Dažreiz tas ir sasprindzinājums krūtīs. Citreiz tā ir augstfrekvences skaņa, kas vienmēr atgādina jums darīt vairāk, strādāt vairāk, sasniegt vairāk. Vai varbūt to apstiprina jūsu ārsta norūpējies mājiens, pamanot, ka jūsu asinsspiediens paaugstinās. Ir daudz veidu, kā trauksme var parādīties. Un, lai gan labi funkcionējoša trauksme bieži vien palīdz cilvēkiem paveikt darbu un izcelties profesionāli, tomēr var būt nepieciešama palīdzība.
“Ļoti funkcionējoša trauksme”, piemēram, “augsti funkcionējoša depresija”, nav klīniska diagnoze. Bet, kad cilvēki uz to atsaucas, viņi mēdz iedomāties sekojošo: kāds, kurš gūst panākumus dzīvē — parasti profesionāli, akadēmiski un/vai finansiāli — neatkarīgi no viņu grūtībām trauksme. Bet Mārtijs Kūpers, Ph.D., psihologs Ņujorkā, jautā: vai viņiem klājas labi neskatoties uz trauksme vai daļēji jo no tā?
Ikreiz, kad Kūpers strādā ar klientiem, kuriem ir ļoti funkcionējoša trauksme, viņš domā par Jerkes-Dodsona līkne, kas nosaka attiecības starp stresu un veiktspēju. Tas ir, viņš atzīst, ka dažreiz cilvēki jūt, ka viņiem ir nepieciešams trauksmes līmenis, lai labi veiktu uzdevumu. "[Daži] var būt" labi funkcionējoši", jo viņi lielāko daļu laika rada zināmu satraukumu," viņš saka.
Bet šī līkne arī identificē lūzuma punktu. Pārāk daudz uztraukuma var traucēt paveikties labi. Tāpēc ļoti funkcionējoša trauksme var būt bīstama, saka Kūpers: Jūs varat pastāvīgi atrasties savā lūzuma punktā un jums trūkst rīku, lai to pārvaldītu.
Cilvēki ar labi funkcionējošu trauksmi, iespējams, atbilst arī dažiem kritērijiem ģeneralizēta trauksme (GAD), kuras simptomi ir uzskaitīti Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5), grāmatu ārsti izmanto, lai diagnosticētu garīgās veselības stāvokļus.
Neatkarīgi no tā, kā to sauc, cilvēki, kas piedzīvo trauksmi, bieži var gūt labumu no profesionālas palīdzības. Tas, ka jūs vai kāds tuvinieks šķiet veiksmīgs, nenozīmē, ka jums nav nepieciešama vai nav pelnījusi garīgās veselības pārbaudi.
Vai neesat pārliecināts, vai jums ir labi funkcionējoša trauksme? Šeit ir piecas pazīmes, kas varētu parādīties, un Kūpera padomi, kā ar tām rīkoties.
1. Jūsu ķermenis dod fiziskas brīdinājuma zīmes
Daži no pamanāmākajiem trauksmes simptomiem ir fiziski. "Bieži vien mūsu ķermenis sazinās ar mums pirms šī akūtā brīža," saka Kūpers, pirms trauksme var izraisīt izdegšanu, panikas lēkmi vai veselības stāvokli, piemēram, sirds un asinsvadu slimība. "Ja mēs varam iemācīties klausīties savu ķermeni, mēs varam iemācīties iejaukties iepriekš."
Lai iegūtu priekšstatu par to, kā tie varētu izskatīties, DSM-5 identificē šādus fiziskus trauksmes simptomus:
- Nemiers vai sajūta, ka ir uzspiesta uz augšu vai malas
- Būt viegli nogurušam
- Grūtības koncentrēties vai prāts kļūst tukšs
- Aizkaitināmība
- Muskuļu sasprindzinājums
- Miega traucējumi (grūtības aizmigt vai iemigt, vai nemierīgs, neapmierinošs miegs)
Šis saraksts nav pilnīgs. “[Tas varētu būt] pleci kļūst saspringti, kad tu tuvojies savas virves galam. Jums sāk sāpēt galva. Jūsu acis sāk raustīties," saka Kūpers. “Šo zīmju ir ļoti daudz; tie katram parādās savādāk.
Bet var būt grūti noteikt trauksmes fizioloģiskās pazīmes, ja esat tik ļoti pieradis tās izjust. Un šo signālu trūkums var izraisīt krīzes brīžus.
"Tas, ko esmu redzējis tālākajā galā, ir pacienti, kuri nesaprata signālus un kuriem faktiski bija jāpaņem medicīniskais atvaļinājums no darba," saka Kūpers. Citi viņa klienti ir nonākuši terapijā pēc tam, kad viņu ārsts norādīja, ka viņu trauksme veicina citu veselības problēmu.
"Pirms es redzēju šīs personas, viņi to profesionāli izsita no parka. Viņi to nogalināja, ”viņš saka. "Bet viņi arī nogalināja sevi."
2. Jūs jūtat graujošu tukšumu
Kūpers saka, ka daudz laika klienti, kuri pauž kādu ļoti funkcionējošu trauksmi, nonāk viņa klīnikā apmulsuši par to, kāpēc viņi nejūtas tik lieliski, kā šķiet, ka vajadzētu. "Viņi nejūtas apmierināti, tomēr viņi dara visu šo lietu," viņš saka.
Šī nepiepildītā sajūta rodas tāpēc, ka trauksme liek viņiem noteikt pārāk lielu prioritāti noteiktiem dzīves aspektiem, vienlaikus atstājot nepietiekamas apmierinātības sajūtu citos. Tas padara to tā, ka daži ar labi funkcionējošu trauksmi sākotnēji terapiju apmeklē nevis pašas trauksmes dēļ, bet gan neapmierinātība, ko mēs mācāmies, ir nemiers, kas neļauj jums darboties," viņš saka, "bet ir dažas jūsu dzīves daļas, kas ir trūkst.”
3. Jūs atstājat novārtā savu personīgo dzīvi
Lielāko daļu laika Kūpers redz klientus nevis ar pilnīgām ar trauksmi saistītām veselības problēmām, bet gan tādus, kuriem ir kādi fizioloģiski simptomi un kuri savā dzīvē uztver nelīdzsvarotību.
"Biežāk es uzskatu, ka cilvēki patiešām lieliski spēj paveikt visas lietas, kas viņiem jāpaveic," viņš saka, "bet, kad sākat jautāt par viņu personīgo dzīvi, tas viņiem ir grūtāk." Tas ir gandrīz tā, it kā satraukums neļauj domāt par uzdevumu, kas viņiem priekšā, un ir grūtāk atcerēties draudzības, vaļasprieku un citu svarīgumu. intereses.
Citiem vārdiem sakot, cilvēki ar ļoti funkcionējošu trauksmi bieži izceļas vienā savas dzīves jomā — parasti profesionāli — un ļauj citiem aspektiem, piemēram, ģimenei un draugiem, palikt malā.
4. Ar jūsu pārvarēšanas mehānismiem nepietiek
Kūpers saka, ka nepieciešamība uztraukties, lai veiktu uzdevumu, var liecināt par ļoti funkcionējošu trauksmi. Tas ir tāpēc, ka labi klājas trauksmes dēļ pastiprina vajadzību pēc tā, kā rezultātā tas galu galā var izkļūt no kontroles un nodarīt kaitējumu.
"Spēcīgi funkcionējoša trauksme [var] palīdzēt cilvēkiem sasniegt daudz, un, protams, es kā klīnicists nevēlos viņiem to atņemt," saka Kūpers. "Es vēlos, lai viņi sasniegtu visu, ko viņi sasniedz, bet es arī vēlos viņiem palīdzēt saprast, kādas ir viņu pazīmes, kad tas ir pārāk daudz."
Lielāko daļu laika mēs varam pārvaldīt savu trauksmi, izmantojot tādus pārvarēšanas mehānismus kā vingrinājums, māksla vai tusēšana ar draugiem un filmas skatīšanās. Tomēr, ja parastā cope stratēģijas nestrādā vai traucē citas dzīves lietas, piemēram, attiecības, kopiena, vaļasprieki un veselība, iespējams, ir pienācis laiks meklēt palīdzību.
5. Jūsu trauksmei ir vairāk nekā viens fokuss
Cilvēkiem ar labi funkcionējošu trauksmi biežāk ir GAD nekā citiem ar trauksmi saistītiem traucējumiem. Ar GAD saistītie simptomi ir vispārināti. Tas ir, tie ir saistīti ar uztvertu trauksmi vai raizēm, kas lielākoties rodas vismaz sešus mēnešus, un par dažādām lietām.
Tomēr, ja jūsu bažas galu galā lielāko daļu laika koncentrējas uz vienu lietu (piemēram, sociālās situācijas, svara pieaugums), tad Jums var nebūt GAD, bet gan citi ar trauksmi saistīti traucējumi, piemēram, sociālā fobija vai ēšanas traucējumi, attiecīgi.
Kā saņemt palīdzību ļoti funkcionējošas trauksmes gadījumā
Lai noskaidrotu, vai jums ir nepieciešama palīdzība ļoti funkcionējošai trauksmei, var būt noderīgi mēģināt kartēt, kur atrodaties Jerkes-Dodson līknē? "Kādā brīdī šķiet, ka trauksme ir pārgājusi [jūsu] labākajā sniegumā, kur mums varētu būt jāiejaucas?" Kūpers jautā.
Viņš saka, ka kāds ar labi funkcionējošu trauksmi, visticamāk, ir tik ļoti pieradis sajust fizioloģiskās pazīmes, ka viņi var neatpazīt, kad kļūst pārāk daudz. Tas var apgrūtināt noteikt, kur jūs nokrītat uz līknes. Tāpēc var būt svarīgi saņemt palīdzību. Klīnikas palīdz identificēt šīs pazīmes, piemēram, spiedošu sajūtu krūtīs, nemieru un miega traucējumus, pirms tie pārāk daudz kaitē jūsu veselībai un dzīves kvalitātei.
Terapeits vai cita veida garīgās veselības speciālists var arī iemācīt jums jaunus pārvarēšanas mehānismus, lai tiktu galā ar trauksmi, piemēram, elpošanas vingrinājumus. Dažreiz Kūpers izmanto trauksmes rīkus, kas personai jau ir. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas lielāko daļu laika ir noraizējušies, mēdz būt ļoti labi attiecībā uz plānošanu un kontrolsarakstiem. "Mēs to faktiski varam gūt labumu," viņš saka. Piemēram, ja braukšana ar velosipēdu palīdz nomierināt trauksmi, “ierakstiet to jūsu kalendārā”. Medikamenti ir vēl viena iespēja cilvēkiem, kuriem tie ir nepieciešami, kā to nosaka licencēts pakalpojumu sniedzējs.
Pat ja jūs spējat līdzsvarot darbu ar citām interesēm, neraugoties uz ļoti funkcionējošu trauksmi, joprojām var būt noderīgi runāt ar speciālistu. Dažreiz saruna ar kādu un prioritāšu pārvērtēšana var palīdzēt savaldīt smadzenēs.
"Mēs varam aplūkot savu dzīvi un redzēt, ka cilvēki ir tik aizņemti," saka Kūpers, "taču viņiem izdodas nokļūt sporta zālē. Viņi saņem mani-pedi. Lai arī kas tas būtu, jums vienkārši ir jāsaprot, kas jums ir svarīgs, izņemot darbu, lai jūs varētu sākt noteikt prioritātes lietām, kuras jūs nespiež darīt nemiers.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
