Mēs visi to zinām vingrinājums ir būtiska sirds un asinsvadu veselībai, taču jauni pētījumi liecina, ka vienkārša rutīna pēc treniņa var vēl vairāk aizsargāt jūsu sirdi: saunas izmantošana. Pēc svīšanas sesijas atslābiniet nogurušos muskuļus (un kļūstiet vēl sviedri!) somu stila pirtī, kas parasti ir aptuveni 80 grādi pēc Celsija (apmēram 175 grādi pēc Fārenheita) un relatīvi zems mitrums.
Jaunajā pētījumsPētnieki atklāja, ka "15 minūšu saunas pievienošana pēc treniņa trīs reizes nedēļā astoņas nedēļas sniedza papildu priekšrocības salīdzinājumā ar regulārām nodarbībām," teikts. Eriks Lī, vingrojumu fiziologs Jiveskiles Universitātē Somijā un pētījuma vadošais autors.
Lī un viņa kolēģi reģistrēja dalībniekus, kuri dzīvoja mazkustīgu dzīvesveidu un nebija bieži pirts lietotāji, un pēc tam nejauši izvēlējās dalībniekus vienai no trim grupām: turpināt savu pašreizējo rutīnu, vingrot trīs reizes nedēļā vai vingrot trīs reizes nedēļā ar pirts vannu pēc tam.
Pēc astoņām nedēļām cilvēkiem, kuri vingroja un izmantoja pirti, bija labāki uzlabojumi attiecībā uz maksimālo skābekļa patēriņu (pazīstams arī kā
Šis pētījums saskan ar iepriekšējiem pētījumiem, kas liecina, ka regulāra saunas lietošana ir saistīta ar uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, tostarp mazāku risku insults un mirst no sirds slimībām. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pētījumā piedalījās tikai 47 dalībnieki, un ir vairāk pētījumu nepieciešams, lai apstiprinātu rezultātus un noteiktu pirts lietošanas biežumu un ilgumu izdevīga.
Lai gan eksperti pilnībā neizprot, kāpēc pirts ir labvēlīga sirds veselībai, iepriekšējie pētījumi ir atklājis, ka pirts lietošanas laikā sirdsdarbība un asinsspiediens faktiski palielinās līdzīgā veidā līdz mērenai fiziskai slodzei, kas liecina, ka saunas izmantošana un fiziskās aktivitātes var uzlabot sirds veselību, izmantojot līdzīgus līdzekļus mehānismi. Tomēr vingrošanai ir daudz citu priekšrocību, tāpēc eksperti neiesaka vingrojumus pilnībā aizstāt ar saunu.
Kā sākt ar saunu
Ja 15 minūšu pavadīšana karstā telpā izklausās pēc spīdzināšanas, ir labi sākt lēni, lai pierastu pie pieredzes. Pētījuma sākumā pētnieki pirts temperatūru uzstādīja uz 65 grādiem pēc Celsija (apmēram 150 grādi Pēc Fārenheita) un lēnām palielināja to līdz 80 grādiem pēc Celsija (apmēram 175 grādi pēc Fārenheita) līdz astoņu nedēļu beigām. pētījums. Lai gan temperatūras maiņa var nebūt risinājums, ja atrodaties publiskajā pirtī, Lī saka, ka varat sākt ar apmeklējumu reizi nedēļā. vai arī izmantojot saunu tikai dažas minūtes, un jūs varat strādāt līdz piecpadsmit minūtēm jebkurā jums ērtā tempā tu.
Ja nevarat izturēt tradicionālās pirts siltumu, varat izmēģināt infrasarkano saunu, kas parasti ir nedaudz vēsāka. Lai gan Lī pētījumā tika izmantota tradicionālā somu pirts, citas Japānas pētījumu grupas ir pierādījušas, ka infrasarkanajām saunām var būt arī ieguvumi sirds un asinsvadu veselībai.
Lī saka, ka ir ļoti svarīgi pārliecināties, ka, izmantojot saunu, esat hidratēts. Dzert divas līdz četras glāzes ūdens vienā sesijā, lai palīdzētu aizstāt zaudēto ūdeni sviedri. Viņš saka, ka ir svarīgi arī izvairīties no alkohola lietošanas pirms pirts lietošanas un tās laikā, un daži eksperti pat saka, ka pirts izmantošana ir bīstama. paģiras.
Lai gan saunas izmantošana parasti ir droša (un infrasarkanās saunas izmantošana dažiem var būt pat noderīga hroniskas sirds mazspējas pacientiem rūpīgi kontrolētos apstākļos), Lī saka, ka cilvēkiem ar sirds slimībām vai citām nopietnām medicīniskām problēmām pirms saunas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Ir vēl viens brīdinājums: ja vēlaties grūtniecību, iespējams, vēlēsities divreiz padomāt par pirts lietošanu, jo neliels pētījums atklāja, ka tā īslaicīgi var mazāks spermatozoīdu skaits un kustīgums.
