Viena no patiesībām par bērna piedzimšanu, izņemot to, ka jums nekad nav laika vingrinājums — tu vienmēr skaties uz leju. Skatieties uz leju, lai palīdzētu šīm mazajām pēdiņām pārvietoties pa kāpnēm. Skatieties uz leju, lai pārliecinātos, ka, ejot pāri dzīvojamajai istabai, nav rotaļlietu, kuras varētu tikt saspiestas. Skatos uz leju, lai noskūpstītu šo mazo galvu ar labunakti. Un problēma ar skatienu uz leju ir tāda, ka katru reizi, kad to darāt, tas atgādina par tauku slāņiem, kas uzkrājas ap kaklu.
Sauciet to par dubultzodu, nokarātiem žokļiem, mēness seja, vai vienkārši pamata kakla tauki — nav nekā pievilcīga sajūta, ka galva balstās uz želejas bļodas. Tomēr atbrīvoties no tā nav viegli. “Šī ir viena no grūtākajām vietām, kur zaudēt svaru,” saka Šons Dženkinss, Ņujorkas Tone House vecākais treneris. "Bet ar laiku, ar stingru apmācību un piesardzīgiem ēšanas paradumiem, šie tauki pazudīs."
Kā jūs, iespējams, jau esat sapratis, nav tādas lietas kā vietas specifiski vingrinājumi tauku zaudēšanai. Jūs nevarat sasniegt plakanus vēdera muskuļus, ievērojot diētu, kurā ietilpst kartupeļi un saldējums, un pat visspēcīgākais
Tomēr pieņemsim, ka esat zaudējis dažas papildu mārciņas. Diemžēl patiesība joprojām ir tāda, ka ģenētikai ir nozīme, kurās ķermeņa daļās jūs pārvadājat taukus. Un dažiem neveiksminiekiem kakls ir vieta. Tādā gadījumā, ja ēdat pareizi un joprojām nēsājat dubultzodu, labās puses kakla tauku vingrinājumi var palīdzēt tonizēt un piešķirt kaklam izteiksmīgumu.
Šo kakla tauku vingrinājumu veikšana var būt vieglāk, nekā jūs domājat. "Es neieteiktu izmantot nekādas iekārtas kakla vingrinājumiem," saka Dženkins. Viņš piebilst, ka puiši varētu apsvērt iespēju strādāt ar profesionāļiem, lai stiprinātu šo zonu, ņemot vērā šīs ķermeņa daļas smalko raksturu.
Cik delikāts? Nu, jūsu kakls sastāv no 20 maziem muskuļiem, saskaņā ar Klīvlendas klīnika. Tie sniedzas no jūsu žokļa uz leju līdz plecu lāpstiņām un kalpo jūsu galvas stabilizēšanai, vienlaikus palīdzot veikt visu, sākot no košļāšanas līdz mājiņām. Priekšpusē sternocleidomastoid ir viens no jūsu lielākajiem kakla muskuļiem, kas sākas aiz auss un stiepjas līdz atslēgas kaulam. Tas palīdz pagarināt kaklu un kontrolēt žokļa kustības. Aizmugurē jums ir pieci transversospinalis muskuļi, kas virza galvu uz priekšu, atpakaļ un noliek. Jūsu longus capitis un longus colli muskuļi abās kakla pusēs palīdz pagriezt galvu no vienas puses uz otru.
Stiprinot katru no šiem 20 muskuļiem, varat tonizēt visu zonu, samazinot kakla izskatu. tauki (atkal, pieņemot, ka ievērojat veselīgas ēšanas plānu un ievērojat vispārēju vingrojumu kārtību, lai palīdzētu tu zaudēt lieko svaru). Un, tā kā vairumā treniņu šie muskuļi mēdz būt pēcpārdomāti, tikai nedaudz vingrinājumi, lai atbrīvotos no kakla taukiem, var ievērojami uzlabot apgabalu.
Sāciet ar šīm kustībām, kas ir pietiekami vienkāršas un maigas, lai tās varētu veikt katra treniņa beigās. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ķermenis vispirms ir uzsildīts.
Vingrinājumi, lai atbrīvotos no kakla taukiem
Paskaties pa kreisi, paskaties pa labi
Kā: Stāviet neitrālā stāvoklī, mugurkaulu taisni, galvu uz priekšu. Turot plecus taisni, pagrieziet galvu pa labi, lai skatītos pār labo plecu, atpakaļ uz centru, tad pa kreisi pār kreiso plecu, tad atpakaļ uz centru. Veiciet 20 atkārtojumus x 2 komplektus.
Skaties uz augšu, skaties uz leju
Kā: Stāviet neitrālā stāvoklī, mugurkaulu taisni, galvu uz priekšu. Nospiežot plecus uz leju, paceliet zodu uz augšu uz griestiem, cik augstu vien iespējams, pēc tam atgriezieties centrā. Nolaidiet zodu pēc iespējas tuvāk krūtīm, pēc tam atgriezieties centrā. Atkārtojiet kustības uz augšu un uz leju 20 atkārtojumus x 2 komplektus.
Ārpus un atpakaļ
Kā: Stāviet neitrālā stāvoklī, mugurkaulu taisni, galvu uz priekšu. Nepārvietojot ķermeņa augšdaļu, izstiepiet kaklu un žokli sev priekšā, cik vien iespējams. Turiet divas reizes, pēc tam atpūtieties un atgriezieties, lai sāktu. Dariet to 10 reizes. Pēc tam ievelciet kaklu un zodu iekšā un atpakaļ, cik vien iespējams (it kā kāds jums draudētu un jūsu galva atspēkotu). Turiet divas reizes un atpūtieties, lai sāktu. Atkārtojiet 10 reizes. Veiciet divus pilnus komplektus.
Galvas ruļļi
Kā: Sākot no neitrālās pozīcijas, nolaidiet zodu uz grīdas, pēc tam pagrieziet to uz vienu pusi, pēc tam paceliet to līdz griestiem, tad uz otru pusi un atpakaļ uz grīdas. "Jūs varat veikt šīs darbības pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pēc tam pulksteņrādītāja virzienā," saka Dženkinss. Veiciet 20 pilnus apļus uz vienu pusi, tad 20 uz otru.
Spiediena slīpumi
Kā: Stāviet neitrālā stāvoklī, mugurkaulu taisni, galvu uz priekšu. Noliec galvu uz ķermeņa labo pusi, turot seju uz priekšu. Paņemiet labo roku, izstiepiet galvu virs galvas un novietojiet labo plaukstu pret kreiso vaigu. Izdariet spiedienu/pretestību ar labo roku, kad ieslēdzat kakla muskuļus, lai atgrieztu galvu vertikālā (neitrālā) stāvoklī. Veiciet 10 slīpumus pa labi, pēc tam mainiet sānus un 10 pa kreisi (sasniedzot kreiso roku uz augšu un uz augšu un ar kreiso plaukstu piespiežot labo vaigu). Veiciet 2 komplektus.
Spied un velk
Kā: Izmantojot pretestības joslu, sasieniet galus kopā, pēc tam piestipriniet pie sienas galvas augstumā. Seju prom no sienas. Saglabājot sasprindzinājumu, ap pieri uzlieciet saiti. Nesaliekot un nesasprindzinot kaklu, paņemiet mazuļa soļus prom no sienas, piespiežot pieri saitē, lai turpinātu virzīties uz priekšu. Apstājieties, kad spriedze ir pārāk liela, lai saglabātu savu formu, un turiet 10 reizes. Atgriezieties, lai sāktu. Veiciet 3 komplektus.
Turot joslu ap galvu, pagriezieties tā, lai būtu vērsta pret sienu. Bez sasprindzinājuma sāciet spert nelielus soļus atpakaļ, izmantojot kakla muskuļus, lai iespiestu galvas aizmuguri joslā. Apstājieties, kad vairs nevarat uzturēt labu formu. Turiet 10 skaitījumus. Atgriezieties, lai sāktu. Veiciet 3 komplektus.
Nosvērti plecu parausta
Kā: Stāviet neitrālā stāvoklī, mugurkaulu taisni, galvu uz priekšu. Katrā rokā turot vidēja svara hanteli, rokas pie sāniem, virziet plecus uz ausīm. Atpūtieties, lai sāktu. Veiciet 10 atkārtojumus x 2 komplektus.
Plaša satvēriena pievilkšanās
Kā: Stāviet ar seju pret pievilkšanas stieni. Satveriet stieni ar satvērienu no rokas, rokas platāk nekā plecu platumā. "Tas palīdzēs stiprināt apkārtējos muskuļus, lai iegūtu plašāku kaklu," saka Dženkins. Veiciet 8-10 pievilkšanās x 3 komplektus. (Ja nepieciešams, izmantojiet vilkšanas palīgmehānismu.)
Citas iespējas, kā atbrīvoties no kakla taukiem
Ja jūs nopietni nomoka kakla tauki un vēlaties veikt vairāk nekā tikai dzīvesveida izmaiņas, lai no tiem atbrīvotos, ir pieejamas vairākas iespējas.
Dažas no šīm iespējām ir ķirurģiskas. Viens, par kuru jūs droši vien esat dzirdējis, ir tauku atsūkšana, kas fiziski noņem taukus šajā zonā. Tomēr tas neatbrīvojas no liekās ādas, kas jums varētu būt. Parasti to var izdarīt tikai ar vietējo anestēzijas līdzekli, un tas maksā apmēram 2500–4000 USD. Tiek izmantota līdzīga iespēja lāzerterapija lai izkausētu kakla taukus, veidojot apvidu.
Viena neķirurģiska iespēja atbrīvoties no kakla taukiem ir mezoterapija, kurā deoksiholskābes injekcijas izšķīdina kakla taukus. Šī iespēja ir daudz mazāk invazīva nekā operācija, taču var būt nepieciešamas vairākas injekcijas, pirms jūs sasniedzat vēlamos rezultātus. Jūs varat saņemt līdz sešām ārstēšanas kārtām, katra ar vismaz mēneša intervālu un maksā no aptuveni 250 līdz 600 USD katram. Viens no lielākajiem riskiem, ko rada šī metode, kā atbrīvoties no kakla taukiem, ir nervu bojājumi, ja zāles tiek injicētas nepareizi.
Cool Sculpting ir vismazāk invazīvā no šīm kakla tauku noņemšanas iespējām, un tā rada vismazāko risku veselībai. Šajā procesā tauku šūnas tiek sasaldētas. Tā kā tauku šūnas ir jutīgākas pret sasalšanas temperatūru nekā citas ķermeņa šūnas, tās sadalās, nenodarot bojājumus šūnām, piemēram, ādā. Lai redzētu rezultātus, var paiet līdz sešiem mēnešiem. CoolSculpting vislabāk var darboties tiem, kuriem jau ir veselīgs svars, bet kuriem ir spītīgs kakla tauki. Izmaksas var svārstīties no 700 līdz 900 USD.
Nav medicīniski nepieciešama iemesla atbrīvoties no kakla taukiem — tas viss ir estētiski. Tāpēc, ja vēlaties, apņemiet dubultzodu, izmēģiniet kakla tauku vingrinājumus vai apsveriet dažas medicīniskās ārstēšanas iespējas. Mēs nespriedīsim.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
