Tātad, jūsu partneris ir uzsvēra. Iespējams, ka viņu priekšnieks viņus nomāc. Varbūt viņi ir noraizējušies par to, ka jūsu ģimene ieradīsies Pateicības dienā. Varbūt viņi vienkārši ir saspringti, jo dzīve ir saspringta. Neatkarīgi no iemesla viņi izjūt spiedienu. Tu gribi atbalstīt viņus jo, protams, tu dari. Bet jūs vēlaties to darīt pareizi. Tas ir, neradot viņiem lielāku stresu. Kāds ir labākais veids, kā palīdzēt?
Pirmkārt, šeit ir kaut kas, kas jāatceras: pateicoties tūkstošiem gadu ilgajai evolūcijai, stress var izplatīties kā ugunsgrēks. Kad mēs redzam cilvēkus, kuri ir pakļauti stresam, mūsu smadzenes neapzināti reaģē tā, it kā draud briesmas, un tiek iedarbināti vairāki fizioloģiski trauksmes signāli. Mūsu sirds pukst straujāk, mēs kļūstam pietvīkuši, un mūsu limbiskā sistēma sagatavo mūsu ķermeņus reaģēšanai, izraisot ķermeņa cīņu vai bēgt reakciju.
"Mēs esam sabiedriskas būtnes, un, ja redzam, ka kāds cits reaģē uz stresu, mēs to uzņemamies un uztveram iespējamās briesmas," saka. Natālija Maggio, Kalifornijas piekrastes terapijas un labsajūtas terapeits.
Reaģēt uz citas personas stresu kļūst vēl grūtāk, ja stresa stāvoklī esošs cilvēks ir mūsu partneris. Redzot kādu sev tuvu cilvēku stresa stāvoklī, mēs pastiprinām mūsu reakciju, jo mēs ne tikai automātiski reaģējam uz uztveramajām briesmām, bet arī jūtam empātiju. "Mēs nevēlamies, lai otram cilvēkam sāpētu, kas mūsos izraisa stresu," viņa saka. "Īpaši, ja mēs jūtamies neērti saistībā ar jūtām, emocijām, stresu vai slikti izturamies pret stresu."
Bet, lai cik arī stress būtu lipīgs, pašapziņa un prāta klātbūtne nodrošina diezgan drošu imunitāti. Mēs sakām “diezgan uzticami”, jo cilvēki reaģē uz stresu dažādos veidos, kas nozīmē, ka nav neviena droša, universāla risinājuma, kā tikt galā ar saspringto mīļoto cilvēku. Runājot par labāko praksi, kā reaģēt uz saspringtiem partneriem, terapeiti saka vienkāršas darbības, piemēram, uzmanības pievēršana ķermeņa valodai, aktīva klausīšanās un plānošana uz priekšu bieži var nodrošināt efektīvu stresa ārstēšanu vai vismaz novērst tā pāraugšanu par pastāvīgu mājsaimniecību pandēmija. Šeit ir dažas norādes, kas jāatceras.
1. Laicīgi novērsiet viņu stresu
Lielākā daļa cilvēku uzreiz neuzvārās. Ja tas ir jūsu partneris, jūs droši vien zināt brīdinājuma zīmes, kas liecina, ka viņa temperatūra paaugstinās. Maggio saka, ka vislabākā ir agrīna iejaukšanās. "Ja tie jau ir sasnieguši viršanas temperatūru, būs grūtāk tiem tikt cauri," viņa saka. "Mūsu racionālās smadzenes atrodas ārpus loga saspringtā augsta stresa stāvoklī." Dariet visu iespējamo, lai mazinātu partnera stresu, pirms tas sākas. Tāpēc veselīga komunikācija ir obligāta.
2. Vispirms sagatavojiet sevi
Vispirms uzvelciet savu skābekļa masku. Iespējams, ka esat dzirdējuši šo frāzi 1000 reizes, cik svarīgi ir rūpēties par sevi un apzināties. To ir vērts atcerēties, un šis princips attiecas arī uz stresa situācijām. Jūs nevēlaties tikai reaģēt uz sava partnera saspringto prāta stāvokli. Tas viņiem nepalīdzēs. Faktiski, redzot, ka esat saspringts, viņi var kļūt vēl saspringtāki — un tas nav godīgi pret jums. Tāpēc veltiet minūti, lai ielūkotos sevī. Vai atrodaties piemērotā vietā, kur jūtaties ērti? Ievelciet dažas dziļas elpas. Nomieriniet sevi. Dariet to, kas jums jādara.
3. Izmantojiet atvērtu un pretimnākošu ķermeņa valodu
Atkarībā no attiecībām Maggio saka, ka fizisks pieskāriens var būt efektīvs līdzeklis stresa situāciju mazināšanai. "Var būt labi izmantot fiziskus pieskārienus, ja esam labā vietā ar savu partneri," saka Maggio. "Tas var būt nomierinošs un palīdz mums izmantot to, ko mēs zinām par hormonālo reakciju stresa mazināšanai, jo tas atbrīvo oksitocīnu, kas var būt ļoti noderīgs stresa mazināšanā." Sāciet ar mazumiņu. Ļoti efektīvi var būt tik vienkārši žesti kā partnera roku turēšana vai mūsu rokas uzlikšana viņam klēpī vai plecā, kamēr jūs runājat.
4. Validēt Validēt Apstiprināt
Kad mēs redzam, ka mūsu mīļotais ir saspringts, mūsu instinkts var likt viņam par to neuztraukties. Šis nodoms nāk no labas vietas, taču maz ticams, ka tas būs veiksmīgs un, iespējams, novedīs pie stresa ballīte jūtas neapmierināta un vientuļa, jo šķiet, ka jūs viņu atlaidat vai atceļat to par nederīgu jūtām. “Vissvarīgākais visās attiecībās, bet jo īpaši pāriem, ir apstiprināt šo sajūtu,” saka Ņujorkas pāru terapeits. Moše Molers. "Ja viņi saka, ka ir saspringti, atzīstiet to un sakiet:" Es saprotu, kāpēc jūs jūtaties saspringti. Tam ir jēga. Tam jābūt tik grūti.''
5. Uzdodiet jautājumus, neizdarot pieņēmumus
Kad jūsu partneris ir saspringts, jums ir jābūt uzmanīgiem ar saviem jautājumiem. "Ir slikta ideja jautāt viņiem, vai viņi ir saspringti, vai teikt, ka viņi izskatās saspringti," saka Moellers. "Neviens negrib to dzirdēt." Cilvēki zina, kā viņi jūtas, un, ja kāds uz to norāda, tas gandrīz noteikti pasliktinās situāciju. Maggio saka, ka tā vietā, lai pieņemtu, ka mēs zinām, kā mūsu partneris jūtas vai kas viņus liek tā justies, labāk ir jautāt bez gala. tādi jautājumi kā "Vai kaut kas notiek?" vai "Ei, tu izskaties mazliet savādāks." Šī pieeja neļauj jūsu partnerim justies tādam, kāds viņš ir Uzbrūk — atcerieties, stress traucē racionālai domāšanai — un dod viņiem iespēju izteikt problēmu, kad viņi to redz un jūt to.
6. Ja nekur netiekat, paņemiet pārtraukumu
Pieņemsim, ka esat pa vidu sarunai ar savu saspringto dzīvesbiedru un, neskatoties uz jūsu pūlēm, situācija saasinās. Moellers saka, ka ir pareizi paņemt pārtraukumu sarunā, ja vien jums ir skaidrs, ka nevainojat savu partneri. Ja viņiem ir vajadzīga vieta, varat teikt "paņemsim pārtraukumu", " viņš saka. "Jūs nevēlaties teikt" jums izskatās, ka jums ir vajadzīga vieta", jo tā vainojat citu cilvēku.
7. Dodiet viņiem vietuAtrisiniet savas problēmas
Kad cilvēki ir saspringti, viņi ne vienmēr vēlas, lai kāds ķertos klāt un atrisinātu viņu problēmas, ko jo īpaši vīriem var būt grūti saprast.
"Mēs socializējam vīriešus, lai kļūtu par labotājiem un darītājiem," saka Maggio. "Un tas ir patiešām grūti tajā brīdī, kad mums šķiet, ka tas ir viss, kas mums ir jādara un kas mums attiecībās ir jādara kā vīrietim."
Tā vietā ir efektīvāk izdomāt veidus, kā atbalstīt savu partneri, kad viņš pats atrisina problēmu. Maggio iesaka uzdot tādus jautājumus kā “kas jums vajadzīgs” un “ko es varu darīt” un būt pacietīgam. "Jo, visticamāk, viņiem vienkārši vajadzēs jūs klausīties," viņa saka. "Šī daļa, visticamāk, būs nepieciešama, pirms varēsit kopīgi risināt problēmas."
***
Labās ziņas par stresu ir tādas, ka tas nav mūžīgs. Sliktā ziņa ir tā, ka tas atkārtosies. Klusajos brīžos, kas nāk pēc stresa izzušanas, atrodiet ērtu vidi, atveriet saziņas līnijas un izveidojiet plānu, kā tikt galā ar nākamo stresa uzliesmojumu.
"Tas nav kaut kas, kas jums būtu jādara stresa brīdī," saka Maggio. "Bet vēlāk sarunājieties ar savu partneri un jautājiet: "Ko es varu darīt, kad esat saspringta?" Vai "kādos brīžos mums ir labi par to runāt"? Jo vairāk laika veltīsit, lai aktīvi saprastu, kas viņiem šajos laikos no jums vajadzīgs, jo izpalīdzīgāks jūs varat būt.
