Svarīgums par regulāri kardio treniņi saistībā ar vispārējo fizisko sagatavotību un ilgmūžība ir labi zināma, taču eksperti ir nonākuši pie pārliecības, ka spēka treniņiem arī ir būtiska nozīme ilgākā un veselīgākā dzīvē. Tieši tā — ej paņem tās hanteles!
Saskaņā ar jauns pētījums publicēts British Journal of Sports Medicine (BJSM), viena līdz divas nedēļas spēka treniņa sesijas ir saistītas ar mazāku nāves risku nekā tikai kardio treniņi.
Pētījumu veica pētnieki no Minesotas universitātes un Brigama Janga universitātes dati, kas apkopoti Nacionālās veselības intervijas apsekojumam no 416 420 pieaugušajiem amerikāņiem no 1997. gada līdz 2014. Dalībnieki aizpildīja anketas par fizisko aktivitāšu veidu, garumu un grūtībām, kurās viņi iesaistās, kā arī konkrētus jautājumus par spēka treniņu biežumu.
Kā gaidīts, tiem, kuri ziņoja par kardio vingrinājumiem, bija mazāka iespēja nomirt aptaujas laika periodā nekā tiem, kuri to nedarīja, vienu stundu nedēļā vidēji smagas vai intensīvas kardio treniņu rezultātā bija par 15% mazāka iespēja nāvi. Tiem, kuri ziņoja par trim kardiostundām nedēļā, bija par 27% mazāka iespēja nomirt pētījuma laikā.
Subjektiem, kuri ziņoja par vienu līdz divām spēka treniņu sesijām nedēļā, bija šokējoši par 40% zemāks mirstības līmenis nekā tiem, kuri ziņoja, ka neveic nekādus vingrinājumus. Pētnieki salīdzināja atšķirību ar pusi paciņas dienā smēķētājam un nesmēķētājam ilgmūžības ziņā.
"Mēs noskaidrojām, ka tikai 1-3 stundas nedēļā mērenas fiziskās aktivitātes - ātra pastaiga un/vai enerģiski aerobikas vingrinājumi, piemēram, [augstas intensitātes intervāla treniņš] treniņš — un tikai 1-2 reizes nedēļā spēka vingrinājumi būtiski samazināja nāves risku visu iemeslu dēļ,” pētījuma līdzautors un pētnieks Minesotas Universitātes Sabiedrības veselības skolā Daniels Dž. Makdona pastāstīja Washington Post.
Pētījumi par spēka treniņu priekšrocībām ir salīdzinoši nelieli salīdzinājumā ar kardio treniņiem, jo saskaņā ar viena pētījuma autora teikto, cilvēki to vienkārši nedara pārāk daudz. Tikai 24% aptaujas respondentu ziņoja par regulārām muskuļu stiprināšanas aktivitātēm, salīdzinot ar 63%, kas ziņoja par kardio treniņiem. "Pat ar tādām milzīgām grupām kā mums šeit, skaitļi joprojām ir salīdzinoši nelieli," pētījuma līdzautors Ardens Pope, Brigama Janga universitātes ekonomists. pastāstīja Ņujorkas Laiks.
Arī japāņu pētnieku veikts pārskata pētījums publicēts BJSM, atkārtoja pētnieku grupas jaunos atklājumus: muskuļu stiprināšanas vingrinājumi bija saistīti ar 10% līdz 17% mazāku mirstības, sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta risku pieaugušajiem.
Muskuļu spēks vai palielināta muskuļu masa ir saistīta arī ar mazāku izziņas pasliktināšanās risku, mums novecojot, un samazinātu invaliditātes un hronisku slimību risku senioru neaktivitātes dēļ.
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, taču eksperti iesaka veikt vienu līdz divas muskuļu stiprināšanas vingrojumu sesijas nedēļā, izmantojot svarus vai. ķermeņa svars kā stiprinošs līdzeklis, uz palielināt fitnesa līmeni un uzlabot veselību.
