Jūs nevēlaties, bet dažreiz jūs saņemat dusmīgs. Iemesls? Izvēlēties vienu. Jūs nejūtaties uzklausīts vai cienīts. Jūs redzat sliktus lēmumus, t.i., nevis to, kā jūs darītu lietas, kas tiks pieņemti. Jūs tiešām esat noguris. Varētu būt godīgāk raudāt vai teikt, ka tev ir bail, bet tu ej līdzi kliedzot, jo tas ir tik spēcīgs. Taču tas reti ir uzvarošs gājiens, un tas nekad nav tas, uz ko kāds tiecas.
"Kas vēlas tikt galā ar dusmīgs cilvēks?,” saka Lesli Doares, licencēta laulību un ģimenes terapeite un autors Varonis vīrs: izveidojiet izcilu laulību ar patiesību, pārliecību un autentisku vadību. "Mēs nedusmojamies par prieku," viņa saka.
Problēma bieži ir tā, kas nāk tālāk: izslēgšana. Tā vietā, lai runātu, tu nopūšas, skaties, staigā apkārt, domājot, ka cilvēki vienkārši...gūt ka kaut kas nav kārtībā. Jūs varat aizvērties, jo esat satriekts un jūtaties nespējīgs tikt galā ar šo problēmu. Tas var būt arī aizsardzības mehānisms, ko esat ieguvis gadu gaitā.
Vai arī tas var būt tāpēc, ka esat atklājis, ka "
"Mēs neesam tīģeri, kas paši klīst pa reljefu," saka Doares. "Mums ir vajadzīgi citi, lai izdzīvotu."
Tātad lielais jautājums ir, kad jūtat vēlmi, kā pārtraukt aizvērties, kad esat dusmīgs? Darāmā nav viena, bet vairākas. Lūk, kur sākt.
1. Pārdefinējiet “Izslēgšanu”
Lūk, lieta: izslēgt nav pilnībā slikta lieta, ko darīt. Dusmas ir tāda pati emocija kā jebkura cita, nevis pozitīva vai negatīva, saka Doares. Tu varētu justies it kā nekad nevajadzētu dusmoties, bet tas nav cilvēks. Tātad izslēgšana var palīdzēt ja jums ir maz laika, lai pārspētu. Būtiskākais ir tas, ko jūs darāt ar dusmām, un pauze — dziļi ieelpojot gan tiešā, gan pārnestā nozīmē — var palīdzēt.
Patiesībā veiciet dažas dziļas elpas. Viņi var atiestatīt jūsu sistēmu un atbrīvot jūs no reaģēšanas un domāšanas. Bet, ja tas ir iespējams, jums vajadzētu arī iziet no iestatījuma. Pastaigājies. Iet uz vannas istabu. Paskaties pa pagrabu. Lai kur jūs nonāktu, jūs esat prom no tā, kas ir satriecošs.
2. Pārbaudi savas domas
Jūs nevarat vienkārši atstāt. Tas var būt ļoti grūti, bet cīnieties ar instinktu. Galu galā jums ir jāatgriežas mierīgākā stāvoklī. Bet dažreiz noildzes laikā viss, ko jūs darāt, ir atkal un atkal apgriezt dusmas. Ja tā, tad iztaujājiet savas bažas. Mans bērns ir necienīgs. Vai tā tiešām ir taisnība? Cik daudz laika tā ir patiesība? Kāpēc tā ir problēma? Tāpēc, ka tas ir pretrunā jūsu uzskatu sistēmai? Šķiet, ka neviens cits bērns to nedara? Viņiem nebūs draugu? Tas liek jums justies kā visu laiku sliktākajam vecākam?
Tas prasa pārbaudīt grūtus priekšmetus, taču jūs varat tikt galā ar patieso problēmu un likt savas bailes perspektīvā. Tas, kas šķiet mūžīgs, patiesībā nav. Jūs varētu iegūt priekšstatu par to, ko darīt, un tas rada kontroles sajūtu.
Bet pat tad, ja esat apmulsis, pārbaude sniedz jums lielākas iespējas iekļūt kognitīvajās smadzenēs, kur jūs domājat, risinat problēmas un esat radošs.
"Tas ir par informācijas pārvietošanu," saka Doares.
3. Veikt citu maiņu
Kad esat dusmīgs, jūs redzat tikai draudus, no kuriem viens ir jūsu dzīvesbiedrs. Ir viegli aizstāvēties un domāt, Ja vien viņi to darītu… Tas, kas palīdz, ir pārņemt jaunu domāšanas veidu par to, ar ko jūs patiesībā "cījāt", jo jūsu pretinieks nav jūsu partneris. Tā vietā?
"Mēs esam pret problēmu," saka Kārlis Hindijs, klīniskais psihologs Ņūmārketā, Ņūhempšīrā un autors Ja tā ir mīlestība, kāpēc es jūtos tik nedroši? "Mēs esam komanda."
Un kā komandas biedriem jums regulāri jārunā, kas ne vienmēr tiek darīts. Pāri var domāt, ka vajadzētu pietikt ar vienu sarunu vai arī viņi vēlas tikai vienu sarunu, jo viņi uztraucas par nepareizo izteikšanu vai jūt nepieciešamību visu atrisināt nejauši izvēlētu trīs minūšu laikā logs. Tas tikai rada lielāku spiedienu.
"Mēs cenšamies sasniegt mājas skrējienu," saka Karls Hindijs.
Bet realitāte ir tāda, ka neviena diskusija nekad nav pabeigta. Problēmas vienmēr atgriežas. Bērni mainās. Tāpat arī attiecības.
Pirmais solis ir pieņemt sarunu nebeidzamo raksturu. Nākamais ir veltīt laiku, lai tie būtu. Kad ir mazāk svarīgi, nekā paziņot, cik svarīgi ir to darīt, pēc tam apņemties to īstenot. Ja zināt, ka vienmēr būs “nākamā reize”, jums nav jāstreso, jāsteidzas vai jāmēģina apklusināt savu partneri, lai kaut ko atrisinātu.
"Jums nav nepieciešams sasniegt Grand Slam," viņš saka.
4. Atjaunojiet savienojumu ar savu partneri
Jā, sarīkojiet randiņu vakaru, filmu vakaru vai sēdiet un lasiet grāmatas, jo dažreiz vārdi nav vajadzīgi. Jūs vienkārši vēlaties laiku būt pieaugušam, un tas, ko jūs mēģināt darīt, ir no jauna atklāt, kāpēc jūtaties iemīlējies savā laulātajā. Šī sajūta var tikt apglabāta, tiklīdz audzināšana pārņems vecāku lomu. Ja vēlaties kaut ko strukturētu, Hindijs iesaka 16 Personības. Katrs varat veikt bezmaksas personības testu un dalīties ar rezultātiem. Rezultāti var būt pārsteigums vai atgādinājums par to, kas ir jūsu partneris un kā viņi izrāda mīlestību, un "jūs skatāties viens uz otru labdabīgā gaismā," viņš saka.
5. Izdariet kaut ko sev
Šis ir vēl viens ieteikums, kuru ir viegli atstumt. Jums ir pienākumi un bērni, un, ja jūs darāt kaut ko citu, jūs esat briesmīgs vecāks, vai ne? Nepareizi. Šāda attieksme liek jums ignorēt attiecības ar laulāto un savu labklājību, un rezultāts liek jums justies kā Manā dzīvē ir tik daudz lomu, un man neizdodas viss, Hindy notis.
Problēma nav tajā, ka jūs esat tukšs, bet gan tajā, ka jūsu tvertne ir pilnībā izlādējusies, un jebkurš sīkums vai komentārs, lai arī cik nenozīmīgs, izraisa izplūdi. Bet jūs zināt, kāda ir personīgā laika atvēlēšanas pozitīvā puse. Atgriežoties mājās, neviena problēma šķiet monumentāla. Tas varētu šķist greznība, bet, kad atradīsit šo aizbēgšanu, jūs atklāsiet, ka jums vairs nebūs jāatkāpjas. Hindijs saka, ka dusmas bieži notiek tāpēc, ka jums nav joslas platuma.
