Šīs baumas par apkaunojošām fartēm jogas nodarbībās ir patiesas. Par laimi, jūs varat to izmantot savā labā ar jogu aizcietējumiem. Ja jums kādreiz ir aizcietējums un jūs esat izmisīgi vajag kakāt, stiepšanās un vingrinājumi, kas ir daļa no jogas, var palīdzēt regulēt jūsu zarnu kustības. Patiesībā ir vairākas jogas pozas tieši aizcietējumiem. Bet tagad jūs droši vien domājat, kā joga darbojas pret aizcietējumiem?
"Joga ir viens no labākajiem dabiskajiem veidiem, kā pārvaldīt aizcietējumus," saka gastroenterologs Saurabs Sethi, M.D."Dažu jogas pozīciju saspiešana un masāža var stimulēt asinsriti jūsu ķermenī gremošanas orgāni. Ja kāds cieš no aizcietējumiem, viņi var mēģināt iekļaut jogu savā ikdienas praksē, kā arī mainīt uzturu, piemēram, palielināt šķiedrvielu un ūdens uzņemšanu.
Meklē veselīgus veidus, kā atvieglot gāzes sāpes vai liek sev kakāt? Šeit ir 10 jogas pozas aizcietējumiem.
Uz leju vērsta suņa jogas poza
Šī pamata jogas poza ir lieliski piemērota aizcietējumiem. Sethi saka, ka tas stimulē gremošanu, saspiežot zarnas, stimulējot asinsriti vēdera orgānos un atslābinot GI traktu.
Sāciet ar rokām un ceļiem, ceļgaliem zem gurniem, rokām zem pleciem, pirkstiem vērstiem tieši uz priekšu un plaukstām nospiežot uz leju. Pēc tam, izelpojot, salieciet kāju pirkstus un izstiepiet kājas un rokas, vienlaikus spiežot iegurni gaisā. Jūsu ķermenis izveidos A formu. Turot rokas vietā, turpiniet nospiest grīdu, skatoties starp kājām un pievelkot vēderu nabas virzienā.
Bērna poza
Līdzīgi kā uz leju vērsts suns, šī jogas poza ir lieliska aizcietējuma gadījumā, jo tā sarauj jūsu orgānus un palielina asins plūsmu. Ir arī nedaudz vieglāk iekļūt un daudz relaksējošāk.
Sāciet no rokām un ceļgaliem un novietojiet dibenu uz augšstilbiem, ceļgalus izpletusi. Izstiepiet ķermeni un rokas pāri grīdai. Pēc tam atbalstot krūtis starp augšstilbiem un pieri pret zemi, nospiediet atpakaļ uz rokām kā uz leju vērstam sunim, bet šoreiz iespiediet savu svaru kājās.
Kaķa-govs jogas poza
Daudzas jogas pozas pret aizcietējumiem ir saistītas ar stiepšanās noturēšanu, bet kaķa-govs pozā jums ir jāsvārstās starp pozīcijām 10 līdz 20 reizes, kas garantēti nospiež šo izkārnījumu pogu.
Turot rokas un ceļgalus uz zemes, izveidojiet ķermeņa stāvokli uz galda. Nolaidiet vēderu pret zemi, vienlaikus izliekot muguru tā, it kā tā smaidītu. Paceliet zodu un krūtis pret griestiem un paplašiniet plecu lāpstiņas. Šī ir govs (un tā šķiet). Pēc tam izlieciet vēderu mugurkaulā un nolieciet muguru pret griestiem. Jums vajadzētu izskatīties pēc dusmīga kaķa.
Jogas poza guļus mugurā
Nogulieties uz muguras un pielieciet ceļus pie krūtīm. Izstiepiet kreiso kāju taisni un labo roku uz labo pusi, lai tā būtu perpendikulāra ķermenim. Turiet plaukstu uz leju un novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala. Nometiet to uz ķermeņa kreiso pusi, vienlaikus turot kreiso gurnu stabili uz grīdas. Visbeidzot, paskatieties uz savu labo roku, pabeidzot izkārnījumam draudzīgu ķermeņa pagriezienu, par ko, iespējams, dziedāja apaļīgais Čekers. Atkārtojiet abās pusēs.
Vēju remdējoša jogas poza
Šī poza ir pazīstama ar to, ka tā ir tik efektīva zarnu stimulēšanai, ka jogi to nosauca farts vārdā. Uzticieties ekspertiem.
Guļot uz muguras ar skatu pret griestiem, pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm un degunu pie ceļgala. Atlaidiet galvu pret zemi, vienlaikus ievelkot ceļgalu krūtīs un vēderā. Nomainiet kājas, veicot to pašu darbību otrā pusē, pirms darāt to ar abām kājām vienlaikus. Saliekot abus ceļus, iespiediet abas kājas vēderā, lai jūs izskatītos kā gāzēta bumba.
Pusmēness Lunge Twist jogas poza
Lai liktu sev kakāt ar šo jogas pozu, sāciet izklupienu ar 90 grādu leņķī saliektu ceļgalu un taisnās kājas pirkstiem taisni uz priekšu. Novietojiet rokas lūgšanā, pagrieziet krūtis pret saliektu kāju, saķerot pretējo elkoni, un pagrieziet, vienlaikus turot gurnus taisnus. Atkārtojiet abās pusēs.
Krēsla jogas poza
Stāvot taisni, paceliet abas rokas virs galvas ar plaukstām viena pret otru. Turpiniet izstiept rokas, saliecot ceļus ar taisnu muguru un augšstilbiem paralēli grīdai. Pēc tam salieciet rokas lūgšanā un pagriezieties tāpat kā Pusmēness izklupienā.
Squatty Potty Jogas Poza
Joga tupēt izmanto to pašu teoriju, ko izmanto Squatty Potty: jūsu GI traktam nepatīk, kad jūs sēdat, un jūs vēlētos, ja jūs tupētu. Tāpēc šī jogas poza ir tik lieliska pret aizcietējumiem. “Resnajā zarnā ir arī izplūdes vārsts taisnās zarnas puborektālā muskuļa veidā. Sēdes stāvoklī taisnā zarna tiek uzturēta slēgtā stāvoklī,” atzīmē Sethi. "Tupus stāvoklī puborektālais muskulis atslābina taisnās zarnas saķeri, lai iztaisnotu ceļu uz tūpļa atveri."
Lai ieņemtu pozīciju, sēdiet uz grīdas taisnā leņķī ar taisnām kājām, pēc tam salieciet katru kāju, virzot ikrus augšstilbu aizmugurē un virzot ceļus pret griestiem. Noliecieties uz priekšu un viegli paceliet savu sēdekli pietupienā.
Jogas poza stāvus, saliekties uz priekšu
Stāviet taisni, pēc tam noliecieties uz priekšu gurnos, arī nedaudz saliekot ceļus. Pagariniet rumpi un salieciet elkoņus, katru elkoni turot ar pretējo roku. Iespiediet pēdu bumbiņas grīdā un ļaujiet galvai nokarāties. Turpiniet pagarināt rumpi un spiediet kājas uz leju, vienlaikus ievedot vēderu mugurkaulā.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
