Traucīgie, maznodrošinātie tēti ir pārbaudīts un patiess televīzijas komēdiju trops, taču tieksme ātri un viegli dusmoties reālajā dzīvē nav nekaitīga personības dīvainība. Ja jums ir īss raksturs, tas var padarīt jūsu ģimeni saspringtu un saspringtu, gatavojoties uzliesmojumam ikreiz, kad kaut kas noiet greizi. Pat ja jūs pārtraucat teikt, izmest rotaļlietas, kas palikušas pa dzīvojamo istabu, un pat tad, ja dusmas nekad neizraisa vardarbību vai kliegšanu, hroniska kaprīzs tomēr ietekmē jūsu attiecības, nemaz nerunājot par visu jūsu ģimenes locekļu garīgo veselību.
Īsu raksturu var raksturot kā tādu, kas ātri reaģē ar dusmām uz jebkuru situāciju, saka Ņujorkas psihologs Ernesto Lira de la Rosa, mediju padomnieks Cerība uz depresijas pētījumu fondu.
"Tas var izraisīt pieaugumu agresīvs domas, emocijas un fizioloģiskas reakcijas, kas liek kādam rīkoties agresīvi vai dusmīgi, ”saka Lira de la Rosa. "Reakcija parasti ir ātra un var novest pie tā, ka cilvēki neatzīst savu uzvedību un rīcību, kamēr dusmas nav norimušas."
“Īss raksturs” nav oficiāla psiholoģiska diagnoze, taču tā ir līdzīga “intermitējošam sprādzienbīstamam traucējumam” (IED), saka Lira de la Rosa.
"IED ir smagāks un sastāv no atkārtotiem agresīvas uzvedības modeļiem, kas ir nesamērīgi ar pašreizējo situāciju," viņš turpina.
Dusmu piedzīvošanā nav nekā slikta, precizē Lira de la Rosa. Dusmīga sajūta ir normāla parādība, taču problēmas var radīt emociju pavadošā uzvedība: “Ir gan veselīgi, gan neveselīgi veidi, kā izteikt dusmas,” viņš saka.
Kāpēc īsi vīrieši ir tādi, kādi viņi ir
Iespējams, ka ģimenēs valda īss raksturs un var būt daļa no mūsu gēniem, saka Lira de la Rosa. Var veicināt arī citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, trauksme, stress un traumas, īpaši, ja cilvēki nav spējuši tās izteikt vai apstrādāt.
Tomēr dusmas mēdz būt tieši saistītas ar konkrētiem domāšanas modeļiem, kas rodas, kad kāds uztver situāciju kā negodīgu, netaisnīgu vai vienkārši “nepareizu”, saka klīniskais psihologs. Stīvens M. Sultanovs, Ph.D., Peperdīnas universitātes profesors. Kāds, kurš uzvedību uzskata par negodīgu un kurš šo netaisnību uztver arī kā personisku uzbrukumu dusmoties konkrētā situācijā, turpretim kāds, kuram nav šādas tendences, to nedarītu saka.
Piemēram, ja bērns neizturas tā, kā viņam vai viņai vajadzētu, kāds ar īsu rūdījumu dziļi sirdī to var uztvert kā atspulgu par viņu, saka Sultanovs. Vīrietis, kurš uzskata, ka ir netaisnīgi, ka viņa bērns uzvedas nepareizi, domās: "Ja lietas nav godīgas, tad es neesmu pietiekami labs, lai pret mani izturētos godīgi."
"Tā ir galvenā vai absolūtā pārliecība par sevi," saka Sultanovs. "Vai jūsu bērna vaimanāšana nozīmē, ka jūs neesat pietiekams, vai arī neesat labi? Nē, bet tā var justies. Kad bērns neizturas, iedarbojas negatīvā galvenā pārliecība, un viņš domā, Es neesmu pietiekami labs, neesmu pietiekami mīlēts, tāpēc man ir jābūt dusmīgam un jākontrolē ārpasaule.”
Dusmas šādā situācijā var dot spēku, viņš turpina: “Ja kāda ticības sistēma koncentrējas ap Tā kā pasaule ir godīga, tas viņus rosina izlabot nepareizo vai ko citu, ko viņi uztver kā netaisnīgu vai negodīgi.”
Arī citas lietas var veicināt vīriešu rūdījumu vai aizkaitināmību, saka licencēta laulību un ģimenes terapeite Niks Bognārs: "Lielākā daļa no viņiem izpaužas emocionālās pratības trūkuma dēļ, lai zinātu, kas notiek sevī, un zināšanu trūkumam par to, kā rūpēties par sevi."
Klasisks neproduktīvas dusmu reakcijas piemērs ir tētis, kurš nevar ciest, ka viņa bērns cieš, saka Bognārs. Ja bērnam ir sāpes, viņš nobijies vai raud, tētis kļūst dusmīgs, un daži tēti var pat kliegt uz saviem bērniem vai sodīt viņus par to.
"Kad mēs atkāpāmies un to pārbaudām, patiesība bija tāda, ka tētis vienkārši nezināja, kā paciest, ka viņa bērns cieš, un rīkojās tā, kā tobrīd varēja justies piemēroti," saka Bognārs. "Viņš varētu domāt pie sevis, Viņiem jāiemācās rūdīt, kā tas bija man, bet patiesība ir tāda, ka sacietēšanas process atstāja tēti bez resursiem saprast, kā jūtas viņa paša bailes un sāpes, un bez stratēģijām, kā rūpēties par sevi, kad viņš atrodas ciešanas."
Uzbudināmība joprojām ir kultūras ziņā piemērotāka vīriešiem nekā citas emocijas, piemēram, skumjas, saka Stīvens Benings, psiholoģijas profesors Nevadas Universitātē, Lasvegasā.
"Gan vīrieši, gan sievietes var izjust negatīvas emocijas, bet sievietes mēdz sevi [padarīt] par to objektu. negatīvas emocijas, piemēram, nemiers vai pašapziņa, savukārt vīrieši mēdz būt aizkaitināmāki un naidīgāki. saka Benings. "Tādējādi sievietes, iespējams, atkāpjas, kad jūtas slikti, bet vīrieši var tuvoties savu negatīvo emociju objektiem."
Turklāt, lai gan mēs speram soļus uz to, lai vīrieši justos ērti, paužot emocijas, tomēr Joprojām ir daudz tēvu, kuri uzskata sevi par cilvēku, kuram nekad nav ļauts nonākt nelaimē, Bognārs piezīmes.
"Tā ir vientuļa un sāpīga vieta, kur būt," viņš saka. "Un, protams, kad mēs pildām lietas pudelēs, galu galā pudele kļūst pilna — un pilnas pudeles reti izplūst. Biežāk tie pārsprāgst.
Problēmas ar īsu raksturu
Neveselīgas dusmu izpausmes ietekmē jūs un jūsu ģimeni. Saka, ka dusmu mazināšana vēlāk var izraisīt veselības problēmas, īpaši sirds slimības Tomass DiBlasi, Ph.D., klīniskais psihologs un St. Džozefa koledžas docents, kurš pēta dusmas, vardarbību ģimenē un atriebību. Viņš saka, ka emociju pildīšana pudelēs var izraisīt arī īsu rūdījumu un aizkaitināmību, vai arī tas var izraisīt sprādzienus un impulsīvas, mirkļa karstuma reakcijas.
Īss raksturs var kļūt par problēmu, ja redzat, ka tas traucē jūsu attiecībām, darbam vai citiem jūsu dzīves aspektiem, saka Lira de la Rosa. Vai varbūt jūs — saprotami — uztraucaties, ja šķiet, ka jūsu partneris vai bērni baidās jūs satraukt.
Var būt noderīgi iedomāties, ka lomas tika mainītas vienā no jūsu rūdījuma epizodēm, un godīgi atbildēt dažus grūtus jautājumus, iesaka Sultanovs, piemēram, ja jūs būtu bērns, kā jūs reaģētu, ja būtu dusmīgs? Kāda varētu būt ietekme, ja bērns vai jūsu partneris ir nobijies? Un, ja jūs esat dusmīgs uz savu bērnu vai partneri, kāda ir dusmošanās funkcija? Kā dusmas jums palīdz?
Daži vīrieši ar īsu raksturu nav īpaši motivēti mainīties, jo dusmas var būt spēcinošas un pat noderīgas, saka Sultanovs. Ja tēva rūdījums uzliesmo un viņa sieva savāc bērnus un iziet no istabas tāpēc, ka viņš, piemēram, biedē visus, tas noved pie tā, ka visi pārstāj viņu traucēt. Bet par kādu cenu? Ņemot vērā to, kā jūsu temperaments var kaitēt apkārtējiem, tas var būt stimuls mainīties.
"Ja jūsu sieva atkāpjas, kad esat dusmīgs, jūsu dusmas viņu savā ziņā atgrūž," saka Sultanovs. Tiklīdz vīrieši saprot, ka viņu bērni sāk baidīties un rada emocionālu distanci starp sevi un saviem partneriem, viņi, visticamāk, būs vairāk motivēti mainīt uzvedību.
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums kontrolēt savu īso raksturu.
5 stratēģijas, kā pārvaldīt savu īso raksturu
- Klausieties savu ķermeni. Daudzi cilvēki nepamana, ka viņu ķermeņi saspringst, kad viņi ir dusmīgi vai aizkaitināmi, taču to apzināšanās un muskuļu atslābināšana var nomierināt, saka DiBlasi. Noderīgs rīks ir progresējoša muskuļu relaksācija (PMR). Konsekventa prakse palīdz palielināt izpratni par ķermeņa reakcijām, viņš saka un iesaka īsu video lai uzzinātu, kā. Noderīgi ir arī mēģināt pieķert sevi domām "prasīgām" domām, piemēram, "Viņiem tas bija jādara", "Tam ir jābūt šādā veidā" vai "Man vajag, lai tas notiktu," viņš. saka. "Vairāk nekā 90 procenti dusmu epizožu ietver domas par prasīgumu, tāpēc mācīšanās apzināties šīs domas var būt noderīga ilgtermiņā," saka DiBlasi.
- Veiciet darbības, lai mainītu savu Outlook. Uztverts “nepareizs” pārāk bieži ir ārpus jūsu kontroles, tāpēc no tā izrietošās dusmas var sabrukt. Var palīdzēt izšķiršanas stratēģijas, piemēram, domāšanas modeļu maiņa, kas veicina dusmas, saka Sultanovs. Tā vietā, lai pakavētos pie priekšstata, ka lietas ir nepareizi vai negodīgi, atzīstiet, ka notikums, iespējams, apvienošanās kas ietekmē jūsu darbu, kautiņš ar laulāto vai jūsu bērna saslimšana — notiek tāda iemesla dēļ, par kuru jūs nevarat kontrole. Protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, lai mainītu galveno uzskatu, ka netaisnība, ar kuru saskaraties dzīvē, ir personisks apvainojums. Bet, mācoties tuvoties pasaulei ar vairāk zen, pasaule nāk par labu jūsu veselībai, jūsu ģimenes veselībai un cilvēku veselībai. jūsu attiecības. "Tas būtu visefektīvākais tiem, kas ātri dusmojas un ir emocionāli pārpludināti," Sultanovs saka. "Tā kā ilgtermiņā hroniski uzbudināmiem cilvēkiem ārstēšana ir izziņas, nevis uzvedības maiņa. Galu galā uzvedības maiņa ir labi, bet tas nemaina to, kā cilvēks jūtas.
- Atrisiniet, nevis ignorējiet. Vīrieši laika gaitā varētu būt ātrāk dusmīgi, ja viņi apglabā konfliktus un dusmas, nevis strādā pie atrisinājuma, saka Sultanovs. Pieņemsim, ka pāris cīnās, un tas beidzas ar to, ka katrs no viņiem atkāpjas atsevišķos stūros; kādus rezultātus Sultanovs sauc par neatrisinātiem emocionāliem gružiem. "Rezultātā tiek paaugstināts emocionālās spriedzes pamatlīnija," viņš skaidro. "Ar katru argumentu šī bāzes līnija paaugstinās. Savācoties gružiem, šī bāzes līnija paaugstinās, tāpēc arvien mazākas lietas var viņu aizkustināt, liekot viņam arvien vairāk un vairāk aizkaitināms.” Tāpēc ir vērts veltīt laiku un enerģiju, lai kopīgi rastu risinājumu, nevis atliktu problēmas.
- Praktizējiet empātiju. Pirms kļūstat dusmīgs, jo jūsu sievai vajadzēja agrāk piezvanīt remontētājam, kā viņa teica, vai tāpēc, ka jūsu bērniem vajadzētu vannoties bez sūdzībām un raudot, pajautājiet sev, vai jūsu noteikums vai cerības ir pietiekami svarīgas, lai jūs aizkaitinātu, iesaka Sultanovs. "Vēl viena stratēģija ir būt iejūtīgam pret pasauli," viņš turpinās. "Tas nozīmē mēģināt saprast, kāpēc pasaule vai kāds cits cilvēks redz lietas tā, ja jūs to nedarat. Kā tēvam tas var nozīmēt apņemšanos, ka bērni būs bērni, un tas ir daļa no pieaugšanas, pat ja viņu uzvedība ir “nepareiza”.”Kompromiss, viņš piebilst, ir "pilnīgi neefektīvs." Kompromiss nozīmē, ka neviens nesaņem to, ko vēlas, tāpēc bieži vien cilvēki jūtas apkrāpti un neapmierināts. Sultanofs saka, ka daudz noderīgāk ir pārdomāt, vai tas, ko vēlaties, ir svarīgāks par to, ko vēlas jūsu partneris. jūs vēlaties, jo tas nav tik svarīgi, bet gan tas, ka vēlaties dot savam partnerim to, ko viņš vēlas, jo jūs viņu mīlat un rūpējaties par viņu," viņš saka.
- Atrodiet humoru, kur varat. Ikviena ģimenes mācība ietver stāstu, kurā viens vai vairāki ģimenes locekļi bija sašutuši par kaut ko stulbu, kurā visi vēlāk redzēja humoru. Dariet visu iespējamo, lai novērtētu šos smieklīgos incidentus, kamēr tie notiek, saka Sultanofs, jo tie lieliski mazina dusmas un "Lielie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ir hroniski dusmīgi, neiesaistās humorā un ka cilvēki, kas nodarbojas ar humoru, ir mazāk dusmīgi." Sultanovs saka. "Tēvs, kurš var palielināt savu" komisko redzējumu" un redzēt pasauli no humoristiskāka perspektīvas, laika gaitā kļūs arvien mazāk aizkaitināts."
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
