Unikāls gaismas un kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt nogurušiem, dusmīgiem pusaudžiem gulēt vēl 43 minūtes naktī, atklāj jauni Stenfordas universitātes pētījumi. Tam ir liela nozīme, kā miega trūkums pusaudžu vidū ir vairāk nekā vecāku rūpes, bet arī sabiedrības veselība. Priekš veseliem pusaudžu smadzeņu attīstītājiemt, pusaudžiem ir vajadzīgas 10 stundas miega, ko 87 procenti no viņiem nesaņem. Sekas, kas rodas no tā, ir sliktas atzīmes un nespēja koncentrēties stundā, miegainīgai braukšanai un autoavārijām, trauksmei, depresijai un paaugstinātam mēģinājumam pašnāvība.
"Pastāv daudzi riski, kas var izraisīt miega zudumu pusaudžiem," pētījums stāstīja līdzautors Džeimijs Zeicers, psihiatrijas un uzvedības zinātņu un Stenfordas Medicīnas skolas asociētais profesors. Tēvišķīgi. "Maz ticams, ka vienai nepietiekama miega naktij būs būtiska ilgtermiņa ietekme uz veselību, lai gan tas varētu izraisīt nogurums nākamajā dienā, problēmas ar garastāvokļa regulēšanu, vielmaiņas vajadzību izmaiņas un samazināta kognitīvā fiziskā un garīgā spēja sniegums.”
Tā nav gluži pusaudžu vaina, un tam ir konkrēts zinātnisks iemesls, kāpēc viņi slikti guļ. Un nē, tas nav viedtālruņi vai ekrāna laiks, lai gan šie faktori saasina problēmu. Galvenā problēma ir tā, ka viņu diennakts ritmi ir izslēgti. Pusaudžu diennakts pulksteņi pusaudžiem dabiski tiek iestatīti vēlāk nekā bērniem un pieaugušajiem. Tā kā tie ir savienoti ar vadiem, lai vēlāk naktī nogurtu, bet jāceļas uz skolu un citām saistībām, tie ir iestatīti miega trūkuma režīmā. Vecāki un profesionāļi ir apsprieduši acīmredzamas iejaukšanās, piemēram, skolas sākšanu vēlāk, taču Zeicers un viņa kolēģi domāja, vai viņi varētu atiestatīt pusaudžu iekšējos pulksteņus? Iepriekšējie pētījumi par reaktīvo nobīdi liecina, ka viens no veidiem, kā to panākt, var būt gaismas terapija, gaismas uzplaiksnījumi miega perioda pēdējās trīs stundās, lai mainītu diennakts ritmus.
Zeitzer un viņa kolēģi pirmo reizi četras nedēļas pārbaudīja gaismas terapiju 72 pusaudžiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem. Puse dalībnieku bija pakļauti biežiem gaismas zibšņiem laikā, kad bija paredzēts pārvietot savus iekšējos pulksteņus, un puse tika pakļauti trīs spilgtiem gaismas uzplaiksnījumiem kā placebo vai fiktīvas gaismas terapija, kas nebija pietiekami, lai radītu to pašu efekti. Pusaudži, kuri piedzīvoja gaismas terapiju, ziņoja, ka naktī ir vairāk noguruši, taču ar to nepietika, lai mainītu viņu uzvedību. Pēc tam pētnieki veica otru eksperimentu ar vēl 30 pusaudžiem, no kuriem puse tika pakļauti gaismas terapijai un puse tika pakļauta fiktīvai gaismas terapijai. Atšķirība bija tāda, ka subjekti piedalījās arī četrās vienu stundu ilgās kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) sesijās, kuru mērķis bija veicināt labākus miega ieradumus. Piemēram, terapijas laikā pusaudžiem tika lūgts noteikt savas dzīves jomas, kas viņiem rūp, piemēram, fizisko izskatu vai sportisko un akadēmisko sniegumu, un izmantoja tos, lai motivētu viņus mēģināt iet gulēt agrāk. Sesiju laikā dalībniekiem tika sniegta arī informācija par miega higiēnu, viņu ķermeņa pulksteņiem un stratēģijām, kā nedēļas nogalēs pamosties agrāk.
Zeicers un viņa komanda atklāja, ka pusaudži, kuri saņēma gaismas terapiju un CBT, bija vidēji par 50 minūtēm agrāk nekā tie, kuri piedalījās tikai CBT. Turklāt pusaudži, kuri piedalījās abās intervencēs, sešas reizes veiksmīgāk ievēroja konsekventu gulētiešanas laiku nekā indivīdi, kuriem bija tikai CBT.
"Kad mēs mainījām viņu pulksteņa laiku, es gaidīju, ka viņi sekos saviem iekšējiem signāliem un dosies gulēt agrāk." Zeicers skaidro. "Mums bija jāpievieno uzvedības komponents, lai palīdzētu viņiem atrast pamudinājumu sekot bioloģiskajam izmaiņas.”
Zeitzer piebilst, ka vecāku, pētnieku un politikas veidotāju izvēles iespējas ir gandrīz vienādas. Ir iemesli, kāpēc tīņi vēlu nomodā, un ir veidi, kā viņiem palīdzēt. Nesen Kalifornijas gubernators Gevins Ņūsoms pieņēma likumu, kas lielākajā daļā rajonu nosaka vēlākus vidusskolas sākuma laikus, kas ir sākums.
"Es ceru, ka tas palīdz, bet es neesmu pārliecināts, ka daudziem studentiem ar to pietiks," saka Zeicers. Viņš arī sadarbojas ar uzņēmumu, lai patērētāju tirgū ieviestu zibspuldzes apgaismojuma terapijas tehnoloģiju, un cer, ka tā būs pieejama ātrāk nekā vēlāk. Līdz tam viņš iesaka turpmākajos pētījumos parādīt, kā miega trūkuma sekas var izmērīt skaidrā un objektīvā veidā, un ja gaismas un kognitīvās uzvedības terapiju var izmantot, lai palīdzētu ilgtermiņā - vismaz līdz brīdim, kad viņiem ir nodarbības, kas sākas pēc 10. a.m.
