Mēs jau gadiem zinām, ka ilgstoša sēdēšana nenāk par labu jūsu veselībai, bet mazkustīgs dzīvesveids — sakarā ar rakstāmgalda darbi, Netflix iedzeršana un depresiju izraisošas eksistenciālas krīzes šķietami katru otro mēnesi — var būt grūti izkļūt no tām. Mēs zinām, ka mums vajadzētu piecelties un kustēties, bet cik tas ir triks? Vai mums tiešām ir jānosper 10 000 soļu dienā, vai arī pastaiga pa dzīvokli to darīs? Par laimi, zinātnieki tagad ir nākuši klajā ar atbildi par to, cik daudz kustību mums ir nepieciešams darba dienas laikā, lai pazeminātu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, un tas ir ļoti iespējams.
Saprotot, ka ilgstoša sēdēšana ir riska faktors cukura diabēts, augsts asinsspiediens un sirds slimība, pētnieki no Kolumbijas universitātes vēlējās sniegt pacientiem dažus etalonus ikdienas kustībām.
"Mēs, iespējams, jau desmit gadus zinām, ka sēdēšana palielina jūsu risku saslimt ar lielāko daļu hronisku slimību un samazina paredzamo dzīves ilgumu," sacīja. pētījuma autors Kīts Diazs, Ph.D., Kolumbijas Universitātes Vagelosas Ārstu un ķirurgu koledžas uzvedības medicīnas asociētais profesors, iekšā
Priekš jauns pētījums, Diaza komanda aplūkoja piecas dažādas kustību rutīnas: viena minūte pastaigas ik pēc pusstundas, viena minūte pastaigas katru stundu, piecas minūtes pastaigas ik pēc pusstundas, piecas minūtes pastaigas katru stundu un nē staigāšana.
Pētījuma dalībnieki astoņas stundas sēdēja ergonomiskā krēslā un drīkstēja lietot ierīces vai lasīt. Viņiem bija atļauts piecelties tikai, lai ievērotu noteikto kustību rutīnu vai izmantotu tualeti, kamēr pētnieki visu dienu novēroja viņu asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs. Viņi arī periodiski mēra garastāvokli, izziņu un nogurumu.
5
Minūtes, kas jums jāpaiet ik pēc pusstundas, lai pazeminātu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Komanda atklāja, ka staigāšana piecas minūtes ik pēc pusstundas samazina gan asinsspiedienu, gan glikozes līmeni asinīs. Pastaiga pa vienu minūti ik pēc pusstundas uzlaboja tikai cukura līmeni asinīs, turklāt tikai nedaudz.
Pārējās pastaigas nesniedza nekādu labumu cukura līmenim asinīs. Tomēr tie visi uzlaboja sistolisko asinsspiedienu par 4 līdz 5 mmHg. Diazs atzīmēja, ka ieguvumi tika ziņots pat tad, ja pastaigas ātrums ir 1,9 jūdzes stundā, kas ir lēnāks nekā lielākajai daļai cilvēku parastā gaita. "Tas ir ievērojams samazinājums, kas ir salīdzināms ar samazinājumu, ko jūs varētu sagaidīt, vingrojot katru dienu sešus mēnešus," saka Diazs.
Visas rutīnas, izņemot staigāšanu vienu minūti katru stundu, arī mazināja nogurumu un uzlaboja garastāvokli, lai gan netika reģistrētas nekādas izmaiņas izziņā.
"Tagad mēs zinām, ka, lai nodrošinātu optimālu veselību, papildus ikdienas vingrinājumiem jums regulāri jākustas darbā," saka Diazs. "Lai gan tas var izklausīties nepraktiski, mūsu atklājumi liecina, ka pat neliels pastaigas daudzums darba dienas laikā var ievērojami samazināt sirds slimību un citu hronisku slimību risku."
Pētījumā tika iekļauti tikai 11 dalībnieki, visi vecumā no 40, 50 un 60 gadiem. Tomēr Diazs un viņa komanda pašlaik paplašina pētījumu, pētot 25 dažādas vingrinājumu "devas" plašākā demogrāfiskā diapazonā, lai noteiktu detalizētākas pastaigas vadlīnijas.
