neskatieties uz savējo. Dodiet sev stundu. Celies. Iedzer kafiju. Starpnieks. Vienalga. Ziņu un Twitter pārbaude var pagaidīt.
- Noslēdziet līgumu, lai lasītu vairāk labu ziņu. The Pacilājošs ziņu subreddits ir jauka vieta, kur sākt.
- Dodiet sev stundu laiks bez ekrāna dienā.
- Pārtrauciet sekot desmit kontiem sociālajos medijos, kas jums nesagādā prieku.
- Vai tu staigā katru dienu? Apsoli izvēlēties citu maršrutu nekā parasti.
- Sarunājies ar savu partneri uz dīvāna pēc tam, kad bērni ir aizmiguši. Izliecieties, ka esat atgriezies vidusskolā.
- Uzrakstiet e-pastu vai nosūtiet īstu vēstuli draugam vai ģimenes loceklim, lai reģistrētos un sasveicinātos.
- Meklējiet palīdzību, kas jums nepieciešama, bet esat to atlikusi. Tas ir: pierakstieties pie šī terapeita, dodieties pie ārsta, pierakstieties pie zobārsta.
- Pavadiet laiku lūgšanā vai meditācija.
- Reģistrējieties tām mūzikas nodarbībām vai treniņu nodarbībai, ko vēlējāties apmeklēt.
- Pierakstieties arī uz nodarbību, kas šķiet grūta. Meklējiet lietas, kas liek jums mācīties un augt.
- Pieļaut stulbu kļūdu? Ejiet mierīgi pret sevi. Mēs visi drāžamies. Turklāt, kauns ir toksisks.
- Veltiet sev vairāk desmit minūtes dienā hobijs. Pat ja tas nozīmē, ka jūs veltāt tikai desmit minūtes, tas ir sākums.
- Vai jums nav hobija? Apņemieties tādu atrast. Mums visiem ir vajadzīgas radošas iespējas.
- Atbrīvojieties no pieciem apģērba gabaliem, kurus nevalkājat. Ziedojiet tos.
- Izmēģiniet jaunu recepti.
- Apņemies dzert vairāk ūdens.
- Kamēr to darāt, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
- Pērciet to nejauši izvēlēto dārzeņu, kuru vienmēr redzat pārtikas preču veikalā, bet nezināt, kas tas ir. Uzziniet, kā to sagatavot.
- Dienas beigās dodiet priekšroku labam atpūtas režīmam sagatavot ķermeni miegam.
- Kamēr mēs esam pie tā: dodiet priekšroku labam miegam kopumā.
- Vai jums ir kāds draugs, kuram ir viedoklis, kuram jūs nepiekrītat? Sadarbojieties ar viņiem. Mācieties viens no otra.
- Pievienojiet savam kalendāram “Laiks smieties”. Izklausās muļķīgi, vai ne? Bet pavadiet šo piecu vai desmit minūšu laika daļu stāstot jokus ar saviem bērniem vai skatoties videoklipus, kas liek jums ķiķināt. Tas dara brīnumus jūsu prāta stāvoklim.
- Apskauj savu ģimeni.
- Piedod sev. Apņemies nākamreiz darīt labāk.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
