Laba komunikācija ir katra neatņemama sastāvdaļa spēcīgas attiecības. Bet tas nenozīmē, ka jūs katru reizi sapratīsit pareizi. Kurš gan no mums nav teicis vienu lietu, kad esam domājuši citu? Vai arī, jūtot stresu no darba, iesaistījāmies sarunā ar mūsu dzīvesbiedru pārāk konfrontējoša galvas telpa? Vai arī kļūt super aizsardzības kad pamatoti izsauca kaut ko, pie kā mēs varētu strādāt? Šāda mijiedarbība nav lieliska, taču tā notiek, jo, protams, tā notiek. Gandrīz pastāvīgā dialogā, kas nepieciešams attiecībām, noteikti būs daudz kļūdu. Svarīgi ir tas, ka mēs atpazīstam savu uzvedību, labojam kļūdu un mācāmies, kā rīkoties labāk.
Bet tad dažreiz attiecības piedzīvo komunikācijas pārtraukumu. Veselīgas komunikācijas pamati tiek izmesti malā, un sarunas kļūst tik kaujinieciskas un nomāktas, ka dialogs vispār apstājas. Neatkarīgi no tā, vai viens vai abi partneri sarunu laikā emocionāli noslēdzas, atsakās iesaistīties pavisam vai ļaujot aizvainojuma mākoņiem fokusēties, veidojas neveselīgi modeļi dažādiem iemeslus. Ja tie netiks risināti, lietas kļūs tikai sliktākas.
"Saziņas vadīšana laulībā var būt viens no grūtākajiem izaicinājumiem, ar ko saskaras pāri," saka Mirjama Ģēģere, licencēts laulību un ģimenes terapeits. "Sākot no klausīšanās šķēršļiem līdz neizrunātām jūtām, ir daudz iemeslu, kāpēc laulībās notiek komunikācijas pārtraukumi, un bieži vien ir grūti saprast, kas tieši nogāja greizi."
Satraukumu iemeslu identificēšana, pirms tie kļūst par būtiskām problēmām, ir viena no labākajām aizsardzības līnijām, kāda var būt pāriem. Šeit, pēc attiecību konsultantu un pāru terapeitu domām, ir dažas lielas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība — un daži ieteikumi, kā atgriezties pie labas komunikācijas pamata līmeņa, ja atrodaties iestrēdzis.
1. Aizvainojumi paaugstina temperatūru
Ja vienam partnerim ir daudz aizvainojums, var būt grūti vēlēties ieklausīties partnera teiktajā. Neatrisinātas jūtas un negatīva attieksme var izraisīt tuneļa redzējumu, pārvēršot parastās sarunas par diskusijām, kas var šķist ņirgas. Cilvēks var aizvērties vai būt neparasti kaujiniecisks. Tas ir tāpēc, ka aizvainojums liek mums pievērsties lietām, kuras otrs var uzskatīt par jau atrisinātām vai nezināt, ka tās ir problēma.
Kā to risināt: stāties pretī savam aizvainojumam. Pēc tam atzīstiet savam partnerim, ka jūs joprojām uztraucaties, un atrodiet tam laiku mierīgi turpināt diskusiju. Ir arī svarīgi apzināties savus izraisītājus un atrast pārvarēšanas mehānismus, kas palīdzētu iesaistīties mierīgākās diskusijās ar savu dzīvesbiedru. Lai sarunas vidū mēģinātu apiet jebkādas jūtas, Ģēģers saka, lai uz brīdi apturiet un mēģiniet aktīvi klausīties. "Lai patiešām saprastu, no kurienes nāk jūsu partneris, jums ir jāpārliecinās, ka jūs viņu aktīvi klausāties un sadarbojaties, nevis tikai gaidāt savu kārtu runāt," saka Ģēģers. "Uzdodiet precizējošus jautājumus un atkārtojiet viņu teikto, lai viņi zinātu, ka dzirdējāt pareizi."
2. Pārpildītas sajūtas izraisa sabrukumu
Dažreiz viens vai abi laulības partneri patur savas jūtas iekšā, lai izvairītos no konflikta. Viņi būs izvairīgi vai izpaudīs tikai visplašākās emocijas, liekot otrai personai brīnīties, kas ar viņu īsti notiek. Laika gaitā tas var atstāt otru personu apmulsušu un nenoteiktu, radot neuzticību un pārpratumus. Sāk veidoties pieņēmumi un var uzkrāties aizvainojumi.
Kā to risināt: Uzdodiet atvērtos jautājumus. "Tā vietā, lai izdarītu pieņēmumus par to, ko jūsu partneris domā vai jūt, mēģiniet viņiem jautāt tieši, nenosodot," saka Geigers. "Atvērtie jautājumi ir lielisks veids, kā sākt jēgpilnas sarunas un nonākt līdz problēmas saknei, nešķietot pārāk apsūdzoši vai konfrontējoši."
3. Emocijas ir pārāk augstas
Kad tiek apspriestas uzlādētas tēmas, viens vai abi laulātie var ļaut pārņemt emocijām, nevis racionālai domāšanai. Kad tas notiek, nevienam nav iespējams efektīvi sazināties, jo saruna kļūst par katra cilvēka reakciju uz otra emocionālajām reakcijām.
Kā to risināt: Kad spriedze sāk kļūt augsta, ir pienācis laiks jums abiem atkāpties, pārgrupēties un atgriezties kopā, kad viss kļūst mierīgāks. "Kamēr esat šķirti, veltiet laiku, lai regulētu savas emocijas un izmantotu pārvarēšanas prasmes, lai pazeminātu emocionālo temperatūru," saka Dr. Sintija Kinga, klīniskā psiholoģe un līdzdibinātāja. FemFwd. "Tāpat neļaujiet diskusijai ilgt mūžīgi. Iestatiet laika ierobežojumu un pēc tam pārtrauciet. Varat to apmeklēt tik reižu, cik nepieciešams, lai pabeigtu.
4. Argumenti par vienu lietu kļūst par visu
Kad sākas domstarpības, rodas problēma, kas kalpo kā uzliesmošanas punkts. Tomēr tas, kas var notikt ļoti ātri, ir tas, ka viena problēma pārvēršas vairākās, bet neatrisinātās pagātnes pārkāpumi sāk izplūst, līdz viss, par ko jūs sākotnēji strīdējāties, ir garš aizmirsts. Ja esat novirzījies no citām problēmām, var būt grūti atgriezties vai pat atcerēties sākotnējo nesaskaņu avotu.
Kā to risināt: Viens no risinājumiem, ko piedāvā doktors Kings: izliecieties, ka piedalāties darba sanāksmē, un, kad viena persona novirzās no tēmas, otrs var viņus novirzīt atpakaļ. "Piekrītiet diskusijas galvenajam mērķim," saka Kings. "Piekrītiet, ka, ja kāds no jums sāk novirzīties no tēmas, jums tiks dots maigs atgādinājums, lai atgrieztos uz pareizā ceļa."
5. Atvainošanās ir maz un tālu starp tām
Ja viens cilvēks sarunu laikā jūtas ievainots, atzīts par nederīgu vai aizvainots, bet otrs nekad atvainojos vai atzīst savu pārkāpumu, komunikācija apstāsies. Neatvainošanās vēsture liecina par cieņas trūkumu pret partnera jūtām un, iespējams, liek viņiem nevēlēties sazināties, baidoties atkal tikt ievainots.
Kā to risināt: "Pat ja uzskatāt, ka esat parādā atvainošanos, pārbaudiet, vai jums arī nav jāsaka" piedod "," saka autors un attiecību treneris. Laura Doila. Viņa iesaka spert soli tālāk un likt regulāri izteikt pateicību savam partnerim. "Atvainošanās kopā ar atzinību steigā atjaunos tuvību," viņa saka.
6. Reakcijas ir ātras un sīvas
Pārmērīgas reakcijas cikls var dominēt attiecībās, liekot vienam vai abiem partneriem atkāpties iekšā un pašizolēties vai izraisīt kliegšanu, kas neko nedod. Drīz no mijiedarbības tiek novērstas, jo nekas nekad nav atrisināts.
Kā to risināt: Koncentrējieties uz pamatiem. Uztraucieties, kad jūsu partneris runā, un klausieties, ko viņš vai viņa mēģina jums pateikt. "Eksperimentējiet, vienkārši sakot" Es tevi dzirdu", kad jūsu partneris runā, nevis reaģē," saka Doils. “Ja jūsu partneris mudina jūs reaģēt, kā tas palīdz jūsu attiecībām, ja jūs uzņemat ēsmu? Sakot "es tevi dzirdu", jūs ne piekrītat, ne nepiekrītat, bet jūs klausāties un jūsu partneris jūtas uzklausīts.
7. Pastāv izteikts savienojuma trūkums
Ikviens aizraujas ar dzīvi, bet, ja laulātie katru dienu tikai iet cauri kustībām, galu galā jūsu komunikācija sāks ciest. Ir svarīgi veltīt laiku tādiem pasākumiem kā randiņu vakari. Bet tas vairāk ir saistīts ar prieku sazināties vienam ar otru ikdienā.
Kā to risināt: Esiet spontāns un rotaļīgs, kas jūs abus atslābinās un radīs vēlmi sazināties un sazināties vienam ar otru. "Sveiciniet viens otru pie durvīm ar smaidu un pastāstiet savam partnerim, cik laimīgs jūs viņu redzat," saka Doils. "Izmantojiet katru iespēju, lai būtu rotaļīgs, un ne tikai turpināsies saziņa, bet arī aizraušanās un aizrautība, ar kuru jūs dalījāties, kad pirmoreiz satikāties, atkal aizdegsies."