Marks Pelerins, 38 gadus vecs skriešanas treneris un divu bērnu tēvs Cherry Hill, Ņūdžersijā, mīlēja Strava, sociālo tīklu vietne sportistiem. Viņam patika kopienas aspekts un mežizstrādes skrējieni, vienlaikus stumjot savus divus bērnus divvietīgos ratiņos. Viņš nejutās slikti, reģistrējot ātrumu, kas bija divas minūtes (vai vairāk) lēnāks uz vienu jūdzi nekā viņš pats, līdz viņš saprata, ka nekad nav redzējis līdzīgus “ratiņu šķelšanos” no citiem vecākiem. Tas viņu sāka traucēt. Pēc kāda laika tas viņu tik ļoti satrauca, ka viņš nolēma izkļūt no lietotnes.
"Ja kaut kas man dod FOMO, tad tā ir skriešana pusdienlaikā, darba dienā — man ļoti nepatīk redzēt ikviena "ātros" laikus, garās distances un pusdienas startus," saka Pelerins. “Es pametu lietotni, jo atklāju, ka nebija lietderīgi redzēt skrējējus, kuri, manuprāt, vai zināju, ka ir ātrāki, nekā trenējoties tempos, kas nešķita saprātīgi. Tas man lika justies mazāk, nevis justies kā daļai no kopienas.
Strava šobrīd popularitātes ziņā ir fitnesa izsekošanas lietotņu karalis. Daļēji tas ir saistīts ar izsekoto aktivitāšu plašumu — lai gan tās galvenokārt tiek izmantotas riteņbraukšanai un skriešanai, lietotāji var arī izsekot spēka treniņiem, jogai, pilates, slēpošanai un pat elpas vingrinājumiem. Taču ikdienas sportistiem šī lietotne patīk arī tās sociālo tīklu komponentes dēļ, kas kļuva arvien redzamāks vientuļajos bloķēšanas gados: kopš pagājušā gada pavasara,
Kā apliecina miljoniem lietotāju, Strava var būt noderīgs kā apmācības rīks — kuram gan nepatīk dati? Jūsu ikdienas treniņu vizuālais attēlojums un fiziskās sagatavotības vērošana laika gaitā ir motivējoša.
Man ir ļoti svarīgi redzēt cilvēkus, kurus es agrāk varēju skriet, veicot milzīgus uzlabojumus, kamēr es nesekoju līdzi.
Taču cītīgie lietotāji zina, ka arī Strava ir slepeni labākā sociālo tīklu lietotne. Tas var palīdzēt jums izveidot kopienu un satikt jaunus cilvēkus, ar kuriem dalīties savā fitnesa ceļojumā, un tas var būt īpaši noderīgs iesācējiem vai jaunajiem tētiem. Iespējams, jūsu ierastie sestdienas rīta braucieni vairs neietilpst jūsu grafikā, taču pamanāt, ka kāds vecs draugs mēdz braukt apmēram tajā pašā laikā, kad bieži vien esat brīvs, piemēram. Pat ja jūs nevarat sazināties ar nevienu reālajā dzīvē, apmainieties ar "slavu" (Stravas versija “Patīk”) var palīdzēt jums uzturēt kontaktus un justies saistītam ar savu kopienu, lai kur šī kopiena atrastos būt.
“Jūs varat digitāli sazināties ar cilvēkiem… kuri var būt citās valsts vai pasaules daļās, kuri interesējas par sporta veidu, ar kuru jūs nodarbojaties, un katru dienu cenšas sevi uzlabot. saka Mireija Sīnē, skriešanas treneris un veselības konsultants, kas atrodas Losandželosā. “Tas var būt noderīgi arī cilvēkiem, kuri tikko sāk skriet vai dzīvo apvidū, kur jūtas mazliet izolētāki. … Strava var nodrošināt nepieciešamo stimulu, izmantojot tiešsaistes kopienu.
Spēles sākas
Tāpat kā citas sociālo mediju lietotnes, arī Strava var viegli novest pie salīdzināšanas spēles. Tomēr atšķirībā no citām sociālo mediju lietotnēm Strava nodrošina aukstus, cietus datus, lai tos dublētu. Deivids Mērfijs (46), trīs bērnu tēvs no Evanstonas, Ilinoisas štatā, ir izbaudījis iespēju redzēt, ko viņa draugi, komandas biedri ar Čikāgā dzīvojošo. DWRunning, un to dara pat profesionāli skrējēji. Lielākoties, viņš saka, tas viņam šķiet motivējoši. Lielākoties.
“Man ir ļoti svarīgi redzēt cilvēkus, ar kuriem es agrāk varēju skriet, veicot milzīgus uzlabojumus, kamēr es nesekoju līdzi,” saka Mērfijs. Viņš cenšas paturēt prātā sava trenera gudros vārdus: "Iepazīstieties tur, kur atrodaties", kas viņam nozīmē "samazināt intensitāti un noteikt atveseļošanās prioritāti, pamatojoties uz... kas notiek manā dzīvē." Viņš ir strādājošs tētis ar prasīgu darbu un aizņemtu ģimenes dzīvi, kura ikdienas dzīve, visticamāk, ļoti atšķiras no viena, apmēram 20 gadus veca bijušā koledžas darbinieka. skrējējs.
Es nevēlos šķist, ka es necenšos visu iespējamo vai esmu “vāja”, jo zinu, ka man ir daudz sekotāju.
Tad atkal, kas zina? Lielākā daļa no mums apzinās (pat ja mēs ne vienmēr atceramies), ka bieži vien pastāv krasa plaisa starp kāda cilvēka faktisko dzīvi un veidu, kā viņi parādās Instagram. Tas pats var būt arī šeit. Neviena Strava barība neatklāj visu viņu dzīves ainu. “Ja jūs pastāvīgi mudina redzēt citu cilvēku rezultātus, jums tas ir patiešām jāskatās kur šie cilvēki atrodas attiecībā uz savām skriešanas spējām, karjeru, ilgmūžību un tamlīdzīgām lietām,” Sinē saka. "Tās ir lietas, par kurām mēs ne vienmēr varam iegūt momentuzņēmumus, tikai paskatoties uz Stravu — viena cilvēka treniņš un temps šai dienai neatspoguļo visu mēneša vai gadu stāstu, kāds viņiem varētu būt ielieciet."
Konkurences aspekts ir iebūvēts Stravā, un tas ir daļa no pievilcības. Ņemiet, piemēram, klubu līderu sarakstus, kas sarindo dalībniekus pēc attiecīgajā nedēļā veiktajām jūdzēm, vai funkciju Local Legends, kas piešķir nelielu digitālu, publiski skatāmu lauru personai, kura 90 dienu laikā ir veikusi visvairāk noteiktu segmentu periodā. Tas ir jautri un motivējoši – kamēr tā nav.
Tāpat kā ar daudzām konkurences un salīdzināšanas formām, neveselīga uzvedība tiešsaistē var pievienoties toksiska vīrišķība, vai ideja, ka vīriešiem visu laiku ir jābūt (vai jāizskatās) stingriem, pretējā gadījumā viņi riskē tikt uzskatīti par vājiem. Strava lieliski baro šo mazvērtības sajūtu. Ja esat publiski apņēmies “bez brīvdienām” vai skriešanas sēriju un atklājat, ka piespiežat sevi pie tā pieturēties, vai publiski parādiet visiem, kam nevarat sekot.
Spiediena stiprinājumi
Zakarijs Ornelass, 31 gads, viena bērna tēvs (ar otru ceļā), elites skrējējs un Olimpiskā triāla maratona kvalifikācijas dalībnieks no plkst. Anna Arbora, Mičigana, ir nonākusi neveselīgos Strava ieradumos, kas dažkārt ir ietekmējuši viņa treniņu. domāšanas veids.
"Dažreiz es mainīšu treniņu vai vieglu skrējienu, lai izdzītu Stravas segmentu un beigtu skriet, daudz grūtāk nekā man vajadzēja šai dienai tikai kroņa dēļ, kas patiesībā neko nenozīmē, ”viņš atzīst. “Es arī dažreiz jūtu spiedienu būt godīgam, ja kaut kas nejūtas lieliski vai treniņš nav izdevies jo es nevēlos šķist, ka es necenšos visu iespējamo vai esmu vājš, jo zinu, ka man ir daudz sekotāji. Gadu gaitā esmu iemācījies ar to rīkoties uzmanīgi, taču es noteikti domāju, ka cilvēkiem, kas jaunāki par sportu un/vai lietotni, tas var būt daudz grūtāk.
Ja jūs... iegrimsti tajā, ko dara citi... iespējams, šī lietotne jums nav tā labākā lieta.
Ornelass zina, ka tie ir neveselīgi domāšanas modeļi, kas ir izplatīti visos sociālo mediju veidos un strādā, lai izvairītos no šādas uzvedības, neritinot Strava gultā naktī vai pirmajā vietā rīts. Protams, atšķirība starp Strava un citām sociālo mediju lietotnēm ir tāda, ka Strava izseko reālās dzīves aktivitātes, un, ja tas liek jums pārāk smagi piespiest sevi, jūs varat gūt savainojumus.
Savukārt Mērfijs atzīst, ka šo sajūtu risināšana joprojām ir nepabeigts darbs, īpaši, ja runa ir par izvairīšanos no izdegšanas un pārtrenēšanās. Viņam izdodas to izdarīt, ieplānojot pārtraukumus un izvairoties no "skrējiena sērijām", zinot, ka viņam tās mēdz izraisīt savainojumus. Mērfijs arī uzsvēra, ka trenera nolīgšana mainīja spēli, lai kļūtu ātrāks, vienlaikus saglabājot prieku skriešanā un sacīkstēs.
Veselīga tempa medības
63 gadus vecajam Denam Kingam Boulderam Kolorādo štatā, divu pieaugušu meitu tēvam, to darbību ierobežošana, kuras viņš dala ar citiem, ir izrādījies labs pārvarēšanas mehānisms.
"Es ne vienmēr rūpējos par smalko spiedienu, ko jūtu, veicot, pamatojoties uz maniem treniņu un sacensību datiem, kas ir publiski," Kings skaidro. “Es veicu liela apjoma, zemas intensitātes krosa treniņus, skrienot elipsē vai baseinā, un laiku pa laikam saņemu pārmetumus par Stravu par to, ka esmu spējīgs izturēt tik garlaicīgus treniņus. Taču elitārajiem skriešanas meistariem ir nepieciešama atbilstoša apmācība, un tas man ir svarīgi. Tāpēc esmu sācis sadalīt dažas no šīm sesijām divās daļās, bet otro izdzēsu no Stravas, jo man vienkārši nav vajadzīgas skumjas.
Atzīstot savas tendences un atzīstot neveselīgu uzvedību, tādas lietotnes kā Strava joprojām var būt noderīgi treniņu rīki — ar nosacījumu, ka sekojat savam treniņu plānam. "Es domāju, ka lielākā daļa cilvēku saprot savas tendences, tāpēc, ja jūs zināt, ka esat tāds cilvēks, kurš ir aizrāvies ar to, ko dara citi un Aplūkojot citu cilvēku datus un citu cilvēku skrējienus, tam ir vērtības ierobežojumi, un, iespējams, šī lietotne patiešām nav jums labākā lieta. saka Lenija Vaite, Ph. D., Hjūstonas sporta psihologs un garīgās veiktspējas konsultants (un 2016. gada olimpietis Lielbritānijā).
Satiec sevi tur, kur esi.
Dienas beigās, tāpat kā lielākajā daļā sociālo tīklu platformu, Strava var būt lielisks rīks, lai paliktu sazināties un uzturēt kontaktus ar cilvēkiem savā dzīvē, īpaši tiem, ar kuriem jums ir kopīgas kopīgas iezīmes intereses. Tajā pašā laikā ir svarīgi izturēties pret to tāpat kā pret jebkuru citu sociālo mediju platformu un uzraudzīt sevi un to, cik daudz laika jūs tai pavadāt, sacīja Sinē.
"Pajautājiet sev, kas jūs vispirms atveda uz Stravu," saka Vaite. "Piešķiriet sev laika ierobežojumu katru dienu un ievērojiet to." Pēc tam dodieties un uzslaviet savus jaunos skriešanas draugus. Galu galā mēs esam šajā kopā.
3 pazīmes, ka Strava nodara vairāk ļauna nekā laba
- Jūs uzminējat savu apmācību. Pajautājiet sev: vai jūs apšaubāt savu treniņu, jo esat pamanījis kādu sportistu, kurš ir pieteicies tām pašām sacensībām kā jūs? Ja redzat, ka jūsu sāncensis dara vairāk nekā jūs apjoma vai intensitātes ziņā, jums var rasties kārdinājums savam plānam pievienot vairāk jūdžu vai ātruma. Nedariet to. Jūs nezināt visu viņu sporta vēsturi, mērķus un to, vai viņi pat ievēro plānu. Pieturieties pie sava treniņu plāna.
- Jūs izlaižat atpūtas dienas. “Nav brīvu dienu” ir efektīvs mārketings sauklis bet riskanta likme treniņu plānam. Ja jūtat vajadzību veikt smagu treniņu paredzētajā atpūtas dienā, iespējams, jūs piespiedīsit sevi līdz savainojumam. Un, ja jūs turpināsit pievienot vairāk aktivitāšu vai paplašināt savus treniņus, lai tie atbilstu tam, ko redzat citus darām, jūs, iespējams, iegūsit ļoti nelielu atveseļošanās deficītu. Pirms jūs to pamanīsit, jūs būsiet iestrēdzis traumu un izdegšanas ciklā, un fitnesa jautrais aspekts vairs nebūs redzams.
- Jūs dzēšat (daudz) treniņu. Labi, iespējams, ka esat samulsis par 10 minūšu jūdžu skrējienu ar ratiņiem. Slēpt skrējienu šur tur no savas publiskās plūsmas ir saprotami, bet, ja tas sāk kļūt a ieradums, ir pienācis laiks apšaubīt savu motivāciju publicēšanai vispār un to, vai jums ir nepieciešams pārtraukums Strava. Ja izlemjat iet šo ceļu, Vaite iesaka izvēlēties citu izsekošanas tīklu, kurā varat turpināt reģistrēt savus treniņus, nenovēršot uzmanību citu cilvēku treniņos. (Daži piemēri ietver TrainingPeaks un FinalSurge, ko daudzi treneri izmanto, lai piešķirtu un uzraudzītu savu sportistu apmācību.)
