Viens no labākajiem piemēriem, ko varam rādīt saviem bērniem, ir gatavība to darīt kļūdas un mācīties no viņiem. Tas bieži nozīmē atlaist dažus mūsu netikumus, neatkarīgi no tā, vai tās ir azartspēles, alkohols vai pārāk daudz siera ēšana. Bet mainīties ir grūti, cilvēk. Pat tad, kad mēs to vēlamies atteikties no kaut kā kas mums radīja negatīvas sekas, to pazaudējot, var justies kā labākā drauga zaudēšanai. Tāpēc mums ir jāraud. Kā mēs īstenojam savu Jauno gadu rezolūcijas un tiekties pēc labākiem ieradumiem, svarīgs solis ir ļaut sev to darīt skumt no kā mēs atsakāmies.
"Mūsu smadzenes ir savienotas tā, ka mēs tiekam aicināti uz to, kas mums ir pazīstams, pat ja tas nav veselīgi," saka Mekels Heriss, psihologs un grāmatas autore. Atslābinoties sāpēs: mans ceļojums skumjās un tālāk.
Nav veselīgi palikt piesietam pie netikuma. Tu to zini. Taču ir grūti neatcerēties labos laikus, saka Natālija Feinblata, psiholoģe un grāmatas autore. Pirmās 90 atturības dienas: atveseļošanās no alkoholisma: ceļvedis.
Galvenā atšķirība starp, piemēram, apraudāšanu par pazudušu tuvinieku un sērošanu par sliktu ieradumu, pēc Herisa domām, ir tā, ka nāvei ir galīgs raksturs. Pat ja jūs noliedzat, ka persona ir pagājusi, jūs nevarat viņu atgūt, taču jūs vienmēr varat atgriezties pie tā narkotiku lietošana, cigarešu smēķēšana vai sāļo uzkodu graušana, pat ja tās izraisa jums un jūsu mīļajiem kaitējums. Tā vietā pieņemšana, kas jums jāsasniedz, ir tāda, ka jūsu vecais dzīvesveids jums vairs neder un, iespējams, nekad vairs nederēs.
Ir svarīgi apstiprināt savas jūtas un apzināties, cik smagas var būt izmaiņas. Ja jūs to nedarīsit, brīdina Feinblats, tie uzkavēsies un, iespējams, augs. "Jūtas nepazūd, ja vien ar tām netiekat galā," viņa saka. Un jūs varat apmainīt vienu netikli ar citu, lai aizpildītu tukšumu.
"Jūs patiešām nevarat pārvarēt kaut ko nāvi," piebilst Heriss. "Tas ir iestrādāts jūsu psihē." Pagrieziena punkti, atrašanās vietas un pat smaržas var jūs atgriezt emocijās. "Ir daudz brīžu, kad tas jums sit ar galvu otrādi un pārņem ķermeni, prātu un garu."
Vienkāršu atbilžu nav. Laiks neārstē visas brūces. “Tas, ko jūs darāt laikā, var radīt jums citu trajektoriju,” saka Feinblats. Pat ja jūsu bēdas var palikt, ir darbs, ko varat darīt, lai tās atvieglotu. "Ir daži praktiski pasākumi, ko varat veikt pašaprūpes veidā, sociālā atbalsta veidā, meklējot terapiju vai citu līdzīgu atbalstu, kas jums var būt nepieciešams," viņa saka. “Rūpes par savām pamatvajadzībām. Tās ir izvēles un lēmumi, ko mēs pieņemam katru dienu, lai turpinātu dzīvot.
Procesa laikā var justies negodīgi, ka jums no kaut kā jāatsakās, atzīmē Feinblats. Galu galā jūs nelūdzāt, lai jums būtu diabēts vai jums ir ģenētiska nosliece uz alkoholu. "Tas ir ļoti saprotams, ja jūs nevarat saņemt pieņemšanu uzreiz," viņa saka. Ir ļoti svarīgi atcerēties, kāpēc veicat izmaiņas. Tātad, pierakstiet iemeslus. Esiet skaidri izteikts. Paskaidrojiet savai nākotnei: Jums patiešām vajadzētu pieturēties pie šī. Lūk, cik slikti tas kļuva. Lūk, izmaksas, kas jums par to bija jāmaksā.
Ieraduma sērošanas process dažkārt var justies vientuļš. Ne visi sapratīs, kāpēc jūs sērojat. Bēdas un zaudējumi kopumā ir lietas, ar kurām mums nav mācīts, kā tikt galā, un, ja jūs mēģināt tās risināt kopā ar citiem cilvēkiem, citi cilvēki vai nu jūtas neērti, vai arī nezina, ko darīt. "Dažreiz," saka Feinblats, "vislabāk ir runāt ar citiem cilvēkiem, kuri to piedzīvo, jo bieži vien viņi ir vienīgie, kas to saprot. Sazinieties ar tiem, kuri atrodas vai ir bijuši līdzīgā situācijā situācijas. Ieskaujiet sevi ar saprotošiem draugiem, kuri atgādinās jums turpināt.
Feinblats saka, ka jums ir tikai jāpieņem “lēmums [pamest] šobrīd”. Tas ir klišejiski, bet uztveriet lietas vienu dienu pēc kārtas. Koncentrējieties uz 24 stundu pārvarēšanu, nepārkāpjot ieradumu, un atcerieties, ka dažkārt kļūdīties ir daļa no mācīšanās atlaist. "Paslīdēšana vai pilnīgs recidīvs nenozīmē, ka jūs neesat panākuši nekādu progresu, un tas nenozīmē, ka jums vienkārši jāsaka, veldieties," viņa saka. "Jūs varat pacelties, notīrīt putekļus, dot sev nedaudz žēlastības un zināt, ka jums tas nav jādara perfekti."
Ir arī svarīgs stimuls, kas jāņem vērā, virzoties uz priekšu: vērot, kā modelējat problēmu risināšanas un pārvarēšanas prasmes, ir lieliska dāvana bērniem. Tāpat arī būt neaizsargātam un ļaut sev raudāt, kad tas ir nepieciešams. Parādiet viņiem, kā izskatās veselīga sērošana un atmešana.
Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka nav pareizi visu savu emocionālo svaru uzlikt bērnam. Viņi nav jūsu terapeiti. Tā vietā izmantojiet savu atbalsta sistēmu un terapiju un parādiet saviem bērniem, kā iziet cauri tam, ko Feinblats dēvē par “emociju loku”. Tas ietver emociju atpazīšanu, pārvarēšanas prasmju ieviešanu un pēc tam bērnam parādīšanu, kā izskatās tikt pie otra. pusē.
Kad jūs apbēdājat ieradumu, mācības ir spēcīgas. "Ir pareizi atzīt, ka jums ir jāmaina lietas," saka Feinblats. "Ir pareizi mēģināt strādāt pie šīm lietām. Ir pareizi cīnīties ar darbu pie šīm lietām. Jūs esat spējīgs veikt izmaiņas. ” Pieaugušais vai bērns, tas mums visiem ir jāatgādina.