Kā mēs sazināties ir svarīgi, un savu prasmju uzlabošana var nozīmēt iegūt vairāk draugu, mazāk strīdu un nodrošināt, ka tas, ko gribējāt pateikt, ir viens un tas pats. Laulībā komunikācija, iespējams, ir svarīgāka, jo tad, kad jūs spējat prasmīgi sazināties, jūs un jūsu partneris jūtaties labāk saprasti un pārliecināts jūsu attiecībās. Diemžēl to bieži ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt.
"Pirmais ir tas, ka cilvēki vēlas tikt saprasti un vēlas justies, ka viņu emocijas tiek novērtētas," saka Džonatans Robinsons, pāru terapeits un grāmatas autors. Vairāk mīlestības, mazāk konfliktu: saziņas rokasgrāmata pāriem. "Un, kad tas nenotiek, laulībām sāk rasties problēmas. Man nekad nav pāri ienākuši manā birojā, sakot: "Mēs patiešām saprotam viens otru, tāpēc mēs vēlamies šķirties!" Bet, protams, visu laiku notiek pretējais.
Tā kā ir noderīgi zināt, kā izskatās laba komunikācija, Robinsons piedāvāja astoņus laimīgu, veselīgu pāru ieradumus. Vai tie novērš visas iespējamās problēmas? Protams, nē. Taču kopā tie rada lielāku godīgumu, lielāku saikni, lielāku skaidrību un daudz mazāk neapmierinātības. Lūk, kas jāzina.
1. Viņi katru dienu novērtē
Vienkārša piezīme, īsziņa vai komplimentu var iet tālu attiecībās, saka Robinsons. Vienkārši ļaujiet savam dzīvesbiedram zināt, ka viņš vai viņa ir novērtēts un tas, ka viņu centieni nepaliek nepamanīti, var palīdzēt viņiem justies apstiprinātiem un saprastiem. "Svarīgākā korelācija ar pāru laimi ir to atzinību skaits, ko viņi viens otram sniedz," viņš saka. "Mēs aizmirstam katru dienu novērtēt."
2. Viņi klausās aktīvi
Kā jūsu klases skolotājs, visticamāk, jūs apvainoja, pastāv atšķirība starp “dzirdi” un klausoties”. Šī ir arī liela daļa no laimīgas laulības. Lai pilnībā uztvertu to, ko jūsu laulātais jums saka, Robinsons iesaka to, ko viņš sauc par “empātisku klausīšanos”, kas nozīmē klausīties un atbildēt, nevis risinājumus vai iespējas, bet ar tādām frāzēm kā: "Es redzu, ka esat sarūgtināts, jo..." Šis izpratnes līmenis var palīdzēt vīriem un sievām salīdzinoši izkliedēt strīdus. ātri. "Pāriem ir grūti to izdarīt, jo viņi tik viegli tiek iedarbināti un viņi nezina šo prasmi," saka Robinsons. "Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai viņi to praktizētu ar mazām lietām, pirms tās tiek aktivizētas. Lai, kad tie tiks aktivizēti, viņi joprojām varētu to darīt.
3. Viņi apzinās kritiku
Neatkarīgi no tā, kā lietas notiek jūsu laulībā, labi vai slikti, ja jūs kritizēt jūsu laulātais skaļi, būs uzliesmojumi. Tāpēc Robinsons iesaka pierakstīt dažas lietas par savu partneri, kas varētu jūs nepareizā veidā noberzt, un pasniegt tās savam partnerim. Ja kritika tiek izteikta šādā veidā, jūsu partneris var to uztvert, apstrādāt un formulēt atbildi, nevis vienkārši izsaukt repliku.
"Man parasti pāri to dara reizi trijos mēnešos, lai tas nekļūtu nepārvarami. Vienkārši sakiet: "Šīs ir dažas lietas, ar kurām man klājas grūti," viņš saka. “Sūdzēties un apkaunot savu laulāto par mēģinājumu mainīties nedarbojas. Es domāju, ka no tiešas kritikas ir pilnībā jāizvairās. Bet, ja jums kaut kas jāsaka, dariet to rakstiski.
4. Viņi praktizē pozitivitāti
Pētījumi liecina, ka laimīgi pāri, kuri praktizē pozitīvas un negatīvas uzvedības attiecība 5:1 ir lielāka iespēja būt laimīgiem un veseliem. Robinsons piekrīt, ka šis noskaņojums ir izrādījies patiess, taču arī atzīst, ka ļoti maz precētu pāru to reāli praktizē. Tomēr viņš saka, ka pozitīvu izteikumu regulāra izteikšana skaļi palīdz veidot taisnīgumu attiecībās un var būt galvenais, lai izkliedētu strīdus.
"Ir patiešām svarīgi, lai būtu šie pozitīvie paziņojumi," viņš saka. “Tā ir kā nauda bankā. Lai tad, kad dzīves apstākļu vai stresa dēļ jums ir nepieciešams izņemt naudu, jums bankā ir, no kā izņemt naudu. Un, ja jūs pastāvīgi nerunājat pozitīvus paziņojumus, jūsu laulība var viegli bankrotēt.
5. Viņi izmanto noildzes spēku
Laulības nesaskaņas var pārvērsties no dzirksteles līdz piecu trauksmes signālu liesmai ar vienu nepareizu vārdu. Lai tas nenotiktu, Robinsons iesaka nobremzēt domstarpības, pirms tās iziet no rokām.
"Ja redzat, ka jums kļūst karsts, smags un sajukums, izmantojiet frāzi" sarkanā gaisma "," viņš saka. "Tas ir signāls, ka jums vajadzētu veltīt minūtes, lai vienkārši nomierinātos, neko neteiktu un nomierinātos. Kad esat atgriezies pēc divām minūtēm, jūs, visticamāk, atradīsities racionālajā smadzeņu daļā un nebūsit satraukts.
6. Viņi sazinās
Nenovērtējiet par zemu vienkāršu žestu spēku. Jūs varat pateikt daudz, nepasakot ne vārda, tikai sadodoties rokās vai apskaujot. "Visas šīs lietas ir patiešām svarīgas, jo šajā kultūrā mums nav pietiekami daudz fiziskā pieskāriena," saka Robinsons. "Tāpēc man ir pāri, kas to dara katru dienu. Un to nedrīkst aizmirst."
7. Viņi izmanto “I” paziņojumus
Tam, ko sakāt strīda laikā, ir nozīme. Kad strīdaties ar savu dzīvesbiedru, mēģiniet novirzīt uzmanību, neuzmetot vainu un nesakot: “Tu to izdarīji” vai “Jums tas ir jāizlabo”, un tā vietā izmantojiet “es” izteikumus. "Kad lietojat izteikumus" tu, viņi jūtas vainoti un viņu ausis aizslēdzas," saka Robinsons. “Tātad, lietojot “es” izteikumus, jūs no tā izvairāties. Jūs varat uzņemties atbildību, izmantojot tādu izteikumu kā “Viens no veidiem, kā es redzu, ka esmu veicinājis šo satraukumu, ir…” cenšoties panākt, lai jūsu partneris neaizsargātos, un “es” paziņojums vai atbildības uzņemšanās palīdz tas.”
8. Viņi uzdod jautājumus
Jā, jūs, iespējams, bijāt precējies jau ilgu laiku un, iespējams, pirms tam satikāties ilgāk, taču jūs būtu pārsteigts, uzzinot, ka, iespējams, joprojām ir daudz ko uzzināt par savu otro pusīti. Robinsons iesaka kļūt ziņkārīgam. "Dažreiz tas ir vienkārši uzdodot jautājumus piemēram, “Kas bija jūsu nedēļas notikums?” vai “Kad tu jutāties man vistuvāk šonedēļ?” vai “Kas ir kaut ko tādu, ko tu vēlētos no manis?” vai “Kas ir kaut kas, kas padarītu lietas vēl labākas?”,” Robinsons iesaka. "Ļoti noderīgi ir ļoti vienkārši jautājumi, kas uztur dzīvu mīlestību un saglabā izpratni."
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
